Личная эффективность на 100%: Сбросить балласт, найти себя, достичь цели

СВЕТЛАНА ИВАНОВА, ДМИТРИЙ БОЛДОГОЕВ

ЛИЧНАЯ 
ЭФФЕКТИВНОСТЬ 
НА 100%

СБРОСИТЬ БАЛЛАСТ, НАЙТИ СЕБЯ, ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ

МОСКВА 2012

УДК 174.4
ББК 87.75
 
И20
Редактор М. Савина

Иванова С.
И20  
Личная эффективность на 100%: Сбросить балласт, найти себя, достичь цели / Светлана Иванова, Дмитрий Болдогоев. — М.: Альпина Паблишер, 2012. — 208 с.

ISBN 978-5-9614-1846-0

Все хотят быть успешными. Но каждый понимает успех по-своему — 
для кого-то однозначно важнее семья, для кого-то карьера, а большинство 
из нас разрывается между двумя этими крайностями, в тщетных попытках 
найти в сутках 25-й час. Новая книга Светланы Ивановой и Дмитрия Болдогоева предназначена для всех, кто хочет жить полной жизнью, реализовать 
весь свой потенциал, избавиться от стереотипов и негативных установок, 
научиться приемам эффективного поведения и за счет этого добиться настоящего успеха — именно такого, которого хочет конкретный человек 
и который сделает его счастливее.

УДК 174.4
ББК 87.75

ISBN 978-5-9614-1846-0
© С. Иванова, Д. Болдогоев, 2012
© ООО «Альпина Паблишер», 2012

Все права защищены. Никакая часть 
этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было 
форме и какими бы то ни было 
средствами, включая размещение 
в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память 
ЭВМ для частного или публичного 
использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу 
lib@alpinabook.ru.

Содержание

Введение ...............................................................................................................5

Как работать с книгой....................................................................................7

Глава 1 Сбросить балласт ...........................................................................................11
Проекция ...........................................................................................................12
Истории о проекции и личном.................................................................15
Как же бороться с проекцией? .................................................................16
Алгоритм работы над собой......................................................................16
Слишком большая референтная группа ...................................................19
Алгоритм формирования оптимальной референтной группы ............21
Общепринятые установки.............................................................................25
Правило первое. На уровне ценностей .................................................27
Правило второе. На уровне норм и правил ..........................................30
Склонность к домысливанию ......................................................................31
Тест ................................................................................................................32
Как избавиться от привычки домысливать ...........................................36
Негативизм и фатализм ................................................................................38
«Что делать?» или «Кто виноват?» .........................................................39
Неумение или нежелание видеть себя со стороны ..............................40

Глава 2 Самоанализ, или Как выбрать свой путь ..........................................47
Анализ собственного потенциала: хочет — может, 
плюсы и минусы. Весы мотивации ............................................................47
Увидеть со стороны ....................................................................................53
Достоинства и недостатки или зоны развития? ....................................55
Проактивность .................................................................................................56

Глава 3 Саморазвитие и самомотивация ............................................................57
Психология дружбы со временем ..............................................................57
Приоритеты. Время продуктивное и непродуктивное .........................57

ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ НА 100%
4

Запланированное и стихийное время ....................................................64
Скажи «нет» стереотипным советам.......................................................67
Пожиратели времени .................................................................................71
Как эффективно строить отношения с людьми, 
не похожими на вас ........................................................................................73
Различие в ценностях ...............................................................................74
Раздражающие мелочи .............................................................................78
Модели восприятия и поведения, или Метапрограммы: 
что это такое и что с ними делать ...........................................................81
Тип референции..........................................................................................81
Ориентация на процесс и результат .................................................... 100
Работа со взглядами и установками ...................................................... 112
Как стать более устойчивым к стрессам ............................................... 120
Стрессор или нет? Восприятие ситуации ........................................... 121
Стресс есть, но есть и выход, 
или Как стать problem solver .................................................................... 137
Не могу… Ничего не могу…..................................................................... 137
Как стать problem solver, 
или Искусство разрешения сложных ситуаций ................................. 139
Методы поиска альтернатив и решений ............................................. 142
Если времени нет… ................................................................................. 154
Тренинг креативности (уход от стереотипов, 
поиск альтернатив и нестандартных решений) ................................. 154

Глава 4 Всю жизнь верить в Деда Мороза ..................................................... 175
Красота спасет мир… .................................................................................. 177
Традиции и праздники ............................................................................... 178
Праздник «на пустом месте» .................................................................... 179

Итоги. Что делать дальше? .................................................................... 181

Мнения .............................................................................................................. 183

Стресс: точка зрения доктора (Дмитрий Болдогоев) ............... 191

Приложение. Проективные вопросы................................................ 203

Об авторах ....................................................................................................... 207

Введение

Если вы хотите стать успешнее и превратить 
бóльшую часть своей жизни в праздник,

если вы верите, что это зависит в первую очередь 
от вас, а не от обстоятельств,

если вы можете развиваться и работать над собой,

если вы любите делать счастливыми и успешными 
своих близких и коллег,

если вы хотите получить обилие конкретных инструментов для достижения успеха и радости,

если вы считаете, что россиянам для достижения 
успеха и гармонии в жизни нужно не совсем то, 
что и американцам, например,

если вы умеете анализировать и готовы узнать 
правду о себе и своих перспективах,

если у вас есть сила воли и желание, чтобы достичь высот,

ЗНАЧИТ, ЭТА КНИГА — ДЛЯ ВАС.

Практически все хотят быть успешными. Кто-то понимает успех 
как карь еру, для других более важна личная жизнь (семья, друзья, хобби). Но почти все хотят от жизни чего-либо большего, чем есть сейчас, 
причем как в материальном, так и в нематериальном аспекте.
Эта книга для тех, кто хочет реализовать все возможности, 
что предоставляет жизнь, изучить приемы эффективного поведения, 
избавиться от стереотипов и негативных установок и за счет этого действительно добиться успеха.
Основная ценность книги в том, что ее написали обычные люди, 
а не олигархи. Ведь рецепты успеха от Билла Гейтса или Олега Дерипаски слабо сопоставимы с возможностями рядовых жителей нашей 

ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ НА 100%
6

страны. «Ну конечно, они-то так смогли, но это не для обычных людей». Важно и то, что эту книгу написали россияне для россиян, т. е. 
примеры и рекомендации будут нам ближе, чем все истории о Билле 
и Мэри. При этом успех каждого из авторов книги реален и очевиден. 
Таких результатов может добиться каждый, у кого есть голова на плечах. 
А приемы, которыми мы готовы поделиться, помогут действовать более 
эффективно. Иными словами, эта книга — диалог активных успешных 
людей с теми, кто хочет идти к вершинам.
Мы пойдем с вами вместе, и у вас всегда будет возможность 
не только изучить наши алгоритмы и инструменты, взять их на вооружение и переделать по своему вкусу, но и отказаться, если сочтете 
их неподходящими.
Аудитория книги не ограничена каким-то определенным профессиональным кругом или должностным уровнем. Она для всех, кто ответил «Да!» на вопросы в начале книги.
Мы не стремимся увеличить число карьеристов и трудоголиков, 
которые гордятся, что не были в отпуске несколько лет. Мы хотим, чтобы люди жили полной жизнью и стали хоть немного счастливее. Уверенность в том, что именно полная жизнь делает человека счастливым 
и успешным, помогла нам самим, поэтому мы хотели бы передать ее вам.
Эта книга для тех, кто сделал первый шаг: осознал, что хочет 
работать над собой, и имеет, пусть и небольшой, жизненный опыт. 
Но книга будет интересна и тем, кто давно работает над собой, занимается своим развитием, так как позволит сравнить методы и опыт, 
предложит новый взгляд на привычные вещи и позволит еще раз попрактиковаться в самосовершенствовании.
Книга на две трети состоит из кейсов и заданий, она предельно 
практична, но бо льшую пользу она принесет людям энергичным и целеустремленным, тем, кто жаждет не просто ознакомиться с очередными 
рассуждениями об общих материях, а готов самостоятельно и весьма 
упорно тренироваться в саморазвитии.
Личная эффективность — это искусство и наука быть успешным 
в разных сферах и областях, счастливым, в хорошем смысле слова самодостаточным, дарить радость себе и окружающим, сочетая рациональность и позитив в собственном характере и поведении.

Как работать с книгой

Слово «работать» здесь использовано не случайно. Эта книга, как и любой другой труд о повышении личной эффективности, принесет пользу 
лишь в том случае, если вы НЕ ПРОСТО ЕЕ ПРОЧИТАЕТЕ, А ПРОЧУВСТВУЕТЕ, ПРОДУМАЕТЕ и ПРИМЕНИТЕ на практике приемы саморазвития и повышения собственной эффективности, а также выполните 
«добровольные домашние задания». Принесет ли пользу вам знакомство 
с книгой, во многом зависит от вас.
Каждая глава начинается с постановки вопроса или проблемы, 
обоснования ее значимости, а дальше даны примеры из разных сфер, 
описаны жизненные ситуации. Затем мы обязательно предлагаем конкретный алгоритм действий, которые стоит выполнять, чтобы повысить 
свою эффективность и стать более успешным. Алгоритмы иллюстрируются примерами, а затем мы предложим вам решить кейс или выполнить какое-то другое домашнее задание. Только изучив каждый тематический блок в полном объеме, вы получите реальные результаты. Все 
предлагаемые методы и алгоритмы апробированы и успешно используются не только авторами книги, но и другими людьми. И что очень 
важно, людьми, живущими в нашей стране. Это замечание имеет смысл: 
специфика России все-таки существует, и не все то, что работает, например, в Америке, можно использовать у нас.
Глава 1 «Сбросить балласт» расскажет вам о привычках и установках, которые мешают быть максимально успешным и не позволяют 
получать удовольствие от жизни. Вы узнаете о том, почему хозяйка 
готовит для гостей от души, а им невкусно, как люди сами загоняют 
себя в стресс, и немало других важных вещей. А главное — получите 
реальные решения, позволяющие избавиться от этих привычек.
Глава 2 «Самоанализ, или Как выбрать свой путь» предлагает 
задуматься, насколько правильно вы выбрали род занятий или хобби. 
В результате вы поймете, что можете делать наилучшим образом и чего 
хотите на деле. Особенно полезно прочитать ее тем, кто только выбирает профессию, работу и жизненный путь либо задумался о пересмотре 
жизни.

ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ НА 100%
8

Глава 3 «Саморазвитие и самомотивация» — самая большая 
и включает нескольких разделов.
Раздел «Психология дружбы со временем» даст возможность 
увидеть привычное понятие тайм-менеджмента в совершенно новом 
ракурсе, поможет вам выбрать путь к успеху и на деле подружиться 
со временем. Даже если вы прочитали кучу книг на эту тему, здесь вас 
ждут настоящие открытия. А дело все в том, что нет и не может быть 
общих советов для всех, кто стремится повысить эффективность использования своего времени. Каждому человеку нужно выстроить СОБСТВЕННУЮ СИСТЕМУ правил с учетом своих особенностей, которые легко 
можно определить с помощью нескольких тестов.
У многих обычно успешно складываются отношения с людьми 
схожего с ними типа, и терпят они неудачи в общении с теми, кто на них 
не похож. Раздел «Как эффективно строить отношения с людьми, не похожими на нас» поможет каждому читателю лучше понять себя, осознать, что «другой» не значит «плохой», и узнать о некоторых нюансах 
построения отношений с людьми, отличающимися от вас по метапрограммам, ценностям и убеждениям. Этот раздел рассказывает, как действовать, чтобы не зацикливаться на раздражающих мелочах в поведении других людей.
Иногда нам мешают собственные взгляды и установки либо 
позиция людей из близкого окружения. Раздел «Работа со взглядами 
и установками» на примерах из жизни продемонстрирует несколько 
приемов, позволяющих взглянуть на многие вещи под иным углом.
Стрессоустойчивость — важнейшая составляющая жизни современного человека. Приемы, позволяющие снизить уровень стресса, 
методы, показывающие, как действовать до, во время и после стресса, 
вы найдете в соответствующем разделе.
Раздел «Стресс есть, но есть и выход, или Как стать problem 
solver» предлагает действенный и проверенный на практике алгоритм 
поведения в сложных и критических ситуациях и поможет выработать 
навык поиска решений. Кроме того, вы найдете здесь довольно много 
упражнений, которые позволяют тренировать креативность, вариативность мышления, увеличивать скорость поиска идей.
В главе 4 «Всю жизнь верить в Деда Мороза» рассказывается 
о том, как вносить в свою жизнь больше радости и превращать ее 
в праздник. Ведь позитивное настроение не только помогает справляться с трудностями, но и многого добиваться в этой жизни.
На протяжении всей книги авторы дают свои советы и рекомендации по внедрению этих методик.

КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ
9

Книга хороша еще и тем, что в ней минимум «воды» и максимум приемов саморазвития и повышения эффективности, созданных 
по принципу «бери и делай».

Но прежде чем заняться вопросами самоанализа и саморазвития, изучите хорошенько главу 1. Первое, что вам надо сделать, это «сбросить 
балласт». Иначе можно допустить ошибку, неправильно оценивая собственные зоны развития. Этот балласт мешает нам с открытой душой 
принимать изменения. Имея большой опыт оценки людей и их развития, а также проведения тренингов и коучинга, можно с уверенностью 
заявить: тех, кто не страдает от балласта, который следует сбросить, 
не более 1%. А около 15% (в зависимости от социального и паспортного 
возраста, уровня интеллектуальной или эмоциональной зрелости) страдают от него в полной мере. Он мешает научиться правильно оценивать 
себя, увидеть свои зоны развития и грамотно изменять не только свое 
«я», но и свои взаимоотношения с другими. Осознав, какой вы несете 
балласт (а еще и сбросив его), можно приступать к анализу и развитию 
своего потенциала.