Измени жизнь, оставаясь собой: Личный ребрендинг

Татьяна Мужицкая
Ирина Белашева

Измени жизнь, 
оставаясь собой

Личный ребрендинг

4-е издание, переработанное и дополненное

Москва
2019

ISBN 978-5-9614-2412-6
© Мужицкая Т., Белашева И., 2019
© ООО «Альпина Паблишер», 2019

УДК 17.021.2
ББК 88.52
 
М89
Редактор А. Черникова

Мужицкая Т.

Измени жизнь, оставаясь собой: Личный ребрендинг / Татьяна 
Мужицкая, Ирина Белашева. — 4-е изд., перераб. и доп. — М. : Альпина Паблишер, 2019. — 281 с.

ISBN 978-5-9614-2412-6

Современный мир сегодня задает высокую планку. Социальные сети 
пестрят «идеальными картинками» — потрясающих карьер, мам, играючи справляющихся с тремя детьми, бесконечных путешествий, успешного бизнеса и квартир с дизайнерским ремонтом, красивых ужинов 
в дорогих ресторанах.
Мы хотим быть «хорошими», красивыми, хотим «соответствовать» 
и жить по этим же шаблонам, хотим казаться, но не быть.
Психолог Татьяна Мужицкая и журналист Ирина Белашева рассказывают, как менять жизнь к лучшему, не ломая себя. Почему чувство 
вины искажает нашу реальность и не дает действовать разумно? Как 
услышать свое подсознание и начать жить в гармонии с собой? Почему 
перфекционисты не могут достичь высот в карьере?
На примере реальных историй из жизни авторы анализируют самые 
распространенные проблемы и рассказывают, как их преодолеть.

УДК 17.021.2
ББК 88.52

М89

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы 
то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных 
сетях, а также запись в память ЭВМ 
для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке 
издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru.

Содержание

Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Глава 1. 
Власть несбывшегося
 
Лучшее где-то там  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Куда бежать?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Добро пожаловать в мир иллюзий!  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Быть здесь и сейчас . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Глава 2. 
Почему мы говорим одно, а делаем другое  . . . . 31

Хотеть и сделать — не одно и то же . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Кто подо что «заточен» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Оно тебе надо?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

В стране несбывшихся желаний . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Глава 3. 
Неравная война с собой: 
 
как победить вредные привычки? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Заплатки вместо шоколадки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Осознанный и позитивный процесс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Глава 4. 
В сетях шопоголизма  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Купить мечту и удовольствие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

На крючке у супермаркета  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Лекарства от магазинной лихорадки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Глава 5. 
Страхи делают вас самим собой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69

Поблагодарите ваши страхи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69

«Самостоятельный»: страх потерять свое «я»  . . . . . 72

«Заботливый»: страх одиночества . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

«Педантичный»: страх перед хаосом  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

«Артистичный»: страх не быть уникальным . . . . . . . . 84

Глава 6. 
Сам виноват! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

…За это будешь наказан! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

Вина на больших оборотах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

Вина = страх потери? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

Лисий хвост вины . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

Другие правила игры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

Глава 7. 
Люди-пылесосы и люди-распылители . . . . . . . . . . .103

Стрелка наружу и стрелка вовнутрь . . . . . . . . . . . . . . . . . .103

Экстраверты: только ради тебя! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105

Интроверт или эгоист? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109

Два сапога не пара . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

Глава 8. 
Скажи мне, кто твой сын, и я скажу, кто ты! .117

Яблоня от яблочка недалеко ушла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117

«Где он этому научился? В сказке такого нет!» . . . .119

Дети — наши лучшие коучи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124

Глава 9. 
Кино смотрит нас . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131

Сам себе персонаж . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131

Кино как путь к себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

Фильмы, перевернувшие жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135

Глава 10. Тесты — зеркало души . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141

Измерители душевного состояния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141

Тесты от работодателей: кто кого тестирует?  .144

Повод спросить себя: а я какой? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148

Глава 11. Подружиться с подсознанием . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

В тени подсознания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Диалог с бессознательным . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153

Глава 12. Вам и не снилось! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159

Подсознание работает 
в ночную смену . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159

«Надо с этим переспать…» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164

Хеппи-энд для сновидения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168

Глава 13. Вторая жизнь старого смысла  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171

За каждым словом что-то стоит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171

Выбирайте выражения! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173

Чем ворон похож на письменный стол? . . . . . . . . . . . . . . . .177

Карточный домик — это всерьез, 
но надолго ли?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181

Специи для речи: придают аромат 
и подчеркивают смысл  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183

Сказки для взрослых . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185

Глава 14. Церемоньтесь, пожалуйста! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191

Посидеть на дорожку и другие ритуалы  . . . . . . . . . . . . . .191

Порядок слов и действий не меняется  . . . . . . . . . . . . . . . . .194

Надел халат — включи голову . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .196

…и сбоку бантик! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .200

Глава 15. На переднем крае совершенства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .205

Отличники тоже плачут  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .205

Корни перфекционизма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .208

Во имя идеала . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211

Без права на ошибку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214

Стать фанатом самого себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .218

Глава 16. Оборотная сторона славы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221

Плата за популярность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221

Зависимость первая. Жизнь за аплодисменты . . . . . .222

Зависимость вторая. Искусство резонанса  . . . . . . . . . .226

Зависимость третья. Мания подглядывания . . . . . . .228

Зависимость четвертая. 
Комплекс гуру  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .231

Зависимость пятая. Домашний оракул  . . . . . . . . . . . . . . .233

Глава 17. Полуфабрикаты — лень большого города . . . . .237

Магазины готовой жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .237

Творчество из-под полы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .240

Авторская работа. Автор — вы! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .242

Получая — отдавай. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .246

Если вы не можете писать романы — 
живите их! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .247

Глава 18. Виртуальный черновик . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .253

Зазеркалье монитора: здесь все в нашей власти . . . .253

Пространство для всех граней личности . . . . . . . . . . . . .256

Интернет-тренинг. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .259

Глава 19. Ребрендинг себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .265

Как выявить свой бренд? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .265

Техника ребрендинга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .267

Бренд на службе имиджа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .271

Спешка неуместна! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .274

Послесловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .279

Вступление

Дорогие друзья!
Огромное вам спасибо! За время, прошедшее с выхода 
книги, мы получили много откликов, отзывов и просто писем. Нам радостно знать, как наши тексты повлияли на вашу 
жизнь, как они поддерживали в трудную минуту. Кто-то решился на перемены, кто-то вдохновился, а у кого-то просто 
поднялось настроение. Это значит, что не человек прочел 
книгу, а книга — человека. И в результате читатель увидел 
новые грани себя, наполнился новыми ощущениями или 
просто разрешил себе быть таким, какой он есть.
За эти несколько лет жизнь еще сильнее спрессовалась. 
Особенно в крупных городах. Еще больше информации, 
шума, скорости, еще больше эмоцио нальной нагрузки, 
еще меньше времени для себя. Соцсети стали сильнее объединять — но и разделять тоже сильнее. Еще жестче стали 
требования общества, как надо жить, чтобы оставаться «хорошим». Некоторые организации уже даже проникают на духовный уровень, навязывая своим сотрудникам корпоративные ценности и идеалы… А значит, нам с вами становится 
все сложнее оставаться собой в чужих шаблонах.
Однако внутри каждого из нас остается все тот же хрупкий и нежный, яркий и мощный, единственный и неповто

Измени жизнь, оставаясь собой

римый в целом мире «я». Который все так же хочет любви, 
приятия, быть нужным и жить осмысленной жизнью. Здесь 
ничего не изменилось! А значит, наша книга все так же продолжает быть полезной.
Нужно уметь слышать и понимать друг друга в этом 
внешнем шуме. Мы решили добавить в книгу тексты про инструменты коммуникации, в частности про метафоры и ритуалы. Иногда важно не что говоришь, а как. А чтобы донести свою мысль, нужно точно подобрать образ. Кроме того, 
иногда традиции, которые транслируют чувство приятия 
и близости, важнее слов.
Непонимание и неискренность — это то, что вредит отношениям, потому мы включили в книгу текст о чувстве 
вины. Еще один текст — о творчестве. Это шанс остаться 
живым в большом городе. И вообще, это наша самая любимая тема.
Однако общая идея книги осталась все той же — измени 
жизнь, оставаясь собой. Это — самое главное! Будь собой, 
даже когда весь мир пытается заставить тебя жить по чужим 
образцам и лекалам. Нам хочется, чтобы это настроение принесло вам вдохновение и свободу. И даже если вы читали 
эту книгу несколько лет назад, вы сможете прочесть ее совершенно по-другому. Потому что за эти годы вы, скорее 
всего, прошли долгий путь, изменились и воспринимаете 
жизнь сквозь призму новых задач.
А мы все так же вкладываем в эту книгу всю энергию 
наших любящих сердец, нашу веру в то, что все к лучшему 
и все возможно. Мы старались и стараемся писать легко. 
Мы понимаем, насколько силен современный информационный пресс, а нам хочется, чтобы вы отдыхали во время 
чтения. И в то же время мы стремимся достичь эффекта присутствия. Как будто мы сидим с вами в одном кафе или едем 
в прекрасном поезде и разговариваем на важные темы (что 
тоже сейчас является роскошью — не всегда и не со всеми 

Вступление 
9

можно говорить о важном безнаказанно). И если вы будете 
отвечать нам и комментировать про себя, знайте: мы все 
равно слышим!
И спасибо вам за то, что в век, когда обо всем написано 
в Facebook и Instagram, в Google и «Яндексе», вы все-таки выбрали книгу. Это делает вам честь, это комплимент вашему 
вниманию и работе вашего мозга. Мы с вами, друзья!

однажды вычеркнув из жизни

все то, что делал не любя,

вдруг неожиданно встречаешь

себя.

Перашки