Физическая культура. 10-11 классы (базовый уровень)
Покупка
ФПУ
Тематика:
Физкультура. Валеология. Школа
Издательство:
Просвещение
Автор:
Матвеев Анатолий Петрович
Год издания: 2022
Кол-во страниц: 320
Дополнительно
Вид издания:
Учебник
Уровень образования:
Среднее общее образование
ISBN: 978-5-09-101691-8
Артикул: 815845.01.99
Учебник поможет учащимся 10—11 классов на основе обширного иллюстративного материала и доступного текста усвоить необходимые знания о физической культуре, научиться самостоятельно составлять режим дня, делать зарядку, упражнения для улучшения осанки, проводить физкультминутки, подвижные игры. Учебник написан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом среднего общего образования и примерной рабочей программой А. П. Матвеева «Физическая культура. 10—11 классы».
Тематика:
ББК:
УДК:
ГРНТИ:
Скопировать запись
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов.
Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в
ридер.
З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
© АО «Издательство «Просвещение», 2019 © Художественное оформление. АО «Издательство «Просвещение», 2019 Все права защищены ISBN 978-5-09-101691-8 (электр. изд.) ISBN 978-5-09-092097-1 (печ. изд.) УДК 373.167.1:796+796(075.3) ББК 75.1я721 М33 Матвеев, Анатолий Петрович. М33 Физическая культура : 10—11-е классы : базовый уровень : учебник : издание в pdf-формате / А. П. Матвеев. — 4-е изд., стер. — Москва : Просвещение, 2022. — 319, [1] с. : ил. ISBN 978-5-09-101691-8 (электр. изд.). — Текст : электронный. ISBN 978-5-09-092097-1 (печ. изд.). Учебник поможет учащимся 10—11 классов на основе обширного иллюстративного материала и доступного текста усвоить необходимые знания о физической культуре, научиться самостоятельно составлять режим дня, делать зарядку, упражнения для улучшения осанки, проводить физкультминутки, подвижные игры. Учебник написан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом среднего общего образования и примерной рабочей программой А. П. Матвеева «Физическая культура. 10—11 классы». УДК 373.167.1:796+796(075.3) ББК 75.1я721 Входящие в главы подразделы содержат основной текст, а также вопросы и задания. В отдельных подразделах мелким шрифтом выделен текст, необязательный для изучения, — он рассчитан на особо интересующихся учеников и преподавателей. Этот текст отмечен значком . Этот текст отмечен значком . Этот текст отмечен значком . . На учебник получены положительные заключения научной (заключение РАО № 1190 от 18.11.2016 г.), педагогической (заключение РАО № 1081 от 21.11.2016 г.) и общественной (заключение РКС № 451-ОЭ от 19.12.2016 г.) экспертиз. При подготовке данного издания использованы иллюстрационные материалы фотобанков: Лори; Россия сегодня; Легион Медиа; ФОТО- ДОМ; Shutterstock; Picvario. Издание выходит в pdf-формате. З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Подходит к завершению ваше обучение в средней школе. И надо уже подумать, как лучше подготовиться к взрослой жизни. Готовиться надо по всем учебным предметам, в том числе и по физической культуре. От того, какого уровня физической подготовленности вы достигнете, каким физическим упражнениям обучитесь, — будет зависеть успешность вашего дальнейшего образования, освоения профессии и службы в Вооружённых Силах Российской Федерации. В выпускных классах надо закрепить свои успехи, улучшить показатели физического развития и физической подготовленности. Для этого важно активно заниматься физической культурой в школе и дома. Настоящий учебник станет вам в этом деле надёжным помощником. Вам предстоит освоить новые знания по физической культуре. Овладеть умениями по самостоятельной организации занятий физическими упражнениями. Разучить новые физические упражнения и закрепить технические действия, которым вы обу чались ранее. Многим из вас представится возможность сдавать тестовые испытания по Всероссийскому физкультурно-спортивному комплексу « Готов к труду и обороне» (ГТО). Из учебника вы узнаете, какие тестовые испытания комплекса ГТО вам предстоят, как самостоятельно научиться их правильно выполнять. В учебнике представлены знания о проведении самостоятельных занятий физической подготовкой, приводятся примеры контроля за развитием физических качеств (в том числе, в виде таблиц). Чтобы самостоятельные занятия не причиняли вреда здоровью, в учебнике даётся материал по предупреждению травм во время занятий. Если же травмы вдруг появятся, то в учебнике есть материал об оказании первой помощи. Завершение обучения физической культуре в средней школе потребует от вас высокой самостоятельности и дисциплинированности, умений активно общаться со своими друзьями и одноклассниками, проверки своих педагогических качеств и умений при работе с младшими школьниками. Надеемся, что наш учебник поможет вам в этом, позволит успешно подготовиться к обучению в средней школе. Успехов вам! Автор учебника З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
ОГЛАВЛЕНИЕ Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ЧАСТЬ I. ЗНАНИЯ О ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ Глава 1. Физическая культура как социальное явление 1. Физическая культура как часть культуры общества и человека . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 2. Основные направления и формы развития физической культуры в современном обществе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 3. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»: история и развитие в современном обществе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 4. Законодательные основы физической культуры в Российской Федерации . . . . . . . . 38 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Глава 2. Физическая культура как средство укрепления здоровья человека 1. Что понимать под здоровьем человека . . . 44 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 2. Физическая культура и физическое здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 3. Физическая культура и психическое здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 4. Физическая культура и социальное здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 5. Физическая культура и профессиональная деятельность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
6. Физическая культура и продолжительность жизни человека . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 7. Адаптация организма как основа физической подготоки человека . . . . . . . . . . . . . . . 95 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Глава 3. Оздоровительные системы физической культуры в здоровом образе жизни современного человека 1. Здоровый образ жизни современного человека. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 2. Оздоровительные системы физической культуры и здоровый образ жизни современного человека . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 3. Профилактика травм и оказание первой помощи на занятиях физической культурой и спортом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139 Резюме. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145 ЧАСТЬ II. ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ Глава 1. Самостоятельные физкультурно- оздоровительные мероприятия в здоровом образе жизни 1. Основы организации индивидуальной досуговой деятельности . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 2. Организационные основы самостоятельных занятий оздоровительной физической культурой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 3. Формы организации занятий в современных системах оздоровительной физической культуры. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 Глава 2. Планирование и контроль самостоятельных занятий физической культурой и спортом 1. Оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня и учебной недели. . . . . . . . 193 З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
2. Самостоятельная подготовка к выполнению норм комплекса ГТО . . . . . . . . . . . . . 230 ЧАСТЬ III. ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ Глава 1. Физкультурно-оздоровительная деятельность 1. Упражнения корригирующей и профилактической гимнастики. . . . . . . . . . . . . . . . 250 2. Оздоровительные системы физической культуры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 282 Глава 2. Спортивно-оздоровительная деятельность 1. Футбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289 2. Баскетбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 294 3. Волейбол. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 301 Глава 3. Прикладно-ориентированная физкультурная деятельность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 307 Термины и понятия, использованные в учебнике . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 316 З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
ЗНАНИЯ О ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ГЛАВА 1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СОЦИАЛЬНОЕ ЯВЛЕНИЕ 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК ЧАСТЬ КУЛЬТУРЫ ОБЩЕСТВА И ЧЕЛОВЕКА Истоки возникновения культуры как социального явления. В настоящее время физическая культура рассматривается как один из способов жизнедеятельности человека, связанный непосредственно с удовлетворением его потребностей в целенаправленном преобразовании собственной физической природы. В ходе такого преобразования происходит развитие не только его физической, но и психической, и социальной сущности. Это характеризует физическую культуру как всестороннее и многополярное явление. Создание представлений о физической культуре без рассмотрения существа самой культуры практически невозможно, поскольку она является её составной частью, а значит, и развивается в обществе по тем же законам и на основе тех же принципов. Как показало изучение истории человечества, само понятие культура возникло очень давно и первоначально им пользовались для различения растительных продуктов, выращиваемых самим человеком, и тех продуктов, которые произрастали в дикой природе. Создавая определённые благоприятные условия, осуществляя селекцию и скрещивание, человек получал овощи, фрукты и зерновые с новыми количественными и качественными свойствами, каковых у природных продуктов, не возделанных человеком, соответственно не было. Например, никто сегодня не перепутает клубнику садовую и землянику лесную, хотя, по сути, эта одна и та же ягода, но первая выведена человеком, а вторая — создана непосредственно самой природой. Появление двух видов одних и тех же растительных продуктов, но с разными свойствами потребовало подразделять их на относительно самостоятельные группы — природные (натуральные) и надприродные (искус- Часть I З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
ственные). Первые произрастают без воздействия на них человека, а вторые — при активном его участии (окультуривании). По мере накопления представлений о сути натурального и искусственного понятие «культура» стало применяться не только в отношении овощных культур, но и в отношении самого человека и создаваемого им общества, в котором протекала его жизнедеятельность. Становление представлений о человеке культурном доступно в силу осознания самим человеком возможности приобретать надприродные качества и свойства, т. е. те, которых от рождения у него не было. Приобретение над- природных свойств обеспечивалось совершаемой человеком деятельностью, связанной непосредственно с удовлетворением его потребностей. В результате этой деятельности в процессе своего исторического развития, удовлетворяя индивидуальные и общественные потребности, человек научился не только окультуривать и выращивать многие растения, но и строить дома, производить орудия труда и средства передвижения. Более того, он научился создавать музыкальные и литературные произведения, писать картины и ваять скульптуры. Постепенное накопление культурных ценностей, представляющих собой результат творческой деятельности человека, предопределило выделение двух основных форм в её развитии — материальной и духовной (рис. 1). Первая форма связывается с созданием материальных ценностей, призванных удовлетворять материальные потребности человека, например в пище, одежде, жилье. Вторая форма — с созданием духовных Рис. 1. Материальная и духовная формы творческой деятельности человека З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
ценностей, удовлетворяющих духовные потребности человека, например в знаниях, чувствах, эмоциях. Поскольку физическая культура связывается с преобразованием физической природы человека, с его материальной сущностью, то она представляется явлением материальной культуры. Структурные основы развития культуры. В основе развития культуры как социального явления лежит деятельность человека по удовлетворению своих потребностей. Это удовлетворение может осуществляться двумя путями. Первый путь характеризуется созданием отдельным человеком или группой людей новых культурных ценностей и последующим их хранением. Это путь создания и накопления культурных ценностей. Второй путь проявляется в удовлетворении личностно-значимых или общественно-значимых потребностей за счёт использования имеющихся, ранее созданных и сохраняющихся культурных ценностей. Это путь потребления культурных ценностей. Чтобы культурные ценности были доступны для многих людей, их многократно дублируют (тиражируют), превращая в образцы культуры. Например, литературные произведения, написанные великим русским писателем Л. Н. Толстым (1828– 1910), создавались им с целью удовлетворения потребности выразить свои чувства и своё отношение к окружающему миру, людям, своей стране. Многие из его произведений постоянно тиражируются и используются обществом для удовлетворения потребности в воспитании подрастающего поколения. Они, в частности, включаются в процесс образования учащихся школ. Из приведённого примера видно, что накопление культурных ценностей и их потребление обеспечивают поступательное развитие культуры человека и культуры общества, создаёт условия для образования человека мыслящего, человека творящего. Освоение культурного наследия вовлекает человека в формирование своего собственного «Я», своей индивидуальности и личности, приобщает к творчеству, побуждает к созданию новых культурных ценностей, получающих своё дальнейшее развитие у последующих поколений. Так от поколения к поколению, благодаря сознательной продуктивной деятельности, происходит развитие и накопление культурных ценностей, потребление которых обогащает общество и человека. Однако не всё, создаваемое искусственно, может быть представлено в виде культурных образцов для непосредственного использования человеком или может быть востребовано большим З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
количеством людей. Более того, некоторые культурные ценности, а следовательно, и их образцы, могут вообще исчезнуть из обращения, поскольку становятся малоактуальными для человека и общества. Другие ценности, наоборот, становятся вечными и передаются из поколения в поколение. Востребованность культурных ценностей привела со временем к формированию трёх структурных оснований, определяющих вектор развития культуры человека и общества: • индивидуальная культура представляется в жизнедеятельности каждого конкретного человека и развивается в целях удовлетворения личностнозначимых интересов и потребностей (например, использование физической культуры в профилактике нарушения осанки и стрессовых состояний, формировании культуры движений и укреплении здоровья); • национальная культура активно развивается у каждого конкретного народа в рамках решения его социальных, экономических, оборонных или иных социально значимых задач (например, для сохранения национальных культурных традиций многие народы России используют в воспитании своего подрастающего поколения национальные виды спорта, физические упражнения, основанные на действиях из национальных видов труда); • мировая культура развивается за счёт развития национальных культур, оказывающих всеобъемлющее влияние на развитие всего человечества, формирование мирных отношений и всеобщих форм сотрудничества между народами (например, для укрепления мира на нашей планете используются Олимпийские игры, являющиеся всемирной культурной ценностью, объединяющей в условиях соревновательной деятельности народы разных стран и континентов). Культура как способ развития человека. Понятие культура всегда рассматривается в единстве с понятием культура человека, создавая культурные ценности, человек сам себя окультуривает, т. е. приобретает качественные и количественные свойства, которые не передаются ему по наследству. Об этом, в частности, говорится в работах известного российского психолога Л. С. Выготского (1896–1934). Изучая феномен человеческой культуры, он в одном из своих научных произведений приводит примеры «детей маугли», т. е. тех, которые «воспитывались» животными. Такие дети не умели говорить, понимать человеческую речь, передвигаться вертикально, как люди. З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
Их действия и поступки, поведение и формы общения являлись весьма схожими с теми животными, которые их «воспитывали». При этом природные свойства, т. е. передаваемые каждому человеку по генетическим программам от родителей, были у них хорошо представлены и не отличались по своим признакам от свойств цивилизованных людей. К этим природным свойствам относились физические и психические процессы. В первом случае — это физическое развитие, физические качества, врождённые способы передвижения, а во втором случае — внимание и память, элементарное мышление. Анализируя эти факты, Л. С. Выготский пришёл к заключению, что у человека, в отличие от животных, проявляются, как минимум, две наиважнейшие взаимосвязанные сущности. Первая из этих сущностей — природная, которая передаётся по наследству, а вторая — надприродная, которая приобретается в процессе жизни и по наследству не передаётся. Первая сущность является необходимым исходным материалом для развития второй сущности, а вторая — условием развития культурной, мыслящей и творящей личности. Если вновь обратиться к примеру «детей маугли», то можно видеть, что непосредственными их приобретениями являлись формы поведения и общения, способы охоты и жизнеустройства, присущие животным. Находясь в их стае, «дети маугли» действительно окультуривались, но уровень приобретённой культуры по сравнению с другими людьми был весьма низким. Современный человек окультуривается на основе педагогического процесса, включающего в себя обучение, воспитание и образование. Процесс обучения связан с освоением культурных образцов в виде знаний, умений, способов деятельности. Процесс воспитания — с приобретением качеств личности посредством освоения культурных образцов в поведении, общении, взаимодействии с природой, другими людьми и обществом. В свою очередь, процесс образования связан с развитием мышления и творчества человека, что достигается за счёт его самостоятельной активной деятельности, совершаемой на основе имеющихся знаний, умений и навыков, приобретенных качеств личности. В современном обществе ценности физической культуры используются в педагогическом процессе всесторонней физической подготовки человека к предстоящей жизнедеятельности. Этот процесс включает в себя: • обучение физическим упражнениям, двигательным действиям и способам двигательной деятельности, а также знаниям по использованию ценностей физической культуры для удовлетворения потребностей в физическом совершенстве и укрепления здоровья; • развитие физических способностей и воспитание личностных качеств, необходимых каждому человеку для активной З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .
жизнедеятельности, общения и взаимодействия с другими людьми, поведения в различных, в том числе и экстремальных, ситуациях и условиях; • формирование творческого мышления, необходимого человеку для его самоопределения и самореализации в обществе, способов оперативного мышления, обеспечивающих возможность быстрого и адекватного решения в нестандартных, быстроменяющихся задачах. Культура и условия жизнедеятельности человека. Известный немецкий учёный, социолог, экономист К. Маркс (1818– 1883) в своих научных работах доказывал, что человек культурно развивается в соответствии с условиями жизнеобитания, традициями и принципами, ценностями и образцами, которые его окружают. Отсюда он делает заключение о существовании культуры общества, которая представляется системой духовных и материальных ценностей и не может существовать вне культуры человека. Погружение человека в культуру окружающего бытия обеспечивает воспитание многих его личностных качеств, необходимых для вхождения в общество, активной в нём самореализации. Например, культурные ценности и культурные образцы, окружающие человека, могут оказывать влияние на воспитание таких его личностных качеств, как патриотизм, нравственность и толерантность, побуждающих направлять талант и творческие силы на благо своего народа, процветание своей Родины. Как было показано выше, положительное влияние на развитие человека, его обучение, воспитание и образование оказывает физическая культура как одно из явлений культуры общества. Это влияние заметно усиливается, если жизнедеятельность человека протекает в условиях ведения здорового образа жизни. Данный процесс предполагает искоренение вредных привычек человека, ухудшающих состояние его здоровья и укорачивающих трудовое долголетие. Он также создаёт условия преодоления факторов риска и обеспечения профилактики многих заболеваний. По мнению учёных, здоровый образ жизни, состоящий из активных занятий физической культурой и спортом, включаемых в разнообразные формы активного отдыха и трудовой деятельности, является действенным фактором укрепления физического, духовного и нравственного здоровья человека, условием полноценного выполнения им социальных требований и обязанностей. З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ » .