Моложе с каждым годом: Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым

Крис Кроули
доктор медицины Генри Лодж
Моложе
с каждым годом
Как дожить до 100 лет бодрым,
здоровым и счастливым

by Chris Crowley &
Henry S. Lodge, M.D.
Younger
Next Year
Workman Publishing • New York

Крис Кроули
доктор медицины Генри Лодж
Моложе
с каждым годом
Как дожить до 100 лет бодрым,
здоровым и счастливым
2-е издание
Перевод с английского
Москва
2011

УДК 615.89
ББК 53.59
 
К83
Переводчик  Мария Кульнева
Кроули К., Лодж Г.
К83
Моложе с каждым годом: Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и 
счастливым / Крис Кроули, Генри Лодж. — 2-е изд. — М.: Альпина нонфикшн, 2011. — 357 с.
ISBN 978-5-91671-094-6
Хотите выглядеть и чувствовать себя в 30, как в 20 лет, в 40 — как в 30, а в 70 — 
как в 50?
Знаменитый доктор Генри Лодж знает, как без лекарств и чудес пластической 
хирургии повернуть время вспять и становиться моложе год за годом!
Следуя простым и легким правилам, вы приведете в лучшую форму голову, 
тело и дух! Доктор Лодж доказывает, что и в 80 лет можно быть сильным, здоровым, активным и счастливым.
Он рассказывает о многом — о старении, здоровье мужчины и женщины, 
аэробных и силовых нагрузках, питании и лишнем весе, о сексуальных отношениях, психологии взаимоотношений в семье, эмоциях и оптимизме.  
Всем своим рекомендациям доктор Лодж дает строго научное, но вместе с тем 
простое и понятное обоснование, а истории из жизни Криса Кроули, одного из 
его пациентов, доказывают их действенность. Все, кто читал книгу доктора Лоджа, 
утверждают, что она перевернула их сознание — и жизнь стала такой же прекрасной, как и в молодые годы!
УДК 615.89
ББК 53.59 
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то 
ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в 
корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к 
электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу lib@alpinabook.ru.
© Christopher Crowley, Henry S. Lodge, 2004, 
2005
 
Отрывки из гл. 10 впервые изданы 
на английском языке в Aspen Magazine
© Издание на русском языке, перевод, 
оформление ООО «Альпина нон-фикшн», 
2008
 
Издано по лицензии Workman Publishing 
Company, New York
ISBN 978-5-91671-094-6 (рус.)
ISBN 0-7611-3423-9 (англ.)

Оглавление
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Приглашаем к революции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Часть 1
ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ТЕЛОМ
Глава        1. Конец света 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Глава        2. Как поживает ваша супруга?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Глава        3. Новая наука о старении 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Глава        4. Заплыв против течения  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Глава        5. Биология роста и распада: что таится в ночи  . . . . . . . . . . . . 83
Глава        6. Жизнь — это марафон: необходимо тренироваться  . . . .102
Глава        7. Биологические основы тренировок  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121
Глава        8. Основа основ: аэробика  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142
Глава        9. Хитрость кеджинга  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165
Глава 10. Мир боли: силовые тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
Глава 11. Биологические основы силовых тренировок . . . . . . . . . . . . .196
Глава 12. Кривая Дубина и прочие штучки 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211
Глава 13. Погоня за механическим зайцем  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .225
Глава 14. Оставьте в покое лишний вес! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .231
Глава 15. Биология питания: стройнее с каждым годом . . . . . . . . . . .248
Глава 16. «Выпивка». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .266
Часть 2
ВАША ЖИЗНЬ — ВАША ОБЯЗАННОСТЬ
Глава 17. «А Тедди все равно!»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .277
Глава 18. Лимбическая система и биология эмоций  . . . . . . . . . . . . . . .282

ОГЛАВЛЕНИЕ
Глава 19. Общайтесь и интересуйтесь 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .305
Глава 20. Что встает по утрам: новая сексуальность  . . . . . . . . . . . . . .324
Глава 21. Неистребимый оптимизм 
  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .333
Приложения  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .343
Правила Гарри. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .345
Примечания авторов 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .347
Программа занятий физкультурой
«Моложе с каждым годом» для всех и каждого  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .353
Об авторах 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .356

Хилари Купер, а также Крису, Тиму и Рэйни.
Крис Кроули
Моим пациентам: за оказанное мне доверие, за 
то многое, чему они меня научили, и за то, что 
наполнили мою жизнь добром и смыслом.
Генри Лодж

Благодарности
К
онечно, в первую очередь благодарности заслуживает Гарри. 
Меня неоднократно предупреждали, что работа в соавторстве — сущий кошмар, а зная себя, я заранее не завидовал 
своему товарищу по перу. Но оказалось, что к Гарри это не имеет 
никакого отношения — он просто не таков. Наше сотрудничество, 
переросшее в дружбу, — одно из наибольших удовольствий в 
моей жизни.
Очень многие помогали нам в работе над этой книгой, но некоторые из них заслуживают отдельного упоминания. Первой мне 
хотелось бы назвать Александру Пенни, мгновенно подхватившую 
нашу идею и с этого момента во всем выступавшую на нашей стороне. Лаура Йорк из Агентства Кэрол Мэнн стала для нашего творения больше, чем просто агентом; по собственной инициативе она 
взяла на себя и редакторские обязанности, а к тому же оказалась 
просто прекрасным товарищем. Ответственный редактор Сьюзан 
Болотин также всегда выступала в роли нашего убежденного сторонника и заслуживает особой награды за мудрое руководство, 
благодаря которому нам с Гарри удалось избежать конфликтов и 
обид, практически неизбежных при взаимодействии двух личностей, 
а сложная по структуре книга приобрела законченную логичную 
форму. Также не могу не назвать Линн Стронг, редактора рукописи 
и еще одной нашей последовательницы, исключительной женщины, 
безупречное чувство юмора которой не раз спасало и поддерживало 
нас. И наконец, отдельное спасибо незаменимой сотруднице издательства Workman Меган Николай, являющейся, помимо всего прочего, автором уникальных графиков «Здоровье… Смерть!».
Первыми рукопись прочли наши друзья и близкие; за ценные 
замечания выражаю благодарность Джимми Бенкарду, Терри Кон

МОЛОЖЕ С КАЖДЫМ ГОДОМ
сидайну, Джоан Краули, Фрэнки Фитцджеральду, Хазарду Гиллеспи, Эммету Холдену, Фритцу Линку, Тони Робинсону, Лоренцо 
Семпле, Джиму Стербе и Джеку Тигу. Полезные комментарии 
сделали и мои любимые сестрички — Рэйни, Китти и Пети. Мой 
жестокий тренер Эрик фон Фролик очень помог в написании глав, 
посвященных силовым тренировкам и гимнастике. Одри из спортклуба L.A. сделала все, чтобы обеспечить мне доброе здравие, по 
крайней мере на период работы над книгой.
Мои дети Крис, Тим и Рэйни проявляли к моей работе искренний интерес, окружали меня заботой и теплом. Они сами уже немолоды — Крису этой осенью стукнет пятьдесят, — но пока все 
изменения в их жизни только к лучшему.
Книгу я посвящаю Хилари Купер, и отнюдь не из случайной 
прихоти. Именно эта женщина первой указала мне верный путь; 
ее постоянная поддержка, неподдельная заинтересованность и 
объективные оценки всегда со мной. Короче говоря, своей новой 
жизнью я в первую очередь обязан ей. — К.К.
Я навсегда останусь в долгу перед Крисом за его безграничное 
великодушие, за минуты радости, доставленные мне нашим сотрудничеством, и за истинное чувство товарищества, возникшее 
на его основе; столь же глубокое уважение и признательность я 
испытываю по отношению к его верной супруге и помощнице 
Хилари. Также выражаю благодарность моим коллегам из Колумбийского университета и Нью-Йоркской ассоциации медиков, 
которые за двадцать с лишним лет моей профессиональной деятельности стали для меня второй семьей. Лучших коллег невозможно и желать; докторам Джону Постли и Сету Ледерману, моим 
наставникам и старшим товарищам на протяжении многих-многих 
лет, чьи замечания помогли нашей книге стать еще лучше. Моим 
братьям и сестре, а особенно — моим родителям, которые никогда не оставляют меня без своих мудрых советов и бескорыстной 
помощи в любом деле. Кэрол Мэнн, которая смогла по достоинству 
оценить наше предложение и заключить исключительно удачную 
для обеих сторон сделку с издательством Workman, где нам посчастливилось познакомиться и поработать с целым рядом неза