Биохакнутый: как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Москва
2021

ХАКНУТЫЙ

КАК ДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ 
ПОД КОНТРОЛЕМ, 
ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ
СЕБЯ НА 100%

АРТЁМ ГОЛДМАН
АЛЕКСЕЙ БЕЗЫМЯННЫЙ
БИО

ISBN 978-5-9614-3758-4

Все изложенные в книге материалы носят исключительно рекомендательный характер. Прежде чем 
переходить от теории к практике, обязательно 
проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
неможет быть воспроизведена вкакойбы то 
нибыло форме икакимибы тонибыло средствами, 
включая размещение всети интернет ивкорпоративных сетях, атакже запись впамять 
ЭВМ длячастного илипубличного использования, 
безписьменного разрешения владельца авторских 
прав. Повопросу организации доступа кэлектронной 
библиотеке издательства обращайтесь поадресу 
mylib@alpina.ru.

© Голдман А.О., Безымянный А.С., 2021
© ООО «Альпина Паблишер», 2021

УДК 612
ББК 28.707 
 
Г60

Научный редактор Сергей Морозов, д.м.н., профессор
Редактор Вла да Исакова

Голдман А.

Г60  
Биохакнутый: Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать 
себя на 100%/ Артём Голдман, Алексей Безымянный.— М.: Альпина 
Паблишер, 2021.— 192 с., ил.

ISBN 978-5-9614-3758-4

Биохакинг как набор стратегий поулучшению качества жизни иее продолжительности давно вызывает интерес вовсем мире. Один изавторов этой 
книги, российский бизнесмен Артём Голдман, решил проверить действенность этих стратегий насебе ипринял участие вполугодовом эксперименте 
побиохакингу, фиксируя все свои показатели ирезультаты. Врач-терапевт 
Алексей Безымянный внимательно отслеживал ход эксперимента, отмечая 
происходящие сАртёмом изменения. Эти сведения легли воснову книги. 
Также наее страницах вы найдете ответы наглавные вопросы обиохакинге, систематизированные сведения осовременных технологиях управления 
здоровьем, советы российских имировых ученых испортсменов, анкеты 
опытных биохакеров, теорию ипрактические задания, полезные подборки 
ресурсов игаджетов. 

УДК 612
ББК 28.707

Содержание

Об авторах ..............................................................................................................................4

Предисловие ....................................................................................................................... 7

1. Просто о сложном
Зачем вам эта книга? ............................................................................................ 13

2. Как стать биохакером
Ставьте цель, ищите средства ....................................................................... 17

3. Еда
Как стать моложе, стройнее и работоспособнее, 
не вставая из-за стола ......................................................................................... 39

4. Сон
Самый приятный (и бесплатный!) 
способ стать здоровым, красивым и, 
возможно, получить повышение .............................................................. 67

5. Физическая активность
Почему биохакинг лучше Ironman ........................................................... 91

6. Мозг
Как тренировать свой главный орган .................................................127

7. Счастливый образ жизни
Работа, секс и другие радости ....................................................................159

8. Взломано!
Результаты эксперимента .............................................................................. 185

Благодарности ............................................................................................................. 189

Об авторах

Артём Голдман сприсущим ему креативом, логикой ичест
ностью разбирается ввозможностях своего тела через воз
можности практик игаджетов. Тестируя насебе различ
ные практики, отинтервального голодания досыроедения, 

он замеряет максимальное количество показателей своего 

организма испомощью лучших специалистов расшифро
вывает влияние того или иного эксперимента нажизнь. 

Идеальная книга для тех, кто хочет узнать новое отом, 

начто способен наш организм, как раскрыть его потенциал, 

иотом, как современные технологии способны вэтом по
мочь.

Евгений Гаврилин, 

серийный предприниматель, блогер

Алексей Безымянный подвергает биохакинг скрупулез
ному ивдумчивому хирургическому препарированию 

(посути—  хакингу). Вруках врача бездушный скальпель 

превращается винструмент лечения иосвобождения здо
ровой системы биохакинга от«хайповой опухоли». Со
храняя приоритетность принципа «не навреди», Алексей 

приводит биохакинг фактически кнабору современных 

рекомендаций обуправлении собственным здоровьем. 

Врачебный профессионализм, знание принципов доказа
тельной медицины, опыт организатора здравоохранения, 

способность различать главное ивторостепенное—  все 

эти накопленные доктором Безымянным умения ина
выки определяют максимальную практическую пользу но
вой книги как мощного средства профилактики болезней 

ипродления активной жизни.

Сергей Морозов, 

д. м. н., профессор, главный внештатный специалист 

получевой иинструментальной диагностике Министерства 

здравоохранения РФ поЦентральному федеральному округу 

Российской Федерации, главный внештатный специалист 

получевой диагностике города Москвы, директор ГБУЗ 

«Научно-практический центр медицинской радиологии 

Департамента здравоохранения города Москвы»

Предисловие

Артём Голдман, IT-предприниматель

Меня зовут Артём Голдман, иярешил испытать насебе 

биохакинг. Началось все стого, что однажды япотратил 

нарекламу вFacebook 200 тысяч долларов, азаработал 0. 

Пережив стадии отрицания игнева, яначал гораздо вни
мательнее относиться кцифрам, стал фанатом аналитики 

итеперь все решения стараюсь принимать наоснове дан
ных, анефантазий. По этому, когда все вокруг забегали, 

начали голодать, медитировать, пить витграсс схлореллой 

исчитать шаги, янеторопился инвестировать свое время 

икилокалории впервую попавшуюся модную тему.

Жить тысячу лет ихорошо соображать допоследнего мне 

тоже хочется. Но,прежде чем делать что-то, мне важно по
нять, как та или иная активность или практика скажется 

намоем организме. Ну,вобщем, вы поняли: мне нужны 

гарантии, что шпинат иприседания продлевают жизнь 

именно мне, анебезымянным мышам избританских ис
следований.

Так родилась идея одного эксперимента. Ярешил втече
ние полугода собирать актуальные данные осебе: регулярно 

сдавать анализы, вести дневник питания, фиксировать 

эмоции, уровень энергии, физические показатели икучу 

других параметров. Смысл всего этого— посмотреть, как 

меняется (именяетсяли вообще) тот или иной показатель 

взависимости отмоих действий иобраза жизни. Чтобы 

правильно интерпретировать результаты инескатиться 

БИОХАКНУТЫЙ

8

вгрех мракобесия, янашел эксперта— так мы начали ра
ботать сврачом-терапевтом Алексеем Безымянным, иэкс
перимент стал обретать форму биохакинг-проекта. Ипо
неслось: вдрузьях появились такиеже жела ющие жить 

долго ипродуктивно, ареклама передовых гаджетов иин
формация онаиболее продуктивных людях планеты иих 

способах улучшить возможности организма сама стала на
ходить меня.

Мой биохакинг-эксперимент официально стартовал 

виюне 2019года, изашесть месяцев накопилось столько 

ценных знаний илайфхаков обустройстве человеческого 

организма, что мы сАлексеем решили придать им более 

удобную, чем пост всоцсети, форму. Эта книга— наш спо
соб сис тематизировать современные научные представ
ления одолголетии ипозитивный опыт успешных био
хакеров планеты. Перед вами неучебник подостижению 

вечной молодости или завоеванию мира. Это скорее та
блетка вдохновения икарта-схема, покоторой можно про
ложить собственный маршрут. Управлять своим здоровьем 

иблагополучием может каждый, наша цель— объяснить, 

счего начать, вдохновить наэксперименты ипомочь вы
плыть вморе противоречивой информации.

ПРЕДИСЛОВИЕ

9

Алексей Безымянный, врач-терапевт

Технологии управления здоровьем большинству людей 

кажутся темой крайне далекой отих жизненных реалий. 

Да,мы слышали, что где-то там, замногослойными две
рями лабораторий, чинят гены, вживляют здоровые ор
ганы иомолаживают людей наклеточном уровне. Нокакое 

отношение это имеет лично кнам? Отвечу как врач смно
голетней практикой.

Во-первых, управление здоровьем начинается несвысоко
технологичных штук вроде генетических тестов, асэле
ментарной нормализации образа жизни. Ежедневный 

выбор— что съесть, когда лечь спать ичему посвятить 

свободное время— важнее для здоровья, чем многие ме
дицинские технологии. Впериод пандемии COVID-19 мно
гие поняли, насколько выгодно иметь хорошее здоровье: 

те, кто долгие годы доэпидемии делал правильный выбор, 

были менее уязвимы перед новым вирусом или болели без 

осложнений.

Во-вторых, крутые медицинские технологии насамом деле 

ближе, чем многим кажется. Разве могли мы в2000-х го
дах представить, что мобильный телефон будет укаждого, 

включая детей истариков, исего помощью можно будет 

общаться бесплатно, учиться изасекунду находить от
вет на любой вопрос? Новые технологии больше неждут 

десяти летия, чтобы добраться допростых пользователей, 

игенетический паспорт здоровья, очевидно, уже вбли
жайшие годы станет такимже банальным документом, как 

водительские права или школьный аттестат.

БИОХАКНУТЫЙ

10

В этой книге япостарался передать свой многолетний 

опыт работы врачом-терапевтом, поделиться данными 

современных научных исследований иописать практи
ческие методики улучшения здоровья. Биохакинг чаще 

всего ассоциируется сбольшими деньгами, горстями та
блеток назавтрак иужин инеоднозначными идеями 

вроде голодания. Но— сенсация!— насамом деле био
хакинг может быть разным. Экстремальным, как упро
фессиональных спортсменов, которые «выкручивают 

свои настройки намаксимум» ради победы в очередном 

Ironman или олимпийской медали. Головокружительно 

дорогим иредко эффективным, если скупать неглядя все 

возможные трекеры, БАДы икамеры сенсорной депри
вации. Или бюджетным: улучшить показатели здоровья 

очень помогает, например, отказ откурения иувеличе
ние ежедневной физической активности. Справедливости 

ради нужно сказать, что биохакинг может даже убить, как 

вышло сАароном Трейвиком: парень заигрался стестиро
ванием экспериментальных препаратов и,увы, недожил 

даже дотридцати.

Как врач исторонник доказательной медицины яисполь
зую слово «биохакинг» вкачестве синонима кдлинному 

«сис тема мер погармонизации образа жизни сцелью ее 

продления». Управлять собственными здоровьем, уров
нем энергии иинтеллектом нетак сложно, как кажется, 

ипобольшому счету требует только любви ксебе иже
лания жить максимально продуктивно. Впомощь нам 

даны все достижения цивилизации: медицинские техно
логии, знания опсихике, мозге, физиологии, результаты 

серьезных исследований, лекарства сдоказанной эффек
тивностью, всевозможные гаджеты иразнообразные спор
тивные дисциплины. Этих безопасных инструментов бо
лее чем достаточно, чтобы любого человека превратить 

влучшую версию себя. Главное— ивэтом вся соль био
хакинга— вместе соспециалистами индивидуально разо
браться вособенностях своего организма иподобрать такие 

действия, продукты иконцепции, которые будут полезны