Физическая культура человека (основные понятия и ценности)

Министерство науки и высшего образования РФ 

Алтайский филиал федерального государственного бюджетного образовательного 

учреждения высшего образования  

«Российская академия народного хозяйства и государственной службы  

при Президенте Российской Федерации»

Е. И. Шеенко, Б. Г. Толистинов, И. А. Халев 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЧЕЛОВЕКА  

(основные понятия и ценности) 

Учебное пособие 

Москва 
Берлин 
2020 

УДК 378.1+37.062.3 
ББК 75.1 

Ш36 

Рецензенты: 

О.В. Баянкин, доцент, кандидат педагогических наук,  

и.о. зав. кафедрой теоретических основ физического воспитания,  

директор института физической культуры и спорта ФГБОУ ВО АлтГПУ; 

Е.В. Бодюков, доцент отделения физической культуры и спорта ФГБОУ ВО 

АлтГТУ им. И.И. Ползунова, кандидат педагогических наук 

Ш36      Шеенко, Е. И. Физическая культура человека (основные понятия и цен
ности) : учебное пособие / Е. И. Шеенко, Б.Г. Толистинов, И.А. Халев. – 
М. ; Берлин : Директ-Медиа, 2020. – 80 с. 

 
ISBN 978-5-4499-1472-9 

Учебное пособие предназначено для студентов колледжей и вузов всех 

форм обучения и обучающихся общеобразовательных учреждений для подготовки, как к теоретическим, так и к практическим занятиям по дисциплине 
«Физическая культура». Основной идеей пособия является создание общего 
представления о ценностях физической культуры и формирование осознания 
необходимости высокого уровня самостоятельной физкультурной активности 
для обеспечения полноценной, плодотворной и качественной жизнедеятельности.   

Пособие будет полезно всем интересующимся и самостоятельно занимаю
щимся физической культурой. 

УДК 378.1+37.062.3 

ББК 75.1 

ISBN 978-5-4499-1472-9  
        © Шеенко Е. И., Толистинов Б.Г., Халев И.А., 2020 
 © Издательство «Директ-Медиа», макет, оформление, 
 2020 

Содержание 

Введение……………………………………………………………………………..
4 
1 Здоровье – понятие, факторы, его определяющие…………………………….
6 
2 Физическое воспитание, физическая культура и здоровье …………………..
9 
3 Здоровый образ жизни………………………………………………………….. 16
4 Факторы здорового образа жизни……………………………………................ 20
4.1 Двигательная активность………………………………………………………. 21
4.1.1 Гипокинезия. Влияние дефицита движений на костную ткань……………. 25
4.1.2 Сердечно-сосудистая система и двигательная активность……………….. 26
4.1.3 Осанка – путь к здоровью………………………….……………................... 43
4.2 О вредных привычках: курении табака и употреблении алкоголя………….
50
4.3 О питании………………………………………………………………………. 54
4.4 Закаливание………………………………………..……………………………. 65
4.5 Оптимальный вес тела …………………………………....…………………… 69
Заключение………………………………………………..………………………… 75
Список литературы…………………………………………………………………. 76

Введение 

Здоровье является одной из самых больших ценностей. От его уровня за
висит качество жизни, способность успешно учиться, степень свободы человека. Хорошее, тем более, отличное здоровье может быть только у человека, для 
которого ценности физической культуры и здорового образа жизни стали физиологической потребностью. 

К разным ценностям физической культуры человека начинают приобщать 

еще с момента его рождения. В основном это ценности, связанные с гигиеной 
тела, питания, с элементами закаливания. Родители приобщают детей дошкольного возраста к физическим упражнениям, как правило, спонтанно. Целенаправленное физическое воспитание начинается в детских садах и продолжается 
на протяжении всего периода обучения в общеобразовательной школе. Таким 
образом, период целенаправленного приобщения подрастающего поколения к 
физической культуре составляет 14-15 лет. 

Казалось бы, каждый школьник, заканчивая общеобразовательную школу, 

должен быть достойным носителем физической культуры. Однако, реальность 
далека от желаемого. Настоящее время характеризуется нестабильностью востребованности определенных ценностей физической культуры и здорового образа жизни как у обучающихся общеобразовательной школы, студентов колледжей и вузов, так и среди взрослого населения. Отчасти такая ситуация и объясняет то, что при продолжении обучения на следующих этапах образования в 
образовательных стандартах по дисциплине «Физическая культура» одной из 
основных задач является – воспитание потребности к самостоятельной физкультурной активности, т.е. потребности в самостоятельном использовании 
различных ценностей физической культурой и здорового образа жизни.  

Нам представляется, что в учебном заведении любого уровня главная цель 

физического воспитания должна заключаться в формировании устойчивой 
потребности в основных ценностях физической культуры и здорового образа жизни. Сущность модного в настоящее время понятия «физическая культура личности» должна, в первую очередь, определяться сформированной устойчивой, ещё лучше физиологической потребностью в основных (повседневных) 
ценностях физической культуры. Только при таких уровнях потребности ценности физической культуры и здорового образа жизни будут востребованы в 
самостоятельной жизни, только такие уровни потребности могут гарантировать 
устойчивое, оптимальное здоровье каждому человеку. 

Трудно представить себе человека, который пойдёт на учёбу или работу, 

не почистив зубы, не умывшись и т.п. Эти гигиенические процедуры зачастую 
являются органическими (физиологическими). Но ведь здоровье человека, 
определяется не только этими гигиеническими потребностями. В большей мере 
оно зависит от того, как регулярно человек осуществляет закаливающие мероприятия, выполняет утреннюю гигиеническую гимнастику, занимается физическими упражнениями в свободное от профессиональной или бытовой деятельности время, проводит корригирующую и восстановительную гимнастику, соблюдает режим питания, труда и отдыха и пр. Такое использование ценностей 

определяется как «повседневная физическая культура» или «физическая 
культура 24 часа в сутки». 

Имеется много объективных и субъективных причин низкой потребности в 

основных ценностях физической культуры и здорового образа жизни. Одной из 
них является направленность физического воспитания в учебных заведениях, 
главным образом, на развитие двигательных качеств, воспитание культуры 
движений, повышение двигательной активности. На занятиях не используются 
в должной мере неспецифические средства физической культуры такие, как 
естественные силы природы, гигиенические факторы. Согласно же теории и 
методике физической культуры физическое воспитание не должно сводиться 
только к физическим нагрузкам и технике выполнения физических упражнений. В связи с этим, говоря о качестве физического воспитания и физкультурной воспитанности, как состояния, возникающего в результате этого воспитания, нужно подразумевать достаточный уровень сформированной потребности 
в основных ценностях физической культуры. 

При устойчивой, тем более, органической потребности, такие ценности, 

как: специальные знания и умения использовать эти знания в предстоящей 
профессиональной деятельности, при строительстве семьи, в умениях и навыках управлять своим здоровьем, физической и функциональной подготовленностью становятся неотъемлемыми составляющими здорового образа жизни. Однако, такая цель, как – формирование устойчивой потребности в основных ценностях физической культуры и здорового образа жизни, не может быть решена, 
если такая цель не ставится при планировании как учебных, так и самостоятельных занятий.  

 
Данное учебное пособие направлено на активизацию систематической са
мостоятельной деятельности, формирование знаний и умений по овладению 
основными (повседневными) ценностями физической культуры и здорового 
образа жизни.   

Пособие освещает основные понятия и ценности физической культуры с 

позиции естественнонаучных основ физической культуры и здорового образа 
жизни. Издание содержит материал, раскрывающий содержание и структуру 
здоровья и здорового образа жизни, роль двигательной активности, гигиенических и природных факторов в укреплении здоровья и поддержании его на оптимальном уровне.   

Каждый параграф пособия содержит контрольные вопросы и задания для 

самостоятельной работы, позволяющие не столько только подготовиться к очередному практическому или теоретическому занятию, сколько направить занимающегося к самостоятельному, сознательному погружению в ту или иную область содержания физической культуры.  

 

1. Здоровье – понятие, факторы, его определяющие 
 
В литературе можно найти более 50 определений здоровья от самого простого и понятного, как отсутствие болезниили способность использовать резервы организма, которое дал Н. М. Амосов до одного из самых сложных и ёмких, 
как процесс сохранения и развития биологических, физиологических и психологических возможностей, оптимальной социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Такое определение здоровья встречается у 
В. П. Казначеева. 
Прежде чем согласиться с данными определениями или опровергнуть их, 
давайте попытаемся использовать, по нашему мнению, самый рациональный и 
быстрый путь – обратимся к имеющимся словарям, а затем проанализируем 
структуру факторов здоровья, представленную нами на рисунке 5. 
В толковом словаре Владимира Даля «здоровье» определяется как состояние животного тела (или растения), когда жизненные отправления идут в полном порядке; отсутствие недуга, болезни. Если учесть, что В. Даль жил в позапрошлом веке (1801 – 1872 гг.), собирал и составлял свой словарь 53 года, можно с уверенностью сказать, что содержание понятия «здоровье» отражает точку 
зрения, принятую в российской науке в 19 веке. 
Для сравнения можно привести определение «здоровья», данное Абу Али 
Ибн Синой (Авиценной) почти 1000 лет назад: «здоровье – это способность или 
состояние(курсив авторов), благодаря которому функции (органа), предназначенного для их выполнения, оказываются безупречными». 
Биологический подход во всех вышеприведённых определениях очевиден. 
Будет не менее интересным выяснить, как определяется здоровье в энциклопедических словарях. Обратимся к БСЭ издания 1972 года.  
А. В. Фролов, автор статьи о здоровье, определяет его как состояние (выделено нами) организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезней. 
Далее автор поясняет, что здоровье человека определяется комплексом 
биологических (наследственных и приобретённых) факторов и социальными 
факторами. А ещё ниже автор делает ссылку на то, что в преамбуле Устава 
ВОЗ (1961 г.) записано: «ЗДОРОВЬЕ – это состояние полного физического, 
духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней 
или физических дефектов». 
Экологии человека или социальной экологии, как науки, в тот период ещё 
не было. В подтверждение приводим энциклопедические справки: 
а) Термин «экология» предложен в 1866 году Э. Геккелем. С середины 20го века в связи с усилившимся воздействием человека на природу экология 

приобрела особое значение как научная основа рационального природопользования и охраны живых организмов, а сам термин «экология» – более широкий 
смысл. 
б) С 70-х гг. 20-го века складывается экология человека, или социальная 
экология, изучающая закономерности взаимодействия общества и окружающей 
среды, а также практические проблемы её охраны; включает различные философские, социологические, экономические, географические и др. аспекты 
(например, экология города, техническая экология, экологическая этика и др.). 
Экологические проблемы, порождённые современным общественным развитием, вызвали ряд общественно-политических движений («Зелёные» и др.), выступающих против загрязнения окружающей среды и других отрицательных 
последствий научно-технического прогресса. 
В результате развития науки «Экология» стало понятно, что в экологически 
неблагополучной среде человек не может быть здоровым, поэтому в 90-х годах 
понятие «здоровье» дополнилось состоянием экологического благополучия. 
В настоящее время здоровье определяется как состояние физического, 
психического, социального и экологического благополучия, а не только отсутствие болезней или каких-либо дефектов. Психическое благополучие включается в себя духовность. 
Такое определение здоровья на сегодняшний день является наиболее полным. Здоровье не может быть только личным достоянием человека.  
 
Государство в первую очередь должно заботиться о здоровье своих граждан. Оно должно сделать заказ на здорового человека, и с 
помощью законов защищать достоинство, права на здоровье, 
труд, отдых, получение образования, уверенность в завтрашнем 
дне, что в конечном итоге способствует повышению различных 
видов благополучия.  
 
На здоровье влияют многие факторы. В настоящее время общепризнанным 
считается, что доля влияния генотипа на здоровье (т.е. здоровье, заложенное 
предками) составляет 20%, здравоохранения – 10%, внешней среды (экология) 
– 20%; на 50% здоровье определяется образом и условиями жизни.  
В приведённых цифрах содержится некоторое противоречие. Внешняя среда включает в себя бытовые, производственные, социальные условия жизни, 
состояние атмосферы, флоры и фауны, места проживания. 
«Условия жизни» и «образ жизни» – совершенно различные понятия. 
Условия составляют внешнюю среду обитания, на которую человек может влиять лишь отчасти. Образ жизни определяется поведением человека, его взаимодействием с самим собой, с другими людьми, с окружающей его природой. По

этому приведённые цифры в какой-то мере могут быть справедливыми только 
для стран с нормальной экономикой и стабильной политической ситуацией.  
Однако несомненно, что на здоровье влияют генотип, уровень развития 
здравоохранения, условия, в которых человек обитает, а также образ жизни (его 
поведение). 
Представленная структура факторов не позволяет принять биологические 
определения здоровья, потому что в такой интерпретации ответственность за 
здоровье полностью перекладывается на медицинских работников. Реальность 
же показывает, что их роль заключается лишь в профилактике заболеванийи 
лечении болезней. Несомненно – это очень важно. Однако врачи не владеют 
средствами укрепления здоровья и поддержания его на оптимальном уровне. 
Эта функция принадлежит физической культуре по её определению. 
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА – это вид культуры, направленный на совершенствование природы человека: поддержание на оптимальном уровне и 
укрепление здоровья, повышение физических возможностей, продление активного долголетия средствами физической культуры (Федеральный Закон о 
ФК от 29 апреля 1999 г. №80 и ФЗ-2002 г.). 

 
К средствам физической культуры относят слово, физические 
упражнения, гигиенические факторы, естественные силы природы.  
 
Полагаем, что структура факторов здоровья весьма убедительно подтверждает изложенное выше. На социальное (экономическое), психическое, физическое, экологическое благополучие человека влияют условия жизни, здравоохранение, генотип, его поведение.  
Здоровье человека определяется также политикой государства.   
 
Вопросы и задания для самопроверки 
1. В чём различия между понятиями «условия жизни» и «образ жизни»? 
2. В какой мере влияют на здоровье человека генотип, условия жизни, образ 
жизни, здравоохранение? 
3. Как государство, администрации краёв, областей, городов, районов могут 
влиять на здоровье населения? 
4. Что должен делать каждый человек, чтобы сохранить или укрепить своё здоровье?  
5. Оцените роль и важность каждого из слагаемых здоровья: социальное благополучие, физическое благополучие, психическое и экологическое благополучие. Насколько каждый вид благополучия зависит от вас самих?