Теоретические и методические основы пауэрлифтинга

В. В. Юров

Теоретические  
и методические основы 
пауэрлифтинга

Учебное пособие 

Москва 
Берлин 
2019 

УДК 796.01(075) 
ББК 75.729 
Ю78 

Рецензенты: 
А. Н. Шадрин, к.п.н., доцент, заведующий кафедрой  
теоретических основ физического воспитания  
Алтайского государственного педагогического университета; 
М. М. Иванова, к.п.н., доцент кафедры теоретических основ  
физического воспитания Алтайского государственного  
педагогического университета; 
Е. В. Бодюков, к.п.н., доцент, руководитель  
научно-исследовательской лаборатории физической культуры 
человека АлтГТУ им. И. И. Ползунова 

Юров, В. В. 

Ю78     Теоретические и методические основы пауэрлифтинга : 
учебное пособие / В. В. Юров. – М. ; Берлин : Директ-Медиа, 
2019. – 110 с. 

ISBN  978-5-4499-0092-0 

В учебном пособии рассмотрены теоретические аспекты и методические основы пауэрлифтинга, эффективные методики набора 
мышечной массы тела и снижения его жирового компонента. 
Эти знания становятся универсальными, что позволяет применять их 
за рамками тренировочного и соревновательного процесса пауэрлифтеров. 
Практическую значимость и интерес данное пособие может 
представлять для спортсменов, специализирующихся в пауэрлифтинге, тренеров по силовым видам спорта, людей, занимающихся самостоятельно в тренажерных залах, а также специалистов в области 
физической культуры. 
Учебное пособие может использоваться в рамках дисциплин 
«Физическое воспитание», «Физическая культура», «Физическая 
культура и спорт» в вузе, а также на факультетах и в институтах физической культуры в рамках курса «Силовая подготовка». 

УДК 796.01(075) 
ББК 75.729 

ISBN  978-5-4499-0092-0 
© Юров В. В., текст, 2019
© Издательство «Директ-Медиа», оформление, 2019

Оглавление 

Введение .................................................................................................................... 5 

Глава 1. Теоретические аспекты пауэрлифтинга ............................... 7 

1.1. История возникновения и современное 
состояние пауэрлифтинга ........................................................................... 7 

1.2. Понятие силы в теории физического воспитания ............. 16 

1.3. Характеристика силовых способностей .................................. 20 

1.4. Место пауэрлифтинга 
в спортивной классификации ................................................................ 31 

1.5. Сходства и различия пауэрлифтинга 
с тяжелоатлетическими видами спорта .......................................... 37 

1.6. Оборудование и инвентарь в пауэрлифтинге ...................... 40 

Глава 2. Методические основы пауэрлифтинга................................ 44 

2.1. Методы развития силовых способностей ............................... 44 

2.2. Методы тестирования функционального 
состояния пауэрлифтеров ....................................................................... 49 

2.3. Правила и техника выполнения 
упражнений пауэрлифтинга ................................................................... 51 

2.4. Планирование тренировочной нагрузки 
в пауэрлифтинге ........................................................................................... 58 

2.5. Использование нагрузок максимальной 
интенсивности в учебно-тренировочном  
процессе пауэрлифтинга .......................................................................... 65 

Приложение А. Питание пауэрлифтеров .............................................. 69 

Приложение Б. Калорийность продуктов питания ........................ 72 

Приложение В. Дневник контроля развития 
физических качеств .......................................................................................... 75 

Приложение Г. Дневник контроля обхватов частей тела ........... 77 

Приложение Д. Дневник контроля функционального 
состояния  пауэрлифтеров ........................................................................... 79 

Приложение Е. Таблицы разрядных нормативов  
WPC России по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа 
в экипировке и без экипировки ................................................................ 80 

Приложение Ж. Тренировочные программы 
российских ученых по пауэрлифтингу .................................................. 84 

Терминологический словарь и сокращения .................................... 104 

Список литературы ........................................................................................ 106 

Введение 

Замыслом учебного пособия «Теоретические и методические 
основы пауэрлифтинга» является стремление автора ознакомить читателя с научным подходом к теории пауэрлифтинга 
и его методическим основам. Ученые проявляют большой интерес и активно исследуют пауэрлифтинг как вид спорта, его методологию и влияние на организм занимающихся. 
Согласно толковому словарю русского языка (С. И. Ожегов, 
2008) ученым можно считать того, кого много учили чему-либо 
или образованного человека, обладающего знаниями. Однако 
много кого учат, а вот усваиваются ли эти знания – другой вопрос. Да и со стороны более бюрократической, а она сейчас 
в моде, ученым может называться специалист, имеющий соответствующий документ – диплом кандидата или доктора наук 
(Б. А. Райзберг, 2000). Согласно номенклатуре научных направлений специальности научных работников (Бюллетень ВАК, 
2000) ученые, занимающиеся исследованиями в области физической культуры и спорта, относятся к отрасли педагогических 
наук (13.00.00), группа специальности – теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры (13.00.04). Также 
имеется ряд работ из смежных отраслей наук: химических, 
биологических, психологических и др., связанных со спортом 
и физической культурой. 
Индустрия спорта и физической культуры, безусловно, 
нуждается в научном подходе, несомненно, научно обоснованные и апробированные средства и методы можно применять 
в тренировочном процессе квалифицированных спортсменов, 
спортсменов любителей, физкультурников. В последнее время 
среди молодёжи стали популярными занятия спортом и физическими упражнениями в тренажерном зале в форме атлетической гимнастики (М. В. Бутенко 2004; Е. В. Бодюков, В. В. Юров, 
2015). Спрос рождает предложение. Именно поэтому, с нашей 
точки зрения, совершенно неслучайно в этой области, так же 
как и во всех остальных, появляются мошенники, стремящиеся к легкой наживе. В данном пособии автор подводит промежуточный итог своих исследований в области накопленных 
знаний о пауэрлифтинге и делится приобретенными знаниями 

в области развития силовых способностей, в частности, в пауэрлифтинге, для того чтобы предостеречь любителей спорта и 
физической культуры от попадания в неловкую ситуацию обмана, зачастую связанную с тратой денег. 
Знания из смежных научных специальностей и отраслей 
наук, а также знания непосредственно из научной специальности – теории и методики физического воспитания, спортивной 
тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры должны, несомненно, лежать в основе тренировочного 
процесса в пауэрлифтинге и в основе развития силовых способностей в тех видах спорта, в которых имеется потребность 
в силовых способностях в различных их проявлениях, а также 
в области физической культуры и особенно в рамках учебных дисциплин «физическая культура» в дошкольных учреждениях, школах, сузах и вузах, так как без развития силовых 
способностей не получится воспитать физически всесторонне, 
гармонично развитую личность, что являлось одной из основных идей физического воспитания в СССР и является в современной России. 
Теория пауэрлифтинга имеет большой потенциал для 
научных изысканий и дальнейшего углубленного изучении 
развития силовых способностей, в частности развития максимальной проявляемой силы. В данном учебном пособии автор 
осуществил попытку объективно проанализировать основные исследовательские работы в области методики и теории 
пауэрлифтинга, диссертации кандидатов и докторов наук по 
физиологии, антропологии, биомеханике и другие работы, связанные с пауэрлифтингом, что свидетельствует об активно 
развивающейся ветви знаний этой спортивной дисциплины, 
которая, на наш взгляд, еще не исчерпала себя и содержит 
большой потенциал для исследований и огромное проблемное 
поле для научных дискуссий. 
Автор выражает благодарность своему научному руководителю Евгению Викторовичу Бодюкову за наставления и ценные советы, Богдану Геннадьевичу Толистинову за замечания 
к рукописи пособия, Зое Викторовне Юровой за помощь в редактировании текста пособия, а также рецензентам Анатолию 
Николаевичу Шадрину и Марине Михайловне Ивановой. 

Глава 1  
Теоретические аспекты пауэрлифтинга 

1.1. История возникновения  
и современное состояние пауэрлифтинга 

«Никто не знает, каковы его силы, 
пока их не использует» 

Иоганн Вольфганг Гёте 

Пауэрлифтинг относительно молодой вид спорта, чего не 
скажешь об основном физическом качестве в этом виде спорта – силе, а также психологическом качестве – стойкости, мужественности. С древнейших времен мужчинам было присуще 
соревноваться в силе. 
Упражнения пауэрлифтинга используются тяжелоатлетами 
для воспитания силовых способностей и повышения спортивного результата в соревновательных упражнениях – рывок и 
толчок штанги. Первоначально, набор и порядок упражнений отличались от современных – кроме привычных сейчас 
приседаний, жима лежа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), жим 
штанги сидя из-за головы и т. п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40–50-х гг. 
XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться 
соревнования. А на рубеже 50-х – 60-х годов уже начал формироваться пауэрлифтинг в современном его виде. К середине 
60-х годов были определены правила проведения соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.
В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «Strength Set», состоящий из подъема 
на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в 
таком порядке. А в 1964 году прошёл первый неофициальный 
чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic 
Union (AAU) был проведен первый национальный чемпионат в 
1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и тяга 
штанги уже были соревновательными движениями. 

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 был проведён первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат 
Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский 
чемпионаты. 
В 1986 был основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга 
(WPC), позже появились и другие альтернативные международные организации. 
Количество международных организаций пауэрлифтинга 
постоянно растёт, но несмотря на децентрализацию, которая 
присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF – единственная международная организация в 
пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных 
игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила 
признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Параолимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года – как пауэрлифтинг. Количество 
стран-участниц – 115, в Параолимпийских играх 2000 г. впервые принимали участие и женщины. 
В СССР занятия пауэрлифтингом, как и восточными боевыми искусствами или бодибилдингом, не поощряли. Вместо 
термина «пауэрлифтинг» применялся термин «атлетическая 
гимнастика». Однако советская атлетическая гимнастика не 
была тождественная пауэрлифтингу.. Советский атлет должен 
был не только показывать хорошие результаты в приседаниях 
и жиме лёжа, но и обладать эстетичным телосложением. 
В 60-е годы начали появляться публикации в журналах,  
посвящённые атлетической гимнастике. В 70-е годы на официальном уровне разрабатывались положения нового вида спорта, проводились любительские соревнования. В 80-е годы 
начали проводиться официальные соревнования. 
В начале 1979 года в Шяуляе прошёл открытый Чемпионат 
Литовской ССР по силовым упражнениям, первые официальные соревнования в СССР по этому виду спорта. На соревнованиях юниоры выступали в трёх весовых категориях (75 кг, 

82,5 кг и свыше 82,5 кг) и соревновались в жиме лёжа и тройном прыжке. Мужчины выступали в четырёх категориях 
(75 кг, 82,5 кг, 90 кг и свыше 90 кг) и выполняли жим лёжа 
и приседания. 
Из программы официальных соревнований обычно исключалась тяга штанги, как наиболее «буржуазное» упражнение, 
вместо неё спортсмены соревновались в прыжке, подтягивании 
или другом упражнении. На тот момент не делалось большого 
различия между пауэрлифтингом и культуризмом, поэтому на 
неофициальных соревнованиях вместо становой тяги включалось позирование атлетов. В свою очередь, на соревнованиях 
по «культуризму», атлеты также соревновались в жиме и приседаниях. В 1972 году на 2-м неофициальном Чемпионате СССР 
по культуризму, Владимир Дубинин показал в жиме результат 
192,5 кг, в приседаниях – 195 кг. Попутно, на этом же чемпионате был установлен норматив – проплыть 50 метров не более 
чем за 45 секунд, за невыполнение которого снижались баллы 
в позировании. Но атлетическая гимнастика в СССР долгое 
время не приветствовалась, поэтому подобные соревнования 
часто заканчивались приездом милиции. 
Пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому 
троеборью. Возглавил федерацию олимпийский чемпион по 
тяжёлой атлетике Ю. П. Власов, через год с небольшим его сменил В. Чайковский, доктор медицинских наук, заведующий лабораторией Ленинградского НИИ физкультуры. 
В конце января 1988 года в Красноярске прошёл первый Чемпионат РСФСР по атлетизму (силовому троеборью), 
в феврале этого же года первый Кубок СССР, а летом – первая 
международная встреча СССР-США. Советские зрители были 
поражены экипировкой американцев – негнущиеся из-за бинтов ноги, торчащие из жимовых маек руки, общий настрой атлетов. Американцы, в свою очередь, обратили внимание на 
«тяжелоатлетическую» технику советских спортсменов, отсутствие экипировки и пружинящие грифы, опасные на больших 
весах. 

В 1989 году прошёл первый Чемпионат СССР, а в 1990 году 
мужская сборная СССР приняла участие в Чемпионате Мира, 
где заняла 3-е место в командном зачёте. 
В 1990 году произошло разделение атлетизма на бодибилдинг и пауэрлифтинг, и была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF. Первым 
президентом Федерации пауэрлифтинга СССР, а затем и России, был главный тренер сборной команды России, заслуженный тренер России Ананьевский Сергей Дмитриевич. 
Количество международных организаций пауэрлифтинга 
постоянно растёт. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и 
популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается 
единственной международной организацией в пауэрлифтинге, 
которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. 
Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными 
организациями, поэтому их статус остается неопределенным с 
точки зрения мировой спортивной практики. 
В России, аккредитованной Министерством спорта РФ, является Федерация пауэрлифтинга России, входящая в IPF. Соревнования, проводимые ФПР, проходят по регламенту IPF, 
считающегося самым строгим из всех федераций, и с обязательным допинг-контролем. Федерация пауэрлифтинга России 
имеет право присваивать официальные спортивные звания. 
Альтернативные федерации могут также присваивать спортивные звания, но на 
территории России они 
не признаются. Изначально IPF проводила 
соревнования только по 
экипировочному пауэрлифтингу, но в последние 
годы, 
на 
волне 
интереса к без экипировочному пауэрлифтингу, 

Рис. 1. Логотип 

международной федерации  
пауэрлифтинга IPF