Спортивные тренажёры: классификация характеристика и их использование в качестве технических средств в процессе физического воспитания

Спортивные тренажёры:  
классификация, характеристика 
и их использование в качестве
технических средств в процессе
физического воспитания

Учебное пособие

Москва
Берлин

2019 

УДК 796.022(075) 
ББК 75.48я73 
 С73 

Авторы: 
И. И. Зулаев, кандидат педагогических наук, доцент 
М. В. Абульханова, кандидат педагогических наук 
Я. В. Сираковская, кандидат педагогических наук 
А. В. Завьялов, кандидат педагогических наук 
Е. А. Никитина, старший преподаватель 

Рецензенты: 
М. А. Причалов, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории 
и методики физической культуры и спорта МГАФК; 
О. В. Ильичева, кандидат биологических наук, доцент кафедры 
адаптивной физической культуры и спортивной медицины МГАФК 

 Спортивные тренажёры: классификация характеристика и их 
С73      использование в качестве технических средств в процессе 

 физического воспитания : учебное пособие / И. И. Зулаев 
[и др.]. —  Москва ; Берлин : Директ-Медиа, 2019. — 65 с. ; илл. 

ISBN 978-5-4499-0402-7 

В пособии раскрываются основные компоненты составления индивидуальных программ тренировок с использованием спортивных тренажеров, представлены рекомендации по проведению самостоятельных 
занятий, позволяющих контролировать и поддерживать свое физическое 
здоровье. Издание отражает общепринятые принципы условной классификации современного спортивного кардио- и силового тренажерного 
оборудования, их модификации и возможности применения для различных контингентов населения в качестве технических средств физического 
воспитания. Среди последних тренажерное оборудование ведущих мировых брендов. 
Учебное пособие предназначено прежде всего для студентов бакалавриата и специалитета, а также преподавателей физической культуры 
в вузах. 
УДК 796.022(075) 
ББК 75.48я73 

ISBN 978-5-4499-0402-7      © Коллектив авторов, текст, 2019 

© Издательство «Директ-Медиа», оформление, 2019 

Содержание 

I. Введение .............................................................................. 5 

II. Классификация и основные функциональные

особенности тренажеров............................................................. 7 

2.1. Кардиотренажеры ....................................................... 7 

2.1.1. Беговые дорожки.................................................. 7 

2.1.2 Эллиптические тренажеры или эллипсоиды...... 9 

2.1.3. Степперы............................................................. 10 

2.1.4. Велотренажеры................................................... 10 

2.1.5. Гребные тренажеры ........................................... 13 

2.1.6. Райдеры............................................................... 13 

2.1.7. Лестницы (Climber)............................................ 14 

2.1.8. Тренажеры для плавания................................... 14 

2.1.9. Тренажеры для настольного тенниса............... 14 

2.1.10. Канатные тренажеры ....................................... 15 

2.2. Основы построения занятий с использования  

кардиотренажеров.................................................................. 16 

2.3 Силовые тренажеры................................................... 18 

2.3.1. Блочные тренажеры........................................... 19 

2.3.2. Нагружаемые дисками....................................... 19 

2.3.3. Интервальный тренинг...................................... 19 

2.3.4. Многофункциональные тренажеры  

(модульные станции)......................................................... 20 

2.3.5. Тренажеры для функционального тренинга.... 20 

2.3.6. Тренажеры со свободными весами .................. 21 

3 

2.4. Тренажеры для развития гибкости (Flexability) .....21 

2.5. Реабилитационное тренажерное оборудование .....22 

Приложения ..........................................................................24 

IV. Общие положения методики построения  занятий

и выбора физических нагрузок.................................................45 

V. Основы самоконтроля при самостоятельных  

занятиях физическими упражнениями ....................................53 

VI. Библиографический список ..........................................61

I. ВВЕДЕНИЕ 

Малоподвижный образ жизни влечет за собой множество различных заболеваний. Кроме того, естественные процессы созревания и старения организма человека происходят непрерывно, неравномерно и не одновременно. После 20–25 лет начинаются процессы инволюции, которые затрагивают все клетки, ткани, органы, 
системы организма и их регуляцию.  
Именно поэтому следует подчеркнуть — «Здоровье населения — является основой национальной безопасности страны» — 
таково главное направление принятой Концепции охраны здоровья 
населения Российской Федерации на период до 2012 года. В данном контексте основные задачи работников в сфере физической 
культуры и спорта состоят в следующем: «…в формировании здорового образа жизни приоритетной должна стать роль образовательных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровья, формирование у каждого индивидуума активной мотивации 
заботы о собственном здоровье и здоровья окружающих». 
В настоящее время на фоне усиления разнообразия физической 
активности, как способа компенсации малоподвижного образа 
жизни, увеличивается число людей, регулярно тренирующихся в 
спортивно-оздоровительных центрах, фитнес-клубах. При этом 
возраст людей и уровень их физической подготовленности самый 
различный. В тоже время не всем нам всегда удается выкроить 
время на посещение тренажерного зала. Занимаясь дома, мы можем 
выбрать тот режим занятий, который лучше всего вписывается в 
наш жизненный ритм.  
Одним из эффективных способов решения данных проблем — в 
использовании спортивных тренажеров.  
В связи с этим на наш взгляд определяющим фактором для 
обычного потребителя является выбор спортивного тренажера, необходимый минимум знаний и представлений о его функциональных возможностях, параметрах использования, а также тренировочном воздействии на организм. В условиях огромного разнообразия 
рынка 
спортивно-оздоровительных 
тренажеров 
и 
тренажерных устройств (в основном зарубежных производителей), 
данная задача становится трудно выполнимой.  
Данное пособие позволит читателю сориентироваться в разнообразных модификациях спортивных тренажеров, выбрать наиболее адаптированную версию тренажера, а также научиться  

5 

самостоятельно заниматься на данных тренажерах, грамотно используя программы индивидуальных тренировок. 
В пособии представлены образцы тренажерного оборудования 
ряда ведущих мировых производителей. Данная информация не 
используется в рекламных целях, а исключительно в информационно-образовательном контексте.  

II. КЛАССИФИКАЦИЯ И ОСНОВНЫЕ
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ 
ТРЕНАЖЕРОВ 

Спортивные тренажеры принято условно разделять на две 

большие группы: 
1. Кардиотренажеры — тренажеры с преимущественно аэробной нагрузкой направленной на тренировку сердечно-сосудистой и 
дыхательной систем, развития выносливости организма человека. 
2. Силовые тренажеры — тренажеры, предназначенные для
развития силы, гибкости, а также тренировки основных мышечных 
групп организма. 
Безусловно, это разделение не является абсолютным, и все тренировочные занятия с использованием спортивного тренажерного 
оборудования имеют комплексное воздействие. Так же необходимо 
отметить, что в каждом из этих двух видов спортивных тренажеров 
представлено специализированное оборудование реабилитационного направления.  
По целевому использованию тренажёры, также условно, можно 
разделить на три класса: профессиональные (фитнес клубы, физкультурно-оздоровительные центры и т.д.), полупрофессиональные 
(фитнес студии, мини фитнес зоны в отелях, и т. д.), соответственно интенсивного и неинтенсивного использования и домашние. 
И, наконец, спортивные тренажеры классифицируются по возрастному принципу: для взрослых (от 16 лет и старше) и детей 
младшего и среднего школьного возрастов. 

Рассмотрим обозначенные виды спортивных тренажеров. 
2.1. Кардиотренажеры — это тренажеры, имитирующие ес
тественные для человека движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем 
по лестнице, греблю, езду на велосипеде. В соответствии с этим 
выделяют следующие виды кардиотренажеров.  

2.1.1. Беговые дорожки (рис. 1) Занятия на беговых дорожках 

считаются одними из самых эффективных методов сжигания жира. 
Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега человек переносит вес всего своего тела в пространстве, 
что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, 
сопровождаемые повышенным расходом энергии. 

7