Спортивные тренажёры: классификация характеристика и их использование в качестве технических средств в процессе физического воспитания

Спортивные тренажёры:  
классификация, характеристика 
и их использование в качестве
технических средств в процессе
физического воспитания

Учебное пособие

Москва
Берлин

2019 

УДК 796.022(075) 
ББК 75.48я73 
 С73 

Авторы: 
И. И. Зулаев, кандидат педагогических наук, доцент 
М. В. Абульханова, кандидат педагогических наук 
Я. В. Сираковская, кандидат педагогических наук 
А. В. Завьялов, кандидат педагогических наук 
Е. А. Никитина, старший преподаватель 

Рецензенты: 
М. А. Причалов, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории 
и методики физической культуры и спорта МГАФК; 
О. В. Ильичева, кандидат биологических наук, доцент кафедры 
адаптивной физической культуры и спортивной медицины МГАФК 

 Спортивные тренажёры: классификация характеристика и их 
С73      использование в качестве технических средств в процессе 

 физического воспитания : учебное пособие / И. И. Зулаев 
[и др.]. —  Москва ; Берлин : Директ-Медиа, 2019. — 65 с. ; илл. 

ISBN 978-5-4499-0402-7 

В пособии раскрываются основные компоненты составления индивидуальных 
программ тренировок с использованием спортивных тренажеров, 
представлены рекомендации по проведению самостоятельных 
занятий, позволяющих контролировать и поддерживать свое физическое 
здоровье. Издание отражает общепринятые принципы условной классификации 
современного спортивного кардио- и силового тренажерного 
оборудования, их модификации и возможности применения для различных 
контингентов населения в качестве технических средств физического 
воспитания. Среди последних тренажерное оборудование ведущих мировых 
брендов. 
Учебное пособие предназначено прежде всего для студентов бакалав-
риата и специалитета, а также преподавателей физической культуры 
в вузах. 
УДК 796.022(075) 
ББК 75.48я73 

ISBN 978-5-4499-0402-7      © Коллектив авторов, текст, 2019 

© Издательство «Директ-Медиа», оформление, 2019 

Содержание 

I. Введение .............................................................................. 5 

II. Классификация и основные функциональные

особенности тренажеров............................................................. 7 

2.1. Кардиотренажеры ....................................................... 7 

2.1.1. Беговые дорожки.................................................. 7 

2.1.2 Эллиптические тренажеры или эллипсоиды...... 9 

2.1.3. Степперы............................................................. 10 

2.1.4. Велотренажеры................................................... 10 

2.1.5. Гребные тренажеры ........................................... 13 

2.1.6. Райдеры............................................................... 13 

2.1.7. Лестницы (Climber)............................................ 14 

2.1.8. Тренажеры для плавания................................... 14 

2.1.9. Тренажеры для настольного тенниса............... 14 

2.1.10. Канатные тренажеры ....................................... 15 

2.2. Основы построения занятий с использования  

кардиотренажеров.................................................................. 16 

2.3 Силовые тренажеры................................................... 18 

2.3.1. Блочные тренажеры........................................... 19 

2.3.2. Нагружаемые дисками....................................... 19 

2.3.3. Интервальный тренинг...................................... 19 

2.3.4. Многофункциональные тренажеры  

(модульные станции)......................................................... 20 

2.3.5. Тренажеры для функционального тренинга.... 20 

2.3.6. Тренажеры со свободными весами .................. 21 

3 

2.4. Тренажеры для развития гибкости (Flexability) .....21 

2.5. Реабилитационное тренажерное оборудование .....22 

Приложения ..........................................................................24 

IV. Общие положения методики построения  занятий

и выбора физических нагрузок.................................................45 

V. Основы самоконтроля при самостоятельных  

занятиях физическими упражнениями ....................................53 

VI. Библиографический список ..........................................61

I. ВВЕДЕНИЕ 

Малоподвижный образ жизни влечет за собой множество различных 
заболеваний. Кроме того, естественные процессы созревания 
и старения организма человека происходят непрерывно, неравномерно 
и не одновременно. После 20–25 лет начинаются процессы 
инволюции, которые затрагивают все клетки, ткани, органы, 
системы организма и их регуляцию.  
Именно поэтому следует подчеркнуть — «Здоровье населения — 
является основой национальной безопасности страны» — 
таково главное направление принятой Концепции охраны здоровья 
населения Российской Федерации на период до 2012 года. В данном 
контексте основные задачи работников в сфере физической 
культуры и спорта состоят в следующем: «…в формировании здорового 
образа жизни приоритетной должна стать роль образовательных 
программ, направленных на сохранение и укрепление здоровья, 
формирование у каждого индивидуума активной мотивации 
заботы о собственном здоровье и здоровья окружающих». 
В настоящее время на фоне усиления разнообразия физической 
активности, как способа компенсации малоподвижного образа 
жизни, увеличивается число людей, регулярно тренирующихся в 
спортивно-оздоровительных центрах, фитнес-клубах. При этом 
возраст людей и уровень их физической подготовленности самый 
различный. В тоже время не всем нам всегда удается выкроить 
время на посещение тренажерного зала. Занимаясь дома, мы можем 
выбрать тот режим занятий, который лучше всего вписывается в 
наш жизненный ритм.  
Одним из эффективных способов решения данных проблем — в 
использовании спортивных тренажеров.  
В связи с этим на наш взгляд определяющим фактором для 
обычного потребителя является выбор спортивного тренажера, необходимый 
минимум знаний и представлений о его функциональных 
возможностях, параметрах использования, а также тренировочном 
воздействии на организм. В условиях огромного разнообразия 

рынка 
спортивно-оздоровительных 
тренажеров 
и 
тренажерных устройств (в основном зарубежных производителей), 
данная задача становится трудно выполнимой.  
Данное пособие позволит читателю сориентироваться в разнообразных 
модификациях спортивных тренажеров, выбрать наибо-
лее адаптированную версию тренажера, а также научиться  

5 

самостоятельно заниматься на данных тренажерах, грамотно ис-
пользуя программы индивидуальных тренировок. 
В пособии представлены образцы тренажерного оборудования 
ряда ведущих мировых производителей. Данная информация не 
используется в рекламных целях, а исключительно в информаци-
онно-образовательном контексте.  

II. КЛАССИФИКАЦИЯ И ОСНОВНЫЕ
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ 
ТРЕНАЖЕРОВ 

Спортивные тренажеры принято условно разделять на две 

большие группы: 
1. Кардиотренажеры — тренажеры с преимущественно аэроб-
ной нагрузкой направленной на тренировку сердечно-сосудистой и 
дыхательной систем, развития выносливости организма человека. 
2. Силовые тренажеры — тренажеры, предназначенные для
развития силы, гибкости, а также тренировки основных мышечных 
групп организма. 
Безусловно, это разделение не является абсолютным, и все тре-
нировочные занятия с использованием спортивного тренажерного 
оборудования имеют комплексное воздействие. Так же необходимо 
отметить, что в каждом из этих двух видов спортивных тренажеров 
представлено специализированное оборудование реабилитацион-
ного направления.  
По целевому использованию тренажёры, также условно, можно 
разделить на три класса: профессиональные (фитнес клубы, физ-
культурно-оздоровительные центры и т.д.), полупрофессиональные 
(фитнес студии, мини фитнес зоны в отелях, и т. д.), соответствен-
но интенсивного и неинтенсивного использования и домашние. 
И, наконец, спортивные тренажеры классифицируются по воз-
растному принципу: для взрослых (от 16 лет и старше) и детей 
младшего и среднего школьного возрастов. 

Рассмотрим обозначенные виды спортивных тренажеров. 
2.1. Кардиотренажеры — это тренажеры, имитирующие ес-

тественные для человека движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем 
по лестнице, греблю, езду на велосипеде. В соответствии с этим 
выделяют следующие виды кардиотренажеров.  

2.1.1. Беговые дорожки (рис. 1) Занятия на беговых дорожках 

считаются одними из самых эффективных методов сжигания жира. 
Во многом это объясняется физиологическими причинами: во вре-
мя бега человек переносит вес всего своего тела в пространстве, 
что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, 
сопровождаемые повышенным расходом энергии. 

7 

Особенности беговых дорожек.  
Беговая дорожка — это наилучший способ активных динамиче-
ских тренировок. Особенно необходима беговая дорожка для лю-
дей, проходящих курс реабилитации. Беговые дорожки бывают 
двух типов: 
Механические беговые дорожки, где полотно движется с помо-
щью самого спортсмена и нагрузка изменяется с помощью магнит-
ного поля, воздействующего на маховик. Данный тип дорожек все 
реже и реже выпускается производителями.  
Электрические беговые дорожки, где движение происходит с 
помощью электромотора.  
Нагрузка при тренировке на беговой дорожке зависит от скоро-
сти движения полотна и угла наклона. Угол наклона изменяется 
двумя способами: 
- механическое изменение с помощью изменения положения 
опорных роликов;  
- электрическое, с помощью сигнала от компьютера к электро-
мотору.  
Комфортность и безопасность бега во многом зависит от систе-
мы амортизации полотна, его размеров.  
Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересечен-
ной местности и обычно изменяется от 0 до 12°. Существуют мо-
дификации беговых дорожек с функцией отрицательного угла на-
клона (до -3°).  
Современные беговые дорожки в зависимости от класса, и це-
новой опции, включают достаточно широкие возможности про-
граммирования тренировочных нагрузок, позволяющие учитывать 
индивидуальные данные оперативного контроля работы сердечно-
сосудистой системы занимающегося. 
Существует множество вариантов программ: реабилитацион-
ные, поддержание тонуса, сжигание жира, аэробные, скоростные и 
т.д. Может быть представлена возможность самостоятельного со-
ставления программ. В частности, беговые дорожки TrimMaster, 
Kettler, Mariner, преимущественно для домашнего использования 
снабжены многофункциональным дисплеем, отображающим всю 
необходимую для тренировки информацию: можно запрограмми-
ровать трассу, рельеф местности, время и нагрузку в зависимости 
от пульса и расхода калорий, имеется даже держатель для бутылки 
с водой, при этом тренажеры достаточно компактны.  

8 

Габариты бегового полотна являются немаловажным показате-
лем. Чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее. Все элек-
трические дорожки в целях безопасности снабжены специальной 
страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на каж-
дой электрической беговой дорожке. Один конец шнура надежно 
прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае падения 
дорожка сразу же отключается. Складные модели дорожек удобны 
при хранении в небольших помещениях и наиболее пригодны для 
домашнего использования.  

2.1.2 Эллиптические тренажеры или эллипсоиды (рис. 2) — 
многофункциональные тренажеры (с функциями «шаги», «бег», 
«подъем по лестнице» в одном тренажере). Педали тренажера дви-
гаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала. 
Эллипсоид — это своеобразная комбинация беговой дорожки, 
степпера и велотренажера. Считается, что подобный эллипсовид-
ный шаг целенаправленно задействует мышцы ног и бедер. Эллип-
соиды позволяют двигаться еще и в обратном направлении, в этом 
случае в работу включаются ягодичные мышцы. При этом ходьба 
по эллиптической траектории абсолютно безопасна для суставов и 
в значительной степени снимает осевую нагрузку на позвоночник. 
Следует также отметить, что подвижные ручки тренажера позво-
ляют дать параллельную нагрузку на мышцы груди и рук. Все пе-
речисленное делает эллиптические тренажеры лидером среди кар-
диотренажеров.  
Эллиптические тренажеры — гибрид велотренажера, степпера 
и беговой дорожки. На таких тренажерах занимаются по принципу 
кросс-тренинга: встаете на платформу, руками беретесь за рукоятку 
и шагаете, крутя педали по эллипсу. Такая траектория, имитирую-
щая естественную ходьбу или бег, исключает нагрузку на голено-
стоп и коленный сустав (чего не удается избежать при тренировке 
на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагруз-
ку на мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги. Ходьба 
по эллиптической траектории позволяет тренировать сердечно-
сосудистую и дыхательную системы, как на всех кардиотренаже-
рах, но не только: они дают еще и силовую нагрузку на нижние 
группы мышц (бедра, ягодицы и икры), а благодаря рукояткам-
рычагам задействован и плечевой пояс.  

На рисунке 2, в приложении показан новейший тренажер дан-

ного типа (TechnoGym Vario), он позволяет выполнять широкую 

9 

гамму упражнений. Среди главных достоинств — комфортность 
движений и полная приспособляемость к шагу пользователей от 
ходьбы на месте до простого шага и к широким выпадам. Также 
тренажер обеспечивает естественность движений для пользователя, 
автоматически оптимизируя размер шага в зависимости от роста 
пользователя. За счет плавности движений и отсутствия ударных 
нагрузок, минимизируются нагрузки на суставы. 

2.1.3. Степперы (рис. 3) Шаги вверх по лестнице — такое дви-

жение знакомо всем, поэтому данный тренажер подходит и для на-
чинающих спортсменов, а низкое стартовое сопротивление означа-
ет, что любой пользователь, стоя на тренажере, готов приступить к 
занятию. Имитируя ходьбу по лестнице, воздействует на мышцы 
ног и обеспечивает такую же нагрузку, что и велотренажер. Степ-
перы успешно выполняют не только общие для всех кардиотрена-
жеров функции, но и наиболее активно тренируют переднюю по-
верхность бедра. Наклонив туловище вперед (локти в упоре на ру-
коятках тренажера), в работу включаются задняя поверхность 
бедра и ягодицы — наиболее проблемные зоны для женщин.  

Домашние степперы различаются количеством вариантов изме-

нения нагрузки и сложностью компьютера. В большом степпере 
есть или упор, или рычаг для рук, что делает его наиболее удобным 
в использовании и одновременно, более громоздким. Мини степпер 
не имеет рычагов для рук, однако весьма компактен, при этом он 
менее удобен в пользовании. В новых моделях можно программи-
ровать нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода кало-
рий. Самые простые и дешевые представляют из себя две движу-
щиеся ступени, крепление педалей сопряженное (они связаны друг 
с другом), больших усилий не требуется. Для активной работы 
обеих ног лучше степпер с независимым креплением педалей, по-
зволяющим регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги.  
 
2.1.4. Велотренажеры (рис. 4) Этот вид тренажеров имитирует 
езду на велосипеде.  
Магнитные и ременные велотренажеры. Конструктивной осо-
бенностью тренажеров с ременной системой нагружения является 
то, что элементом, задающим нагрузку, является ремень, натяну-
тый на маховик. В тренажерах с магнитной системой нагружения, 
нагрузочным элементом является постоянный магнит. У обеих сис-
тем есть свои положительные и отрицательные стороны: ременная 
система позволяет задать больший диапазон нагрузок по сравне-

10 

нию с магнитной; магнитная система обеспечивает абсолютную 
бесшумность работы тренажера и плавность хода педали., что бла-
гоприятно сказывается на суставах (снимается ударная нагрузка с 
суставов). Велотренажеры служат для тренировок сердечно-
сосудистой и дыхательной системы, снижения веса, укрепления 
мышц ног. Все модели имеют компьютер, показывающий время, 
скорость, пройденную дистанцию, частоту пульса. У тренажеров 
изменяемый угол наклона руля, транспортные ролики, позволяю-
щие фиксировать ногу в педали, изменяемая высота сиденья.  
Группа фитнес-тренажеров — велоэргометры (рис. 5). Во вре-
мя тренировки на велоэргометре большое внимание уделяется кон-
тролю деятельности сердечно-сосудистой системы. Компьютер у 
велоэргометра имеет более широкий набор функций, обеспечивая 
обратную связь. То есть уровень нагрузки задается самим компью-
тером, его интерактивной системой в зависимости от индивидуаль-
ной подготовки и состояния здоровья занимающегося. В соответст-
вии с европейским стандартом показания величины нагрузки на 
дисплее эргометров отображаются в ваттах, и поэтому они подхо-
дят для использования в терапевтических целях. Все велоэгометры 
оснащены автоматизированной системой электромагнитного на-
гружения, которая с высочайшей точностью контролирует задан-
ный пользователем уровень нагрузки и не допускает излишнего 
износа деталей. Возможно подсоединение тренировочного компь-
ютера к персональному компьютеру, что позволяет безгранично 
расширить возможности пользователя. Велоэргометры активно 
применяются в реабилитационных восстановительных центрах, где 
необходим четкий контроль за работой сердца во время трениро-
вочных занятий. В отличие от домашних велотренажеров, велоэр-
гометры характеризуются более точным контролем нагрузки и 
точными показаниями.  
Велотренажеры и велоэргометры: в чем разница между ними? 
Велотренажеры — это имитаторы велосипедов, снабженные спе-
циальной системой торможения. Для контроля за состоянием чело-
века во время тренировок используются компьютеры, отслежи-
вающие такие параметры, как частота пульса, скорость вращения 
педалей, расход калорий. 
Велоэргометры же — это те же самые тренажеры, но сконструи-
рованные для нацеленных тренировок, измеряют объем выполнен-
ной Вами работы, характеризуются точным контролем нагрузки и 
точными показаниями измеряемых величин. Используя различные 

11 

программы тренировок с помощью велотренажера можно добиться 
различных результатов. Например, увеличивая частоту пульса до 
85 %, вы сжигаете жир, а для укрепления сердечно-сосудистой деятельности 
необходимо поддерживать пульс, подобранный индивидуально. 
Это можно сделать либо с помощью специальных таблиц, 
либо доверить компьютеру. Компьютер же будет осуществлять регулировку 
нагрузки: то увеличивая ее, то уменьшая, заставляя работать 
сердце в определенном ритме. Но это возможно только на 
дорогих велоэргометрах, оснащенных электромагнитной системой 
торможения. 
В простых же тренажерах приходится довольствоваться ручкой, 
меняющей натяжение ремня или сжимающей тормозные колодки. 
Еще имеется переходной вариант, это магнитная система торможения 
с ручной регулировкой. Регулировкой Вы приближаете или 
удаляете магниты, создавая тем самым сопротивление. 
Эхо-велотренажер (Assault AirBike) (рис. 6) — спроектирован и 
проверен атлетами и фитнес-тренерами, является уникальным тре-
нажером для эффективных и результативных тренингов и признан 
лучшим среди «вентиляторных» велотренажеров. Уникальность 
Assault AirBike в индивидуальных настройках программ трениро-
вок, во время занятий на тренажере возможно контролировать час-
тоту сердечного ритма или переходае к высокоинтенсивной интер-
вальной тренировке. Велотренажеры Assault AirBike — это самые 
популярные велотренажеры в кроссфите.  
Эффект работы на воздушном маховике значительно выше за 
счет сопротивления воздуха, чем на магнитных тренажерах. Про-
порциональный принцип — более высокая скорость, более тяжелая 
нагрузка. Невероятно эффективный кардиотренажер, который сде-
лает Вас сильнее, выносливее и здоровее! 
Assault Airbike уникален, поскольку может быть использован 
для высокоинтенсивных упражнений при малой ударной нагрузке 
на ноги; пользователь может установить максимальную, оптималь-
ную для себя рабочую нагрузку; тренировки осуществляются при 
минимальном напряжении на связки и суставы; интенсивные тре-
нировки на Assault Airbike напрямую направлены на кардиоваску-
лярную и метаболическую системы организма, провоцируя выра-
ботку клеток скелетных мышц; во время тренировок можно уста-
новить желаемые параметры на мониторе, и следить за ними: 
время, дистанция, сожженные калории, затраченная энергия, ре-
жим зарядка, различные интервалы упражнений; каждый Airbike 

12