Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удаётся

Rowohlt

Peter Spork

Das 
Schlafbuch

Warum wir schlafen
und wie es uns 
am besten gelingt 

СОН

ПОЧЕМУ МЫ СПИМ
И КАК НАМ ЭТО
ЛУЧШЕ ВСЕГО УДАЕТСЯ

П. Шпорк

Перевод с немецкого
М. М. Сокольской

под редакцией
д-ра биол. наук, профессора
В. М. Ковальзона

5-е издание, электронное

Москва
Лаборатория знаний
2021

УДК 612.821
ББК 51.204 + 28.707.3
Ш84

Шпорк П.
Ш84
Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удаётся /
П. Шпорк ; пер. с нем. ; под ред. проф. В. М. Ковальзона. —
5-е изд., электрон. — М. : Лаборатория знаний, 2021. — 237 с. —
Систем. требования: Adobe Reader XI ; экран 10". — Загл. с титул.
экрана. — Текст : электронный.
ISBN 978-5-93208-557-8
В книге немецкого нейрофизиолога и популяризатора науки Петера
Шпорка
рассматриваются
вопросы,
актуальные
для
многих
категорий
населения. Жизнь современного человека полна стрессов, из-за чего нередко
возникают нарушения сна. Практика показывает, что почти все пациенты
психиатров, а также люди, страдающие соматическими расстройствами,
имеют проблемы со сном. Автор в доступной и ясной форме рассказывает
о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушений сна,
сне животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявления
и коррекции некоторых нарушений этой функции. В книге приводятся
самые последние научные данные, она снабжена библиографией.
Для исследователей-сомнологов и практикующих врачей, а также всех
интересующихся этой тематикой.
УДК 612.821
ББК 51.204 + 28.707.3

Деривативное издание на основе печатного аналога: Сон. Почему мы
спим и как нам это лучше всего удаётся / П. Шпорк ; пер. с нем. ; под
ред. проф. В. М. Ковальзона. — М. : БИНОМ. Лаборатория знаний, 2010. —
234 с. : ил. — ISBN 978-5-94774-772-0.

Перевод данной книги был поддержан грантом
Немецкого культурного центра им. Гёте (Института им. Гёте),
финансируемого Министерством иностранных дел Германии

В соответствии со ст. 1299 и 1301 ГК РФ при устранении ограничений,
установленных
техническими
средствами
защиты
авторских
прав,
правообладатель вправе требовать от нарушителя возмещения убытков
или выплаты компенсации

ISBN 978-5-93208-557-8

Originally published under
the title DAS
SCHLAFBUCH by Peter
Spork

©
Copyright
2007 Rowohlt Verlag
GmbH, Reinbek
bei Hamburg

© Лаборатория знаний, 2015

Сон и сомнология
(предисловие)

Что такое сон? Для чего он нужен организму? Вопрос о назначении 
этого столь обыденного состояния кажется настолько наивным, что 
даже не требует раздумий для ответа: разумеется, для отдыха! Однако такой ответ порождает цепочку новых вопросов: что такое отдых? 
Почему этот отдых столь продолжителен? Почему он столь сложно 
организован? Почему он приурочен к определенным периодам суток? 
Почему для отдыха недостаточно телесного покоя, а необходимо еще 
и выключение органов чувств, что, казалось бы, резко повышает нашу 
уязви мость по отношению к неблагоприятным факторам среды? Почему теплокровные животные, у которых «постоянство внутренней среды 
является залогом свободной жизни» (Клод Бернар), вынуждены, подобно своим холоднокровным предкам, каждые сутки на несколь ко часов 
впадать в состояние неподвижности и ареактивности?
На протяжении многих столетий сон рассматривался именно по этим 
внешним, поведенческим проявлениям: как состояние по коя и пониженной реактивности. Такому подходу не смогло поме шать даже формирование представлений о двух принципиально от личных как друг от друга, 
так и от бодрствования, состояний «внутри» естественного сна (обычная, 
или медленноволновая, и парадоксальная, или быстрая, фазы), происшедшее в конце 50-х — начале 60-х годов XX века под влия нием главным 
образом работ  Н. Клейтмана, В.  Демента (США) и М.  Жуве (Франция). 
Однако в последнее время накапливается все большее число фак тов первостепенной важности, которые не укладываются в эти и подобные им 
представления. Какой же признак сна можно считать его необходимым 
и дос таточным условием? Внимательное рассмотрение этого вопроса 
приводит к выводу, что таким признаком, вероятнее всего, явля ется ритмичность. Именно ритмическое чередование совокупностей определенных физиологических признаков (полиграфических картин) позволяет 
отличить нормальный сон от монотонных «снопо добных состояний». 
Соответственно и критерием «нормальности» сна служит неизменность 
циклического чередования стадий 1–2–3–4 медленного сна, завершающегося эпизодом быстрого (парадоксального) сна. 
Такое кардинальное изменение наших представлений о природе 
бодрствования и сна явилось результатом возникновения во второй 

половине ХХ в. сомнологии (науки о сне) — бурно развивающейся области нейронаук, имеющей исключительно важные теоретические и 
прикладные аспекты. Девизом сомнологии можно считать слова крупнейшего специалиста в этой области второй половины ХХ в. Мишеля 
 Жуве (Франция): «Кто познает тайну сна — познает тайну мозга». Экспериментальная сомнология зародилась около 150 лет назад в России, ее 
основателем была замечательная петербургская ученая М. М.  Манасеина-Коркунова (1843–1903), ученица известного физиолога И. Р.  Тарханова. В ХХ в. великий Павлов много и плодотворно размышлял о проблеме сна и ставил ее изучение в центр всей науки о высшей нервной 
деятельности. Российские ученые и их идеи всегда играли важную роль 
в исследованиях сна. Достаточно напомнить, что крупнейший сомнолог первой половины XX в. Н. Клейтман (1895–1999) родился и получил среднее образование в Кишиневе. Именно работа русских авторов 
М. П.  Денисовой и Н. Л.  Фигурина, описавших в 1926 г. периодические 
эпизоды учащения дыхания и движений глазных яблок во сне у детей, 
послужила через четверть века отправной точкой для революционного 
открытия «сна с быстрыми движениями глаз» (синонимы: парадоксальный сон, быстрый сон, сон со сновидениями и др.) Н. Клейтманом и его 
аспирантом Ю. Азеринским (1921–1998; родители последнего также 
были выходцами из России, и он знал русский язык).
Несмотря на огромный ущерб, нанесенный отечественной физиологии 
победой догматиков (поддержанных Сталиным) на так называемой «павловской сессии» 1950 г., в послесталинском Советском Союзе в 1960–
1980-е гг. фундаментальные исследования механизмов регуляции цикла 
бодрствование–сон приобрели значительный размах и велись в десятках 
лабораторий в различных городах страны. Проводились многочисленные 
научные конференции, в том числе и с участием крупнейших зарубежных 
специалистов. Разумеется, сомнология страдала от тех же пороков, что 
и вся так называемая «советская наука» — изоляции и бюрократизации. 
Из-за этого, с одной стороны, лишь немногие исследования проводились 
на мировом уровне и носили подлинно новаторский характер; с другой, 
эти исследования получали недостаточный резонанс или даже оставались абсолютно неизвестными мировому научному сообществу. Так случилось, например, с пионерской работой молодого тбилисского ученого 
Л. Р.  Цкипуридзе, ученика академика И. С.  Бериташвили, который еще в 
1950 г. описал стадии «спокойного» и «беспокойного» сна в поведении и 
электрической активности головного мозга кошки.
После распада СССР и резкого падения финансирования науки большая часть этих исследований была свернута. В 1990-е годы лишь не
6 | Сон и сомнология (предисловие)

сколько энтузиастов в Москве, С.-Петербурге и Ростове-на-Дону при 
поддержке зарубежных и отечественных фондов проводили экспериментальные работы в области сомнологии. Медицинские аспекты, однако, продолжали интенсивно разрабатываться, в различных городах 
России были созданы центры клинической сомнологии — «медицины 
сна». В 2000-е годы в российской фундаментальной сомнологии также 
наметилось некоторое оживление. 
В это время в мировой науке началась подлинная революция в области молекулярной биологии и генетики. Внедрение новых методов 
породило целый каскад блестящих открытий в области нейронаук, в 
том числе в сомнологии. Интерес к этим открытиям со стороны широкой публики подогревается важными практическими причинами.
В настоящее время медицинской и научной общественностью осознано, что небольшие хронические нарушения сна и бодрство вания, 
столь характерные для современного урбанизированного человечества, 
не только представляют серьезную опасность для здоровья, но и чреваты самыми серьезными пос ледствиями в производственной сфере, 
на транспорте и т. п. Они даже могут быть одной из важнейших причин 
(скрывающихся за не определенным термином «человеческий фактор») 
целого ряда инци дентов и катастроф, в числе которых западные источники называ ют такие, как аварии на атомных электростанциях Тримайл 
Айленд в США и в Чернобыле. Еще в 1988 г. специальная общественная комиссия США «Сон, катастрофы и социальная политика» пришла 
к выводу, что быт и характер производственной деятельности чело века 
в условиях научно-технической революции (управление автомобилем, 
«общение» с компьютером и т. д.) диктует необходимость строгого соблюдения жестких требований гигиены сна. В то же время образ жизни 
человека XXI века плохо согласуется с этими требованиями: залитые 
электрическим светом ночные города (так называемый «эффект Эдисона»), постоянный шум, поздние передачи по телевидению и пр.
Эта коллизия продолжает обостряться, что заставляет при нимать 
срочные меры в промышленно передовых странах. В част ности, в США 
по всей стране развернуто более 1500 центров по коррекции нарушений 
сна, в рамках Национального института здо ровья (аналог нашей Академии медицинских наук) создан специ альный Институт по изучению сна, 
разработаны новые безлекарс твенные методы лечения и т. п. Одним из 
важнейших направлений в «медицине сна» является создание эффективных и безвредных ле карственных препаратов нового поколения. Для 
решения всех этих проблем необходимым условием является изучение 
фундаментальных физиологических механизмов сна человека.

Сон и сомнология (предисловие) | 7

В книге о сне П. Шпорка в популярной, увлекательной форме и в целом правильно, не выходя за рамки строго научного изложения, рассказывается о новейших достижениях в этой области. Подобных книг 
на русском языке не появлялось уже двадцать лет — с 1989 г., когда 
издательство «Знание» опубликовало в моем переводе книгу А. Борбели (неоднократно упоминаемого Шпорком) «Тайна сна». Разумеется, с 
тех пор наука о сне ушла далеко вперед, и широкая публика, у которой всегда отмечается сильный интерес к проблеме сна и сновидений, 
должна знать об этом прогрессе, о гигиене сна и его расстройствах. От 
имени всех российских сомнологов я рад приветствовать инициативу 
издательства «Бином. Лаборатория знаний» по переводу этой книги и 
рекомендовать ее широкому читателю.

В. М. Ковальзон
Доктор биологических наук,
председатель секции сомнологии
Физиологического общества им. И. П. Павлова /
Российского общества сомнологов 

8 | Сон и сомнология (предисловие)

Часть I
Загадка сна