Опыт практической психологии в спорте. 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации

УДК 796.01:159.9(075.8)
ББК 88.4
С12

Сафонов В.К.
Опыт практической психологии в спорте: 10 шагов
к осознанию, мотивации, концентрации / В.К. Сафонов. – М.: Спорт, 2022. – 264 с. (Библиотечка спортивного врача и психолога)

ISBN 978-5-907601-10-9 

Данное издание является обобщением многолетнего
опыта исследовательской и практической работы автора по
психологическому обеспечению и сопровождению соревновательной и тренировочной деятельности спортсменов
и, по сути, представляет собой изложение основ практической психологии спорта. На основании практики психологического сопровождения формулируется психологическое
содержание составляющих подготовки спортсмена – функциональной, технической, тактической, стратегической
и собственно психологической. Это позволяет, с одной стороны, учитывать индивидуальные особенности спортсмена в его подготовке, с другой – использовать конкретные
психотехники в развитии значимых для спортсмена психологических качеств. В работе приведены многочисленные
конкретные примеры из практики, свидетельствующие 
о существенной роли феноменов психики в деятельности
спортсмена.
Книга адресована всем тем, кто интересуется психологической составляющей спортивных достижений, способной стать как причиной поражений и неудач спортсмена
на соревнованиях, так и действенным фактором сохранения и приумножения уровня его спортивного мастерства
и профессионального успеха. 

С12

© В.К.Сафонов, текст, 2022
© Издательство «Спорт»,
оформление, издание, 2022
ISBN 978-5-907601-10-9

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение....................................................................................6

Глава 1. Роль психологии в подготовке спортсмена ......12
1.1. Научные основы обеспечения 
психологической подготовки спортсмена..........12
1.2. Уровни функционирования соматики 
и психики спортсмена..........................................14
1.3. Контуры регуляции и управления 
спортивной деятельностью ................................20
1.4. Психологические основы 
как систематизирующий фактор научного 
обеспечения подготовки спортсмена..................26

Глава 2. Проблема успешности и надежности 
в спорте ..................................................................................30
2.1. Психологические особенности успешного  
спортсмена ............................................................32
2.2. Понятие надежности в спорте ............................37
2.3. Успешность спортивной деятельности, 
надежность спортсмена ......................................42

Глава 3. Психологические аспекты спортивной 
деятельности ..........................................................................51
3.1. Психология спортивной одаренности ................52
3.2. Возрастные особенности развития психики 
спортсмена ............................................................59
3.3. Психологические аспекты этапов спортивной 
подготовки ............................................................65

Глава 4. Мотивационная сфера спортсмена ....................72
4.1. Мотив и мотивация поведения личности ..........72
4.2. Особенности мотивации в спорте ......................77
4.3. Мотивационные установки спортсмена ............79
4.4. Возрастные и квалификационные изменения 
в мотивационной сфере спортсмена ..................91

Глава 5. Свойства нервной системы и их роль 
в спорте ..................................................................................94
5.1. Нервная система человека ..................................95
5.2. Процессы и свойства нервной системы ............97
5.3. Проявления свойств нервной системы 
в спортивной деятельности ..............................100

Глава 6. Психическое состояние спортсмена 
как фактор успешности спортивной деятельности......105
6.1. Понятие психического состояния 
в психологической науке....................................106
6.2. Особенности психического состояния 
спортсмена ..........................................................109
6.3. Психические состояния в соревновательной 
деятельности ......................................................117
6.4. Психические состояния в тренировочном 
процессе ..............................................................127

Глава 7. Когнитивные особенности внимания 
спортсмена............................................................................136
7.1. Внимание как направленность сознания..........137
7.2. Особенности функционирования внимания ....139
7.3. Роль внимания в подготовке спортсмена ........146
7.4. Ограниченность возможностей внимания ......156
7.5. Состояние готовности как результат 
направленности внимания ................................165

Глава 8. Особенности психологической подготовки 
спортсмена............................................................................170
8.1. Понятие психологической и ментальной 
подготовки ..........................................................171
8.2. Психологическая культура в спорте ................173
8.3. Психологическое сопровождение 
тренировочного процесса..................................186

Глава 9. Психологическая подготовка 
к соревнованиям ................................................................200
9.1. Феномен психологии победителя......................200
9.2. Программа психологической подготовки
к соревнованиям сезона ....................................203

9.3. Общая психологическая подготовка 
к соревнованию ..................................................209
9.4. Специальная психологическая подготовка 
к соревнованию ..................................................219

Глава 10. Основы практической психологии 
спорта ....................................................................................224
10.1. Особенности практической работы 
психолога в спорте ..........................................225
10.2. Психологическое обеспечение спортивной 
деятельности ....................................................228
10.3. Психологическое сопровождение 
спортсмена ........................................................233

Список литературы ............................................................246

Приложения ........................................................................249
Приложение 1. Усэйн Болт: «С 13 лет меня учат 
расслабляться». Авторская техника 
расслабления ..............................................249
Приложение 2. Методика самооценки состояния 
спортсмена в течение 
тренировочного дня....................................251
Приложение 3. Методика самооценки эмоционального 
состояния спортсмена 
на соревнованиях........................................253
Приложение 4. Азбука ментальной подготовки 
спортсмена: 10 шагов к осознанию, 
мотивации, концентрации..........................255

Введение

Предлагаемое читателю издание – не монография и не
учебник. Это, скорее, изложение авторского понимания феномена психологии спортсмена в его целостности и многообразии проявлений. Давно понял, что для практической работы
психолога у него должно сформироваться свое представление
о психике, психологии спортсмена как о едином целостном
образовании, в котором все элементы взаимосвязаны. Это необходимо для понимания, что происходит внутри спортсмена
на тренировках и соревнованиях, что сопутствует его успеху
и наоборот. Этим, собственно, и объясняется многообразие
подходов и направлений практической психологии в сфере
спортивной деятельности.
Настоящая работа представляет собой обобщение многолетнего опыта исследовательской деятельности и практической работы автора по консультированию, психологическому
обеспечению и сопровождению спортсменов и содержательно
раскрывает основы практической психологии спорта. На основании практики психологического сопровождения формулируется психологическое содержание составляющих подготовки
спортсмена – функциональной, технической, тактической,
стратегической и психологической. Это позволяет, с одной
стороны, учитывать индивидуальные особенности спортсмена в его подготовке, с другой – использовать конкретные
психотехники в развитии профессионально значимых психологических качеств спортсмена. В работе приведены многочисленные конкретные примеры из практики, обосновывающие значимость феноменов психики в деятельности спортсмена.
Книга адресована всем тем, кого интересует психологическая составляющая спортивных достижений, кто задумывается о причинах повторяющихся провалов на соревнованиях,
потере интереса и способности видеть перспективы в занятии спортом, наконец тем, кто хотел бы продлить, сохранить

6

достигнутый уровень в профессиональном спорте. Подобные
вопросы волнуют как 15–30-летних спортсменов, не удовлетворенных своими достижениями, так и тренеров спортивных академий и СШОР, пытающихся понять причины утраты
интереса к занятиям спортом спортивно-одаренных подростков, а также родителей, озабоченных долгим ожиданием
спортивных успехов своих детей. Не в меньшей мере эти
вопросы интересуют специалистов профессиональных спортивных клубов (только не главных тренеров), психологов,
практикующих в спорте. Многие из них озабочены тем, как
повысить знания в этой области. К тем, кому желательно
было бы ближе познакомиться с психологической культурой
спортивной деятельности, следовало бы отнести и спортивных журналистов. Нередко, слушая их общение со спортсменами, возникает ощущение явно недостаточной осведомленности интервьюеров в этой области. Однажды даже предложил спортивному телеканалу провести для журналистов
ликбез по этике общения со спортсменами, но ответа, увы,
так и не получил. 
Постоянное общение (как непосредственное, так и онлайн)
с теми, кого волнуют обозначенные выше проблемы, убедило
автора в целесообразности подготовки научно-популярного
издания с изложением основ психологической подготовки
спортсмена.
Книга содержит 10 глав и 4 приложения. В главах последовательно рассматриваются вопросы – от методологии спорта
к научно обоснованным выводам о включенности конкретных феноменов психики в подготовку спортсмена, в тренировочную и соревновательную деятельность.

В первой главе раскрываются педагогические, эргономические, экологические основы научного обеспечения спорта,
их функциональная связь с психологическими особенностями спортсмена. Принципиальным вопросом в понимании
роли психологии в подготовке спортсмена является рассмотрение уровней организации функционирования соматики 

7

и психики спортсмена – биохимического, физиологического,
психического и психологического. В главе обосновывается
системообразующая роль уровня психической регуляции, запускающего внутреннее и внешнее кольцо приспособления
к внешним условиям спортивной деятельности.
Во второй главе на основе выделения психологических
качеств успешного спортсмена формулируются индивидуальные критерии успешности спортивной деятельности и надежности спортсмена. Анализируется сложившаяся практика
понимания успешности и надежности спортсмена, являющаяся сегодня главной причиной неудовлетворенности спортсменов своими достижениями.
В третьей главе последовательно рассматриваются вопросы психологической составляющей спортивной одаренности, психологические особенности возрастных периодов
развития спортсмена и этапов спортивной подготовки. Подчеркивается определяющая роль психики спортсмена в развитии природных задатков и способностей, особенностях
полового развития. Показывается включенность психологических факторов в формирование спортивных качеств на этапах спортивного совершенствования и составляющих спортивной подготовки.
Четвертая глава является, пожалуй, определяющей содержание всей книги. Мотив, внешняя/внутренняя мотивация, мотивационные установки достижения успеха/избегания
неудачи выступают системообразующими факторами целенаправленности занятия спортом на многие годы вперед. Принципиальным в понимании мотивационной системы спортсмена являются цель и критерии ее достижения. Соответствиенесоответствие текущей цели возможностям, а перспективной
цели – потенциальным возможностям – вот основная причина завершения спортивной карьеры как в юношеском, так
и взрослом возрасте.
В пятой главе раскрываются основные свойства нервной
системы и их взаимодействие, показаны особенности проявлений нервной системы в спортивной деятельности.

8

Шестая глава – главная глава книги. В ней рассматривается психическое состояние как феномен психики, детерминирующий поведение (бессознательное регулирование)
и деятельность (сознательное управление) спортсмена на тренировках и соревнованиях. Понимание психического состояния как результата адаптивной реакции психики на внешние
и внутренние условия позволяет формировать у спортсмена
приемы произвольного управления своим состоянием. В главе
раскрыты типичные психические состояния спортсмена перед,
во время и после соревнований, а также неблагоприятные
психические состояния, возникающие в тренировочном процессе. 
В седьмой главе рассматриваются особенности работы
внимания. На основе данных экспериментальной психологии
и результатов собственных исследований концентрации и сосредоточения внимания представлены заключения о временных параметрах концентрации внимания при установках на
максимальное быстродействие, точность и своевременность.
Принципиальным в понимании концентрации внимания 
является актуализация в сознании ОДНОГО (!) элемента при
выполнении спортивного упражнения. При этом важное значение имеет выделение четкого временного интервала, после
которого происходит отвлечение внимания. 
В восьмой главе рассматриваются вопросы общей психологической подготовки, в которой особая роль отводится
формированию психологической культуры спортсмена. Подчеркивается значение ментальной подготовки, позволяющей
учитывать индивидуальные особенности спортсмена как 
в спортивной, так и психологической подготовке.
В девятой главе раскрывается феномен психологии победителя, приводятся типовые программы психологической
подготовки к соревнованиям, содержание общей психологической и специальной (ментальной) подготовки спортсмена.
В десятой главе рассматриваются два ведущих направления практической работы психолога в спорте – психологическое обеспечение и психологическое сопровождение, обосно
9

вывается их принципиальное различие. При этом психологическое обеспечение заключается в учете комплексных диагностических (в том числе психологических) данных спортсмена в индивидуализации его спортивной и общей психологической подготовки. Психологическое же сопровождение
подразумевает сотрудничество спортсмена и психолога
«тет-а-тет» по обсуждению и поиску путей преодоления
личных трудностей в спорте. Именно такое сотрудничество
создает условия ведения специальной (ментальной) психологической подготовки. 
В Приложениях 1–3 приведены экспресс-методики самооценки спортсменами своего физического и психического
состояния на тренировках и соревнованиях. 
Приложение 4 – «Азбука ментальной подготовки спортсмена»: 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации»
содержит программу специальной психологической подготовки, являющуюся результатом многолетней практики психологического сопровождения ментальной подготовки спортсмена. Программа отражает содержание всех глав книги. 
Пошаговая структура и лаконичность «Азбуки» – результат
настойчивых требований моих коллег и ведущих программу
«Марафон – 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации» в социальных сетях Феликса Шифрина и Ирины Гуменюк, выпускников специализации «Спортивной психологии»
факультета психологии СПбГУ, сегодня – практикующих
спортивных психологов. 
Кстати говоря, 2022 год – год 40-летия открытия специализации «Спортивной психологии» в Ленинградском государственном университете, ныне СПбГУ. Не могу не назвать
тех, кто имел самое прямое отношение к этому знаменательному событию: Валентин Борисович Алесковский, ректор
ЛГУ; Авксентий Цезаревич Пуни, зав. кафедрой психологии
ЛИФК им. П.Ф. Лесгафта; Николай Матвеевич Попов, председатель комитета по физической культуре и спорту г. Ленинграда; Виталий Георгиевич Смирнов, председатель комитета
по физической культуре и спорту РФ. С первых дней на спе
10

циализации преподавали: Евгений Павлович Ильин, Геннадий Дмитриевич Горбунов, Юрий Яковлевич Киселев, Игорь
Павлович Волков, Юрий Львович Ханин, Рудольф Максимович Загайнов, общение с которыми во многом предопределило мой профессиональный интерес именно к практической
работе в спорте.
Я чрезвычайно благодарен спортсменам и тренерам, с которыми не столько работал, сколько учился у них пониманию
особенностей внутреннего мира участников спортивных событий, а некоторым из них признателен за поддержку в написании этой работы. Желаю всем удачи!

Владимир Сафонов,
июнь 2022 года

Глава 1. 
Роль психологии в подготовке 
спортсмена

Какова, в действительности, роль психологии в подготовке
спортсмена? При победе говорят о хорошей подготовленности спортсмена, в случае поражения – о плохой. Про психологию вспоминают во втором случае, когда нет ожидаемого
результата. А ведь психология присутствует всегда: и при успехе, и при поражении. Родители привели ребенка в такую-то
секцию – это психология привела. Ребенок с интересом или
без интереса ходит на тренировки – это тоже психология. Наконец, то, что у ребенка появляется стремление к спортивным
достижениям, – это опять психология. И так далее на протяжении всей спортивной карьеры. Для понимания роли психологии в подготовке спортсмена рассмотрим следующие вопросы.

1.1. Научные основы обеспечения 
подготовки спортсменов

Сегодня подготовка спортсмена является исключительно
высокотехнологичным процессом, в который включены специалисты многих научных дисциплин. Ими сформулированы
основы научного обеспечения спорта высших достижений во
всех возрастных категориях спортсменов – взрослом, юниорском, юношеском и детском. 
Современной спортивной педагогикой разработаны научные основы спортивной подготовки: физиологические, биохимические, биомеханические, экологические, педагогические, эргономические и даже психологические1. Условно их
можно разделить на две группы – внешние, исследующие
внешние факторы спортивной деятельности, и внутренние,

1 Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. – М., 1982.

связанные с особенностями функционирования организма
спортсмена. К первым относятся педагогические (профессиональное мастерство тренера), экологические (совокупность
факторов внешней среды, требующих адаптивного приспособления организма к условиям спортивной деятельности2)
и эргономические (спортивное снаряжение, экипировка, снаряды) основы. Ко вторым – физиологические (закономерности
функционирования соматических процессов), биохимические (процессы гомеостаза) и биомеханические (закономерности движения) основы спортивной подготовки.
Нередко, выступая перед аудиторией специалистов, имеющих отношение к подготовке спортсменов, задаю слушателям
вопрос: «Какой из видов научного обеспечения подготовки
спортсменов, на ваш взгляд, является системообразующим,
связывающим все остальные в единую функциональную
систему подготовки?». После паузы, порой достаточно продолжительной, обычно называются либо биохимические (75%),
либо педагогические (25%) основы. Таким образом, специалисты в сфере спорта (в т.ч. доктора наук и заслуженные тренеры) в качестве базовых научных основ подготовки спортсменов рассматривают биохимию и педагогику. Позиция 
в отношении биохимических основ вполне понятна ‒ в их
пользу говорит бурное развитие спортивной фармакологии
и полувековая история допинговых скандалов3. Много говорится в последнее время также о спортивной педагогике 
и творческом потенциале тренеров. В отношении же психологов по-прежнему преобладает мнение, что «лучший психолог – это тренер», что «психолог только мешает тренеру».
Более того, даже в публичных высказываниях руководителей нашего спорта, много рассуждающих о тренерах, психо
2 Главным фактором экологических основ являются аэробно-анаэробные режимы выполнения тренировочных нагрузок. Особенно широко
этот прием используется в циклических видах выносливости.
3 В. Борзов, олимпийский чемпион и член МОК, развитие спорта разделил на два этапа – «до допинговый» и «после допинговый» (Агентство Р-Спорт, 06.04.16).