Индивидуальная оздоровительная программа: алгоритм составления

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
УРАЛЬСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ  
ИМЕНИ ПЕРВОГО ПРЕЗИДЕНТА РОССИИ Б. Н. ЕЛЬЦИНА

Екатеринбург
Издательство Уральского университета
2018

В. П. Шлыков, М. П. Спирина

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ 
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА: 
АЛГОРИТМ СОСТАВЛЕНИЯ

Учебное пособие

Рекомендовано методическим советом  
Уральского федерального университета 
в качестве учебного пособия для студентов вуза,  
обучающихся по всем направлениям подготовки  
и специальностям

УДК 796.01(07)
ББК Ч510.9я7
 
Ш698

Рецен з ен т ы:
кафедра оздоровительной тренировки
и профессионально-прикладной физической подготовки
АНО ВО «Гуманитарный университет», г. Екатеринбург
(заведующий кафедрой доктор педагогических наук,  
профессор Г. А. Ямалетдинова);
Л. А. Семенов, доктор педагогических наук, 
профессор кафедры теории и методики физического воспитания
(Сургутский государственный педагогический университет)

Нау ч н ы й р ед а к то р
А. В. Чудиновских, кандидат биологических наук, профессор

ISBN 978-5-7996-2304-3 
© Уральский федеральный университет, 2018

Ш698
Шлыков, В. П.
Индивидуальная оздоровительная программа: алгоритм составления : учеб. пособие / В. П. Шлыков, М. П. Спирина ; [науч. 
ред. А. В. Чудиновских] ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. — Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 
2018. — 123 с.

ISBN978-5-7996-2304-3

В учебном пособии, подготовленном кафедрой физической культуры, представлен алгоритм составления и базовое содержание индивидуальной оздоровительной программы по коррекции физической подготовленности студентов. Предложено комплексное применение средств 
всесторонней направленности в оздоровительной тренировке в соответствии с принципами постепенности и систематичности, а также повышения уровня физической нагрузки в соответствии с уровнем здоровья.
Учебное пособие предназначено студентам специальных медицинских групп. Может быть использовано для самостоятельной работы.
УДК 796.01(07)
ББК Ч510.9я7

ПРЕДИСЛОВИЕ

Дисциплина «Физическая культура» ориентирована на овладение теоретическими основами одноименной сферы деятельности 
и технологиями проектирования индивидуальной прикладной физической культуры.
При освоении модуля «Физическая культура и спорт» данное 
пособие ориентирует студентов на самостоятельное применение 
средств и методов физической культуры с целью повышения адаптационных резервов организма, укрепления здоровья и достижения должного уровня физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
В пособии предложен путь восстановления, сохранения здоровья — составление для себя индивидуальной программы улучшения здоровья. Авторы представили необходимую информацию по 
составлению индивидуальных оздоровительных программ. Предложен алгоритм составления и базовое содержание оздоровительной программы по коррекции физической подготовленности, рассматриваются основные принципы оздоровительной тренировки.
Целью данного пособия является систематизация и углубление 
знаний по вопросам теории и методики физического воспитания, 
чтобы сохранить то, что дано человеку природой, или приобрести 
то, что не дано. Сформировать установку на бережное и мудрое 
отношение к своему здоровью.
Линейность построения пособия учитывает постепенную степень усвоения материала, ориентированного на интегрированный 
подход с учетом потребностей и возможностей студентов. 

ВВЕДЕНИЕ

Основной непреходящей ценностью человека является его здоровье. Сохранению и укреплению здоровья необходимо удалять 
большое внимание в любом возрасте. Профессор И. И. Брехман 
говорит о четырех аспектах здоровья — cоматическом, физическом, психическом и нравственном [1]. Каждый из них требует 
своей методологии в обеспечении оптимальной жизнедеятельности человека. Воспитание физическое является сферой действий физической культуры, призванной гармонически развивать 
и укреплять здоровье человека. Недаром еще в 1906 г. Э. Торндайк 
писал, что воспитание крепкого здорового тела важно одинаково 
как цель и как средство [2]. Оно важно само по себе как цель потому, что счастье и степень полезности человека зависят от здоровья 
его тела не меньше, чем от здоровья умственного и нравственного. 
Лучший путь восстановления, сохранения и приумножения здоровья — составление для себя индивидуальной программы улучшения здоровья.
В учебном пособии предлагается алгоритм составления и базовое содержание индивидуальной программы для обеспечения 
самостоятельной работы по коррекции физической подготовленности студентов. Рассматриваются основные принципы проведения оздоровительной тренировки. Приведены фрагменты индивидуальных оздоровительных программ, составленных студентами 
УрФУ.

1. АЛГОРИТМ СОСТАВЛЕНИЯ  
ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

1.1. Три этапа коррекции  
физической подготовленности студентов

Для составления программы необходимо учитывать мотивацию, состояние здоровья, пол, возраст, физическую подготовленность, уровень теоретических знаний, двигательную активность 
каждого конкретного студента.
Процесс коррекции физической подготовленности студентов, 
отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской 
группе (СМГ), состоит из трех этапов. На первом этапе целью является восстановление здоровья, устранение приобретенных вследствие болезни нарушений, предупреждение рецидивов заболевания, а также возможных осложнений болезни. Для обеспечения 
быстрейшего восстановления нарушенных заболеванием функций 
необходимо повысить адаптационные способности организма студента к восприятию физических упражнений за счет доступных 
ему форм двигательной активности, поэтому занятия на первом 
этапе могут содержать немало элементов лечебной физической 
культуры.
Целью второго этапа на фоне достигнутых результатов является постепенная и осторожная тренировка нарушенных в ходе 
заболевания функций, обеспечивая восстановление общей работоспособности организма.
На третьем этапе решаются задачи коррекции наиболее важных физических способностей, обеспечивающих высокий уровень специальной работоспособности студентов. Правильно, на 
научной основе составленная индивидуальная оздоровительная 

программа способна обеспечить полную компенсацию имеющихся 
нарушений. При ее составлении необходимо учитывать следующие 
закономерности:
 – постепенность в повышении уровня физической нагрузки;
 – систематичность занятий физической культурой;
 – адекватность физической нагрузки уровню здоровья;
 – всесторонняя направленность средств оздоровительной тренировки;
 – рациональное сочетание тренировочных средств различной 
направленности;
 – ритмичность предлагаемой нагрузки.
Коррекционная направленность процесса физического воспитания и активное участие студента позволят организовать целенаправленное воздействие на его физическую подготовленность, активизировать двигательную активность. Участие в составлении по 
предложенному алгоритму индивидуальных программ, имеющих 
мотивационный программно-целевой подход, дает возможность 
обеспечить саморазвитие, самовоспитание и самореализацию студента.
Алгоритм составления индивидуальной оздоровительной программы представляет собой замкнутый, циклический процесс, состоящий из пяти блоков (рис. 1).

Рис. 1. Общий алгоритм составления  
индивидуальной программы

Информационный блок

Диагностический блок

Целевой блок

Деятельностный блок

Контролирующий блок

1.2. Диагностический блок индивидуальной программы

Диагностический блок предусматривает ознакомление студента 
с состоянием его здоровья и уровнем теоретических знаний по физической культуре: данные медицинского обследования (диагноз 
заболевания, распределение на медицинские группы для занятий 
физической культурой в зависимости от состояния здоровья). 
Показания и противопоказания к различным видам физических 
упражнений.
Снижение физической работоспособности ниже среднего уровня, неудовлетворительные результаты функциональных 
проб у практически здорового человека формируют состояние, 
характеризующееся одышкой при умеренной физической нагрузке, снижением профессиональной работоспособности и быстрой утомляемостью, нарушением сна, снижением концентрации 
внимания, повышенной нервно-эмоциональной возбудимостью  
и т. п. Эффективной профилактикой этого состояния является 
оздоровительная физическая тренировка.
В качестве противопоказаний к занятиям оздоровительной 
тренировкой выступают состояния, характеризующиеся наличием 
ограничений в адаптации к физическим нагрузкам той интенсивности и объема, которые характерны для занятий физическими 
упражнениями этой категории.
К заболеваниям, при которых противопоказана физическая 
тренировка, относятся:
 – заболевания в острой или подострой стадии;
 – тяжелые органические заболевания центральной нервной 
системы;
 – злокачественные новообразования;
 – болезни сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца 
и крупных сердечных сосудов; ишемическая болезнь сердца 
с частыми приступами стенокардии, перенесенный инфаркт 
миокарда — до 6 мес.; недостаточность кровообращения II–
III степени; некоторые нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия, полная АВ-блокада); гипертоническая болезнь 
II–III стадии;

– болезни органов дыхания: бронхиальная астма с тяжелым 
течением; тяжелые формы бронхоэктатической болезни;
 – заболевания печени и почек с явлениями недостаточности 
функции;
 – болезни органов движения с резко выраженными нарушениями функции суставов и болевым синдромом;
 – тромбофлебит и частые кровотечения любой этиологии;
 – глаукома, миопия высокой степени [3].

Антропометрические данные
Уровень физического развития определяют совокупностью 
методов, основанных на измерениях морфологических и функциональных признаков. Различают основные и дополнительные 
антропометрические показатели. K первым относят рост, массу 
тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе), силу кистей. K дополнительным антропометрическим показателям относят рост сидя, окружность 
шеи, размер живота, талии, бедра и голени, плеча, сагиттальный 
и фронтальный диаметры грудной 
клетки, длину рук и др.
Рост стоя — измерение высоты верхушечной точки над полом 
(длина тела). При высокой прическе волосы следует предварительно расправить.
Рост сидя — измерения аналогичны вышеприведенным только 
студент сидит (рис. 2).
Обхват грудной клетки — лента проходит сзади под нижним 
углами лопаток, спереди у мужчин — на уровне сосков, у женщин — по верхнему краю грудной 
железы. Обхват груди измеряется 
в трех состояниях: вдохе, выдохе 
и в промежуточном состоянии.

Рис. 2. Измерение роста 
в положении стоя и сидя

Обхват талии — сантиметровая лента накладывается на 5–6 см 
выше подвздошных гребней.
Масса тела — студент должен взвешиваться без верхней одежды. Если это оказывается невозможным, то тогда из общей массы 
вычитается масса одежды. Взвешивание после принятия пищи или 
после упражнений недопустимо.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Для определения ЖЕЛ 
применяются водные и сухие спиртометры. Студент берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. Затем, предварительно 1–2 вдоха, быстро набирает максимальное количество 
воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Проводят замеры три раза подряд и фиксируют лучший результат [4, 
c. 105–108; 5].
Сила мышц кисти (динамометрия). Измерение силы правой 
и левой кисти производится ручным динамометром в положении 
стоя с выпрямленной и поднятой в сторону рукой. Студент берет 
в руку динамометр, который должен находиться на одной линии 
с предплечьем у бедра. Второй сустав пальцев должен снизу плотно прилегать к ручке, чтобы весь вес прибора приходился на сустав. Затем испытуемый захватывает динамометр между пальцами 
и ладонью у основания большого пальца, отводит руку в сторону 
и энергично сжимает динамометр, прилагая максимальное усилие. 
Во время теста ни динамометр, ни кисть не должны касаться тела 
или другого предмета. Не разрешается делать резких движений, 
сходить с места, сгибать и опускать руку. Выполняется по две попытки, сначала левой, затем правой рукой, регистрируется лучший 
результат. Результат фиксируется в килограммах.
Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими продольными размерами дает информацию о пропорциональности тела. С помощью антропометра определяют и длину отдельных частей тела: верхней и нижней конечностей, длину туловища. 
Для определения продольных размеров нужно знать расположение 
верхней и нижней антропометрических точек, ограничивающих 
данный размер. Разность между их высотами составляет нужную 
величину.