Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья
Покупка
Основная коллекция
Издательство:
Альпина ПРО
Автор:
Фоменко Андрей
Год издания: 2021
Кол-во страниц: 528
Дополнительно
Вид издания:
Научно-популярная литература
Уровень образования:
Дополнительное образование взрослых
ISBN: 978-5-907394-82-7
Артикул: 793485.01.99
Доступ онлайн
В корзину
Эта книга - размышление о том, сколько действительно может прожить человек, если воспользуется неисчислимыми внутренними ресурсами, заложенными в организм с рождения. По мнению автора, мешают раскрытию потенциала не только нездоровые привычки, но также страх перед смертью и распространенные стереотипы о старении. Опираясь на опыт многочисленных исследований и примеры реальных долгожителей, автор рассказывает, как с помощью различных практик, положительного настроя, упражнений и соответствующего поведения запускать цепочку оздоровительных процессов. И тем самым доказывает, что замедление процесса старения и продление жизни - реальность, доступная каждому человеку. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Тематика:
ББК:
УДК:
ОКСО:
- ВО - Бакалавриат
- 06.03.01: Биология
- ВО - Специалитет
- 30.05.01: Медицинская биохимия
- 30.05.02: Медицинская биофизика
- 32.05.01: Медико-профилактическое дело
ГРНТИ:
Скопировать запись
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов.
Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в
ридер.
Москва 2021 Андрей Фоменко ФОКУС НА ЖИЗНЬ НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ПРОДЛЕНИЮ МОЛОДОСТИ И СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ
УДК 613 ББК 51.2 Ф76 Фоменко А. Н. Ф76 Фокус на жизнь : Научный подход к продлению моло- дости и сохранению здоровья / Андрей Фоменко. — М. : Альпина ПРО, 2021. — 528 с. ISBN 978-5-907394-82-7 Эта книга — размышление о том, сколько действительно может прожить человек, если воспользуется неисчислимыми внутренними ресурсами, заложенными в организм с рождения. По мнению автора, мешают раскрытию потенциала не только нездоровые привычки, но также страх перед смертью и распространенные стереотипы о старении. Опираясь на опыт многочисленных исследований и примеры реальных долгожителей, автор рассказывает, как с помощью различных практик, положительного настроя, упражнений и соответствующего поведения запускать цепочку оздоровительных процессов. И тем самым доказы- вает, что замедление процесса старения и продление жизни — реаль- ность, доступная каждому человеку. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуе- мых действий необходимо проконсультироваться со специалистом. УДК 613 ББК 51.2 ISBN 978-5-907394-82-7 © А. Фоменко, 2021 © ООО «Альпина ПРО», 2021 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпо- ративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru Редактор Е. Лозовик
ОГЛАВЛЕНИЕ Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 Раздел I. Психологические барьеры и установки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Часть I. Отрицание смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Глава 1. Смерть — это то, что случится не с нами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Глава 2. Теория управления страхом смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 Глава 3. Страх смерти — убийца жизни или источник силы? . . . . . . . . . . . . . . . .28 Глава 4. Что мы находим, побеждая страх смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Часть II. Стереотипы о старении и продолжитель ности жизни . . . . . . . . . . . . . 42 Глава 1. Мы свое отжили: откуда взялись стереотипы о старении . . . . . . . . . . 42 Глава 2. Самореализующиеся пророчества — как они работают. . . . . . . . . . . .52 Глава 3. Интроекции: скрытые ловушки нашего разума . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Глава 4. Ментальные модели: какой образ старения живет в вашем сознании . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66 Глава 5. Как перепрограммировать мозг на здоровую долгую жизнь . . . . . . 71 Глава 6. Ваша жизнь — ваша программа счастья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76 Раздел II. Внутренние ресурсы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Часть I. Как гены влияют на нас и что мы можем с этим сделать . . . . . . . . . . . . 84 Глава 1. Как работают гены . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 Глава 2. Эпигенетика: нам дана власть, о которой мы и не предполагали . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93 Глава 3. Включаем правильные гены! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
ОГЛАВЛЕНИЕ 4 Часть II. Сила мышления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Глава 1. Принципы работы мозга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Глава 2. Большие ожидания и вера в исцеление: что такое эффект плацебо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134 Глава 3. Мысли, которые исцеляют: о самовнушении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146 Глава 4. Позитивное мышление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156 Глава 5. Осознанность расширяет границы возраста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 Глава 6. На что способна визуализация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186 Глава 7. Разбираемся в преимуществах медитации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199 Глава 8. «Качаем» мозг: какие упражнения для ума помогут жить дольше и лучше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214 Часть III. Телесное здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226 Глава 1. Питание: из чего мы строим наше тело . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228 Глава 2. Микробиом: как полезные бактерии помогают бороться со старением? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .241 Глава 3. Что лучше — быстрый или медленный? Как связаны старение и скорость метаболизма? . . . . . . . . . . . . . . . . . 249 Глава 4. Гармония молодости связана с гормонами: как повлиять на эндокринную систему, чтобы остановить старение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262 Глава 5. Вопреки менопаузе: как образ жизни помогает обмануть гормоны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271 Глава 6. Эпифиз — центр управления молодостью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280 Глава 7. Как спать, чтобы жить дольше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286 Глава 8. Иммунитет и старение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 300 Глава 9. Правильное дыхание — ключ к активному долголетию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 308 Глава 10. Гормезис и горметины: когда стресс приносит пользу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 327 Глава 11. Секс vs старение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .333 Глава 12. В движении — жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 344 Глава 13. Преодоление зависимости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 351
ОГЛАВЛЕНИЕ Часть IV. Социальная среда . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 362 Глава 1. Социальные связи и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 363 Глава 2. Последствия одиночества и социальной изоляции . . . . . . . . . . . . . . . 371 Глава 3. Как образование, доходы и работа влияют на продолжительность жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 376 Часть V. Окружающая среда. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 386 Глава 1. Экология и человек. Практика детоксикации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 387 Глава 2. Каким должен быть дом потенциального долгожителя? Практика детоксикации (окончание) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 394 Глава 3. Целебная сила природы: зеленые зоны, фракталы и японская философия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 405 Заключение. Наша цель — жить дольше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 424 Раздел III. 100 советов для тех, кто хочет стать долгожителем . . . . . . . . . . . . . 426 Вместо заключения: Эволюционная теория старения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 456 Послесловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 468 Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 472
ВСТУПЛЕНИЕ 6 ВСТУПЛЕНИЕ
Сколько вы планируете прожить? «Да разве такое можно запланировать? — скажете вы. — Планируют отпуск… Покупку машины или квартиры… Но жизнь? Тут уж все, как говорится, в руках судьбы!» Практика показывает, что в основе достижения любой цели — будь то приобретение недвижимости или долгая здоровая жизнь — лежит план. Только в первом случае вы проводите предварительную ревизию имеющихся финансов, анализируете доходы и расходы, оцениваете свои возможности по зарабатыванию денег. А во втором — оцениваете текущее положение дел: возраст и состояние здоровья, а затем проводите ревизию ресурсов, на которые можно опереться на пути к долгой, активной и счастливой жизни. «Ну, с деньгами все более- менее понятно, — ответите вы. — Я знаю, какая сумма имеется в моем распоряжении, и могу с большей или меньшей точностью предположить, сколько буду зарабатывать в будущем… Но ресурсы для долгой жизни… Где они? Как их увидеть и оценить?» Книга, которую вы читаете, — это аналог карты острова сокровищ. Только остров в данном случае — это не «часть суши, окруженная водой», а ваш мозг и тело. А сокровища, соответ- ственно, не сундуки с золотом, а те самые ресурсы организма, знание о которых поможет спланировать путь к цели — долгой и активной жизни. Почему одни люди долго живут здоровой и счастливой жизнью, а другие быстро дряхлеют, теряют остроту ума,
ВСТУПЛЕНИЕ 8 страдают от болезней и рано уходят? Причем, как показывает статистика, этих других — большинство, а вот бодрая и здоровая старость — редкость. Истории про долгожителей многие вос- принимают как рассказы про миллиардеров, голливудских звезд или космонавтов — хотели все, но получилось лишь у единиц. Тем более что многие из счастливчиков, перешагнувших ве- ковой рубеж в полном здравии, далеко не всегда оказываются адептами ЗОЖ. Пример тому — француженка Жанна Кальман, старейшая из верифицированных (документально подтвержденных) долгожителей в мировой истории. Женщина родилась на свет в 1875 году — за 14 лет до строительства Эйфелевой башни, а ушла из жизни в 1997 году, прожив 122 года и 164 дня. При этом из «зожных» привычек Жанна демонстрировала лишь лю- бовь к спорту: до 85 лет она занималась фехтованием и вплоть до векового юбилея совершала велосипедные прогулки. В то же время французская долгожительница любила вино, съедала по килограмму шоколада в неделю, а курить бросила лишь в 117 лет. «Она никогда не делала ничего особенного, чтобы оставаться в хорошем состоянии», — сообщала французская исследова- тельница, геронтолог Жан- Мари Робин, изучавшая аспекты долгожительства Кальман. По мнению ученого, секрет долго- жительства Жанны заключался в первую очередь в низкой вос- приимчивости к стрессу. Сама Кальман считала своим секретом диету, богатую овощами и оливковым маслом, и веселый нрав. «Если вы с чем-то не можете ничего поделать, не пережи- вайте из-за этого», — говорила Жанна в интервью. Также дол- гожительница сообщала, что никогда не пользуется тушью для ресниц, так как часто «смеется до слез». Старейшая жительница Италии Эмма Морано прожила 117 лет (1899–2017) и стала последним живущим на Земле человеком, родившимся ранее 1900 года. По свидетельствам
ВСТУПЛЕНИЕ 9 наблюдателей, у Эммы не было каких-либо особенных секретов, позволяющих объяснить столь долгую и достаточно здоровую жизнь. Морано связывала собственное долголетие с диетой из сырых яиц и печенья, любовью к шоколаду и позитивными мыслями о будущем. Казалось бы, истории долгожителей укладываются в при- вычное для большинства людей понимание: долгая жизнь — вы- игрыш в генетической лотерее, а «простым смертным» не стоит рассчитывать на подобное везение. Однако исследования по- следних десятилетий пробивают брешь в подобном фатали- стическом мировоззрении. Так, одним из аргументов в споре с судьбой, якобы обрекающей нас на короткую жизнь и болез- ненную старость, стало открытие так называемых голубых зон. Речь идет о регионах планеты, в которых долгожительство — не исключение, а норма. На сегодняшний день выявлено пять оазисов долголетия: • о. Икария, Греция, • о. Окинава, Япония, • о. Сардиния, Италия, • г. Лома- Линда, США, • п-ов Никоя, Коста- Рика. Голубые зоны характеризуются самым высоким процентом людей, перешагнувших вековой порог. И, что не менее важно, среди обитателей этих регионов, не доживших до 100 лет (спра- ведливости ради, нужно сказать, что таковых все-таки боль- шинство), гораздо выше процент людей, чья старость была аб- солютно здоровой и активной, чем в среднем среди жителей Земли. Обнаружение голубых зон свидетельствует о существовании факторов, влияющих на организм не одного человека, а целых групп людей, — своего рода рычагов, способствующих долго- летию и здоровому старению. Проанализировав условия жизни, питания и мировоззрения жителей данных областей, ученые
ВСТУПЛЕНИЕ 10 выявили некоторые аспекты, схожие для всех обитателей «го- лубых регионов». В числе таких факторов оказались диета (из- обилие растительной пищи, низкокалорийный рацион), высокая двигательная активность и практика осознанности. Исследователь Дэн Бюттнер, который в рамках совместного проекта с National Geographic и Национальным институтом ста- рения США изучал голубые зоны, отмечал, что в этих местах существуют духовные практики, помогающие человеку понять цель и смысл жизни. Так, жители полуострова Никоя часто упо- минают о необходимости создания plan de vida — в дословном переводе «план жизни», а по сути это скорее «план души», по- нимание своего предназначения, преображающее каждый день в радостный и наполненный. Обитатели другой голубой зоны, острова Окинава, говорят о необходимости поиска икигай. Под этим коротким словом скрывается целая философия, предполагающая поиск смысла собственного бытия, причины, по которой стоит просыпаться каждое утро. По мнению ученых, подобные практики осознан- ности позволяют жителям голубых зон быть устойчивыми к стрессу — главному триггеру развития большинства воз- растных заболеваний. Аргументы для борьбы с традиционными представлениями о старении и долготе жизни можно почерпнуть и в животном мире. В последнее время внимание ученых, занимающихся про- блемами старения, приковано к небольшим грызунам семей- ства землекоповых — голым землекопам (лат. Heterocephalus glaber), которые обитают в африканских полупустынях и са- ваннах. Их уникальность заключается в небывалой для гры- зунов продолжительности жизни: так, мыши в среднем живут 3–4 года, а голые землекопы нередко дотягивают до 30 лет, что в пересчете на человеческий возраст составляет около 600 лет. Кроме того, состояние их организма даже накануне ги- бели полностью вписывается в представление об идеальном
ВСТУПЛЕНИЕ 11 долголетии: у этих существ не развиваются возрастные изме- нения и болезни, очень редко встречаются раковые опухоли, сохраняется способность к размножению — даже у самок. Также голые землекопы нечувствительны к воздействию многих хи- мических веществ и радиации. «Каким образом знание о каких-то пустынных африкан- ских грызунах, пусть и с невероятной продолжительностью жизни, поможет лично мне справиться со старением и прожить дольше?» — спросите вы. Ответ на этот вопрос дают ученые, посвятившие жизнь ис- следованию голых землекопов. Специалисты убеждены, что в особенностях работы организма этих грызунов, в их генах прячется секрет долголетия, который может быть использован для продления жизни и достижения здоровой старости у любых живых существ, в том числе у человека. Так, было установлено, что молекулы ДНК клеток соедини- тельной ткани, поврежденные ультрафиолетом, у землекопов восстанавливаются гораздо быстрее, чем у мышей с анало- гичным повреждением. По мнению экспертов, именно с этой особенностью грызунов- долгожителей связана уникальная спо- собность организма избегать возрастных и раковых заболеваний. Но главное, что роднит человека с этим грызуном, — нео- тения — так называется способность застревать в детском воз- расте. Заморозив свое физическое развитие на уровне детства или даже младенчества, грызун до конца жизни пользуется преимуществами юного возраста: быстрым восстановлением тканей после повреждения (в т. ч. клеток мозга), сохранением силы, ловкости, быстроты передвижений. Все это позволяет го- лому землекопу переживать десяток поколений своих собратьев, не сумевших развить столь полезную способность. Как это ни удивительно, но человек — это своего рода «голый землекоп» среди приматов. Например, наши ближайшие био- логические родственники — шимпанзе — в 45 лет уже глубокие
ВСТУПЛЕНИЕ 12 старики, хотя для человека этот возраст — время расцвета! Ученые связывают это с тем, что главной эволюционной целью для животных, в том числе приматов, является передача генов потомству. Поэтому после окончания репродуктивного периода существование особи теряет биологический смысл. У человека же есть важная миссия, приобретенная благодаря освоению речи, — передача потомству не только генетического материала, но и знаний. Научившись делиться информацией, наши предки повернули дышло собственной эволюции в сторону замедления старения и увеличения продолжительности жизни! Научные исследования подтверждают, что человека вполне уве- ренно можно отнести к неотеническим существам». Было дока- зано, что наш мозг необычайно долго (если сравнивать с дру- гими животными) функционирует в «режиме младенчества». Поэтому главное, что необходимо сделать, — это поддер- жать эволюционно существующую тенденцию к сохранению здоровья вопреки возрасту и к увеличению продолжительности жизни! Осознание этого процесса и есть важнейший ресурс, на который необходимо опираться для достижения главной цели. Именно осознание. Потому что, как мы будем рассма- тривать далее, негативные стереотипы о старении, ограничи- вающие убеждения, существующие в нашем сознании, — это прокрустово ложе для живущей в каждом человеке силы, по- могающей сохранять здоровье и уверенно перешагивать через столетний рубеж! Немецкий биолог Август Вейсман, основоположник учения о запрограммированной смерти, писал, что каждый из нас носит в себе семена смерти, как бомбу с часовым механизмом. Однако точно так же мы носим в себе — в сознании и в теле — семена бессмертия. Или, по крайней мере, предпосылки для долгой и счастливой жизни без болезней. Из этой книги вы узнаете о спрятанных внутри сокровищах, правильно распоряжаясь кото- рыми вы сможете спланировать желаемую продолжительность
ВСТУПЛЕНИЕ жизни и начать работать над достижением этой важной для человека цели! Знания, которые вы получите, собраны в ходе многолетней работы, проведенной в рамках проекта VSH25, цель которого не просто продлить жизнь, но сохранить молодость и остано- вить старение. Даже если это получится лишь у трети людей, мир изменится к лучшему. Автор не ставит перед собой задачу охватить все современные исследования и рекомендации, посвященные этой теме, — их слишком много. Однако есть надежда, что книга поможет укре- пить веру в то, что долгая жизнь без болезней вполне реальна. Что вы сможете ощутить вдохновение и энтузиазм, а затем на- чать уверенно действовать в нужном направлении. Потому что продление жизни — это в первую очередь ежедневная прак- тика, которая поможет сделать каждое мгновение осознанным и счастливым!
Доступ онлайн
В корзину