Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самок

КАТЕРИНА ЛЕНГОЛЬД

AGILE 
LIFE

Как вывести жизнь на новую орбиту, 
используя методы agile-планирования, 
нейрофизиологию и самокоучинг

Москва
2022

УДК 159.9
ББК 88.3
Л45

Ленгольд К.
Л45  
Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя 
методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг / 
Катерина Ленгольд. — М. : Альпина Паблишер, 2022. — 168 с.

ISBN 978-5-9614-3915-1

Перед вами новая книга Катерины Ленгольд, автора бестселлера 
«Просто космос». Это уникальное практическое пособие по выстраиванию системы личной продуктивности основано на революционной 
авторской концепции agile life, у которой уже более   последователей по всему миру. Метод agile life предполагает поэтапное движение 
к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях 
в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании 
цикличных agile-спринтов. Вы узнаете, как работает мозг, разберетесь 
в системе вашей мотивации, источниках стресса и причинах выгорания, узнаете техники эффективного восстановления физических сил. 
Оцените текущую ситуацию в личной жизни, социальной и карьерной 
сферах, расставите приоритеты, выстроите расписание и сформулируете цели. Органично встроите в жизнь новые привычки и создадите 
оптимальные условия для продуктивной работы и сбалансированной 
жизни. В книге вы найдете практические упражнения, пошаговый план 
действий и действенную мотивацию к изменениям.

УДК 159.9
ББК 88.3

ISBN 978-5-9614-3915-1

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме 
и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ, для частного или публичного использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу организации 
дос тупа к электронной библиотеке издательства 
обра щайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

© Катерина Ленгольд, 
© ООО «Альпина Паблишер», 

Содержание

Введение. Что такое agile life? .......................................................

Часть I. Восстановление энергии

Глава 1. Корпорация «Мозг» .........................................................
Глава 2. Стресс и выгорание ........................................................
Глава 3. Энергия тела, разума и смысла ...............................

Часть II. Планирование

Глава 4. Принципы agile life ..........................................................
Глава 5. Постановка целей на спринт.....................................
Глава 6. Наведение порядка в расписании .........................

Часть III. Реализация

Глава 7. Управление задачами ..................................................
Глава 8. Программирование привычек ................................
Глава 9. Продуктивное пространство ..................................

Часть IV. Анализ

Глава 10. Мониторинг прогресса .............................................
Глава 11. Что мешает старту ........................................................

Заключение ..........................................................................................

Дополнительные ресурсы от автора ...................................

Заметки и идеи ...................................................................................

Эту книгу я написала за трехнедельный спринт.

Задача эта оказалась бы невыполнимой без обратной связи, советов 
и поддержки, которые я получала от моей команды: Анастасии 
Игнатьевой, Ильи Баховцева, Аси Гасымовой, Екатерины Егоровой, Лилии Бикчантаевой, Анны Гековой, Ольги Пак, Екатерины 
Белецкой, Александра Селиванова, Алины Романовой, Евгении Ивановской, Анны Ударцевой, Артура Щетинина, Сергея Марцулевича, 
Кристины Фомичевой, Татьяны Евстигнеевой, Любови Большаковой.

Спасибо вам, ребята!

Отдельная благодарность каждому из  космонавтов, оформивших предзаказ этой книги. Ваше доверие и поддержка помогали 
мне каждую минуту.

Я писала эту книгу с вами и для вас.



Введение
Что такое agile life?

Я иду по пустынной улице. Время позднее, фонари светят через 
один. Слышу за спиной шаги и понимаю, что за мной  кто-то 
идет. Оборачиваюсь, но в полумраке не могу разглядеть преследователя. Я ускоряю шаг. Ныряю в ближайший переулок.

Шаги приближаются. Я спотыкаюсь и падаю. Поднимаюсь 
и бегу дальше. Еще поворот. И —  тупик. Темная подворотня. 
Я слышу дыхание моего преследователя за спиной, но боюсь 
повернуться и увидеть его лицо…

Этот кошмар снится мне не в первый раз. Я просыпаюсь 
в холодном поту. Окидываю взглядом комнату. Темно, но по 
очертаниям мебели и окон ясно, что я не дома, а в  каком-то 
отеле.

В последнее время я так много путешествую по делам моей 
новой компании, что начинаю теряться во времени и пространстве. Очень болит голова, шея, спина. Мне всего , но я уже 
чувствую себя развалиной.

На прикроватной тумбочке загорается экран телефона. Видимо, 
письмо от  кого-то из моей команды. Наверняка  какие-то проблемы. Я тянусь к телефону и ловлю себя на мысли, что не хочу 
видеть это сообщение. Не хочу говорить с командой. Не хочу 
никуда лететь.

Я ничего не хочу. И не могу больше так жить.


Введение. Что такое agile life?

* * *

Я выросла в небогатой семье в подмосковной Балашихе 
и, сколько себя помню, стремилась к «успешному успеху» любой 
ценой.

Темой продуктивности и тайм-менеджмента я заинтересовалась еще в детстве. В -летнем возрасте я самостоятельно 
организовала себе первый экстернат в школе. Составив план 
занятий на лето, за три месяца освоила всю программу пятого 
класса и в конце августа сдала экзамены в шестой. Также я пропустила седьмой класс, а -й и -й окончила за год. В результате в  лет я уже училась в институте.

Дальше —  больше. В  я основала свой первый бизнес, 
а к  годам зарабатывала больше родителей. В  лет, получив 
три образования в лучших вузах России, я по грантовой программе попала в знаменитый Массачусетский технологический 
институт (MIT) и переехала в Бостон.

Двой ной нормы курсов в MIT и дополнительных занятий 
в Гарварде мне показалось мало, поэтому через год я основала 
свой первый технологический стартап. Параллельно с учебой 
строила компанию и привлекала инвестиции…

В ту ночь, проснувшись в холодном поту, я поняла, что моя 
тактика «успех любой ценой» больше не работает. Тем преследователем из ночного кошмара была я сама. Я загнала себя 
в тупик в стремлении доказать себе, родителям и миру, что 
 чего-то стою. Я брала кредит у самой себя, и пришло время 
платить по счетам.

Итогом погони за успехом стало выгорание.

Введение. Что такое agile life?


ГРУШЕВЫЙ ЦИКЛ

Дно, на котором я оказалась в ту злосчастную ночь, стало точкой 
опоры. За последние   лет в моей жизни многое изменилось. 
Я стала больше времени уделять себе, родным и близким. Объездила полмира. Научилась варить борщ и завела щенка.

Я перестала работать сутками напролет, но темп моего карьерного роста только возрос. В  года я продала свой стартап 
аэрокосмической компании с офисом в Кремниевой долине, 
заняв в ней пост вице-президента. В  лет начала инвестировать в стартапы, а в  —  написала свою первую книгу «Просто 
космос» , ставшую бестселлером.

Я твердо убедилась, что долгосрочный успех и жизненный 
баланс идут рука об руку. Чтобы добиваться результатов и двигаться вперед, не нужно сильнее бить себя кнутом.

За эти годы я выработала подход к организации жизни, который 
назвала agile life . Он основывается на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и цикличных agile-спринтах 
(коротких временны х отрезках работы над группой целей).

Цикличность —  фундаментальное свой ство всех природных 
систем. Она существует и на уровне космоса (циклы солнечной 
активности), и на уровне человека (биологические ритмы).

Концепция agile life основана на идее, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов (рис. ).

 
Ленгольд К. Просто космос: Практикум по Agile-жизни, наполненной 
смыслом и энергией. —  М.: Манн, Иванов и Фербер, .

 
Agile [
] (англ.) —  гибкий, динамичный; life —  жизнь.


Введение. Что такое agile life?

1. Plan (планирование).

2. Execute (реализация).

3. Analyze (анализ).

4. Recharge (восстановление).

Эти элементы складываются в аббревиатуру PEAR (в переводе 
с английского —  «груша»). Груша —  прекрасная метафора для 
agile life, жизни, наполненной смыслом, энергией и радостью.

В «Одиссее» Гомера этот плод —  один из даров богов. Во времена Античности грушевое дерево считалось священным, символом процветания, крепкого здоровья и счастья.

Рис. 1. Грушевый цикл

«Грушевый цикл» пронизывает всю концепцию agile life. 
Он работает на уровне дня, недели и месяца.

Введение. Что такое agile life?


КАК ПОСТРОЕНА ЭТА КНИГА

Каждому элементу цикла PEAR будет посвящен раздел книги, 
но начнем мы не с планирования, а с восстановления. На это 
есть веская причина.

Любые знания, навыки и таланты не помогут достичь успеха 
и жить наполненной жизнью, если они не будут подпитываться 
энергией. Новая Tesla разгоняется до скорости  км/ч меньше 
чем за две секунды. Но если машину не поставить на подзарядку, то трехколесный велосипед обгонит ее в два счета.

Итак, первая часть книги посвящена восстановлению 
энергии. Мы заглянем внутрь нашего мозга, поговорим 
о системах мотивации и мобилизации, источниках стресса 
и причинах выгорания. Я поделюсь с вами техниками эффективного восстановления физических сил, проработки эмоций 
и нахождения энергии смысла.

Во второй части книги мы займемся самодиагностикой 
и планированием. Вы оцените свою текущую ситуацию в трех 
сферах жизни —  личной, социальной и карьерной, расставите 
приоритеты, сформулируете цели на спринт и структурируете 
ваше расписание.

Третья часть книги посвящена выстраиванию процессов для 
реализации поставленных целей. Мы обсудим практические 
аспекты управления календарем и задачами, встроим новые 
привычки в вашу жизнь и создадим оптимальные условия для 
продуктивной работы.

В финальной, четвертой части книги нам предстоит на учиться 
оценивать результаты работы по итогам дня, недели и спринта. 
Вы научитесь корректировать цели, чтобы обеспечить гибкость 
планирования в условиях неопределенности, а также мы поработаем со страхами, которые мешают старту.