Элективный курс по ОФП

 

 

 

 

 

                                                        МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА  

          РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ 

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 

«РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТРАНСПОРТА (МИИТ)» 

 

 

Кафедра «Физическая культура ИЭФ» 

 

 

 

О.П. КОЗИНА 

 

ЭЛЕКТИВНЫЙ КУРС ПО ОФП 

 

 

 

 

 

Учебно-методическое пособие  

к практическим занятиям 

 

 

 

 

                                                                         Москва – 2018 

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА 

                                                      РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ 

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 

«РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТРАНСПОРТА (МИИТ)» 

 

 

Кафедра «Физическая культура ИЭФ» 

 

 

О.П. КОЗИНА 

 

ЭЛЕКТИВНЫЙ КУРС ПО ОФП. 

 

 

 

Учебно-методическое пособие 

 

 

 для студентов направления 

«Экономика» всех специализаций 

 38.03.01 (бакалавриат) 

 

 

 

 

                                                                                   Москва – 2018   

УДК 796 

К  59      

Козина О.П. Элективный курс по ОФП: Учебно-методическое пособие к практическим 
занятиям. – М.: РУТ (МИИТ), 2018. –  46 с. 

 

 

 

Данное учебно-методическое пособие представляет собой системное изложение 

самостоятельной работы по учебной дисциплине элективного курса ОФП. Предлагаемое 
пособие содержит рекомендации для студентов. 

 Материал подготовлен для самостоятельной работы студентов на всех этапах  

обучения 
элективного 
курса 
ОФП 
(общая 
физическая 
подготовка), 
комплексы 

предложенных упражнений и двигательной активности положительно влияют на развитие 
физических качеств, помогает подготовить студентов к необходимым физическим навыкам в 
их профессиональной деятельности, могут благотворно влиять на здоровье данного 
контингента, повысить самооценку.  Учебно-методическое пособие к практическим занятиям 
предназначено 
для 
студентов 
Российского 
университета 
транспорта 
(МИИТ), 

преподавателей физической культуры. 

 
Рецензент:. к.п.н. Алиходжин Р.Р., доцент кафедры  
«Физическая культура ИУИТ» РУТ (МИИТ). 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                       © РУТ (МИИТ), 2018 

 

Оглавление 

ВВЕДЕНИЕ 
5 

РАЗДЕЛ 1. ВИДЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ПО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ" 
ЭЛЕКТИВНЫЙ КУРС ОФП" 
8 

РАЗДЕЛ 2. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ 
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 
13 

2.1 
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. 
13 

2.2    Принципы организации самостоятельных занятий 
15 

2.3. 
Формы и содержание самостоятельных занятий. 
20 

2.4    Практические задания 
24 

РАЗДЕЛ 3. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ПО 
УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ" ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ ОФП 
26 

3.1 «Легкая атлетика» 
26 

3.2 «Гимнастика, атлетическая гимнастика» 
28 

РАЗДЕЛ 4. ОФП, ГИМНАСТИКА, ФИТНЕС. ТЕМЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ 29 

РАЗДЕЛ 5. ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ (ДЕМОВЕРСИИ) ДЛЯ 
ОЦЕНКИ ЗНАНИЙ, УМЕНИЙ И   НАВЫКОВ 
30 

5.1.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. 
39 

5.2 Цели и задачи самостоятельных занятий 
30 

5.3 Самоконтроль при самостоятельных занятиях физической культурой. 
34 

5.4 Планирование самостоятельных занятий физической культурой 
36 

5.5 Утренняя гигиеническая гимнастика 
38 

5.6 Самостоятельные тренировочные занятия 
39 

5.7 Ходьба и бег 
40 

5.8. Велосипед. 
43 

5.9 Ритмическая гимнастика 
43 

5.10 Атлетическая гимнастика,  занятия на тренажерах 
43 

5.12 Особенности самостоятельных занятий для женщин 
44 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 
46 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 
 46 

 

 

Введение 
 

Цель данного учебно-методического издания состоит в формировании у студентов 

знаний о методах и средствах развития физического потенциала человека как основы 
организации здорового образа жизни и укрепления здоровья, ознакомление студентов с 
методами самоконтроля, формирование умения оценивать свое состояние здоровья и 
физическую подготовленность; создание условий для изучения студентами функций своего 
организма, проявляющихся в процессе двигательной деятельности, развитии физических 
качеств и двигательных способностей. 

 Одним из результатов работы должно являться воспитание здорового выпускника с 

устойчивой внутренней мотивацией на дальнейшее познание науки, техники, культуры, 
способного строить и созидать. По данным НИИ профилактики и гигиены, заболеваний 
детей, подростков и молодежи, более 90% подростков имеют отклонения физического и 
психического здоровья. Вот почему жизненно необходимыми являются физическая культура 
и спорт, благодаря которым человек приобретает знания, и умения для сохранения здоровья, 
повышает уровень физической подготовленности, воспитывает психологические черты 
личности. Невысокий уровень здоровья и общего физического развития многих 
обучающихся, а также дальнейшее его снижение в процессе обучения представляют сегодня 
серьезную проблему, поэтому в образовательном процессе необходимо организовывать 
внеаудиторную самостоятельную работу, направленную на улучшение физического развития 
и сохранения здоровья. Самостоятельная работа, включаемая в процесс обучения, - это 
работа, которая выполняется без непосредственного участия преподавателя, но по его 
заданию ... При этом студенты сознательно стремятся достигнуть поставленной цели, 
проявляя свои усилия и выражая в той или иной форме результаты своих умственных и 
физических действий. Внеаудиторная работа студентов по физической культуре – одна из 
форм самостоятельной работы, которая носит, как правило, индивидуальный характер. 
Индивидуальные упражнения в домашних условиях способствуют развитию необходимых 
двигательных качеств таких, как гибкость, выносливость, быстрота, сила, повышая 
кондиционную физическую подготовленность, которая является основным показателем 
физического развития и здоровья. Регулярное выполнение самостоятельных заданий по 
физической культуре вырабатывает привычку активно и добросовестно работать, приобщая 
тем самым обучающихся к систематическим занятиям физическими упражнениями, 
совершенствованию двигательных навыков и умений, повышению физического развития. В 
начале учебного года, на первых уроках, выявляется уровень развития двигательных качеств 
каждого обучающегося. Исходя из этого, каждому из них предлагаются упражнения, 
направленные 
на 
развитие 
двигательных 
качеств. 
Каждый 
учащийся 
выполняет 

предписанные ему упражнения в домашних условиях, проводит самоконтроль. При контроле 
упражнений, который проводится, ежемесячно оценивается техническая и физическая 
подготовка групповым методом и методом круговой тренировки. Прирост показателей в 
упражнении оценивается на балл выше. В применяемых упражнениях используется 
дифференциация по полу, состоянию здоровья, уровню подготовленности обучающихся с 
учетом 
возрастных 
особенностей 
развития 
физических 
качеств. 
Таким 
образом, 

целенаправленная и систематически организованная самостоятельная работа по физической 
культуре призвана способствовать тому, что количество обучающихся студентов с высоким 
уровнем физического развития будет увеличиваться.  

На элективных курсах по ОФП решаются основные задачи, стоящие перед системой 

физического воспитания. Особенностью элективных курсов является обучение базовым 

двигательным действиям. На элективных курсах по ОФП учащиеся получают представление 
о физической культуре личности, ее взаимосвязи с основами  здорового образа жизни. Во 
время изучения конкретных разделов программы пополняются представления об основных 
видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, правилах техники безопасности и 
оказания первой помощи при травмах. 

Главная элективного курса по ОФП- 
обеспечение всестороннего развития 

координационных (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных 
действий, точность двигательных реакций, согласование движений, ритм, равновесие) и 
кондиционных (скоростно–силовых, скоростных, выносливости, силы, гибкости). 

Большое 
значение 
придается 
решению 
воспитательных 
задач, 
воспитанию 

ценностных ориентаций на здоровый образ жизни 

 Целью освоения дисциплины «Элективные курсы по физической культуре» является 

формирование 
личности 
студенческой 
молодежи 
и 
способности 
направленного 

использования разнообразных средств физической культуры и спорта для сохранения и 
укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей 
профессиональной деятельности. Для достижения поставленной цели, предусматривается 
решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных 
задач: 

1. 
понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и 

подготовки ее к профессиональной деятельности; 

2. 
знание научно-биологических и практических основ физической культуры и 

здорового образа жизни; 

3. 
формирование мотивационно-целостного отношения к физической культуре, 

установки на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, 
потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом; 

4. 
овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих 

сохранение 
и 
укрепление 
здоровья, 
психическое 
благополучие, 
развитие 
и 

совершенствование 
психофизических 
способностей, 
качеств 
и 
свойств 
личности, 

самоопределение в физической культуре; 

5. 
обеспечение 
общей 
и 
профессионально-прикладной 
подготовки, 

определяющей готовность студента к будущей профессии; 

6. 
приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной 

деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей; 

7. 
владение 
психолого-педагогическими 
методами 
оценки 
собственной 

педагогической деятельности, межличностных отношениях в педагогическом коллективе и 
личностными особенностями обучающихся с целью их совершенствования, методами 
управления групповыми процессами в учебном коллективе. 

“Элективные курсы по физической культуре” является дисциплиной по выбору 

вариативной части  “Дисциплины (модули)” программы бакалавриата. Для изучения данной 
дисциплины необходимы знания, умения и навыки, формируемые предшествующими 
дисциплинами: 
история, 
безопасность 
жизнедеятельности, 
а 
также 
наименования 

последующих учебных дисциплин: психология, социология и др. 

Цель освоения учебной дисциплины «Элективные курсы по ОФП»  в Федеральном 

государственном 
бюджетном 
образовательном 
учреждении 
высшего 
образования 

"Российский университет транспорта (МИИТ)" каким является сокращенно РУТ (МИИТ) – 
это, прежде всего, формирование физической культуры личности студентов. Поэтому при 
изучении данной дисциплины у них должно быть сформировано мотивационно-ценностное 
отношение к целенаправленному использованию разнообразных средств физической 
культуры, спорта, туризма, профессионально-прикладной физической подготовки для 
сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к 

будущей жизни и профессии . Процесс изучения «Элективных курсов по физической 
культуре» направлен в первую очередь на формирование такой общекультурной 
компетенции, как способность использовать методы и средства физической культуры и 
спорта для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности. При 
этом в процессе занятий студенты должны будут демонстрировать свои организаторские 
способности и вырабатывать навыки коммуникативного общения [2, 3, 4]. В результате 
освоения дисциплины они должны усвоить: 

 
– влияние различных оздоровительных систем физического воспитания и видов 

спорта на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных 
привычек; 

 
– основные способы контроля и оценки своего физического развития и текущего 

уровня физической подготовленности; 

 
– правила и способы планирования индивидуальных занятий различной целевой 

направленности. 

 
В соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом 

высшего образования 3+ (ФГОС ВО 3+) общая трудоёмкость (объём) учебной дисциплины 
«Элективные курсы по физической культуре» составляет 328 часов и изучается студентами 
РУТ (МИИТ) соответственно на 1–3 курсах (1–6 семестры) дневной (очной) формы 
обучения. Актуальным являлся методически обоснованный переход от традиционных форм 
проведения практических занятий по физической культуре к личностно-ориентированной 
оздоровительной или спортивной программе, доступной каждому студенту или студентке 
данного  высшего учебного заведения. Поэтому, в связи с крайней неоднородностью 
контингента занимающихся, следовало переходить: 

– от традиционных форм проведения практических занятий по физической культуре к 

личностно-ориентированной оздоровительной или спортивной программе; 

– от обязательных учебных занятий к индивидуальному выбору вида физкультурной 

или спортивной деятельности самими студентами [8]. 

На кафедре физического воспитания «ИЭФ» было разработано несколько отдельных 

элективных курсов  по различным видам спорта и наиболее популярным среди студентов 
направлениям оздоровительной физической культуры (или, другими словами, фитнеса). В 
процессе обучения в институте студент должен будет самостоятельно выбрать и освоить  
любые  из представленных элективных курсов. 

Опираясь на спортивные предпочтения большинства студентов, наличие в институте 

соответствующей материально-технической спортивной базы [5] и уровень квалификации 
профессорско-преподавательского состава кафедры физического воспитания студентам было 
предложено сделать выбор из 15 видов разнообразной физкультурно-спортивной 
деятельности (плавание, фехтование, бокс, игровые виды спорта – футбол, баскетбол, 
волейбол, а также современные направления фитнеса –аэробика, степ аэробика, йога и др.)  
Кроме того на кафедре были разработаны  элективные курсы по популярным у студентов 
института направлениям оздоровительной физической культуры (фитнеса) – это аэробика 
классическая (или оздоровительная), йога, атлетическая гимнастика, пилатес. 

Элективные курсы связаны, прежде всего, с удовлетворением индивидуальных 

образовательных интересов, потребностей и склонностей каждого человека. Именно они, по 
существу, и являются важнейшим средством построения индивидуальных образовательных 
программ, так как в наибольшей степени связаны с выбором каждым студентом содержания 
образования в зависимости от его интересов, способностей и потребности, что создаст  

возможности для дальнейшего профессионального образования и трудоустройства, 
реализацию  последующих жизненных планов. 

На элективных курсах по ОФП решаются основные задачи, стоящие перед системой 

физического воспитания. Особенностью элективных курсов является обучение базовым 
двигательным действиям. На элективных курсах по ОФП учащиеся получают представление 
о физической культуре личности, ее взаимосвязи с основами  здорового образа жизни. Во 
время изучения конкретных разделов программы пополняются представления об основных 
видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, правилах техники безопасности и 
оказания первой помощи при травмах. 

Главная 
элективного 
курса 
по 
ОФП- 
обеспечение 
всестороннего 
развития 

координационных (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных 
действий, точность двигательных реакций, согласование движений, ритм, равновесие) и 
кондиционных (скоростно–силовых, скоростных, выносливости, силы, гибкости). 

Большое значение придается решению воспитательных задач, воспитанию ценностных 

ориентаций на здоровый образ жизни. 

В соответствии с задачами элективных курсов по ОФП, условиями проведения занятий 

определяются содержание учебного материала, методы и средства и воспитания, способы 
организации занятий. 

Высокая активность на занятиях  достигается четкой постановкой общей цели 

физического воспитания.  Преподаватель  должен умело  переходить  от стандартно – 
повторного к вариативному упражнению, игровому и соревновательному методам. 

Зачёт  по элективному курсу ОФП   производится на общих основаниях и включает  в 

себя качественные и количественные показатели: уровень знаний, степень владения 
двигательными 
умениями 
и 
навыками, 
умение 
осуществлять 
физкультурно-

оздоровительную и спортивную деятельность, выполнение нормативов. 

 
 
Раздел 1. Виды самостоятельной работы по учебной дисциплине" Элективный 

курс ОФП" 

 
Самостоятельной работы по учебной дисциплине" Элективные курсы ОФП" 

предполагает:  

1. Занятия в секциях по видам спорта (волейбол, баскетбол, атлетическая гимнастика, 

плавание, лыжи и др.).  

2. Самостоятельное и при помощи преподавателя составление индивидуального плана 

комплексов физических упражнений для формирования фигуры, укрепления здоровья, 
физического развития; выполнение комплексов в домашних условиях.  

3. Самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом.  
4. Участие в спортивных соревнованиях и праздниках университета и колледжа 

(«Спартакиады», «Дни здоровья» и др.). 

 5. Участие в городских, областных и т. д. соревнованиях по различным видам спорта.  
6. Подготовка письменных самостоятельных работ по теоретической части 

дисциплины «Физическая культура» (сообщения).  

7.  Подготовка к практическим м зачетам по дисциплине «Физическая культура».  
 Приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно 

учитывайте состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения, посоветуйтесь с 
врачом и вашим преподавателем физической культуры. Это важно, так как для 
внеаудиторной самостоятельной работы предлагаются упражнения и нагрузки, рассчитанные 
на обучающихся, отнесенных по состоянию здоровья к основной медицинской группе, т. е. 
на тех, кому разрешено на уроках физической культуры выполнение всех упражнений.  

Правила выполнения внеаудиторных самостоятельных занятий  
1. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка 

может привести к перегрузке организма и переутомлению. Физические нагрузки должны 
соответствовать вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте 
постепенно, контролируя реакцию организма на них.  

2. Составляя план внеаудиторных самостоятельных занятий, включайте упражнения 

для развития всех физических качеств. Это поможет достичь более высоких результатов.  

 3. Помните, что результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие 

перерывы (3-4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих 
упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например, вовремя 
подготовки к экзаменам, все равно найдите 20-30 мин для выполнения комплекса 
упражнений.  

4. Для того чтобы у вас сохранялись высокая активность и желание заниматься, 

меняйте места проведения внеаудиторных самостоятельных занятий, чаще занимайтесь на 
открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих друзей, членов семьи.  

5. Очень хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес 

к тренировке и способствует хорошему настроению.  

6. Старайтесь соблюдать физиологические принципы выполнения упражнений: 

постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; 
правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей 
тренированности и переносимости нагрузок. Более трудные упражнения потребуют и 
большей продолжительности пауз между ними, и меньшего числа повторений. В 
зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи упражнения можете 
волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течение 
недели или более длительного периода. Во время выполнения упражнений не стремитесь 
выполнить сразу максимальную нагрузку.  

7. Выполнение упражнений обязательно начинайте с разминки, а по завершении 

используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна и т. п.).  

8. Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, 

переутомление, посоветуйтесь с преподавателем, врачом. 9. Помните, что эффект от 
выполнения упражнений будет наиболее высоким, если вы в совокупности будете 
использовать физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдать гигиенические 
условия, режим дня и правильное питание.  

Учебные задачи элективных курсов по физической культуре: 
Задачами курсов являются: 
1. 
сохранение 
и 
укрепление 
здоровья 
студентов, 
содействие 
правильному 

формированию 
и 
всестороннему 
развитию 
организма, 
поддержание 
высокой 

работоспособности на протяжении всего периода обучения; 

2. понимание социальной значимости прикладной физической культуры и её роли в 

развитии личности и подготовке к профессиональной деятельности; 

3. знание научно - биологических, педагогических и практических основ физической 

культуры и здорового образа жизни; 

4. формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, 

установки на здоровый стиль жизни, физическое совершенствование и самовоспитание 
привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом; 

5. овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение 

и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование 
психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической 
культуре и спорте; 

6. приобретение личного опыта повышения двигательных и функциональных 

возможностей, 
обеспечение 
общей 
и 
профессионально-прикладной 
физической 

подготовленности к будущей профессии и быту; 

8. создание основы для творческого и методически обоснованного использования 

физкультурно-спортивной 
деятельности 
в 
целях 
последующих 
жизненных 
и 

профессиональных достижений; 

9. совершенствования спортивного мастерства студентов 
Цели и задачи самостоятельных занятий 
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в 

формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим 
совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее 
значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные 
сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным 
возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью 
организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить 
все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает 
работоспособность, укрепляет здоровье. Мышцы составляют 40—45% массы тела человека. 
За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, 
функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень 
чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные 
физические нагрузки. 

Систематическое, 
соответствующее 
полу, 
возрасту 
и 
состоянию 
здоровья, 

использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового режима 
жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных 
действий, 
выполняемых 
в 
повседневной 
жизни, 
а 
также 
организованных 
или 

самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином 
«двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной 
деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности. 

Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что реальное 

внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями 
недостаточно. Существуют 
объективные и субъективные факторы, определяющие 

потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-
спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материальной 
спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание 
занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние 
здоровья 
занимающихся, 
частота 
проведения 
занятий, 
их 
продолжительность 
и 

эмоциональная окраска. По данным опроса студентов разных годов обучения (М.Я. 
Виленский, 1994), о влиянии субъективных факторов на формирование мотивов, 
побуждающих их к самостоятельным занятиям и к активной физкультурно-спортивной 
деятельности, можно судить по данным следующей таблицы: 

    Субъективные факторы                                                     Курс 
 
                                                                       I 
II 
III 
IV 

Удовлетворение 
                                                57,8 50,1 
43,5 
16,8 

Соответствие эстетическим вкусам 
            51,7 
2,3 
30,4 
21,9 

Понимание личностной значимости занятии 
37,6 
24,0 
17,5 
8,3 

Понимание значимости занятий для коллектива 34,0 
22,8 
14,1 
9,6 

Понимание общественной значимости занятий 30,9 
21,3 
12,6 
7,4 

Духовное обогащение 
                                    13,2 
10,4 
5,6       3,1 

Развитие познавательных способностей             12,9 
9,8 
 7,1 
 6,2 

Приведенные данные свидетельствуют о закономерном снижении влияния всех 

факторов-побудителей в мотивационной сфере студентов от младших курсов к старшим. 
Значимой причиной психологической переориентации студентов является повышение 
требовательности к физкультурно-спортивной деятельности. Студенты старших курсов 
более критично оценивают содержательный и функциональный аспекты занятий, их связь с 
профессиональной подготовкой. Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, 
сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление 
здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, 
выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов. 

1. Характеристика двух или трех, форм самостоятельных занятий 
Формы и содержание самостоятельных занятий: 
После 
определения 
цели 
подбираются 
направление 
использования 
средств 

физической 
культуры, 
а 
также 
формы 
самостоятельных 
занятий 
физическими 

упражнениями. 

Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных 

занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной 
подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-
рекреативное (рекреация — восстановление), обще подготовительное, спортивное, 
профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий 
физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три 
формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в 
течение дня, самостоятельные тренировочные занятия. 

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы 

после пробуждения от сна. 

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для 

всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется 
выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на 
выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со 
скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, 
футбол с небольшой нагрузкой). 

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, 

на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине 
комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм 
приводится в сравнительно спокойное состояние. 

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое 

упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и 
постепенно увеличивать ее до средних величин. 

Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется 

упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с). 

Дозировка 
физических 
упражнений, 
т.е. 
увеличение 
или 
уменьшение 
их 

интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением 
амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением 
числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа 
мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха. 

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и 

закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики 
рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 
мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания. 

Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или 

самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление,