Элективный курс по ОФП

 

 

 

 

 

                                                        МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА  

          РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ 

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 

«РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТРАНСПОРТА (МИИТ)» 

 

 

Кафедра «Физическая культура ИЭФ» 

 

 

 

О.П. КОЗИНА 

 

ЭЛЕКТИВНЫЙ КУРС ПО ОФП 

 

 

 

 

 

Учебно-методическое пособие  

к практическим занятиям 

 

 

 

 

                                                                         Москва – 2018 

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА 

                                                      РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ 

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 

«РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТРАНСПОРТА (МИИТ)» 

 

 

Кафедра «Физическая культура ИЭФ» 

 

 

О.П. КОЗИНА 

 

ЭЛЕКТИВНЫЙ КУРС ПО ОФП. 

 

 

 

Учебно-методическое пособие 

 

 

 для студентов направления 

«Экономика» всех специализаций 

 38.03.01 (бакалавриат) 

 

 

 

 

                                                                                   Москва – 2018   

УДК 796 

К  59      

Козина О.П. Элективный курс по ОФП: Учебно-методическое пособие к практическим 
занятиям. – М.: РУТ (МИИТ), 2018. –  46 с. 

 

 

 

Данное учебно-методическое пособие представляет собой системное изложение 

самостоятельной работы по учебной дисциплине элективного курса ОФП. Предлагаемое 
пособие содержит рекомендации для студентов. 

 Материал подготовлен для самостоятельной работы студентов на всех этапах  

обучения 
элективного 
курса 
ОФП 
(общая 
физическая 
подготовка), 
комплексы 

предложенных упражнений и двигательной активности положительно влияют на развитие 
физических качеств, помогает подготовить студентов к необходимым физическим навыкам в 
их профессиональной деятельности, могут благотворно влиять на здоровье данного 
контингента, повысить самооценку.  Учебно-методическое пособие к практическим занятиям 
предназначено 
для 
студентов 
Российского 
университета 
транспорта 
(МИИТ), 

преподавателей физической культуры. 

 
Рецензент:. к.п.н. Алиходжин Р.Р., доцент кафедры  
«Физическая культура ИУИТ» РУТ (МИИТ). 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                       © РУТ (МИИТ), 2018 

 

Оглавление 

ВВЕДЕНИЕ 
5 

РАЗДЕЛ 1. ВИДЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ПО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ" 
ЭЛЕКТИВНЫЙ КУРС ОФП" 
8 

РАЗДЕЛ 2. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ 
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 
13 

2.1 
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. 
13 

2.2    Принципы организации самостоятельных занятий 
15 

2.3. 
Формы и содержание самостоятельных занятий. 
20 

2.4    Практические задания 
24 

РАЗДЕЛ 3. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ПО 
УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ" ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ ОФП 
26 

3.1 «Легкая атлетика» 
26 

3.2 «Гимнастика, атлетическая гимнастика» 
28 

РАЗДЕЛ 4. ОФП, ГИМНАСТИКА, ФИТНЕС. ТЕМЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ 29 

РАЗДЕЛ 5. ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ (ДЕМОВЕРСИИ) ДЛЯ 
ОЦЕНКИ ЗНАНИЙ, УМЕНИЙ И   НАВЫКОВ 
30 

5.1.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. 
39 

5.2 Цели и задачи самостоятельных занятий 
30 

5.3 Самоконтроль при самостоятельных занятиях физической культурой. 
34 

5.4 Планирование самостоятельных занятий физической культурой 
36 

5.5 Утренняя гигиеническая гимнастика 
38 

5.6 Самостоятельные тренировочные занятия 
39 

5.7 Ходьба и бег 
40 

5.8. Велосипед. 
43 

5.9 Ритмическая гимнастика 
43 

5.10 Атлетическая гимнастика,  занятия на тренажерах 
43 

5.12 Особенности самостоятельных занятий для женщин 
44 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 
46 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 
 46