Коррекция техники прыжка с шестом с использованием упражнений на батуте у девушек на этапе начальной специализации

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ  ФЕДЕРАЦИИ
УРАЛЬСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ ПЕРВОГО ПРЕЗИДЕНТА 
РОССИИ Б. Н. ЕЛЬЦИНА

М. А. Дерябина, И. В. Сегал

КОРРЕКЦИЯ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА С ШЕСТОМ 
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ НА БАТУТЕ 
У ДЕВУШЕК НА ЭТАПЕ 
НАЧАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Учебно-методическое пособие

Рекомендовано
методическим советом Уральского федерального университета
в качестве учебно-методического пособия для студентов вуза,
обучающихся по направлениям подготовки
49.03.01 «Физическая культура», 49.04.03 «Спорт»

2-е издание, стереотипное

Москва
Издательство «ФЛИНТА»
Издательство Уральского университета
2022

© Уральский федеральный 
    университет, 2019

Р е ц е н з е н т ы:
кафедра теории и методики физической культуры
Екатеринбургского института физической культуры (филиал)
Уральского государственного университета физической культуры
(заведующий кафедрой кандидат педагогических наук, профессор,
мастер спорта СССР, заслуженный тренер РСФСР Б. Ф. Вашляев);
Г. Н. Байкенов, президент Федерации легкой атлетики Свердловской области, 
заслуженный тренер Российской Федерации

Н ау ч н ы й  р е д а к т о р
Т. И. Мясникова, кандидат педагогических наук, профессор

УДК 796.012.414.6(07) 
ББК 75.711.7я7

Д36

Дерябина М. А.
Коррекция 
техники 
прыжка 
с 
шестом 
с 
использованием 
упражнений на батуте у девушек на этапе начальной специализации : 
учебно-методическое пособие / М. А. Дерябина, И. В. Сегал ; [науч. 
ред. Т. И. Мясникова]. — 2-е изд., стер. — Москва : ФЛИНТА : Изд-во 
Урал. ун-та, 2022. — 86 с. — ISBN 978-5-9765-4996-8 (ФЛИНТА); ISBN 
978-5-7996-2738-6 (Изд-во Урал. ун-та). — Текст : электронный.

В учебно-методическом пособии подробно разбираются типичные ошибки в опорнополетной фазе прыжка с шестом на этапе начальной специализации. Предложена комплексная оценка физических и индивидуально-типологических качеств спортсменок. Подобран 
комплекс упражнений на батуте для коррекции техники прыжка с шестом и исправления 
типичных ошибок.
Для студентов институтов физической культуры и спорта и училищ олимпийского 
резерва, тренеров-преподавателей по легкой атлетике детско-юношеских спортивных 
школ, преподавателей по легкой атлетике и спортсменов.

Д36

ISBN 978-5-9765-4996-8 (ФЛИНТА)
ISBN 978-5-7996-2738-6 (Изд-во Урал. ун-та)

УДК 796.012.414.6(07) 
ББК 75.711.7я7

Список основных сокращений .............................................................................................. 4

Предисловие ............................................................................................................................ 5

Глава 1. Теоретико-методические основы и современные тенденции технической 
подготовки в прыжках с шестом на этапе начальной специализации ....................... 7
 
1.1. Основы техники и методические основы технической подготовки 
в прыжках с шестом ........................................................................................................... 7
 
1.2. Спортивная подготовка в прыжках с шестом: обзор методик .............................. 23
 
1.3. Особенности подготовки девушек 14–15 лет в прыжках с шестом 
на этапе начальной специализации ................................................................................. 36
1.3.1. Особенности развития девушек 14–15 лет (морфология, 
физиология, психология) .......................................................................................... 36
1.3.2. Особенности развития физических качеств девушек 14–15 лет ................ 42
1.3.3. Особенности спортивной подготовки девушек в прыжках с шестом 
на этапе начальной специализации ......................................................................... 46

Глава 2. Оценка уровня развития физических и индивидуально-типологических 
качеств у девушек на этапе начальной специализации .............................................. 52
 
2.1. Тестирование уровня развития физических качеств у девушек, 
специализирующихся в прыжках с шестом, на этапе начальной специализации .......... 52
 
2.2. Оценка индивидуально-типологических качеств................................................... 59

Глава 3. Ошибки в технике прыжка с шестом и использование батутной 
подготовки для исправления ошибок ............................................................................. 63
 
3.1. Ошибки в технике при выполнении прыжка с шестом у девушек на этапе 
начальной специализации .................................................................................................... 63
 
3.2. Методика коррекции техники прыжка с шестом на основе батутной 
подготовки ......................................................................................................................... 72

Приложение 1 ........................................................................................................................ 78
Приложение 2 ........................................................................................................................ 84
Приложение 3 ........................................................................................................................ 90
Приложение 4 ........................................................................................................................ 92
Приложение 5 ........................................................................................................................ 97

Список библиографических ссылок .................................................................................. 162

ОГЛАВЛЕНИЕ

СПИСОК ОСНОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

БОС 
биологическая обратная связь
ДЮСШ детско-юношеская спортивная школа
И. п. 
исходное положение
КМС 
кандидат в мастера спорта
ЛТ 
личностная тревожность
м с/ст 
метров со старта
м с/х 
местров с ходу
МАМ 
максимальная анаэробная мощность
МС 
мастер спорта
МСМК 
мастер спорта международного класса
М-Э 
мотивационно-энергетический компонент
НПН 
нервно-психическая неустойчивость
НПУ 
нервно-психическая устойчивость
ОРУ 
общеразвивающие упражнения
ОФП 
общая физическая подготовка
ОЦМ 
общий центр массы
ОЦТ 
общий центр тяжести
ПД 
потребность в достижении
РТ 
реактивная тревожность
СР 
саморегуляция
СтП 
стабильность и помехоустойчивость
СФП 
специальная физическая подготовка
СЭУ 
соревновательная эмоциональная устойчивость
ТП 
техническая подготовка
ЦНС 
центральная нервная система
ЧСС 
частота сердечных сокращений
ШМС 
шкала мотивационного состояния

ПРЕДИСЛОВИЕ

Прыжок с шестом — вид легкой атлетики, состоящий как из циклических, так 
и ациклических элементов, сложный в выполнении и обучении юных спортсменов. На этапе начальной спортивной специализации к спортсмену предъявляются 
высокие требования: он должен обладать высоким уровнем координационных 
способностей, скоростных и силовых качеств. Наравне с хорошей физической 
подготовленностью прыгуну с шестом необходимо обладать высоким уровнем 
мотивации, способности к мобилизации. 
Растущая в настоящее время популярность прыжка с шестом и высокие 
требования, предъявляемые к спортивным результатам в современном спорте, 
вызывают необходимость поиска новых подходов к тренировочному процессу, 
оптимизации техники выполнения этого прыжка. Данному виду спорту посвятили свои научные разработки В. В. Мансветов, Б. А. Савиных, А. П. Назаров, 
В. А. Горбунов, С. А. Абрамова, Д. Г. Захарчук, В. П. Косихин, В. И. Никонов, 
Чун-Вум-Чул, М. П. Шестаков. В то же время в этих работах не освещены вопросы 
устранения ошибок и коррекции техники прыжка с шестом. Таким образом, 
становится актуальным поиск путей модернизации методики технической подготовки, направленной на коррекцию техники прыжка с шестом, особенно на 
этапе начальной специализации.
В данном учебно-методическом пособии предложена методика комплексного 
контроля на этапе начальной специализации многолетней подготовки юных 
спортсменок, рассматриваются установленные взаимосвязи между ошибками 
в технике прыжка с шестом и уровнем проявления физических качеств у девушек. 
Выявленные показатели физической подготовленности, вызывающие причины 
типичных ошибок в опорно-полетной фазе прыжка с шестом, рассматриваются 
как основа для составления корректирующих воздействий.
Использование предлагаемой в учебно-методическом пособии методики 
комплексной оценки физических и индивидуально-типологических качеств 
спортсменок позволит студентам институтов физической культуры и спорта 
и училищ олимпийского резерва, тренерам-преподавателям по легкой атлетике детско-юношеских спортивных школ, преподавателям по легкой атлетике 
и спортсменам:
— распознать типичные ошибки в опорно-полетной фазе прыжка с шестом;
— установить показатели физической подготовленности, вызывающие причины этих ошибок;
— определить индивидуально-типологические характеристики спортсменок.

Авторами пособия выявлены типичные ошибки в опорно-полетной фазе 
прыжка с шестом на этапе начальной специализации, а также разработан и обоснован комплекс упражнений на батуте для исправления этих типичных ошибок.
Уникальность учебно-методического пособия заключается в научном обосновании представленного материала, в том числе доказательстве эффективности 
использования методики и апробации ее в спортивной практике. Это указывает 
на возможность использования результатов исследований авторов пособия в процессе спортивной подготовки девушек-спортсменок в ДЮСШ на этапе начальной 
специализации. 
Особую благодарность за помощь в создании учебно-методического пособия авторы выражают директору МБОУ ДО ДЮСШ «Виктория», председателю 
Совета директоров детско-юношеских спортивных школ Екатеринбурга, заслуженному работнику физической культуры Российской Федерации, судье всероссийской категории по легкой атлетике Максиму Александровичу Епанешникову 
и тренеру-преподавателю высшей категории МБОУ ДО ДЮСШ «Виктория» 
по прыжкам с шестом Анастасии Олеговне Горбуновой.

Глава 1

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 
И СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ ТЕХНИЧЕСКОЙ 
ПОДГОТОВКИ В ПРЫЖКАХ С ШЕСТОМ 
НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

1.1. Основы техники и методические основы технической 
подготовки в прыжках с шестом

Прыжок с шестом — один из наиболее популярных видов легкой атлетики 
и за свое более чем столетнее существование как спортивное упражнение достиг 
высокого уровня развития. Растущая в настоящее время популярность прыжков 
с шестом и высокие требования, предъявляемые к спортивным результатам 
в современном спорте, вызывают живой интерес у исследователей в спорте 
и необходимость поиска новых подходов к тренировочному процессу, оптимизации техники выполнения прыжка с шестом. В многообразии факторов, определяющих достижение высоких результатов в прыжках с шестом, решающая роль 
принадлежит технической и физической подготовке спортсмена. Приближаясь 
к мировым достижениям в этом сложно-координационном виде легкой атлетики, 
спортсмен зачастую подходит вплотную к достижению своего максимального 
уровня физических качеств.
Советская школа прыжков в свое время считалась одной из лучшей в мире. 
Высоких результатов она добилась во всех видах легкоатлетических прыжков. 
В настоящее время эстафету приняла российская команда. Рекорд мира в прыжках 
с шестом принадлежит Елене Исинбаевой — 5 м 06 см. Рекорд был зафиксирован 
в Швейцарии 28 августа 2009 г. Стоит отметить, что спортсменка стала первой 
среди женщин, кто смог преодолеть пятиметровую отметку.
С 1950-х гг. прыжкам с шестом посвящено немало исследований. В последние годы пристальное внимание специалистов направлено на разработку оптимальных моделей тренировки, модернизацию подготовки спортсменов. Цель 
современной спортивной тренировки — стремление превратить подготовку 
спортсменов в управляемый процесс. Особенный интерес вызывает подготовка 
прыгунов с шестом, исследователи уделяют этому виду легкой атлетики пристальное внимание, особенно подготовке юных спортсменок, так как прыжок 
с шестом у женщин — молодой и перспективный вид спорта, вошедший в программу Олимпийских игр лишь в 2000 г. 
Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, 
т. е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.
Прыжок с шестом — ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, 
которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает 
элементы бега, прыжков, гимнастики. 

Прыжки с шестом принадлежат к категории вертикальных прыжков, требующих от атлетов не только отличной прыгучести и координации, но и спринтерских способностей. Прыжок с шестом значительно отличается от других видов 
прыжков тем, что совершается при помощи подвижной опоры — шеста. Значительную часть прыжка прыгун совершает, используя шест как опору, и только 
заключительная часть выполняется как свободный полет.
Техника — наиболее эффективный способ выполнения двигательного 
действия, с помощью которого двигательная задача решается целесообразно, 
с относительно большей эффективностью.
Техника физических упражнений — различные способы решения двигательной задачи.
Основа техники — это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений.
Основное (ведущее) звено техники — наиболее важная и решающая часть 
в технике данного способа выполнения двигательной задачи.
Детали техники — это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма.
Технику прыжка с шестом можно условно разделить на следующие части:
• держание шеста и его несение в разбеге;
• разбег (включает опускание и постановку шеста в упор);
• отталкивание, опорная часть прыжка (вис, взмах, разгиб тела, подтягивание 
и отжимание);
• безопорный полет (переход через планку в стиле, зависящем от исполнения 
предыдущих фаз);
• приземление.
Механической основой техники прыжка с шестом является система двух 
маятников, изменяющихся по своей длине (где 1-й маятник — шест, а 2-й — 
прыгун). Угловая скорость каждого из маятников в какой-то степени управляема 
расстоянием от ОЦМ прыгуна до оси вращения вокруг кистей и плечевого пояса. 
За это время сформировалась техническая модель прыжка с шестом, основанная на законах биомеханики, но из-за различных антропометрических данных, 
физической кондиции, умения психологической мобилизации, а также координационных навыков происходят отклонения от этой модели, что можно отнести 
к индивидуальному подходу в реализации данной модели.
В качестве эталонной техники рассмотрим описание и схематичную раскадровку «опорной фазы» прыжка с шестом Сергея Бубки (рис. 1–4), поскольку 
детального описания техники выполнения прыжка с шестом женщинами в имеющейся литературе нет.
«Опорная часть прыжка» включает движения: «вис — замах», «взмах», «разгибание», «подтягивание», «отжимание». Она продолжается с момента отрыва 
толчковой ноги спортсмена от грунта до момента отпускания шеста и включает движения виса — замаха, взмаха, разгибания, подтягивания с поворотом и отжимания. 

Фаза «вис — замах». Переход спортсмена за вертикаль сопровождается 
активным разгибанием всех звеньев туловища вверх-вперед, отведением назад 
(для замаха) верхней по захвату руки и толчковой ноги. Спортсмен принимает 
положение виса — замаха. Движения прыгуна в этой фазе прыжка начинаются 
с момента отделения толчковой ноги от опоры и завершаются моментом максимального прогиба его тела. 
Фаза «вис — замах» — важный, узловой момент в структуре прыжка. Ее правильное выполнение во многом определяет успешность последующих движений 
в опорной части прыжка. При принятии динамического положения виса спортсмен 
увеличивает прогиб в грудной части туловища и отводит прямую толчковую ногу 
назад-вниз, а маховую, согнутую в колене, активно выводит вперед. При этом для 
большего продвижения груди вперед допускается незначительное сгибание нижней по захвату руки. Спортсмен принимает положение «выпад в шаге» (рис. 1, Б). 
При этом прыгун «растягивает» мышцы передней части туловища. Туловище 
находится вертикально и усилием мышц спины и плечевого пояса удерживается 
в таком положении, чтобы пройти на шесте вперед и преждевременно не выполнить взмах. Выполняется своеобразный замах.
В фазе «вис — замах» ОЦТ прыгуна имеет наименьшее расстояние от точки 
опоры шеста, что способствует увеличению угловой скорости продвижения 
системы «прыгун — шест» к вертикали. Сгибание маховой ноги под прямым 
углом способствует дальнейшим движениям взмаха за счет приближения ОЦТ 
спортсмена к точкам захвата (оси вращения), а также предупреждает «промахивание» ОЦТ спортсмена за ось хорды шеста.

Рис. 1. Переход от отталкивания к вису — замаху и выполнение длинного маха 
[Ворон, с. 23]:

А — положение прыгуна в момент окончания отталкивания; Б — в момент виса — замаха; В — 
в момент периода длинного маха; Г — в момент окончания длинного маха

 
Г 
В 
Б 
А

Фаза «взмах». В дальнейшем движении фазы «взмах» можно выделить 
элементы движения «длинный мах» (рис. 1, В, Г) и элемент «укорочение маха». 
Фаза опорной части прыжка «взмах» начинается с момента сгибания звеньев 
тела прыгуна (после выполнения фазы «вис — замах): туловища, ног, рук до 
момента наибольшей группировки тела прыгуна. Элемент движения длинного 
маха находится в границах от момента окончания фазы «вис — замах» и до 
момента, когда точка захвата кисти верхней на шесте руки и суставные точки 
плечевого, тазобедренного, коленного суставов толчковой ноги образуют прямую линию. 
Элемент движения укороченного маха начинается от момента завершения 
элемента длинного маха и до горизонтального положения туловища прыгуна. 
Используя предварительное растягивание передней части тела, спортсмен выполняет взмах с ускоренного движения ногами вперед-вверх. Маятник тела под 
воздействием растущей центробежной силы все время удлиняется и достигает 
наибольшей величины к моменту, когда ОЦТ спортсмена приближается к хорде 
шеста. При выполнении длинного маха толчковая нога выпрямлена (обеспечивая развитие центробежных сил взмаха), а маховая согнута под прямым углом 
(рис. 1, В, Г). Одновременно с этим происходит торможение продвижения плеч 
спортсмена вперед и отодвигание их назад-вниз за счет активного воздействия 
усилием мышц плечевого пояса (сгибание) и сгибания в тазобедренных суставах. 
Нижняя по захвату рука выпрямлена и удерживает туловище от «промахивания» 
за хорду шеста. Скорость нижней части тела начинает преобладать над скоростью 
верхней части. 
При достижении определенного положения тела спортсмена в пространстве 
(при прохождении ОЦТ спортсмена хорды шеста — около 40–45°) начинается 
укорочение маха. Спортсмен осуществляет «переворот» (ноги и таз — вверх, 
а голова и плечи — вниз), преимущественно сгибаясь в тазобедренных суставах 
с дальнейшим одновременным сгибанием и в плечевых суставах (рис. 2). При этом 
ось вращения переносится из тазобедренного сустава — в плечевой. Существует 
и иной вариант техники взмаха, который отличается от приведенного преимущественным сгибанием в плечевых суставах и по характеру развития центробежных 
сил маха в этот момент является, по нашему мнению, менее эффективным. 
В момент прохождения ногами шеста (соответствует горизонтальному 
положению тела спортсмена) наблюдается наибольший его изгиб. Наибольшее 
сгибание шеста при взмахе происходит в момент максимального ускорения ОЦТ 
спортсмена. Развиваемые при этом центробежные силы взмаха позволяют эффективно «загружать шест (вертикальная составляющая силы) и продвигать систему 
«прыгун — шест» к вертикали (горизонтальная составляющая силы). Ускорению 
махового подъема ног и таза спортсмена способствует проявление значительных 
мощных усилий в плечевом поясе и брюшном прессе. Укорачивая радиус взмаха, 
спортсмен увеличивает ускорение ОЦТ. Соразмерно с этим растет давление на 
шест и укорачивается его хорда.

Д 
 Г 
В 
Б 
А

Рис. 2. Выполнение разгибания вдоль шеста [Ворон, с. 25]:

А, Б — положение прыгуна в момент начала разгибания; В, Г — в период разгибания; Д — в момент 
окончания разгибания

Фаза «разгибание тела». Границами данной фазы прыжка являются: момент 
наибольшей группировки тела прыгуна и момент начала сгибания верхней на 
шесте руки в локтевом суставе. Разгибание тела прыгуна начинается в момент 
разгибания шеста. 
Для эффективного (вертикального) разгибания спортсмен принимает удобное исходное положение после взмаха: стопы ног находятся над головой выше 
мест захвата за шест (рис. 2, А, Б). Разгибание производится с выпрямления ног 
в коленных суставах, а затем — в тазобедренных суставах — таз спортсмена поднимается вверх и проходит вблизи шеста. Одновременно с этими движениями 
происходит активное сгибание в плечевых суставах, контролируя тем самым 
траекторию движения таза и ног вдоль шеста. Разгибание тела осуществляется 
при активном участии мышц спортсмена — плечевого пояса (поднимание вверх 
таза), брюшного пресса (удерживание ног у шеста), мышц спины (разгибание 
туловища). 
Правая рука спортсмена при разгибании выпрямлена и испытывает сильное 
воздействие разгибающегося снаряда, левая — по мере выпрямления шеста — 
сгибается в локте и удерживает тело спортсмена от «промахивания» ОЦТ за шест 
(рис. 2, В, Г). В конце фазы «разгибание» голова спортсмена находится в одной 
проекции с туловищем, подбородок приближен к груди, таз — к месту верхней 
по захвату руки, положение туловища вертикальное, ноги выпрямлены и сближены (рис. 2, Д). 
Фаза «подтягивание с поворотом». В завершение разгибания на шесте 
спортсмен осуществляет подтягивание на руках с последующим поворотом. 
Началом подтягивания служит сгибание верхней на шесте руки в локтевом 
суставе, а окончанием — момент, когда точка захвата находится в одной горизонтальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте начинается