Методика силовой тренировки студентов вуза

МЕТОДИКА 
СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ 
СТУДЕНТОВ ВУЗА 

Методическое пособие 

Москва
Издательство «ФЛИНТА»
2021

Рецензент 
доктор медицинских наук, профессор 
Л.С. Ходасевич 

Авторы-составители: 
А.А. Федякин 
Л.К. Федякина 
Ж.Г. Кортава 

Методика силовой тренировки студентов вуза: методическое 
пособие / сост.: А.А. Федякин, Л.К. Федякина, Ж.Г. Кортава. — 
Москва : ФЛИНТА, 2021. — 42 с. — ISBN 978-5-9765-4803-9. — 
Текст : электронный.

Изложены общие положения и практические рекомендации по 
комплексному использованию силовых и аэробных упражнений в 
рамках академических и самостоятельных занятий, студентами вуза. 
Приводятся механизмы оздоровительного влияния аэробных и 
силовых упражнений на организм человека, примерные комплексы 
силовых упражнений, а также режимы их выполнения.  
Предназначено 
для 
студентов 
следующих 
направлений 
подготовки: 
38.00.00 
«Экономика 
и 
управление», 
44.03.01 
«Педагогическое образование», 44.03.02 «Психолого-педагогическое 
образование», 
44.03.03 
«Специальное 
(дефектологическое) 
образование», 
44.03.05 
«Педагогическое 
образование 
с 
двумя 
профилями подготовки», 49.03.01 «Физическая культура», 49.03.02 
«Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья» 
всех профилей и форм обучения, преподавателей физической 
культуры. 

УДК 796.011.3
ББК  75.1 

© ФГБОУ ВО «СГУ», 2018 
© Федякин А.А., Федякина Л.К., 
    Кортава Ж.Г., составление, 2018  

УДК 796.011.3 
ББК  75.1
         М54

М54

ISBN 978-5-9765-4803-9

СОДЕРЖАНИЕ

Введение ………………………………………………………………………………...…...
4

I. Характеристика аэробных и силовых упражнений, используемых в физическом
воспитании студентов ……………………………………………………………………....
5

1. Характеристика аэробных упражнений, используемых в физическом воспитании
студентов ………………………………………………………………………………..…...
6

2. Характеристика силовых упражнений, используемых в физическом воспитании
студентов ……………………………………………………………………………..……...
8

3. Особенности тренировочного и оздоровительного воздействия  аэробных и силовых упражнений на организм человека …………………………………………………....
9

Контрольные вопросы ………..…………………………………………………………......
15

II. Технология комплексного применения аэробных и силовых упражнений в физическом воспитании студентов ……...........................................................................................
16

1. Сбор информации об объекте, на который будет ориентирована технология ……….
18

2. Анализ полученной информации. Формулировка реальной цели …………………….
19

3. Методика занятий физической культурой с использованием аэробных и силовых
упражнений ……………………………………….................................................................
19

4. Комплексы силовых упражнений на основные мышечные группы, выполняемых
методом «круговой тренировки»…………………………………………………………...
21

5. Контроль за реализацией программы занятий физической культурой и оценка ее
эффективности ……………………………………………………………………………....
29

Контрольные вопросы ………..…………………………………………………………......
30

III. Состояние студента и особенности контроля при занятиях физической культурой ….…
31

1. Содержание и организация оперативного контроля …………………………………...
31

2. Содержание и организация текущего контроля ………………………………………..
34

3. Содержание и организация этапного контроля ……………………………………..….
37

Контрольные вопросы ………..……………………………………………………………..
38

Список литературы ……………………………………………………………………...…..
39

ВВЕДЕНИЕ

Объём изучаемого студентами учебного материала и напряжённость 

его умственного труда значительно возрастают год от года. Длительная и 
напряженная умственная деятельность в сочетании с гиподинамией обусловливают значительное снижение физической работоспособности 
[О.Г. Румба, 2011]. Результаты многих исследователей свидетельствуют о 
снижении уровня физической и функциональной подготовленности студентов за время обучения в вузе [Ю.А. Васильковская, 2010; И.Б. Губанцева, 
1999; С.С. Ермаков, 2003; С.Ю. Забельский, 2001; И.Б. Павлов, 
М.В. Белавкина, Е.В. Клепалова, 2004; Ю.А. Тумасян, 2005; А.А. Федякин с 
соавт., 2010 и мн. др.]. Занятия физической культурой в вузе призваны повысить функциональные возможности студентов, улучшить физическую подготовленность, увеличить адаптационные возможности организма и т.д. 

Проблема комплексного использования средств физической культуры 

в образовательном пространстве вузов с целью оздоровления, повышения 
качества умственной деятельности и ее восстановления, повышения физической работоспособности не утратила своей актуальности до настоящего 
времени. 

Оздоровительная и тренировочная эффективность занятий физической 

культурой определяется применяемыми средствами, методами и режимами 
выполнения упражнений. Основными параметрами, оказывающими влияние на эффективность занятий, является величина и направленность 
нагрузки. Вышеуказанные параметры должны вызывать значимые сдвиги в 
организме занимающихся, способствовать развитию двигательных качеств 
у студентов. 

Анализ научных данных о механизмах воздействия аэробных и сило
вых нагрузок, применяемых на занятиях физической культурой, свидетельствует о том, что выполнение аэробных упражнений не оказывает заметного влияния на гипертрофию мышечных волокон и способность к выполнению физической работы высокой интенсивности. Выполнение силовых упражнений оказывает незначительное влияние на аэробные возможности и вызывает относительно небольшие адаптационные изменения в 
сердечнососудистой и кислородтранспортной системах организма человека. Разумно предположить, что для повышения эффективности занятий 
физической культурой, необходимо сочетать использование аэробных и 
силовых упражнений, которые повышают адаптационный потенциал основных систем организма, улучшают физическую подготовленность, 
укрепляют «мышечный корсет» и т.д. 

Вышеизложенное указывает на необходимость разработки и внедре
ния в образовательное пространство вузов современных физкультурнооздоровительных технологий, предусматривающих комплексное использование аэробных и силовых упражнений.

I. ХАРАКТЕРИСТИКА АЭРОБНЫХ И СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, 
ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОВ

Упражнение - это действие, выполняемое для приобретения и усовершен
ствования каких-либо физических качеств, умений и двигательных навыков 
[Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер, 2001]. Физические упражнения являются основным, специфическим средством физического воспитания, при помощи которого решаются основные задачи физического воспитания. В практике физического воспитания студентов вуза используются физические упражнения, которые существенно отличаются структурной организацией двигательных действий, механизмами энергообеспечения и режимами сокращения мышц. 

Следует отметить, что разные физические упражнения предъявляют 

неодинаковые требования к проявлению тех или иных двигательных качеств. Каждое физическое упражнение решает многие задачи физического 
воспитания и спортивной тренировки, но одни из них в большей степени, а 
другие в меньшей степени. Прежде всего, это зависит от условий, в которых выполняется упражнение (в гору, под гору, с сопротивлением или без 
сопротивления и т.д.), а также длительности и интенсивности выполнения 
упражнения, режима сокращения мышц, пауз и характера отдыха и т.д.

На рис. 1 представлен далеко не полный вариант классификации фи
зических упражнений, которые применяются в практике физического воспитания студентов. В основу классификации физических упражнений положен один из классификационных признаков. Однако следует отметить, 
что в практической работе, как правило, используются несколько классификационных признаков для характеристики используемых упражнений.

Физические упражнения: 

исторически сло
жились в виде 
Гимнастики
Игр
Спорта
Туризма

классифицируются 
по анатомическо
му признаку

Для мышц рук, ног, шеи, спины, брюшного пресса и т.д. Выделяют упражнения для сгибателей рук, разгибателей бедра и т.д., 
а так же для определенной мышечной группы или конкретной 

мышцы: для двуглавой мышцы руки, для четырехглавой мышцы 

бедра, для икроножной мышцы и т.д.

классифицируются 

по мощности

Максимальной мощности

Субмаксимальной мощности

Большой
мощно
сти

Умеренной 
мощно
сти

классифицируются 

по механизму 

энергообеспечения

Аэробные
Анаэробные
Аэробно-анаэробные