Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга

Елена Сосновцева

MEMENTO 
MEMORY

Как улучшить память, концентрацию 
и продуктивность мозга

С иллюстрациями автора

Москва
2021

ISBN 978-5-9614-3620-4
© Елена Сосновцева, 2021
© ООО «Альпина Паблишер», 2021

УДК 159.953.4
ББК 88.3
 
С66

Редактор Любовь Макарина

Сосновцева Е.

С66  
Memento memory: Как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга / Сосновцева Елена. — М. : Альпина Паблишер, 
2021. — 221 с., ил.

ISBN 978-5-9614-3620-4

Если вы чувствуете, что ваше внимание стало рассеянным, а память 
подводит в самый неожиданный момент, эта книга для вас. Практическое пособие по улучшению когнитивных способностей написала Елена 
Сосновцева, более 20 лет работавшая на топовых позициях в крупных международных компаниях, таких как «Банк Сосьете Женераль 
Восток» и «Абсолют Банк». Работа на износ сильно подорвала ее здоровье. Однако Елена смогла выздороветь и разработала собственную, 
уникальную методику для восстановления и улучшения когнитивных 
способностей. Впоследствии она кардинально сменила сферу деятельности и стала брейн-тренером, работающим с развитием памяти, 
креативности и концентрации внимания.
Из книги вы узнаете, как вернуть остроту памяти и концентрации, 
раскрыть свои творческие способности и повысить качество жизни. 
Скетчи, которыми Елена проиллюстрировала теоретическую часть, 
помогут закрепить полученную информацию, а в практической части 
даны упражнения для формирования правильных привычек.
Книга будет полезна тем, кто работает с большими объемами 
информации, много учится и работает, — студентам, менеджерам 
и руководителям и всем, кто нацелен на личностный рост и развитие 
своих ментальных способностей.

УДК 159.953.4
ББК 88.3

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru

Содержание

Как появилась эта книга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

Как читать эту книгу. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

Интеллект отступает?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Физиологические аспекты работы мозга. . . . . . . . . 22

Психологические аспекты работы мозга . . . . . . . . . 38

Ассоциативное мышление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Внимание. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

Механизмы памяти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

Осознанность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154

Управление вниманием. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176

Будущее —  за нейро плас тичностью  . . . . . . . . . . . . . . 208

Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219

Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220

Как появилась эта книга

Занавес. Я вышла из зала в фойе театра, где проходила встреча 
с актерами и режиссером спектакля. Люди толпились, толкали 
меня, стремились протиснуться поближе к звездам, погреться 
в их холодном свете. Я прислушивалась к словам из динамиков —  но слышала свое тело. По моим плечам и предплечьям 
пробегала дрожь, я хваталась за них ладонями, терла, чтобы прогреть, но не чувствовала тепла. Я вообще ничего не чувствовала. 
На следующее утро у меня онемело все тело, от груди вниз до 
пят. Онемело, будто его заморозили анестезией. Оно было одновременно и бесчувственным, и гиперчувствительным —  словно 
кожа вывернулась всеми своими рецепторами наружу. Это было 
 что-то новое, интересное. Я три дня ждала, пока само пройдет. Учитывая, что болела я редко, разве что случались время 
от времени простуда или легкое несварение, новые ощущения 
только забавляли.
Но потом я все же пошла к врачу. Помню его настороженный взгляд и слова —  «Не хочется вас пугать, но нужно сделать 
МРТ». Помню деловитый, скрывающий волнение и сочувствие тон оператора МРТ. Она показывала мне на экране пятно 
в моем шейном отделе и говорила, что нужно дополнительное обследование, но подозрения очень и очень неутешительные. «Так что это?» —  спросила я. Удивительно, но, кажется, 
еще до ее ответа в моей голове само собой прозвучало: «Опухоль?» «Врач даст полную расшифровку через час, похоже на 
опухоль или рассеянный склероз», —  ответила девушка, отводя 
глаза. «То есть выбор между “плохо” и “плохо”?» —  спросила я. 
Она пожала плечами.

Е С

А дальше —  три месяца скитаний по больницам и клиникам, 
уточнение диагноза: оказалось, что у меня небольшое воспаление. Все это время я штудировала тонны специализированной 
литературы, разбиралась в самых разных хитросплетениях, анализировала длинные списки факторов, которые могли повлиять на возникновение болезни.
Наконец я прошла гормональную терапию и вернулась 
домой —  восстанавливаться. Родные и друзья вздохнули 
с облегчением.
Работу я, конечно, потеряла. Помню, как еще на подгибающихся ногах ходила на собеседования, планировала 
в течение пары недель снова выйти на работу и вернуться 
к прежней жизни. Наверное, я выглядела странно. Осознание пришло ко мне с некоторой задержкой. После терапии 
все происходило с задержкой, как при стабилизаторе. Знаете, такие устройства подключают к технике и стабилизатор 
диагностирует электросеть перед выходом на рабочий режим. 
Я смотрела на текст и улавливала смысл с задержкой —  если 
вообще получалось его уловить. Слова сами собой путались, 
не сразу вспоминались, появилась рассеянность. Речь стала 
медленной, я часто замолкала, чтобы подыскать подходящее слово, —  в общем, собеседник из меня был не очень. 
Когда я это осознала, меня накрыла паника. Двадцать лет на 
руководящих постах, прекрасная карьера, беспрерывное обучение —  это была моя реальность, которая таяла на глазах. 
Неужели все в прошлом?
Я принялась искать специалистов —  через знакомых, через 
ссылки, через рекомендации. Когнитивисты сказали: не волнуйтесь, это лечится, но все в ваших руках. Единственная оговорка: лечение предстоит не медикаментозное, это должны 
быть сознательные мыслительные усилия —  тренировки, тренировки, тренировки. Я узнала, что когнитивные способности 
снижаются, и не только у меня, но и у всех, сплошь и рядом; 
многие об этом даже не задумываются, а списывают все на 

M 

усталость и возраст. Пришлось вновь обложиться книгами 
и практическими руководствами.
Целый год я пробовала различные техники и изучала литературу не только по нейрофизиологии, но и по психологии 
и нейропсихологии, проштудировала учебники по когнитивным наукам. А еще выучила итальянский язык, натренировала 
память, освоила скетчноутинг и скорочтение. Стала помогать знакомым, подсказывать, как улучшить концентрацию 
и память. Когда ко мне возвращались с горящими глазами —  
«Сработало!» —  я поняла, что пора создать собственную программу и работать с людьми, которые нацелены на личностный 
рост, на развитие своих ментальных способностей, на плодотворное партнерство со своим мозгом.
Мой опыт и пройденный путь, мои знания могут быть 
полезны и другим.

Название этой книги Memento memory отсылает нас к известной крылатой фразе «memento mori» («помни о смерти» — лат.), 
а memory в переводе с англ. «память». На мой взгляд, жизнь 
в беспамятстве — та же смерть. А потому помнить о памяти, 
о принципах ее функционирования и потребностях собственного мозга сегодня становится жизненно важным. Так, в игре 
слов и важных для меня значений и возникло данное название.

Вопрос умственных способностей —  довольно чувствительный, 
и не каждый готов признаться даже себе, что память стала работать хуже, восприятие информации «подсело», решения проблем находить все труднее, а читать новые книжки все скучнее. Виной могут быть не только внутренние причины, связанные с работой мозга, но и внешние факторы агрессивной 
информационной среды.
Я всегда считала, что стратегия открытого разговора с самим 
собой о своих слабостях ведет к решительным действиям —  
измениться, стать сильнее. Так появилась эта книга, в которой 

Е С

рассказывается о различных факторах, влияющих на нашу 
ментальную продуктивность. Мы стали жить дольше —  ученые констатируют, что старость отодвинулась на целых 30 лет. 
Это плюс, но это и вызов: продлить ментальную продуктивность на те же 30 лет. Или даже существенно ее повысить. Ведь 
может сработать накопительный эффект жизненного опыта —  
почему бы не прожить несколько профессиональных жизней, 
не сделать несколько карьер? Чтобы идти в ногу с цифровым 
веком и легко понимать все более усложняющийся мир вокруг 
нас, нам нужно «заточить» свои мозги, получить метазнание 
(«знание о знании») о том, как работают наши интеллектуальные системы. А можно и провести ревизию, сделать апгрейд, 
убрать устаревшие программы и загрузить новые. Я приглашаю вас с собой в это увлекательное путешествие.

Ваш брейн-тренер
Е С

P.S. Уже закончив писать книгу, я поняла, сколько еще важной информации, применимой на практике, возникает в моей 
работе каждый день. Поэтому я запустила подкаст MEMENTO 
MEMORY, в котором продолжаю разговор, начатый в книге. 
Сканируйте QR-код и подписывайтесь на подкаст — это хорошее подспорье в овладении новыми навыками управления вниманием и развития памяти.

Подкаст Memento Memory

Как читать эту книгу

В своем брейн-тренинге я помогаю людям справляться с информационными перегрузками и учу навыкам обработки больших 
объемов информации —  тому, как перевести информацию 
в знания, как загрузить ее в долговременную память. По этому 
эта книга построена по схожему с тренингом принципу.
Перед чтением отложите подальше смартфон и планшет, 
а если читаете с помощью гаджета —  переведите его в автономный режим, чтобы постоянные оповещения не отвлекали 
вас от чтения.
В процессе чтения старайтесь не прерываться на середине 
«поста» —  дочитайте до конца, сделайте паузу, осмыслите прочитанное и только потом отложите книгу до завтра. Читайте 
небольшими порциями, а после чтения постарайтесь подвигаться, заняться  какой-то физической активностью. Потом уже 
можно переключаться на другую информацию.
В начале каждой главы я привожу пять основных мыслей: о чем, собственно, пойдет речь в главе. Сделано это специально —  как ориентир для восприятия вашим мозгом, как 
некая цель поиска. Так подключается внимание при чтении. 
Оговорюсь: эти пять основных мыслей важны для меня, но 
вы в процессе чтения, возможно, отметите и нечто другое, 
значимое уже для вас. Это нормально —  у каждого из нас 
свой мыслительный мир, богатый и индивидуальный, выросший из личного опыта и уникальной среды (семья, традиции, 
верования).
Для каждой главы я сделала визуальные заметки, которые выделяют ключевые моменты и резюмируют соль главы. 

Е С

Предлагаю вам для начала просмотреть все картинки в книге. 
Рассмотрите, прочитайте подписи к стрелкам и указателям, 
к образам и символам. Даже если вы и не дочитаете книгу до 
конца, у вас останется общее представление о ее содержании, 
что уже немало.
В каждой главе есть задание «Сделайте это прямо сейчас». 
«Сейчас» следует понимать буквально, то есть «во время чтения»: прочитали задание —  сделали. Такие задания вырабатывают у вас импульс действия —  вы уже не «потребляете» 
слова и буквы, а осознанно включаетесь в постижение смысла. 
В книге не раз будет упоминаться пассивное восприятие информации как вредная привычка в обучении. Импульс действия 
помогает избавиться от этой привычки и применять знания 
сразу, на практике.
В некоторых главах есть специальные упражнения 
и ссылки на сайт книги, где можно потренироваться. Определенные навыки для улучшения фокуса, ассоциативного мышления и техник запоминания приобретаются только с постоянной 
практикой. Эта книга и сайт —  ваши личные тренеры. Дерзайте!