Физическая культура и спорт. Лыжный спорт и спортивное ориентирование

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
Сибирский федеральный университет

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ  

И СПОРТИВНОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ

Учебное пособие

Красноярск 
СФУ 
2020

УДК 796.92(07)
ББК 75.719.5я73
Ф505

Коллектив авторов:
С. В. Худик, В. С. Близневская, А. Ю. Близневский, А. А. Худик, 
А. П. Тарасенко, Ю. В. Тарасенко, О. Г. Волкова

Р е ц е н з е н т ы: 
В. В. Пономарев, доктор педагогических наук, профессор;
М. Д. Кудрявцев, доктор педагогических наук, профессор

Ф505 
 
Физическая культура и спорт. Лыжный спорт и спортивное ориентирование : учеб. пособие / С. В. Худик, В. С. Близневская, А. Ю. Близневский [и др.]. – Красноярск : Сиб. федер. 
ун-т, 2020. – 150 c.
ISBN 978-5-7638-4190-9

Приведены общие сведения из области физиологии, спортивной медицины 
и гигиены, рассмотрены принципы здорового образа жизни. Даны вопросы для 
самопроверки и тестовые задания. 
Курс разработан и апробирован коллективом авторов института физической культуры, спорта и туризма Сибирского федерального университета. 
Предназначено для студентов бакалавриата и специалитета, изучающих 
дисциплины «Физическая культура и спорт», «Прикладная физическая культура и спорт».

Электронный вариант издания см.: 
УДК 796.92(07)

http://catalog.sfu-kras.ru 
ББК 75.719.5я73

ISBN 978-5-7638-4190-9 
© Сибирский федеральный
университет, 2020

ВВЕДЕНИЕ

Проблема развития физической культуры и спорта в студенческой 
среде чрезвычайно актуальна и связана с сохранением и укреплением здоровья студентов. Обязательные программы занятий дисциплины «Физическая культура и спорт» как педагогического процесса, направленного на 
формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально 
стойкого молодого поколения, диктуют необходимость разнообразия специализаций в высших учебных заведениях, так как диапазон физического 
развития и проявления интереса к разным видам спорта достаточно широк. 
Студентов больше всего привлекают конкретные виды спорта, 
способствующие удовлетворению индивидуальных запросов. Выбор 
физкультурно-спортивной деятельности создает положительный эмоциональный фон, а также условия для реализации личностных интересов.
В данном издании для реализации учебного плана дисциплины 
«Физическая культура и спорт» для студентов вузов предложена комплексная специализация, включающая лыжный спорт и спортивное 
ориентирование. Сочетание этих двух видов спорта позволяет круглогодично обеспечить проведение практических занятий курса дисциплины 
на природе.
Лыжный спорт достаточно распространен в стране, включен во 
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду 
и обороне» (ГТО). Занятия лыжной подготовкой имеют существенное 
преимущество: они проводятся в зимний период, что благосклонно 
сказывается на повышении иммунитета организма, так как пребывание 
в движении на холодном свежем воздухе заставляет организм адаптироваться к условиям внешней среды и способствует закаливанию тела 
занимающегося. Позитивную роль играет также так называемая ландшафтотерапия – лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе, что восстанавливает нервную систему, 
улучшает сон, избавляет от депрессии и стрессов, способствует повышению общего психологического комфорта. 
Кроме того, занятия спортивным ориентированием создают предпосылки для развития индивидуальности человека, так как методы работы для достижения цели в ориентировании позволяют проявить свой 
индивидуальный стиль и индивидуальные особенности. Это касается 
как физической, так и мыслительной деятельности занимающихся. 

Введение

Специалисты в области спортивного ориентирования единодушно заявляют о нем как о средстве социально-экологического воспитания 
человека. Занятия по спортивному ориентированию можно проводить, 
не устанавливая возрастные и временные ограничения. Этот спорт все 
равно будет приносить людям радость наслаждения физической активностью и представлять собой прекрасное развлечение. Он привлекает 
любителей спорта творческим характером и темпераментностью.
Работа с картой и параллельное наблюдение за местностью ведут 
к приобретению новых знаний в области топографии, развитию памяти, концентрации внимания, совершенствованию навыков восприятия 
и представления, формированию чувства расстояния, чувства скорости, 
ощущения себя в пространстве.
Таким образом, в результате сочетания занятий лыжной подготовкой и спортивным ориентированием знания, полученные при изучении 
техники лыжных ходов, основ ориентирования на местности, и те навыки, которые будут приобретены в ходе практической деятельности, 
окажут неоценимую услугу молодым людям на их дальнейшем жизненном пути.
При этом задача вузовских педагогов – помочь правильно и объективно сформировать у студентов комплекс ценностных установок на 
поддержание своего физического здоровья. Ведь часто студенты не видят связи физического развития и оздоровления со становлением личности будущего специалиста, недооценивают роль дисциплины «Физическая культура и спорт» в процессе профессиональной подготовки, 
следствием чего является отсутствие серьезного отношения к предмету. 
Поэтому важно усилить педагогическое содержание данной учебной 
дисциплины освоением теоретического раздела, который поможет студентам грамотно строить индивидуальную физкультурно-оздоровительную деятельность в дальнейшем. 
Для большинства студентов период обучения в вузе становится 
завершающим этапом приобщения к регулярным занятиям физическими упражнениями и формирования социальной установки на физически 
активный стиль жизни. Как правило, выпускник вуза, начиная трудовую 
деятельность, постепенно отчуждается от системы мероприятий, удерживающих его в состоянии физической активности, и в дальнейшем забота о своей физической форме – его личная ответственность. 
Но не стоит забывать, что любое знание из области физической 
культуры в конечном итоге необходимо для усиления мотивации и фор

Введение

мирования потребности в регулярных физических нагрузках. Главная 
цель дисциплины – это сама двигательная деятельность; именно поэтому на освоение общетеоретической части отводится не более 6 % времени в общем объеме реализации курса «Физическая культура и спорт».

Учебный план дисциплины «Физическая культура и спорт» 
для студентов, специализирующихся на лыжной подготовке и спортивном ориентировании
В 1995 г. на основе анализа факторов формирования физически 
здоровой личности Министерством высшего образования был разработан Федеральный государственный образовательный стандарт высшего профессионального образования (ФГОС ВПО) 1-го поколения 
(шифр 022300). Основными задачами дисциплины «Физическая культура» стали:
• организация среды физической активности и специфического 
обучающего воспитательного процесса; 
• овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, самоопределение в сфере физической культуры и спорта;
• приобретение личного опыта повышения двигательных и функциональных возможностей, обеспечение общей и профессиональноприкладной физической подготовленности к будущей профессии и быту.
А главная цель физического воспитания студентов – сформировать мотивационную установку на здоровый образ жизни, создать основу для творческого и методически обоснованного использования физкультурно-спортивной деятельности в целях последующих жизненных 
и профессиональных достижений. Ведь одним из основных желаний 
человека является собственный физический комфорт. Для того чтобы 
его обеспечить, нужны не только усилия по поддержанию двигательной активности, но и знания, позволяющие правильно ее организовать, 
а также способность использовать методы и средства физической культуры для обеспечения полноценной социальной и профессиональной 
деятельности.
Стандарт 1-го поколения был утвержден для студентов специалитета и за период более двух десятилетий претерпел изменения. 
С 19 сентября 2017 г. для бакалавриата утвержден ФГОС ВО 3++ 
(шифр 49.03.01), на котором основан данный учебный план. Он соответствует общей трудоемкости дисциплины в 400 академических часов 

Введение

В табл. 1 приведено общее распределение учебных часов дисциплины 
«Физическая культура и спорт» за весь курс, который реализуется на 
протяжении шести семестров (три учебных года). 

Таблица 1

Распределение учебных часов общего курса дисциплины  
«Физическая культура и спорт»

Раздел дисциплины
Семестр

1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й

Практический раздел

Методико-практические занятия (66 часов)
16
14
12
12
6
6

Учебно-тренировочные занятия (256 часов)
38
42
42
44
44
46

Всего (322 часа)
54
56
54
56
50
52

Теоретический раздел

Всего (24 часа)
4
4
4
4
4
4

Контрольный раздел

Всего (54 часа)
10
8
10
8
10
8

Итого (400 часов)
68
68
68
68
64
64

Учебное пособие охватывает ту часть гуманитарного образования, которая на основе систематизированного знания формирует отношение личности к своей физической культуре. 
Главы 1, 2 посвящены истории развития, особенностям занятий 
лыжным спортом и спортивным ориентированием. 
В главе 3 рассмотрены физиологические закономерности функционирования отдельных органов и систем организма и влияние на них 
физической активности.
В главе 4 проанализированы основы здорового образа жизни студентов и роль физической культуры в его обеспечении, пагубное влияние на организм допинговых веществ.
В главе 5 описана роль дисциплины «Физическая культура 
и спорт» при формировании общей культуры человека.
В главе 6 рассмотрено применение средств физической культуры для 
снятия и предупреждения утомления, повышения работоспособности.
В главе 7 приведены гигиенические требования в процессе занятий физическими упражнениями.

Введение

Глава 8 раскрывает роль студенческого спорта, а также его организационные особенности.
В главе 9 описаны самостоятельные занятия физическими упражнениями.
В главе 10 приведены формы контроля занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Глава 11 оценивает роль физической культуры в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.
Цели изучения учебного пособия: 
• понимание социальной значимости физической культуры и ее 
роли в развитии личности, подготовке к профессиональной деятельности; 
• развитие представления о биологических, педагогических и 
практических основах физической культуры и здорового образа жизни; 
• создание мотивационно-ценностного отношения к физической 
культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое совершенствование и самовоспитание привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом;
• формирование знаний об истории развития лыжного спорта 
и спортивного ориентирования, основах методики физической и технической подготовки в этих видах спорта. 
Так как объем теоретического раздела дисциплины в рамках 
учебной программы небольшой, для повышения индивидуального образовательного уровня в области физической культуры студентам рекомендуется самостоятельно изучить некоторые темы, которые в промежуточной аттестации наряду с теоретическим материалом включены 
в контрольные тестовые задания. 
Тестовые задания соответствуют требованиям к минимуму знаний выпускников вышеуказанной дисциплины. Каждый тест состоит 
из двух частей – сформулированных вопросов и четырех вариантов ответов, среди которых содержится правильный. Студенту необходимо 
выбрать один из вариантов ответа, который, по его мнению, является 
единственно верным. Нужно стремиться не к угадыванию, а попытаться 
логически обосновать выбираемый ответ. Минимальный порог удовлетворительной оценки в 1 балл – 40 % правильных ответов.
В итоге изучения теоретической части курса студент должен:
знать: теоретические и методические основы техники избранных 
видов спорта, общие основы теории физической культуры и здорового 
образа жизни; 

Введение

уметь: использовать разные виды физических упражнений и тренировочных средств видов спорта для профессионально-личностного 
развития и физического самосовершенствования, поддержания здорового стиля жизни; 
владеть: методами применения средств физической культуры для 
укрепления индивидуального здоровья.

Теоретический раздел учебной дисциплины «Физическая 
культура и спорт» для студентов, специализирующихся на лыжной 
подготовке и спортивном ориентировании
Как указывалось выше, в процессе обучения будущие специалисты должны овладеть системой специальных знаний из области физической культуры и спорта, необходимых для понимания естественных 
и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности.
Лимит учебных часов теоретического раздела дисциплины «Физическая культура и спорт» составляет лишь по два лекционных занятия 
в каждом семестре. При этом актуальный для учебной дисциплины материал должен раскрыть сущность, задачи, цели и возможности физической культуры и спорта в широком спектре их проявлений. В данном 
разделе представлены основные общеобразовательные темы отрасли, 
а также история развития избранных видов спорта – лыжного спорта 
и спортивного ориентирования. Материал теоретического раздела изложен настолько кратко, чтобы мог быть раскрыт в рамках отводимого 
занятия в два академических часа.
В процессе проведения теоретического занятия после изложения 
материала студентам предлагается небольшая семинарская часть. Она 
проводится в форме активного обсуждения студентами услышанного 
материала, в ходе которого формируются коллективные ответы на приведенные в конце каждой главы вопросы. Практика показывает, что это 
наиболее эффективная форма усвоения и закрепления теоретического 
материала.
Теоретическое итоговое тестирование для осенних семестров 
включает по 15 вопросов, для весенних – по 30. Для полноценной целевой подготовки вопросы студентам должны быть предоставлены примерно за месяц, варианта ответов непосредственно на тестировании. 
Образцы бланков для тестирования осенних и весенних семестров также приведены в приложении.

Глава 1

ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА  
В МИРЕ И В РОССИИ

Лыжи как средство передвижения, увеличивающее площадь опоры и облегчающее движение по глубокому снегу, появились в глубокой 
древности. По крайней мере, народам, населяющим Сибирь, Северный 
Урал, Алтай и Скандинавию, они были известны примерно 3–4 тысячи 
лет назад. Такие приспособления – снегоступы – в древнейшие времена 
использовались главным образом на охоте. Они позволяли долго преследовать зверей, проваливающихся в глубокий снег. 
О применении лыж можно судить по наскальным изображениям 
фигур лыжников. Археологи относят эти рисунки примерно к концу III – 
началу II тысячелетия до нашей эры. На них также можно видеть разные 
формы лыж. Одни были довольно узкими и длинными, с загнутыми носками. Обнаружены фигурки лыжников, изображенных с одной палкой 
в виде копья. Были и рисунки с лыжами разной длины: одна – короткая 
и широкая (для отталкивания), другая – длинная и узкая (для скольжения). Северные народы чаще использовали ступающие лыжи различной 
формы – круглые, овальные и даже ракетообразные. Позднее стали распространяться лыжи, подбитые снизу шкурой лося, оленя или нерпы 
ворсом назад, что позволяло избежать проскальзывания при подъеме 
в гору. В дальнейшем конструкция этих лыж многократно изменялась 
и совершенствовалась народами разных стран, постепенно приобретая 
вид общеизвестных в настоящее время широких охотничьих лыж. Таким образом, некое подобие современных лыж появилось среди древних народов, которые проживали в суровых погодных условиях, в заснеженных районах планеты. 
Начиная с середины XV в. лыжи стали применять в военном деле. 
Это тоже в основном территория Северной Европы – Скандинавия и север России. Так, история сохранила документы об использовании лыж 
русскими войсками в борьбе против иноземных захватчиков. Русские 
лыжные отряды воевали против монголо-татар, позднее – против поляков на западных границах и даже против войск Наполеона. К XVI в. 
шведские военные отряды в зимнее время были уже в достаточной мере 
экипированы лыжами. В этот же период по приказу норвежского во

Глава 1

енного министра в воинских подразделениях этой страны также были 
сформированы лыжные отряды.
Для качественной подготовки солдат лыжных отрядов к боевым 
действиям применялись нагрузки в беге на лыжах на разные дистанции 
с полной амуницией и оружием, включая стрельбу по цели при спуске 
со склона, по склону среди кустов, а также скоростном спуске с очень 
крутых склонов. Впервые такие программы были разработаны в 1767 г. 
в г. Христиании (современный Осло). 
Со временем в состязаниях военных лиц смогли принимать участие все желающие (не только солдаты), что послужило формированию 
самостоятельного спортивного направления применения бега на лыжах. 
На Руси лыжи стали широко использоваться на праздниках и в зимних 
забавах, где демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге на 
лыжах по пересеченной местности, а также на скорость спуска со склонов. Применялись они и в бытовых целях для перехода определенных 
маршрутов зимой в отсутствие дорог, а также в походах по освоению 
русскими просторов Сибири и Дальнего Востока. Самая интенсивная 
трансформация бытового и военного использования лыж в досуговое 
занятие происходит в XIX в.
И все же сведения о применении лыж с исключительно спортивной целью относятся к Норвегии. Первая в мире выставка различных 
типов лыж и лыжного инвентаря была открыта в Тронхейме в 1862–
1863 гг. Любитель лыжного бега норвежец Сондре Норайм, родившийся 
в 1825 г., в результате практики и многочисленных личных экспериментов создал наиболее удобный на тот период вариант лыж, уменьшив их 
длину с существующих 3,2 до 2,4 м, изготовив более узкую среднюю 
часть лыжи и усовершенствовав крепление. Эти новые изготовленные 
Нораймом лыжи позволили ему оказаться на порядок быстрее других 
лыжников на соревновании 1868 г., состоявшемся в Христиании. Преимущество новых лыж было очевидным, и новая модель стремительно 
стала популярной. В 1877 г. именно в Норвегии было организовано первое лыжное спортивное общество – спортивный лыжный клуб. А проведение с 1883 г. в пригороде Осло национальных лыжных соревнований, 
получивших название «Холменколленские игры», положило начало 
учреждению подобных спортивных лыжных ежегодных мероприятий 
и в других странах. 
В России лыжный спорт начал активнее развиваться аналогично 
Европе в конце XIX в. Поначалу, поскольку учрежденные спортивные