Физическая культура студентов специального медицинского отделения

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ 
НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ  
ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ  
Факультет физической культуры 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

 

 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА СТУДЕНТОВ  

СПЕЦИАЛЬНОГО МЕДИЦИНСКОГО ОТДЕЛЕНИЯ 

 

Учебно-методическое пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
Томск 

Издательский Дом Томского государственного университета 
2016 

РАССМОТРЕННО И УТВЕРЖДЕНО методической комиссией факультета физической культуры 
Протокол № 5 от 4 мая 2016 г. 
Председатель МК ФФК – Карвунис Ю.А. 
 
 

 

Учебно-методическое пособие по дисциплине «Физическая культура» 
составлено в соответствии с тематикой занятий «Физическая культура студентов специального медицинского отделения» в вузе. Пособие содержит 
комплексы физических упражнений с предметами и особенности методики 
их применения, а также методические указания к их выполнению. Особое 
внимание уделено организации проведения упражнений в парах. Представлены примерные комплексы упражнений, которые студенты могут использовать самостоятельно. 
Для студентов факультета физической культуры, преподавателей высших 
и средних специальных учебных заведений, слушателей ФПК. 
 
 
 
 
 

СОСТАВИТЕЛИ: Р.Г. Черданцева, С.А. Дробышева 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

 

 

© Томский государственный университет, 2016 
 

СОДЕРЖАНИЕ 
 
 
Предисловие .................................................................................................................................
 
Особенности методики применения упражнений ................................................................
 
Методика проведения упражнений в парах ..........................................................................
 
Комплекс упражнений в парах без предмета для мышц ног .............................................
 
Комплекс упражнений в парах без предмета в сопротивлении 
для мышц рук и плечевого пояса ............................................................................................
 
Комплекс упражнений в парах без предмета для мышц спины, 
шеи и брюшного пресса .............................................................................................................
 
Комплекс упражнений в парах с медболом ...........................................................................
 
Комплекс упражнений в парах с малым мячом ...................................................................
 
Упражнения в парах с гимнастическими палками .............................................................
 
Комплекс на гимнастической скамье в парах ......................................................................
 
Комплекс упражнений с гантелями ........................................................................................
 
Упражнения с фитболом ..............................................................................................................
 
Литература .................................................................................................................................................

4

7

9

11

14

20

22

24

29

24

38

45

55

 
 
 

Гимнастика, физические упражнения, 
 
 
ходьба должны прочно войти в повседневный  
быт каждого, кто хочет сохранить  
 
 
работоспособность, здоровье, полноценную 
 
и радостную жизнь… 
 
 
 
 
Гиппократ 
 
ПРЕДИСЛОВИЕ 
 
«Физическая культура» является компонентом общей культуры, психофизического становления и профессиональной подготовки студентов в течение 
всего периода обучения и входит в число обязательных дисциплин цикла «Общие гуманитарные и социально-экономические дисциплины». В высших учебных заведениях обучается значительное число студентов, которые по заключению медицинских комиссий имеют отклонения в состоянии здоровья. Такие 
студенты оказываются неприспособленными к специфическим нагрузкам, связанным с пребыванием длительное время на лекциях, семинарских и лабораторных занятиях, что значительно затормаживает двигательную активность 
студентов. Организация и методика проведения занятий по физическому воспитанию с такими студентами, требует особого внимания, так как занимающиеся 
из-за наличия у них хронических заболеваний имеют слабые функциональные 
возможности организма, низкий уровень физической подготовки, и они не могут осваивать типовую для всех программу по физическому воспитанию. Этим 
студентам рекомендованы занятия в специальной медицинской группе. Физическая нагрузка на занятиях в специальной медицинской группе должна быть 
адекватна функциональным возможностям занимающихся и эффективность занятий будет зависеть: 
 от правильного подбора разнообразных средств физической культуры; 
 от дозирования физической нагрузки; 
 последовательности физических упражнений. 
Специалистам физической культуры кафедр физического воспитания рекомендовано самим подбирать методику проведения занятий различной 
направленности, с учётом: 
1) индивидуальных особенностей; 
2) характера заболеваний; 
3) физической подготовленности. 
Основными задачами физического воспитания со студентами специальной 
медицинской группы является укрепление здоровья, повышение работоспособности и полноценное осуществление их невозможно без решения ряда частных 
задач: 
1) повышение уровня физической подготовленности; 
2) восстановление и улучшение координации движений; 
3) восстановление и увеличение подвижности суставов; 
4) улучшение механизма дыхания;  

5) восстановление нормальной функции высшего регуляторного органа – 
коры больших полушарий.  
В решении задач физического воспитания упражнениям общеразвивающего характера принадлежит одно из первых мест. Они стали наиболее действенным средством физического воспитания с данным контингентом студентов благодаря избирательному воздействию на отдельные мышцы и мышечные группы, суставы и системы организма. Их разнообразие, возможность обеспечивать 
избирательное воздействие на организм занимающихся, а также строгая дозировка нагрузки позволяют эффективно проводить занятия с лицами любого 
возраста, пола и физической подготовленности.  
Общеразвивающие упражнения применяются в форме комплексов, состоящих из серий упражнений для решения следующих частных задач: 
1) развитие силы мышц; 
2) развитие гибкости тела (подвижности суставов); 
3) воспитание умения регулировать напряжение и расслабление отдельных 
групп мышц; 
4) развитие быстроты мышечных движений;  
5) совершенствование координации движений; 
6) специальная подготовка к овладению более сложными двигательными 
навыками (спортивными, трудовыми и пр.); 
7) общее физическое развитие и повышение жизнедеятельности организма 
занимающихся;  
8) формирование правильной осанки. 
В процессе многократного повторения физических упражнений, происходят 
положительные изменения функции органов и систем, что в совокупности, способствует восстановлению здоровья, тренированности, повышению физической 
работоспособности и другим сдвигам в состояние организма. А систематическое 
применение парных упражнений не только повысит интерес к занятиям физической культурой, но и будет содействовать развитию силы, гибкости, ловкости и 
значительно обогатит двигательный опыт занимающихся. Занятия проводятся под 
музыкальное сопровождение с использованием различных музыкальных ритмов, 
что усиливает тонизирующие влияние упражнений или оказывает успокаивающее 
воздействие на нервную систему, снимая психоэмоциональное напряжение. 
Улучшая самочувствие, мы вызываем положительные эмоции, повышая интерес к 
занятиям. Следует так же отметить, что при систематическом выполнении комплексов физических упражнений, в сочетании с соблюдением основных гигиенических требований (режим сна, питания, трудового процесса), появляется чувство 
бодрости, уверенности в своих движениях, повышается общий жизненный тонус.  
На основе обобщения практического опыта, в данном пособии для студентов специальной медицинской группы представлены, систематизированы и 
описаны общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами (с гимнастической палкой, малым мячом, медболом, гантелями) и на снарядах (гимнастической скамейке). 

Упражнения всех разделов сгруппированы по анатомическому признаку: 
для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туловища, для мышц ног. Конечно, 
это деление условно, речь идет о преимущественном воздействии на соответствующие мышечные группы, так как при выполнении многих упражнений задействовано значительное количество и других мышц. Также условна группировка упражнений для развития физических качеств: силы, гибкости, ловкости 
и пр. В данном случае воздействие упражнений в значительной степени определяется методической направленностью. 
В данной группе отдельно выделены упражнения в сопротивлении, которым свойственна определенная специфика выполнения и проведения. Они 
предназначены, главным образом, для развития силы, силовой ловкости – умения проявлять максимальные усилия или точно рассчитанные усилия по интенсивности, так как работа мышц может протекать в различном режиме: статическом и динамическом (преодолевающего или уступающего характера). 
Сходство отдельных исходных положений в упражнениях разных групп 
чисто внешнее. При выполнении задания, в работе могут участвовать совершенно разные группы мышц, тогда  характер их работы будет иной. 
В парных упражнениях роль партнеров различна. В одном случае оба выполняют совершенно одинаковые по форме и характеру движения, зеркально 
или одноименными частями тела, в другом случае партнер оказывает помощь, 
поддержку или сопротивление основному исполнителю. 
В записи партнер, выполняющий основные действия, считается первым, а 
его напарник вторым. Вначале указывается исходное положение (и.п.), а затем 
следует описание действий обоих партнеров. К некоторым упражнениям даются краткие методические указания, раскрывающие наиболее существенные их 
стороны: форму и характер движений, темп, последовательность изучения и варианты выполнения. 
В пособии представлены примерные, наиболее типичные варианты парных 
упражнений. В них можно вносить изменения и уточнения в зависимости от 
поставленных задач и особенностей занимающихся (специальной медицинской 
группы – А, В, С, Д). 
При подборе упражнений необходимо учитывать: а) назначение комплексов или отдельных упражнений (утренняя зарядка, разминка, акцентированное 
развитие физических качеств, корригирующая гимнастика, освоение новых 
двигательных действий, игра-соревнование); б) пол, возраст занимающихся и 
их физическую и спортивно-техническую подготовленность. Следует помнить, 
что задачи определяют и место данных упражнений в уроке. 
Комплекс может быть составлен только из парных упражнений (8–12). 
В этом случае необходимо придерживаться следующих правил:  
1. Вначале выполняются упражнения общего воздействия в медленном 
темпе (типа потягиваний). 
2. Нагрузку увеличивать постепенно, чередуя работу различных мышечных групп.