Физическая культура

ФИЗИЧЕСКАЯ

КУЛЬТУРА

Ю.С. ФИЛИППОВА

Москва
ИНФРА-М

2021

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

Рекомендовано Межрегиональным учебно-методическим советом 

профессионального образования в качестве учебного пособия 

для учебных заведений, реализующих программу 

среднего профессионального образования 

(протокол № 14 от 30.09.2019)

СРЕДНЕЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

Серия основана в 2001 году

УДК 796(075.32)
ББК 75я723
 
Ф53

Филиппова Ю.С.

Ф53  
Физическая культура : учебно-методическое пособие / Ю.С. Фи
липпова. — Москва : ИНФРА-М, 2021. — 197 с. — (Среднее профессиональное образование). 

ISBN 978-5-16-015948-5 (print)
ISBN 978-5-16-109093-0 (online)
Учебно-методическое пособие посвящено вопросам организации заня
тий по физической культуре со студентами. Приводятся краткие сведения 
по анатомии, физиологии человека, теории и методике физического воспитания.

Материал для самостоятельной практической работы направлен на ов
ладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности 
и самоконтроля, на приобретение личного опыта использования средств 
физической культуры и спорта, формирование профессиональных и жизненных умений и навыков.

Может быть использовано преподавателями при работе со студентами 

всех специальностей.

УДК 796(075.32)

ББК 75я723

Р е ц е н з е н т ы:

Айзман Р.И., доктор биологических наук, профессор, заслуженный 

деятель науки Российской Федерации;

Рубанович В.Б., доктор медицинских наук, профессор

ISBN 978-5-16-015948-5 (print)
ISBN 978-5-16-109093-0 (online)
© Филиппова Ю.С., 2020

Список сокращений

АД — артериальное давление.
АТФ — аденозинтрифосфат. 
АФК — адаптивная физическая культура.
БОС — биологическая обратная связь.
ВОЗ — Всемирная организация здравоохранения.
ГТО — Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне».
ЖКТ — желудочно-кишечный тракт.
ЗОЖ — здоровый образ жизни.
ЛФК — лечебная физическая культура.
ОФП — общая физическая подготовка.
СФП — специальная физическая подготовка.
ТМФВ — теория методики физического воспитания.
ФКиС — физическая культура и спорт.
ЦНС — центральная нервная система.
ЧСС — частота сердечных сокращений.
ЭМГ — электромиография.
SPA — Sanitas per aqua — оздоровительные водные процедуры.

Предисловие

Физическая культура — это залог активной профессиональной деятельности. Она является результатом воспитания и профессиональной подготовки в отношении человека 
к своему здоровью, физическим возможностям и способностям, в образе жизни и построении необходимой социокультурной комфортной среды. Занятия физической культурой 
и спортом являются деятельностью, ориентированной на обретение человеком личностной зрелости. В Олимпийской 
хартии сказано: «Олимпизм — это философия жизни, возвышающая и объединяющая в гармоничное целое достоинства 
тела, воли и разума». 
Студент после освоения программы настоящей дисциплины 
в соответствии с ФГОС СПО последнего поколения будет:
знать 
 
• основы физической культуры и здорового образа жизни; 
уметь 
 
• применять методы и средства познания, обучения и самоконтроля для сохранения своего здоровья, нравственного 
и физического самосовершенствования; 
 
• методически правильно использовать средства и методы 
физического воспитания, укрепления здоровья для достижения должного уровня физической подготовленности, 
обеспечивающего полноценную социальную и профессиональную деятельность;
владеть 
 
• системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств 
(с выполнением установленных нормативов по общей физической и спортивно-технической подготовке); 

Предисловие

 
• личным опытом использования физкультурно-спортивной 
деятельности для повышения своих функциональных 
и двигательных возможностей, для достижения личных 
жизненных и профессиональных целей. 
Важно различать спортивную деятельность, строящуюся 
вокруг официальным образом организованных состязательных взаимодействий индивидов и физкультурную деятельность, в основе которой лежит преднамеренное использование человеком физических упражнений (физической активности) для достижения тех или иных целей (укрепление 
здоровья, рекреация, реабилитация и др.) и которая также нередко организуется в форме соревнований.
Включение в образовательный процесс предмета «Физическая культура» служит целям утверждения гуманистических ценностей и обеспечения здорового образа жизни путем 
повышения двигательной активности. Освоение данного предмета должно изменять и делать жизнь людей лучше. 

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Глава 1. 

ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ  
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1.1. Основные понятия теории физической культуры.
1.2. Виды физической культуры.
1.3. Этапы развития теории физической культуры.
1.4. Физическая культура в различные периоды жизни человека.

1.1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ  
ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В системе знаний о двигательной активности человека центральной и самой объемной категорией (фундаментальным понятием) является понятие «физическая культура». 
Сначала рассмотрим понятие «культура», которое считается сложным феноменом в современной науке. Еще в 1964 г. 
американскими исследователями А. Крёбером и К. Клакхоном 
было выделено более 2500 определений понятия «культура». 
Приведем некоторые из них: 
 
• это степень раскрытия потенциальных возможностей личности в различных областях деятельности; 
 
• не природное явление, а творение человека, т.е. человек изменяет природу, ее материалы, процессы в интересах поступательного развития человечества (в идеальном смысле);
 
• мера и способ всестороннего развития человека, способ передачи из поколения в поколение того, что человек не получает от рождения в генотипе (прежде всего, это касается 
его всестороннего развития — интеллектуального, физического, психического и т.д.); 

1.1. Основные понятия теории физической культуры 

 
• качественная характеристика, отражающая степень разумности и пользы. Деятельность человека может быть антигуманной, экстремистской, коррупционной, криминогенной 
и разрушающей (девиантное поведение), что не относится 
к понятию «культура»;
 
• процесс, результат творчества, освоения, развития, хранения, распространения материальных и духовных ценностей. Большое значение для поступательного развития 
общества имеет передача из поколения в поколение этих 
ценностей. 
Материальными ценностями физической культуры являются:
1) результат воздействия на биологическую сторону человека — физические качества, двигательные возможности; 
2) спортивные сооружения и базы учебных заведений, 
спортивно-медицинские учреждения; 
3) учебные заведения, готовящие кадры физической культуры и спорта, научно-исследовательские институты (здания, 
лаборатории, аппаратура и пр.). 
К духовным ценностям физической культуры относятся: 
1) произведения искусства, посвященные физической 
культуре и спорту (живопись, скульптура, музыка, кино);
2) система управления физкультурной деятельностью 
в государстве; 
3) наука о физическом воспитании (результаты научной, 
теоретической, методической деятельности).
Культура неразрывно связана с деятельностью, физической 
активностью человека, направленной на освоение окружающей 
действительности, преобразование ее в интересах общества. 
Однако не стоит забывать, что человеческая деятельность также 
направлена на реализацию основных потребностей человека. 
Выделяют естественные (докультурные) и социальные (культурные) потребности1 (см. в подпараграфе 1.2.5).

1 
Maslow A.H. Motivation and Personality. New York: Harper & Row, 
1954. 369 p.

Глава 1. Введение в теорию физической культуры 

Впервые словосочетание «физическая культура» появилось 
в конце XIX в. в Англии. Автором данного термина является 
владелец Лондонского цирка Е. Сандов, который так назвал 
свою систему силовой подготовки борцов. Иными словами, 
изначальный смысл термина заключался во «взращивании» 
или «возделывании» физического тела человека. Однако постепенно это понятие стало характеризовать базовую направленность на преобразование человеком самого себя, оптимизацию своего физического состояния и развития, всестороннее 
гармоничное развитие. 
Физическая культура — часть культуры, представляющая 
собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых 
и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического 
воспитания, подготовки и развития (Федеральный закон 
от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте 
в Российской Федерации»)1.
Средствами физической культуры возможно развитие 
таких кондиций человека, которые не даны ему от природы 
(например, в бодибилдинге). 
Стремление быть первым и самым лучшим, сильным, 
быстрым стимулирует развитие методик тренировки, усовершенствование экипировки, модернизацию спортсооружений и использование научных достижений в целях улучшения спортивного результата, облегчения деятельности человека в экстремальных ситуациях (в условиях высокогорья 
и крайних температур; в космическом пространстве; при 
выполнении глубоководных работ; работ в замкнутом пространстве и т.д.). Находясь в экстремальных условиях дли
1 
Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре 
и спорте в Российской Федерации». URL: https://rg.ru/2007/12/08/
sport-doc.html (дата обращения: 02.11.2018).

1.1. Основные понятия теории физической культуры 

тельное время, для сохранения здоровья и работоспособности 
необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, 
используя современные тренажеры и инвентарь1.
Каждая наука имеет свой понятийный аппарат для общения специалистов, а также объект и предмет изучения.
Объект изучения физической культуры — физические возможности и способности человека, изменяющиеся при целенаправленном воздействии на него средствами физической 
культуры.
Предмет исследования в области физической культуры 
и спорта — это средства приобщения человека к ценностям 
физической культуры.
В теории физической культуры выделяют три основных 
направления: социологическое, педагогическое и биологическое.
Биологическое направление подразумевает изучение 
влияния физической нагрузки на морфологические показатели, функциональные возможности, психофизиологические 
показатели человека, адаптацию органов и систем к различным режимам двигательной активности. 
Социологическое направление изучает физическую культуру, как общественное явление, перспективы развития 
в связи с изменяющимися материальными, духовными, социальными условиями жизни. Физическое совершенство личности — это совместный результат индивидуальных усилий 
самой личности и управления со стороны общества телесным 
развитием личности; выполненный социальный заказ. 
Педагогическое направление подразумевает изучение наиболее общих закономерностей управления учебно-трениро
1 
Галилео. Тренировка космонавтов. URL: http://www.youtube.com/ 
watch?v=EhcJ965UUOw (дата обращения: 08.11.2017); James A. 
Loehr, Mark E. Guilliams, Petersen N., Hirsch N., Shino Kawashima. 
Hiroshi Ohshima Physical Training for Long-Duration Spaceflight //
AEROSPACE MEDICINE AND HUMAN PERFORMANCE. 2015. 
Vol. 86. № 12. Section II December. P: A14-A23. 

Глава 1. Введение в теорию физической культуры 

вочным процессом, целеполагание, обоснование задач и выбор 
оптимальных средств и методов достижения этих целей1.
Согласно Уставу ВОЗ (1968) здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, 
а не только отсутствие болезней и физических дефектов. 
По мнению современного философа Н. Визитея, «...социальное благополучие, в конечном счете, — это переживание 
человеком состояния открытости и гармонии, экзистенционально-смысловой полноты своего существования. Спорт делает доступным для человека такие состояния: переживание 
единства со средой (воздух, вода, снег и т.д.), которые открываются спортсмену на уровне высшего спортивного мастерства, а также его переживание отношений с соперником, 
когда они имеют характер истинных отношений — творческой 
открытости и смысловой полноты»2.
Известно, что здоровье на 10% зависит от организации медицинской помощи; по 20% приходится на биологические факторы (наследственность, конституциональные особенности) 
и факторы внешней среды; на 50% — от образа жизни человека. Из всей совокупности факторов, оказывающих влияние 
на здоровье, образ жизни является наиболее пластичным компонентом, который в значительной степени может формировать сам человек.
Образ жизни — это устоявшиеся, типичные для исторически конкретных социальных отношений формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей, характери
1 
Объект, предмет и направление изучения необходимы при написании, 
выпускных квалификационных работ. Требования к выпускной квалификационной работе НГПУ. Новосибирск, 2016. URL: https://
www.nspu.ru/about/svedeniya_obraz_organizacii/STO_700244-01022016_VKR_s_izm_1.pdf (дата обращения: 08.11.2017).
2 
Визитей Н.Н. Об актуальности спорта. URL: https://www.youtube.
com/watch?v=-dA3NY8mTtI (дата обращения: 21.20.2018); Визитей Н.Н. Образ жизни. Спорт. Личность / отв. ред. В.И. Столяров. 
Кишинев: Штиинца, 1980. 160 с.