Методика начального обучения студентов технических вузов спортивному плаванию

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ  
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ «МИСиС» 

 

 

 
 

 

№ 2387

Кафедра физической культуры и здоровья 
 
И.Н. Акрамовский 

Методика начального обучения 
студентов технических вузов 
спортивному плаванию 

Учебно-методическое пособие 

Рекомендовано редакционно-издательским 
советом университета 

Москва  2014 

УДК 796 
А38

Р е ц е н з е н т
канд. пед. наук, доц. Д.А. Раевский (ГУУ)

Акрамовский, И.Н.
А38
Методика начального обучения студентов технических вузов спортивному плаванию : учеб.-метод. пособие / И.Н. Акрамовский. – М. : Изд. Дом МИСиС, 2014. – 56 с.
ISBN 978-5-87623-813-9 

Описываются наиболее эффективные упражнения для освоения студентами основ техники спортивных стилей плавания. Приводится последовательность их выполнения и рекомендуемая дозировка, рассматриваются характерные ошибки, возможные при выполнении упражнений. Подчеркивается, какие локальные задачи по обучению плаванию решаются с помощью тех
или иных упражнений.
Предназначено для студентов, обучающихся плаванию в техническом вузе либо самостоятельно постигающих начальные ступени плавания.

УДК 796 

ISBN 978-5-87623-813-9 
© И.Н. Акрамовский, 2014 

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие..............................................................................................4 
1. Общие понятия о спортивном плавании, термины ...........................5 
2. Обучение .............................................................................................11 
2.1. Общие положения ......................................................................11 
2.2. Методика обучения плаванию ..................................................11 
2.3. Упражнения на суше для обучения плаванию.........................13 
2.4. Общеразвивающие упражнения................................................14 
2.5. Подготовительные упражнения ................................................15 
2.6. Упражнения для кроля...............................................................15 
2.7. Упражнения для стиля на спине ...............................................37 
2.8. Упражнения для стиля брасс.....................................................43 
2.9. Упражнения для стиля баттерфляй...........................................46 
3. Особенности обучения студентов разных курсов и разной
физической подготовленности, дополнительные
и самостоятельные занятия....................................................................49 
Заключение..............................................................................................53 
Библиографический список...................................................................54 

ПРЕДИСЛОВИЕ

Умение плавать всегда было и остается для человека жизненно
необходимым. Умеющий плавать может успешно использовать свои
прикладные навыки и в оздоровительных целях, и для интересного
времяпрепровождения, и в случае необходимости спастись в экстремальной ситуации в воде. А люди, хорошо умеющие плавать и обладающие навыками спасания, могут помочь другому человеку, попавшему в беду.
Однако существующая в настоящее время система безвозмездного обучения плаванию, главным образом, охватывает только талантливых, предрасположенных к высоким спортивным результатам детей, поступивших в детско-юношеские спортивные школы. Также
имеют возможность обучиться плаванию учащиеся отдельных дошкольных, школьных учреждений и часть студентов вузов, в которых имеются плавательные бассейны.
В таких учреждениях обучение ограниченного контингента проводится инструкторами и преподавателями. Но это не может решить
проблему массового обучения плаванию. В результате продолжают
иметь место несчастные случаи на водоемах, и население, в том числе студенты, начинает осознавать актуальность владения плавательными навыками, пытается самостоятельно решить существующую
проблему.
Настоящее пособие предназначено для самостоятельного правильного последовательного освоения студентами основ техники
спортивного плавания. Здесь приводятся не только упражнения на
воде, но и необходимые подготовительные упражнения на суше.
Пособие может быть использовано в работе преподавателями и
инструкторами по плаванию, поскольку призвано помочь им в решении стоящих перед ними задач в кратчайшие сроки.

1. ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ О СПОРТИВНОМ
ПЛАВАНИИ, ТЕРМИНЫ

Спортивное плавание представляет собой осознанное передвижение человека в воде вперед при достижении требуемой скорости и
наименьших энергозатратах.
В современном плавании применяются следующие спортивные
стили: кроль, на спине, брасс, баттерфляй.

Кроль

На соревнованиях любого ранга, подразумевая стиль «кроль»,
официально объявляется вольный стиль. Но поскольку кроль является самым быстрым стилем, то естественно, спортсмены выбирают
кроль и на всех дистанциях программы соревнований, где значится
вольный стиль, плывут только кролем. В связи с этим термин
«вольный стиль» в разговорной речи во время соревнований за ненадобностью постепенно отходит в историю, но при его использовании на официальных соревнованиях продолжает оставаться основным термином.
Другое, тоже архаичное название кроля – кроль на груди. Такой
термин ранее употреблялся в альтернативу термину «кроль на спине». В свою очередь, кроль на спине использовался, чтобы не было
путаницы с термином «брасс на спине». Но брасс на спине не является спортивным стилем и используется только в качестве подготовительных упражнений или как облегченный способ плавания. Поэтому понятие «кроль», в отличие от вольного стиля, прочно вошло
в современную спортивную терминологию и успешно используется
при обучении плаванию.
Кроль представляет собой стиль, когда пловец лежит на воде в
положении «на груди» и передвигает себя вперед, преодолевая сопротивление воды, с помощью поочередных гребков руками и хлыстообразных движений ног вверх-вниз (в принятой терминологии – 
«удары ног»). По нашему мнению, понятие «удар» не совсем точно
отражает его суть применительно к человеческой биомеханике, поскольку удар наносится не по воде, а внутри нее, и не в конечную
точку в водной среде. А это – скорее выталкивание, отталкивание,
выжимание воды назад и вверх-вниз, чем удар. Тем не менее в настоящих рекомендациях мы будем следовать общепринятой условной терминологии.

Гребок представляет собой процесс перемещения воды рукой назад от себя, что позволяет передвигаться относительно воды вперед.
Чем выше сила и, соответственно, скорость совершения гребка с
преодолением сопротивления воды, находящейся в зоне активных
фаз гребка, тем больше оказывается сила отталкивания от воды, находящейся в указанной зоне. Таким образом возрастает сила преодоления лобового и прочих сопротивлений воды, увеличивается скорость перемещения пловца в воде.
Гребковый цикл представляет собой два гребка правой и левой
рукой соответственно с возвращением каждой руки в исходное положение, из которого начинается гребок. Если рассмотреть схему
полуцикла применительно к одной руке, то видно, что каждый полуцикл состоит из подводной части движения руки и надводной, при
которой рука возвращается в исходное положение над водой.
Движение руки в надводной части называется проносом.
В подводной части гребка различаются пять фаз: вход руки в воду, наплыв, захват воды, подтягивание и проталкивание воды. Вход
руки в воду происходит при касании воды пальцами перед собой.
Наплыв начинается после входа руки в воду, когда она вытягивается
вперед ладонью вниз. Захват воды представляет собой небольшое
кистевое движение, когда она сгибается примерно на 20…25°. Захват
переходит в подтягивание воды, когда в работу активно включается
предплечье. Рука при этом сгибается в локтевом суставе примерно на
40…90° (в зависимости от индивидуальных особенностей пловца).
Далее, после прохождения рукой нижней точки траектории гребка,
начинается фаза выталкивания, представляющая собой разгибание
руки с сохранением относительно перпендикулярного сопротивлению воды положения ладони. Рука при выталкивании воды перемещается к бедру и выпрямляется в локтевом суставе.
Непрерывное дыхание в кроле обеспечивается циклическим чередованием вдохов и выдохов, когда выдох осуществляется в воду, в
более гидродинамическом положении, чем при вдохе. Вдохи достигаются поворотами головы вправо или влево и совпадают с фазой
проноса руки над водой со стороны, куда поворачивается голова.
Координация движений рук, ног и туловища с организацией дыхания в плавании кролем представляет собой повторяющиеся циклы,
где на определенное количество ударов ног приходятся два поочередных гребка обеими руками.
Существует три разновидности кроля: классический, или шестиударный, четырехударный, двухударный. При шестиударном кроле