Физическая культура : оптимальная двигательная активность

 

 

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ  
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ  
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ «МИСиС» 

ИНСТИТУТ БАЗОВОГО ОБРАЗОВАНИЯ 

 
 
 

 

 

 

 
 

 

№ 3132 

Кафедра физической культуры и здоровья

Г.А. Зайцева 
 
 

Физическая культура

Оптимальная двигательная активность студентов 

Учебно-методическое пособие 

Рекомендовано редакционно-издательским 
советом университета 

Москва 2017 

УДК 796 
 
З-17 

Р е ц е н з е н т  
канд. пед. наук, доц. И.И. Парчевская (МГИУ) 

Зайцева Г.А. 
З-17  
Физическая культура : оптимальная двигательная активность : учеб.-метод. пособие / Г.А. Зайцева. – М. : Изд. Дом 
НИТУ «МИСиС», 2017. – 56 с. 
 

Исследования последних лет содержат убедительные доказательства распространения негативных тенденций в образе жизни студентов и ухудшения 
состояния их здоровья с отрицательной динамикой за период обучения в вузе. Многие студенты, стараясь найти выход из этого положения, начинают 
самостоятельно заниматься физической культурой. Однако положительного 
эффекта можно добиться лишь правильно используя физические упражнения. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, как правильно построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? В пособии изложены основные правила самостоятельных занятий.  
Предназначено для студентов всех направлений подготовки и специальностей технических вузов. 

УДК 796 

 
 Г.А. Зайцева, 2017 
 
 НИТУ «МИСиС», 2017 

ОГЛАВЛЕНИЕ 

Введение .................................................................................................... 4 
1. Здоровье студентов в процессе обучения........................................... 5 
2. Двигательная активность как составляющая 
здорового образа жизни ........................................................................... 7 
2.1. Исторический экскурс .................................................................. 7 
2.2. Двигательная активность как биологическая 
потребность организма ....................................................................... 9 
2.3. Взаимосвязь мышечной активности и 
умственной деятельности ................................................................. 12 
2.4. Энергетическое правило скелетных мышц .............................. 13 
3. Классификация физических упражнений ......................................... 18 
4. Дозирование нагрузки ........................................................................ 26 
4.1. Сколько раз в неделю необходимо тренироваться .................. 26 
4.2. Интенсивность и продолжительность 
тренировки ......................................................................................... 26 
4.3. Определение оптимальной нагрузки ........................................ 27 
4.4. Интервалы отдыха между тренировками ................................. 30 
4.5. Контроль величины тренировочной нагрузки ......................... 30 
4.6. Критерии переутомления ........................................................... 30 
4.7. Обратимость тренировочных эффектов ................................... 31 
5. Влияние двигательной активности на органы и 
системы .................................................................................................... 32 
5.1. Отличия тренированного организма 
от нетренированного ......................................................................... 32 
5.2. Условия, при которых происходит рост 
тренированности организма ............................................................. 35 
6. Выбор аэробных нагрузок ................................................................. 36 
7. Таблицы аэробики .............................................................................. 41 
8. Силовые нагрузки ............................................................................... 43 
9. Построение тренировочного занятия ................................................ 45 
Заключение .............................................................................................. 48 
Библиографический список ......... Ошибка! Закладка не определена. 
Приложение 1 .......................................................................................... 50 
Приложение 2 .......................................................................................... 54 

Введение 

Сегодня овладение науками требует от студентов больших умственных, физических и психоэмоциональных затрат. Учебная деятельность за последние годы настолько изменилась, что адаптационно-компенсаторные механизмы организма не всегда справляются со 
всеми нагрузками в вузе. Постоянная интенсификация учебного процесса и нерациональная его организация, недооценка роли адекватной двигательной активности, несоответствие методик и технологий 
обучения возрастным и приспособительным возможностям студентов – все это приводит к истощению и срыву адаптации, возникновению болезней [1, 2]. Поэтому задачи высшей школы состоят не только в формировании компетентного специалиста, но также в воспитании полноценной, здоровой личности с ориентацией на здоровый 
образ жизни, эстетические идеалы и этические нормы жизни.  

1. ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ В ПРОЦЕССЕ 
ОБУЧЕНИЯ 

Несмотря на постоянное внимание к здоровью студентов со стороны государства и общества, проблема решается пока неэффективно. Результаты исследований многих ученых, сведения органов медицинского контроля подтверждают массовое нарушение физического и нервно-психического здоровья, снижение устойчивости к факторам риска, ухудшение физического развития и физической подготовленности студентов [2]. Общеизвестен тот факт, что подростки, 
поступая в средние и высшие учебные заведения, уже имеют набор 
заболеваний. Соответственно большое количество абитуриентов, поступающих в вузы, также имеют значительные отклонения в состоянии здоровья. Среди болезней молодежи наиболее распространены 
такие, как болезни органов дыхания и зрения, нарушения опорнодвигательного аппарата, гипертония, ишемическая болезнь сердца, 
остеохондрозы, неврастения. Зачастую состояние здоровья студентов 
ухудшается в процессе обучения в связи с нерегулярным и неполноценным питанием, нарушением режима отдыха и учебного труда, 
высокой учебной нагрузкой. Особенно это обостряется в период зачетных и экзаменационных сессий, в период производственных 
практик и преддипломного проектирования [3, 4]. 
Известно, что одним из определяющих факторов здоровья человека является его двигательная активность. Именно движение, мышечная активность определяют уровень функционирования регуляторных и энергетических систем организма. Однако, как отмечают исследователи, наблюдается повсеместное снижение физической активности. Самое резкое ее падение прослеживается от 15 до 25 лет 
[2]. Современный человеческий организм, созданный эволюционно 
для постоянной мышечной деятельности, впал в глубокое противоречие с природой. Доля мышечных усилий в энергетическом балансе 
человечества за последние 100 лет сократилась с 94 до 1 %. Уменьшение двигательной активности ведет к детренированности организма, повышению восприимчивости к инфекциям, снижению компенсаторных возможностей организма и работоспособности, угнетению 
психики. Все это способствует возникновению многих заболеваний 
современного человека. Вот почему столь опасны пассивное времяпровождение досуга студентов и поглотившая молодежь компьютерная зависимость. К сожалению, многие этого не осознают. Не пони

мают этого и большинство практических врачей – достаточно просмотреть амбулаторные карты и листы назначений историй болезни, 
чтобы убедиться в крайне редком назначении лечебной и дыхательной гимнастики, оздоравливающих рекомендаций по двигательной 
активности и закаливанию.  
Бороться за свое здоровья каждый должен уметь сам. Возлагать 
эту заботу целиком на государство или на других людей – это неконструктивно и, в конечном итоге, недостаточно эффективно.