Физический интеллект: как слышать свое тело и управлять эмоциями

ФИЗИЧЕСКИЙ 
ИНТЕЛЛЕКТ
Как слышать свое тело
и управлять эмоциями

PHYSICAL 
INTELLIGENCE
Proven Strategies 
to Help You Achieve More, 
Stress Less and Live Happily
Claire Dale and 
Patricia Peyton

ФИЗИЧЕСКИЙ 
ИНТЕЛЛЕКТ
Как слышать свое тело
и управлять эмоциями
Клэр Дейл
Патрисия Пейтон
Перевод с английского
Москва
2019

УДК 159.922
ББК 88.912
 
Д94
Переводчик Александра Самарина
Редактор Любовь Любавина
Дейл К.
Д94
Физический интеллект: Как слышать свое тело 
и управлять эмоциями / Клэр Дейл, Патрисия Пейтон ; 
Пер. с англ. — М.: Альпина Паб 
лишер, 2019. — 532 с.
ISBN 978-5-9614-2796-7
Наша способность ясно мыслить и плодотворно действовать зависит от реакции тела на те или иные обстоятельства, 
от химических процессов, происходящих в организме. Поэтому 
физический интеллект — активное управление собственной 
физиологией — является одним из ключевых факторов успеха 
в современном мире. Книга Клэр Дейл и Патрисии Пейтон 
поможет читателям развить четыре важнейшие составляющие 
физического интеллекта — силу, пластичность, устойчивость 
и выносливость. Поняв химическую основу эмоций и освоив 
нужные техники, читатели станут более продуктивными, начнут 
лучше общаться, более эффективно руководить, без труда справляться со сложными ситуациями на работе и дома — а значит, 
станут счастливее.
УДК 159.922
ББК 88.912
Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы то 
ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
© Companies in Motion Ltd, 2018
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2019
ISBN 978-5-9614-2796-7 (рус.)
ISBN 978-1471170904  (англ.)

Адаму и Ангусу
Моей маме и Джону

СОДЕРЖАНИЕ
Введение. Что такое физический интеллект? 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
1. Победный коктейль
Химические вещества, управляющие нашим поведением. . . . . . . . . . . . 25
Часть I. Сила
ЧТО ТАКОЕ СИЛА?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
2. Осанка
Как наша поза влияет на уверенность в себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
3. Дыхание
Как обрести эмоциональную 
и умственную стабильность при помощи дыхательных практик. . . . . . . 73
4. Центрирование
Как развить в себе внутреннюю силу и сосредоточенность. . . . . . . . . . 87
5. Сила голоса
Как при помощи голоса оказать влияние 
и продемонстрировать уверенность в себе   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103
6. Химия уверенности
Как мы готовимся к важным событиям, 
идем на риск и преуспеваем. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119
7. Питание и физические упражнения, придающие сил
Как достичь внутренней стабильности 
при помощи диет и гимнастики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: СИЛА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155

Часть II. Пластичность
ЧТО ТАКОЕ ПЛАСТИЧНОСТЬ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167
8. Больше движения — КН 
(карта напряжения)
Как сбросить напряжение, 
войти в состояние потока и стать счастливее  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173
9. «Осэмоции»
Как распознавать и контролировать свои эмоции . . . . . . . . . . . . . . . . .203
10. Перенастройка и химия доверия
Как установить безупречные отношения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211
1
1. Вовлечение окружающих
Как взаимодействовать с людьми 
посредством голоса и присутствия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .227
12. Креативность и новаторство
Как проникать в самую суть вещей и влиять на будущее . . . . . . . . . . .241
13. Питание и физические упражнения, 
обеспечивающие пластичность
Как пробудить креативность и погрузиться 
в состояние потока при помощи диет и гимнастики  
 . . . . . . . . . . . . . . .263
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: 
ПЛАСТИЧНОСТЬ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .273
Часть III. Устойчивость
ЧТО ТАКОЕ УСТОЙЧИВОСТЬ? 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .289
14. Релаксация и восстановление
Как расслабиться и восстановиться 
в нашем безумном, требовательном мире . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .303
15. Химия оптимизма
Как выработать здравое отношение к жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .317
16. Искусство отпускать
Как оставить негативный опыт позади. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .335
17. Обретение поддержки
Как процветать, получая и давая 
 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .345

18. Питание и физические упражнения, 
обеспечивающие устойчивость
Как поддержать нашу иммунную систему 
и «отскакивать» от стрессов и проблем  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .359
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: УСТОЙЧИВОСТЬ. . . . . . . . . . . . . . . . .369
Часть IV. Выносливость
ЧТО ТАКОЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .385
19. Долгая игра
Как визуализировать долгосрочные цели и мечты 
 . . . . . . . . . . . . . . . . .389
20. Напряжение мышц и промежуточные цели
Как укрепление тела позволяет нам 
постепенно достигать желаемого . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .397
21. «Тоннель выносливости»
Как настроиться на борьбу с трудностями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .407
22. Преодоление болевого порога
Как не опускать руки, несмотря на предельный дискомфорт. . . . . . . .427
23. Химия мотивации и одобрения
Как извлечь преимущества из нашего стремления к победе   . . . . . . .435
24. Набор энергии
Как использовать по максимуму наши запасы энергии  . . . . . . . . . . . .449
25. Сладких снов
Как повысить свою продуктивность 
при помощи качественного ночного сна. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .463
26. Питание и физические упражнения, 
повышающие выносливость
Как прожить долгую и здоровую жизнь благодаря 
правильному рациону и упражнениям  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .487
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ВЫНОСЛИВОСТЬ 
 . . . . . . . . . . . . . . . .495
27. Подведем итоги
Как продолжить развитие физического интеллекта 
 . . . . . . . . . . . . . . . .509
Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .517
Литература и другая полезная информация 
 . . . . . . . . . . . . . . . .521

Для углубленного изучения темы 
посетите ресурс:
www.companiesinmotion.com/physical intelligence