Человек и современный мир, 2020, № 2 (39)

 

 
ISSN 2519-299X

МЕЖДУНАРОДНЫЙ 

НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ЖУРНАЛ 

   
 

Международный научно-исследовательский журнал  

«Человек и современный мир» № 2   (39) 2020 г. 

_________________________________________________________________ 

 

 
human-journal@mail.ru 
2 

ISSN 2519-299X

Свидетельство о регистрации

средства массовой коммуникации

ЭЛ № ФС 77 - 68072 от 13 декабря 2016 г.

ЭЛЕКТРОННОЕ НАУЧНОЕ

ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ИЗДАНИЕ

Международный научно-исследовательский журнал

«Человек и современный мир»

ELECTRONIC SCIENTIFIC PERIODICALS

International Research Journal

«Нuman being and contemporary world»

Главный редактор: А.С. Бажин

Редакционно-издательский совет:

Зам. главного редактора: Р.В. Светайло

Ответственный редактор: В.И. Николаева

Технический редактор А.С. Овчинников

Ответственный редактор англоязычного содержания Н.И. Фомина

Выпуск № 2 (39)
2020 г.

© «Эксперт – Наука», 2020. Все права защищены.
© Коллектив авторов, 2020. Все права защищены.

Международный научно-исследовательский журнал  

«Человек и современный мир» № 2   (39) 2020 г. 

_________________________________________________________________ 

 

 
human-journal@mail.ru 
3 

ЧЕЛОВЕК В МИРЕ ПЕДАГОГИКИ

Бумаараф А.

курсант

Ярославское высшее военное училище

противовоздушной обороны 
Министерства обороны РФ

Россия, г. Ярославль

Научный руководитель:

Воронов Н.А.

кандидат биологических наук, 

старший преподаватель

кафедры физической подготовки 

Ярославское высшее военное училище

противовоздушной обороны 
Министерства обороны РФ

Россия, г. Ярославль

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК МЕТОД ОБУЧЕНИЯ 

И ВОСПИТАНИЯ КУРСАНТОВ

Аннотация. Физические упражнения — это основное и специфическое 

средство физической подготовки, особый вид двигательной деятельности, при 

помощи которого решаются задачи физического воспитания для курсантов 

высшего военного учреждения.

Ключевые слова: упражнения, физическая подготовка, физическая 

культура и спорт, курсанты.

Основным средством физической подготовки являются физические 

упражнения, выполняемые с обязательным соблюдением гигиенических норм, 

правил безопасности, активным использованием оздоровительных сил природы 

(воздуха, солнца, воды). 

Когда мы говорим о физической подготовке, мы говорим о физическом 

упражнении как средстве. Но физические упражнения рассматриваются не 

только как средство, но и как метод обучения и воспитания. Важнейший признак 

Международный научно-исследовательский журнал  

«Человек и современный мир» № 2   (39) 2020 г. 

_________________________________________________________________ 

 

 
human-journal@mail.ru 
4 

физических упражнений как метода - повторность их применения, что позволяет 

оказывать необходимое воздействие на занимающихся [1]. 

С помощью физических упражнений, с одной стороны, осуществляется 

биологическое воздействие на организм человека, изменяется его физическое 

состояние, с другой - передается общественно-исторический опыт одного из 

видов деятельности, т.е. осуществляется социальное воздействие [2].

В последние годы усовершенствовались методы оптимизации физических 

показателей, улучшилась физическая подготовка. Отчасти это связано с 

требованиями 
к 
спорту,
которые 
все 
чаще 
становятся 
областью 

профессиональных спортсменов и коммерческих потребностей. Физическая 

подготовка включает в себя: выносливость, скорость или быстрые движения, 

силу, гибкость, координационные навыки, активные или спортивные навыки. 

Программы физической подготовки могут быть адаптированы к мотивации, 

целям, физической форме, здоровью, предпочтениям в оборудовании и методов 

обучения. Знакомство с любым оборудованием важно.

Обучение должно быть не слишком частым. Мышцы нуждаются в 

восстановлении. Физиология упражнений диктует, что следует позаботиться о 

разработке подходящих программ [3]. Как правило, разнообразие в типе 

выполняемых упражнений является полезным и позволяет избежать, например, 

чрезмерного 
использования 
или 
развития 
дисбаланса 
в 
позе 
из-за 

асимметричного или несбалансированного усиления. Это особенно важно у 

подростков, когда мышечный рост очень быстрый.

Силовые тренировки, упражнения для укрепления мышц, которые 

являются частью физической подготовки и могут включать в себя использование 

веса [4]. Люди могут использовать вес для поддержания физического вида, 

силовая тренировка как часть общей физической подготовки усиливает 

метаболизм жира. Также силовые тренировки важны для многих видов спорта. 

Это может предотвратить травму и является частью реабилитации после 

Международный научно-исследовательский журнал  

«Человек и современный мир» № 2   (39) 2020 г. 

_________________________________________________________________ 

 

 
human-journal@mail.ru 
5 

травмы. В том числе это может предотвратить повторение травмы, например, 

после травмы коленей, плеч и спины.

Существуют определенные правила или рекомендации для силовых 

тренировок:

•
Всегда прогревайтесь на сердечно-сосудистом оборудовании, 

прежде чем переходить к весу.

•
Программа упражнений для одного набора мышц должна 

сопровождаться программой для противоположного набора мышц. Например, 

бицепс и трицепс, квадрицепс и подколенные сухожилия.

•
Не пытайтесь поднимать чрезмерные веса, в противном случае вы 

получите травму и откажитесь от тренировок.

•
Как правило, использование тяжестей, которые можно поднимать 

только один раз перед необходимостью отдыха, является менее эффективным 

методом тренировки, чем использование меньшего количества железа на штанге, 

но выполнение большего количества повторений. Это может быть не так для 

пауэрлифтинга, 
но 
применимо 
для 
большинства 
силовых 

тренировок. Повторения должны начинаться с 8 до 10, работать до 12, а затем 

постепенно увеличивать вес на последующих сессиях.

Достижения в области диетологии, требования профессионального спорта 

и растущее участие людей, ведущих здоровый образ жизни, способствовали 

распространению знаний о здоровом питании. Диета является важной 

составляющей тренировок [5].

Люди, которые стремятся нарастить мышечную массу, едят для этого 

значительное количество белка. Белок необходим для наращивания мышечной 

массы. Тем не менее, существует тенденция употреблять гораздо больше белка, 

чем можно использовать для наращивания мышечной массы, и даже постное 

мясо с высоким содержанием жира. Более научный подход к диете является 

одной из многих причин повышения стандартов в современном спорте [6].

Международный научно-исследовательский журнал  

«Человек и современный мир» № 2   (39) 2020 г. 

_________________________________________________________________ 

 

 
human-journal@mail.ru 
6 

Методы тренировки для улучшения сердечно-сосудистой системы и

мышечной выносливости включает в себя упражнения низкой интенсивности в

течение длительных периодов времени без отдыха или перерыва. Исполнитель

обычно выполняет непрерывные тренировки в течение минимум 20 минут в

своей
зоне
аэробных
тренировок
(максимум
60-80%
от
частоты

пульса). Примером непрерывной тренировки может быть 30-минутный бег с

максимальной частотой сердечных сокращений 60%. Регулировка темпа или

усилия упражнения может варьировать интенсивность упражнения, например,

вместо того чтобы бегать с максимальным сердечным ритмом 60%, увеличьте до

70%.

Человек получает из внешнего мира очень много раздражений, под 

влиянием 
которых 
в 
его 
организме 
вырабатывается 
способность 

приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни без вреда для здоровья. 

Закаленный организм лучше переносит колебания внешней температуры, ветер, 

дождь, а также различную степень физической нагрузки. Закаленные люди 

отличаются здоровьем, цветущим видом и высокой сопротивляемостью 

различным заболеваниям.

Медицина не знает пока лучшего профилактического средства, чем 

закаливание, которое доступно всем, легко осуществимо и не требует сложной 

специальной обстановки [7]. Очень важно при выполнении закаливающих 

процедур придерживаться ряда обязательных условий: начинать с малых доз все 

процедуры, увеличивать их постоянно и проводить систематически и ежедневно. 

Примером высокой закаленности организма может служить купание в ледяной 

воде, что в настоящее время широко практикуется.

Физические упражнения оказывают на человека многостороннее и 

глубокое воздействие. При выполнении физических упражнений в организме 

занимающегося происходит целый ряд физиологических, психических, 

биохимических и других процессов, которые вызывают соответствующие 

Международный научно-исследовательский журнал  

«Человек и современный мир» № 2   (39) 2020 г. 

_________________________________________________________________ 

 

 
human-journal@mail.ru 
7 

изменения как в двигательной, так и в вегетативной сферах. Систематическое 

применение физических упражнений совершенствует деятельность всех органов 

и систем, способствует положительным перестройкам в работе организма. 

Поэтому при проведении занятии по физической подготовке с 

сотрудниками органов внутренних дел должно учитываться определяющее 

влияние физических упражнений в конкретных условиях, имея в виду, что 

организм человека - единое целое и что любое движение усиливает деятельность 

многих органов и систем и оказывает общее и целостное воздействие.

Список использованных источников:

1.
Воронов Н.А. Влияние социальных отношений на качество 

состояния психического и физического здоровья // Международный журнал 

гуманитарных и естественных наук. 2018. № 7. С. 131-133 

2.
Воронин С.М. Шалайкин Л.Ю., Нуждина Е.В. Профессионально
прикладная физическая подготовка студентов
// учебное пособие. М-во 

образования и науки Российской Федерации, Федеральное агентство по 

образованию, Ярославский гос. ун-т им. П.Г. Демидова. Ярославль. 2009.

3.
Смирнов И.Н. Формирование здорового образа жизни у курсантов 

высших военных учебных заведения средствами физической культуры и спорта: 

Автореф. дис. канд. пед. наук. Кострома. 2009. – 17с.

4.
Воронов Н.А. Современные вопросы адаптивной физической 

культуры // Эпоха науки. 2018. № 14. С. 231 – 233 

5.
Чернов В.В. Формирование профессиональной направленности 

личности курсанта в воспитательном пространстве военного вуза: Автореф. дис. 

канд. пед. наук. Кострома. 2002. – 19с.

6.
Воронов Н.А. Рациональный режим дня человека //  В сборнике: 

Материалы конференций ГНИИ «НАЦРАЗВИТИЕ». Июнь 2018. Сборник 

избранных статей. 2018. С. 141-143.

Международный научно-исследовательский журнал  

«Человек и современный мир» № 2   (39) 2020 г. 

_________________________________________________________________ 

 

 
human-journal@mail.ru 
8 

7.
Воронин С.М. Личностно ориентированная физическая подготовка 

студентов непрофильных вузов // Теория и практика физической культуры. 2009. 

№ 7. С. 59 – 65

Международный научно-исследовательский журнал  

«Человек и современный мир» № 2   (39) 2020 г. 

_________________________________________________________________ 

 

 
human-journal@mail.ru 
9 

Воронов Н.А.

кандидат биологических наук, 

старший преподаватель 

кафедры физической подготовки 

Ярославское высшее военное училище

противовоздушной обороны 
Министерства обороны РФ

Россия, г. Ярославль

ВОПРОСЫ ПЛАНИРОВАНИЯ И ОРГАНИЗАЦИИ ГИМНАСТИКИ 

И АТЛЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ 

Аннотация. Данная работа рассматривает вопросы планирования и 

организации учебных занятий по гимнастике и атлетической подготовке 

спортсменов, так же рассматривает методику
обучения гимнастическим 

упражнениям.

Ключевые слова:
разминка, гимнастика, атлетическая подготовка, 

тренировочный процесс, подготовительный период, тренировочные программы, 

курсанты.

Гимнастика 
система 
специальных 
физических 
упражнений, 

направленных на укрепление здоровья, совершенствование двигательных 

способностей 
человека, 
гармоническое 
физическое 
развитие. 
Понятие 

«гимнастика» включает в себя спортивную и художественную гимнастику, 

спортивную акробатику. 

Спортивная гимнастика является хорошим средством физического 

воспитания людей, она признана важным видом спорта, весьма полезным для 

здоровья людей и организации досуга ввиду ее разнообразных, многогранных и 

ценных упражнений. Занятия на снарядах представляют собой важное 

воспитательное средство, поскольку предъявляют специфические требования к 

занимающимся [1]. 

Соревновательная спортивная гимнастика для мужчин включает в 

Международный научно-исследовательский журнал  

«Человек и современный мир» № 2   (39) 2020 г. 

_________________________________________________________________ 

 

 
human-journal@mail.ru 
10 

настоящее время упражнения шести основных видов: упражнения на 

перекладине, брусьях, коне, кольцах, вольные упражнения и опорные прыжки 

(через коня в длину). Женщины выступают в четырех видах: бревно, брусья 

разной высоты, опорный прыжок через коня поперек и вольные упражнения.  

Упражнения на вспомогательных снарядах, а также комбинации из 

основных и вспомогательных снарядов включены в область гимнастики для 

активизации спортивной деятельности на досуге или развития физических и 

координационных способностей [2]. 

Современная спортивная гимнастика имеет следующие характерные 

признаки: высокую динамику в виде гимнастики с мощными и резкими 

движениями; частую смену движений с широкой и незначительной амплитудой 

в сочетании с чередованием наклонов, выпрямления, вращения тела, разведения 

рук и ног и согнув ноги; активное участие тазобедренных суставов и плечевого 

пояса; целенаправленное чередование напряжения и расслабления мышц в 

рамках маховых, основных и конечных движений; правильное чередование 

маховых движений и статистической работы (изотоническая, изометрическая 

работа) в смысле хорошего использования реактивных сил и др. Этот большой 

диапазон движений с разветвленной степенью трудности и большим 

структурным многообразием требует от нервной системы синтеза всех 

двигательных структур соответствующего качества. 

Спортивная гимнастика воспитывает у гимнастов любовь к прекрасному, 

целенаправленному, совершенному и сложному, она выявляет истинное 

стремление к мастерству, а также дисциплину, энергию, выносливость, смелость 

и готовность оказать другому помощь [3]. 

Учебные занятия должны организовываться и проводиться интересно и 

разнообразно, чтобы участники с охотой и радостью выполняли задания. При 

этом на первом плане стоит всесторонняя физическая подготовка. Поэтому 

необходимо при определении содержания и формы общих занятий по