Физическая культура и здоровый образ жизни

О.В. Морозов 
В.О. Морозов 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 
И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 

Учебное пособие 

4-е издание, стереотипное

Москва 
Издательство «ФЛИНТА» 
2020

УДК 796(075.8) 
ББК  75 

М80 

Научный редактор 

Диль-Илларионова Т. В., кандидат педагогических наук, доцент 
кафедры педагогики и методики дошкольного образования 
ОГТИ (филиала) ОГУ 

Рецензенты: 

Кирьякова А. В., доктор педагогических наук, профессор, 
заведующий кафедрой теории и методологии образования 
ГОУ ВПО «Оренбургский государственный университет»; 

Левашова Г. Н., кандидат педагогических наук, 
Заслуженный учитель Российской Федерации, директор 
ГОУ СПО «Педагогический колледж г. Орска» 

М80 

Морозов О.В.
Физическая культура и здоровый образ жизни [Электронный 
ресурс]: учеб. пособие / О.В. Морозов, В.О. Морозов. – 4-е изд., 
стер. – М.: ФЛИНТА, 2020. – 214 с. 
ISBN 978-5-9765-2443-9

Предназначено для студентов и старшеклассников. 

УДК 796(075.8) 
ББК  75 

ISBN 978-5-9765-2443-9
© Морозов О.В., 2015
© Издательство «ФЛИНТА», 2015 

Учебное пособие содержит научно-теоретическую и мето
дическую информацию, позволяющую студентам достичь необходимой компетенции в области физической культуры, здорового образа жизни. Особое внимание уделено практическому формированию физических качеств, коррекции телосложения, методике самостоятельных занятий физическими упражнениями. 

Физическая культура и здоровый образ жизни  

 

ОГЛАВЛЕНИЕ 

Введение ....................................................................................................................6 
1. 
Физическая культура в общекультурной и профессиональной  
подготовке студентов .............................................................................................9 

1.1. Исторические аспекты и основные мировые тенденции развития  
физической культуры в обществе ........................................................................9 
1.2. Основные понятия физической культуры ...............................................13 
1.3. Ценности физической культуры ...............................................................18 
1.4. к физической культуре и спорту ...............................................................20 
1.5. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении ................23 

Тесты для определения физической подготовленности ......................................26 
2. 
Социально-биологические основы физической культуры .....................30 

2.1.  Организм человека как единая биологическая система ........................30 
2.2. Влияние занятий физическими упражнениями на организм .................32 
2.3. Краткая характеристика физиологических состояний организма  

при занятиях физическими упражнениями и спортом ...........................36 

2.4. Средства физического воспитания ...........................................................39 

Контрольные вопросы .............................................................................................42 
3. 
Основы здорового образа жизни ..................................................................43 

3.1. Здоровье человека как ценность и факторы, его формирующие ..........43 
3.2. Влияние образа жизни на здоровье человека ..........................................45 
3.3. Содержательные характеристики составляющих здорового   

образа жизни ...............................................................................................47 

3.3.1. Режим труда и отдыха ...........................................................................47 
3.3.2. Организация сна .....................................................................................48 
3.3.3. Организация режима питания ..............................................................50 
3.3.4. Двигательная активность – условие гармоничного развития 

человека ..................................................................................................55 

3.3.5. Основные положения методики закаливания .....................................58 
3.3.6. Профилактика вредных привычек .......................................................60 
3.3.7. Культура межличностного общения. Психология здоровья ……….67 
3.3.8. Методы, средства и формы педагогического воздействия по  

формированию здорового образа жизни школьников .......................76 

3.3.9. Основы теории и методики пропаганды здорового образа  

жизни .......................................................................................................82 

Контрольные вопросы .............................................................................................83 
4. 
Особенности использования средств физической культуры  

для оптимизации работоспособности .................................................................84 

4.1. Психофизиологическая характеристика умственного труда .................84 
4.2. Средства и приемы оптимизации работоспособности ...........................85 

Контрольные вопросы .............................................................................................88 

3 
 
 

Морозов О. В., Морозов В. О. 

 

5. 
Методика применения средств физической культуры  

для направленной коррекции телосложения ....................................................89 

5.1. Общие вопросы коррекции телосложения ..............................................89 
5.2. Атлетическая гимнастика для женщин ....................................................92 
5.3. Коррекция осанки ......................................................................................99 
5.4. Коррекция мышц живота и формирование талии ................................101 
5.5. Коррекция грудной клетки и формирование красивого бюста ...........104 
5.6. Коррекция формы ног ..............................................................................106 
5.7. Причины, методы определения и коррекции нарушений  

опорно-двигательного аппарата у школьников ....................................108 

Контрольные вопросы ..........................................................................................110 
6. 
Обучение физическим упражнениям. Основы спортивной  

подготовки .............................................................................................................111 

6.1. Методические принципы и методы физического воспитания ……....111 
6.2. Основы обучения движениям .................................................................113 
6.3. Основы спортивной подготовки .............................................................115 

Контрольные вопросы ...........................................................................................120 
7. 
Средства и методы развития физических качеств .................................121 

7.1. Средства и методы развития силовых качеств ......................................121 
7.2. Средства и методы развития скоростных качеств ................................125 
7.3. Средства и методы развития выносливости ..........................................127 
7.4. Средства и методы развития ловкости ..................................................129 
7.5. Средства и методы развития гибкости ...................................................130 
7.6. Подготовка студентов к сдаче контрольных нормативов  

по физической культуре ..........................................................................131 

7.6.1. Средства и методы подготовки студентов к сдаче  

норматива по бегу на короткие дистанции .......................................131 

7.6.2. Средства и методы подготовки студентов к сдаче  

норматива по прыжкам в длину с места ............................................136 

7.6.3. Средства и методы подготовки студентов к сдаче  

норматива по легкоатлетическому кроссу ........................................138 

7.6.4. Средства и методы подготовки студентов к сдаче  

норматива на силовую выносливость ................................................141 

7.6.5. Средства и методы подготовки студентов к сдаче  

норматива на гибкость ........................................................................142 

Контрольные вопросы ...........................................................................................143 
8. 
Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем  

физических упражнений .....................................................................................144 

8.1. Характеристика спорта и соревновательной деятельности .................144 
8.2. Краткая характеристика систем физических упражнений 

и некоторых видов спорта .......................................................................147 

8.3. Индивидуальный подход к выбору вида физкультурно-спортивной  

деятельности .............................................................................................154 

4 
 
 

Физическая культура и здоровый образ жизни  

 

Контрольные вопросы ...........................................................................................155 
9. 
Физическая культура в профессиональной деятельности учителя ...156 
9.1. Задачи и средства физического воспитания школьников ....................156 
9.2. Многообразие основных форм физического воспитания  
школьников ...............................................................................................157 
9.3. Урок физкультуры как основная форма физического воспитания......159 
9.4. Внеклассная работа по физическому воспитанию ...............................161 
9.5. Задачи и система физического воспитания в детском лагере  
отдыха……………………………...…………………………………….163 
9.6. Формы и содержание работы по физической культуре  
в детском лагере отдыха ..........................................................................167 
9.7. Туризм в системе физического воспитания детей  
школьного возраста .................................................................................169 
9.8. Строевые упражнения, построения, перестроения в ходе  
учебно-тренировочного занятия .............................................................173 
9.9. Подготовка физкультурно-спортивной документации и 
способы проведения соревнований ........................................................175 
9.10. Организация подвижных игр со школьниками. Классификация  
эстафет .......................................................................................................177 
Контрольные вопросы .....................................................................................179 
10. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов  
гуманитарных, технологических и экономических специальностей …….180 
10.1. Условия и характер труда учителей .......................................................180 
10.2. Средства комплексного формирования психофизических качеств  
и прикладных навыков педагога .............................................................182 
10.3. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов  
технологических и экономических специальностей ............................184 
11. Основы методики самостоятельных занятий физическими  
упражнениями и контроль за состоянием своего организма .......................190 

11.1. Формы, содержание и организация самостоятельных занятий  

физическими упражнениями ..................................................................190 

11.2. Методика составления индивидуальных программ  

физкультурных занятий оздоровительной направленности ................196 

11.3. Самоконтроль в процессе физического воспитания .............................199 
11.4. Восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими 

упражнениями ..........................................................................................204 

Контрольные вопросы ...........................................................................................207 
12. Физическая культура в здоровом образе жизни (в  вопросах  
и ответах) ……………………………………………………..…………………..208 
Библиографический список …….......................................................................213 

5 
 
 

Морозов О. В., Морозов В. О. 

 

Посвящается Морозову Василию Трофимовичу –  

талантливому Учителю, просветителю здорово
го 

образа жизни, ветерану труда, ветерану Великой 
Отечественной войны, чей жизненный путь приближается к 100-летнему творческому рубежу. 

ВВЕДЕНИЕ 

Теоретическая модель содержания образования по физической 

культуре отражена в федеральном государственном образовательном 
стандарте, примерной учебной и рабочей программах для высшего 
учебного заведения. 

Эти документы, с одной стороны, определяют минимум содер
жания образования по дисциплине «Физическая культура», а с другой 
стороны, служат ориентиром для разработки перспективного, оперативного и текущего программирования учебного процесса, для создания учебных пособий, методических рекомендаций по изучению теоретического и методико-практического разделов. 

Цель данного пособия – помочь выпускнику вуза (бакалавру, 

специалисту, магистру) овладеть системой научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни, сформировать 
мотивационно-ценностное отношение к деятельности по сохранению 
и укреплению собственного здоровья, здоровья школьников, коллег 
по работе.  

Практически каждый выпускник педагогических специально
стей в той или иной степени оказывается вовлеченным в работу по 
организации и проведению различных форм физической культуры в 
школьном коллективе.  

Учителя-предметники должны содействовать укреплению здо
ровья, физическому развитию учащихся посредством проведения 
гимнастики до занятий, физкультминуток, физкультпауз, динамических перемен, а также посредством организации физкультурноспортивных мероприятий во внеурочное время (соревнования, похо
6 
 
 

Физическая культура и здоровый образ жизни  

 

ды, спортивные часы, дни здоровья и спорта и т. д.). Сегодня здоровьесберегающая компетенция становится обязательной составляющей общепрофессиональной подготовки студентов вуза, а здоровьесбережение – важнейшей функцией любого педагога, работающего в области детства. 

К сожалению, нередко у учителей наблюдается слабое здоровье, 
недостаточно развитые физические качества и двигательные навыки, 
отсутствует личный пример для формирования физической культуры 
школьников.  
Высокая профессионально-прикладная физическая подготовка 
необходима директору школы, организатору внеклассной и внешкольной работы, классному руководителю, вожатой детского лагеря, для того чтобы выиграть конкурентную борьбу за свободное время школьников, придав ему оздоровительную и спортивную направленность. В детских образовательных учреждениях нет и не может 
быть педагогов, не ответственных за здоровье детей, за формирование их здорового образа жизни.  
Выпускники факультетов технического и экономического профиля подготовки на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, 
насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности 
каждого члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения.  
При решении вопросов производственной физической культуры 
руководителю коллектива приходится анализировать и сопоставлять 
гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства. И здесь важна не только теоретическая 
подготовка, но и личный практический опыт. 

Предлагаемый учебный материал пособия предусматривает 

овладение студентами системой научно-практических и специальных 

7 
 
 

Морозов О. В., Морозов В. О. 

 

знаний, необходимых для понимания роли физической культуры в 
личностно-ориентированном подходе к образованию и использования 
ее в жизненной практике. 

Теоретический раздел, при создании которого авторы опирались 

на отечественный фонд основных учебников по физическому воспитанию, включает в себя основные понятия, ведущие научные идеи, 
основные закономерности, принципы, положения, раскрывающие 
сущность явлений в физической культуре.  

Методико-практический раздел обеспечивает овладение студен
тами методами и способами практического использования знаний, 
умениями и навыками физкультурно-спортивной деятельности. 

Контрольный раздел обеспечивает оперативную, текущую и 

итоговую информацию о степени освоения теоретических знаний, 
методических умений, о состоянии и динамике физической подготовленности каждого студента. 

8 
 
 

Физическая культура и здоровый образ жизни  

 

1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ 

И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ 

1.1. Исторические аспекты и основные мировые тенденции  

развития физической культуры в обществе 

Физические упражнения появились в древнем периоде, когда 

человек установил связь между предварительной подготовкой к предстоящим трудовым, военным действиям и ее результатами, оценив 
важность и необходимость передачи накопленного двигательного 
опыта. Первоначально формой организации физического воспитания 
была игра и игровые движения, которые способствовали развитию 
телосложения, мышления, сообразительности, смелости.  

В древней Греции дети свободных граждан обучались подвиж
ным играм и плаванию, упражнениям с обручем и копьем. С семилетнего возраста они занимались пентатлоном (пятиборье), включающим бег, прыжки в длину, метание копья, метание диска и борьбу. 
С возрастом к этому прибавлялись рукопашная схватка, кулачный 
бой, бег с оружием, верховая езда, стрельба из лука и гребля. Впервые были созданы системы физического воспитания и специальные 
учебные заведения. Занятия физическими упражнениями расценивались наравне с занятиями поэзией, драматургией, музыкой. Участниками древнегреческих Олимпийских игр были Гиппократ (медик), 
Сократ (философ), Софокл (драматург) и др. 

В эпоху раннего средневековья (V-IX вв.) идеалом физического 

состояния было тело распятого Христа или образ аскетического монаха, который презрел тело и закаляет лишь дух. 

В период расцвета феодализма в Европе (XII-XV вв.) для юно
шей из аристократических семей широкое распространение получили 
верховая езда и охота, плавание, стрельба из лука, верховой и пеший 
поединок, игры с мячом, искусство чтения стихов и танцы. Физические упражнения сельского населения включали борьбу, метание 
камней, борьбу с палками, бег на коньках, скачки. В эпоху Возрожде
9 
 
 

Морозов О. В., Морозов В. О. 

 

ния (XIV-XVI вв.) получили распространение игры с мячом и фехтование, соревнования на лодках, кулачные бои, поединки на палках.  

В период капитализма физическая культура была поставлена 

правящим классом на службу укрепления основ своего политического господства. Требовались люди, хорошо подготовленные для ведения войн за колонии и рынки сбыта. Постепенно зарождается спортивно-гимнастическое движение, возникают кружки и секции (клубы) 
по отдельным видам спорта. 

В России основоположником науки о физическом воспитании и 

образовании является П. Ф. Лесгафт, который первый практически 
стал воплощать в жизнь задачу огромной важности – подготовку педагогических кадров. На основе его концепций сложилась теория физического воспитания и система физического воспитания в учебных 
заведениях. 

В период существования СССР главная социальная функция фи
зического воспитания состояла в формировании физически совершенных, социально-активных, морально стойких, преданных этому 
строю здоровых людей. 

Однако в конце двадцатого века в стране возник кризис физиче
ской культуры и спорта, который проявился в том, что: 

- только 8-12% населения занимались физической культурой и 

массовым спортом; 

- каждый третий юноша призывного возраста не имел должной 

физической кондиции  для прохождения воинской службы; 

- разрушилась «пирамида» физкультурного движения, и массо
вость спорта не стала являться необходимым условием высокого 
спортивного мастерства; 

- стремительно «молодеющий» спорт дал возможность заинте
ресованным лицам и учреждениям «выжимать» результаты из 
спортсменов; 

10