Как стать счастливым: формула благополучия

Мозг общительного человека постоянно в тонусе. 
Во время общения в организме активизируются нейроны, 
отвечающие за жировой обмен. Соответственно, 
у коммуникабельных людей он идет быстрее, чем у тех, кто 
сидит за компьютером и не бегает на свидания.

Инвестиции в других — важнейший способ усиления 
собственного ощущения счастья.

Те, кто переживал потери, сталкивался с трудностями 
раньше и преодолевал их, будет справляться с ними 
и дальше, причем с большей легкостью, чем в прошлом. 
У них вырабатывается «иммунитет», психологическая 
устойчивость. Они стали сильнее — и способны 
выдержать новые испытания.

Любовь — это щит, который ограждает от диабета 
и ожирения, сердечнососудистых заболеваний 
и возрастных недугов.

КаК

стать 
счаст
ли- 

выми 

как стать счастливыми
Формула благополучия

Формула  
благополучия

КАК СТАТЬ 
СЧАСТЛИВЫМИ

Формула 
благополучия

СТРАТА
Санкт-Петербург
2019

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМИ  (Формула благополучия)  / 
Оливия Вон. Пер. с английского Марии Жуковой. — СПб.: 
Страта, 2019. — 188 с.

ISBN 978-5-907127-07-4

Счастье — результат правильных действий. Правильные 

действия начинаются с правильных мыслей, а правильные 

мысли вызваны правильными действиями. Что же мы упу
скаем в этом круговороте и почему не можем стать счастливы
ми? Как достичь ежедневного хорошего настроения и полной 

удовлетворенности своей жизнью?

Автор в деталях раскрывает секреты счастья, которые 

никакие вовсе не секреты, а просто результат правильных 

действий, доступных каждому. 

Благодаря этому изданию вы сможете правильно исполь
зовать свои биоритмы, узнаете, как и когда нужно спать, оты
щете действенное лекарство от депрессии, научитесь куль
тивировать в себе положительные эмоции, поймете, зачем 

нужна физическая нагрузка — и многое другое. 

Рассуждения и выводы автора базируются на резуль
татах исследований психоэмоционального состояния людей 

в различных ситуациях. Сознательно применив эти рекомен
дации, вы сможете выйти на новый уровень жизни.

Все права защищены. Никакая часть настоящей книги не может быть воспроизведена или передана в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было 
средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование 
и запись на магнитный носитель, а также размещена в интернете, если на то нет 
письменного разрешения владельцев.

All rights reserved. No parts of this publication can be reproduced, sold or transmitted by any means without permission of the publisher.

УДК 159.9 + 796
ББК 88.37(7Сое)
В96

УДК 159.9 + 796
ББК 88.37(7Сое)

В96

ISBN 978-5-907127-07-4

©  Жукова М., 2018, перевод 
на русский язык
© ООО «Страта», 2019

Счастлив не тот, кто имеет всё 
лучшее, а тот, кто извлекает всё лучшее 
из того, что имеет.

КонФуцИй

СоДЕРЖАнИЕ

Предисловие   .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6

Часть I .  
Прогресс и сЧастье   .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 12

Часть II .  
сон и сЧастье  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 24
Что такое сон  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Циклы сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Сон, учеба и запоминание  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Как использовать сон с максимальной пользой . . . . . . . . .40

Часть III .  
БиоЧасы и сЧастье  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 48

Часть IV . 
движение и сЧастье  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 53
Польза движения для организма  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53
Психологическая польза от физических упражнений . . . .60
Физические упражнения для лечения депрессии 
и увеличения продолжительности жизни  . . . . . . . . . . . . .66
Уменьшение беспокойства и нервозности . . . . . . . . . . . . . .71
Увеличение производительности труда  . . . . . . . . . . . . . . .74
И еще немного о пользе физических нагрузок . . . . . . . . . .76

Часть V . 
Материальное и неМатериальное  .  . 78
Материальные и нематериальные приобретения . . . . . . . .78
Сравнение с другими  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81
Благодарность  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85

Часть VI . 
оБщение   .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 91
Социальные связи  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91
Помощь другим  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96

Вам обязательно нужны лайки?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102
Улыбка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107
Улыбка Джоконды . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111
Позы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

Часть VII . 
КаК Превратить Плохой день 
в сЧастливый   .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 116
Положительные и отрицательные эмоции . . . . . . . . . . . .116
Как справиться с отрицательными эмоциями  . . . . . . . . .119
Ручка и бумага в помощь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122

Часть VIII . 
КаК Пережить неудаЧи 
и Проигрыши  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 128
Несоответствие ожиданий и реальности . . . . . . . . . . . . . .128
Истинная и ложная самооценка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
Навык, который можно развить  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137
Две разные мысленные установки  . . . . . . . . . . . . . . . . . .139

Часть IX . 
КаК изБежать деПрессии  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 141
Виды депрессии  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
Осенняя хандра  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144
Признаки синдрома выгорания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149

Часть X . 
сила воли и Мозга   .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 151
Сила воли не бесконечна  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151
Силу воли можно и нужно тренировать  . . . . . . . . . . . . . .153
Когда сила воли на исходе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157
Польза привычек  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162
Самоконтроль и сила воли — не одно и то же . . . . . . . . . .165
Как накачать мозг  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168

Часть XI . 
вниМание и Медитация   .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 173
Тренировка внимания  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173
Еще немного о медитации  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180

заКлюЧение   .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 185

ПРЕДИСЛоВИЕ

По мнению Зигмунда Фрейда, смысл человеческой 
жизни состоит в достижении счастья или, по крайней мере, в стремлении к этому. С одной стороны, счастье — это попытки избежать страданий, с другой — 
удовольствие. То есть счастье — это достижение целей, 
обусловленных принципом удовольствия. Цель жизни 
отдельного человека — это получение удовольствий, 
победа в том, что приносит удовольствие конкретному человеку. Но человек существует среди других людей, в окружении внешнего мира, на его жизнь влияет 
множество факторов. И влияние окружения часто идет 
вразрез с достижением целей и выполнением задач, если 
во главу угла поставлен принцип удовольствия.
Если стремление к удовольствию ничем не ограничивается, возможны гораздо большие страдания, чем 
при ограничении этого стремления. Окружающий мир 
будет воздействовать в любом случае, тут ничего не поделать, и это воздействие может оказаться очень опасным. И страдания, которые обрушиваются на того, кто 
не может обуздать свои удовольствия, могут приходить 
с трех направлений. Первое — это собственное тело (например, травмы как результат опасных развлечений, 
болезни, полное разрушение личности как итог приема 

Предисловие

наркотиков). Второе направление — общество: за ничем 
не ограниченные удовольствия вполне можно получить 
наказание от социума, ведь в нем уже давно установлены 
законы и правила, которые член общества обязан соблюдать. Третье направление — силы природы, стихии.
Вот почему для достижения счастья вполне достаточно просто избегать страданий. Многие понимают это после 
серьезной болезни или потери. Нет боли — уже хорошо!
Помните, что полного удовлетворения желаний и защиты от страданий не бывает, вечное ощущение полного 
счастья невозможно. Но бывают мгновения полного счастья! Каждый выбирает способ достижения своей меры 
счастья, которое подходит ему больше всего — в силу 
склонностей, предрасположенностей и интересов. Также большую роль играет субъективная оценка соотношения возможности получения удовольствия и избегания 
страдания при этом. На протяжении жизни приоритеты 
в способах поиска счастья могут меняться: одни полностью исчезнут, другие укрепятся.
Счастье возможно при определенной степени удовлетворения потребностей отдельного человека, которые 
при этом согласуются с требованиями общества, культурой общества, в котором индивид проживает. Необходимо учитывать устоявшиеся нормы этики и морали.
Каждый год составляется рейтинг стран мира 
по уровню счастья. Это международный исследовательский проект при Организации Объединенных Наций. 
Участники проекта измеряют показатель счастья населения в разных странах мира начиная с 2012 года. 
Фактически исследования проводит Институт Земли, 
действующий при Колумбийском университете. Цель 
этой глобальной инициативы — показать достижения 
разных стран мира с точки зрения их способности обеспечить своим жителям счастливую жизнь. В 2012 году 
проводилась Конференция ООН по счастью, и первый 
подобный рейтинг был приурочен к ней.
При составлении рейтинга учитываются ВВП 
на душу населения, ожидаемая продолжительность жизни, наличие гражданских свобод, чувство безопасности, 

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМИ

8

уверенность в завтрашнем дне, гарантии занятости, уровень коррупции, а также такие показатели, как великодушие и щедрость людей в данной стране. Собираются 
статистические показатели, проводятся опросы общественного мнения (Международным исследовательским 
центром Гэллапа), во время которых людям предлагают 
оценить свое ощущение счастья по специальной шкале. 
В 2018 году исследование охватило 156 стран. Первые 
три места заняли Финляндия, Норвегия и Дания. США 
на 18 месте, сразу же за ними Великобритания и Объединенные Арабские Эмираты. Бразилия, Аргентина, 
Гватемала, Уругвай занимают места с 28 по 31.
Финляндия — это страна, где нет коррупции, где доброжелательные чиновники, очень высок уровень сервиса. К этому добавляется красивая северная природа, 
хорошая экологическая обстановка, качественный ремонт дорог, чистые улицы. Финны ведут здоровый образ 
жизни, гордятся своей историей, они вежливы и пунктуальны; безработные, инвалиды и молодые матери получают хорошие государственные пособия.
Существует и международный индекс счастья, который отражает благосостояние людей и состояние окружающей среды в разных странах мира. Рассчитывать его 
предложил в 2006 году Фонд новой экономики в противовес обычным рейтингам, когда для оценки благосостояния, уровня жизни людей используется ВВП на душу 
населения. Но ведь большинство людей в первую очень 
хотят быть счастливыми и здоровыми, а не богатыми. 
Люди хотят жить долго и полноценно. Счастье важнее 
богатства!
Для расчета индекса используются три показателя: 
субъективная удовлетворенность людей жизнью, ожидаемая продолжительность жизни и так называемый 
экологический след. Первый раз индекс рассчитывался 
в 2006 году (178 стран), второй раз — в 2009-м (143 стра ны), третий — в 2012-м (50 стран). В 2006 году самыми 
счастливыми были Вануату, Колумбия, Коста-Рика. 
Самые несчастные — Бурунди, Свазиленд, Зимбабве. 
В 2009 году самыми счастливыми оказались Коста-Рика, 

Предисловие

Доминиканская Республика и Ямайка. Самыми несчастными — Зимбабве, Танзания и Ботсвана. В 2012 году 
самыми счастливыми были Коста-Рика, Вьетнам, Колумбия, а самыми несчастными — Австрия, Мадагаскар, 
Франция. Счастливые — далеко не самые богатые страны!
Есть и другие рейтинги. Одни аналитики обращают 
внимание на благосостояние жителей, продолжительность жизни, гражданские свободы, для других важнее 
всего мнение самих жителей. Наиболее часто во всех рейтингах встречается Дания — европейская страна с развитой социальной сферой, не очень высокими налогами и небольшим разрывом между богатыми и бедными, то есть 
бедных в этой стране, можно сказать, нет. 89 % датчан 
получают в течение дня больше положительных эмоций, 
чем отрицательных. Недовольных жизнью всего 2 %.
Обычно в таких рейтингах можно увидеть и Швейцарию, где у людей высокий уровень дохода, образования, 
безопасности. Швейцарцы ведут здоровый образ жизни, 
регулярно занимаются спортом. Швейцария попадает 
в различные рейтинги, в частности, и потому, что много 
людей хотело бы жить в этой стране. Причинами называют упомянутые выше, а также живописные пейзажи 
и высокий уровень экологической безопасности.
Самые счастливые дети (есть и такие рейтинги) живут в Голландии, а взрослые голландцы работают меньше, чем их коллеги в странах ОЭСР (1379 часов в год против 1776 часов в год в среднем).
Канада тоже занимает верхние места в таких рейтингах. Много людей со всего света хотят переехать или переезжают в Страну иммигрантов (как ее называют), где 
к приезжим относятся очень лояльно. В Канаде качественное образование, бесплатная медицина, низкий уровень 
преступности и благоприятная экологическая обстановка.
Рейтинги самых счастливых стран мира неоднократно возглавляла Австралия. Следует отметить уровень 
образования, здравоохранения и развития промышленности в этой стране, там нет проблем с занятостью. Благополучие Австралии также объясняется тем, что кризис, 
охвативший Европу и США, ее практически не затронул.