Самбо: методика учебно-тренировочных и самостоятельных занятий

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ 
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФГБОУ ВПО «МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ 
СТРОИТЕЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

В.С. Гарник

САМБО:
МЕТОДИКА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ 
И САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ 

Учебное пособие

Москва 2017

2-е издание (электронное)

УДК 796
ББК 75
       Г 20

Р е ц е н з е н т ы:
заслуженный тренер СССР и России, профессор В. А. Никишкин, 
заведующий кафедрой физического воспитания и спорта
(ФГБОУ ВПО «МГСУ»);
заслуженный работник физической культуры, судья международной 
категории, мастер спорта, кандидат педагогических наук, 
доцент А. И. Рахматов, заведующий кафедрой ИТТСУ
(ФГБОУ ВПО «МИИТ»)

Гарник, Владимир Сергеевич. 

Самбо: методика учебно-тренировочных и самостоятельных 
занятий [Электронный ресурс] : учебное пособие / В. С. Гарник ; 
М-во образования и науки Рос. Федерации, Моск. гос. строит. 
ун-т. — 2-е изд. (эл.). — Электрон. текстовые дан. (1 файл 
pdf : 193 с.). — М. : Издательство МИСИ—МГСУ, 2017. — Систем. требования: Adobe Reader XI либо Adobe Digital Editions 
4.5 ; экран 10".

ISBN 978-5-7264-1724-0

Представлена методика спортивной тренировки по самбо, средства 
и методы учебно-тренировочных и самостоятельных занятий в технических вузах, а также профилактика травматизма. Рассматриваются 
способы повышения уровня спортивного мастерства студентов. 

Для студентов, преподавателей физической культуры и тренеров 
по борьбе самбо.

УДК 796
ББК 75

ISBN 978-5-7264-1724-0

Г 20

Деривативное электронное издание на основе печатного 
издания: Самбо: методика учебно-тренировочных и самостоятельных занятий : учебное пособие / В. С. Гарник ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Моск. гос. строит. ун-т. — М. : Издательство МИСИ—МГСУ, 2012. — 191 с. — ISBN 978-5-7264-0698-5.

В соответствии со ст. 1299 и 1301 ГК РФ при устранении ограничений, установленных техническими средствами защиты авторских прав, правообладатель 
вправе требовать от нарушителя возмещения убытков или выплаты компенсации.

©  Национальный исследовательский

Московский государственный 
строительный университет, 2012

ВВЕДЕНИЕ

В учебном пособии представлены методические основы 
учебно-тренировочных и самостоятельных занятий по борьбе самбо, техника обучения технике борьбы самбо, самоконтроль, профилактика травматизма, судейство соревнований.
Рассмотрены средства и методы развития необходимых 
самбистам психофизических качеств. 
Учебно-тренировочные занятия и соревнования по борьбе самбо укрепляют здоровье, психические и биологические 
функции студентов, обеспечивают высокий уровень их учебной деятельности, способствуют достижению конкурентоспособности на современном рынке труда.
Чтобы реализоваться в профессиональной деятельности 
инженер-строитель должен обладать целым рядом психофизических качеств, которые определяют стоимость рабочей 
силы. Занятия борьбой самбо дают возможность студентам 
привести свой уровень физической, функциональной и психической подготовленности в соответствие с разработанными кафедрой физического воспитания и спорта университета 
моделями выпускника, включающими требования избранной 
специальности.
Учебно-тренировочные и самостоятельные занятия по самбо воспитывают комплексное проявление физических качеств 
в условиях переменных режимов двигательной деятельности, 
непрерывных ситуаций и форм действий. В ходе занятий совершенствуются высшая нервная деятельность, функции 
центральной, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, обмен веществ и энергии, а также нейрогуморальное регулирование, повышается 
умственная, психическая и физическая работоспособность.
Соревновательная деятельность способствует достижению необходимого уровня профессиональной физической 
готовности и спортивных результатов будущих инженеровстроителей.
Практический опыт показывает, что учебно-тренировочные 
занятия и соревнования по самбо повышают устойчивость 
организма студента, его адаптационные возможности к действию неблагоприятных факторов инженерно-строительного 
труда (умственного и эмоционального перенапряжения, монотонии, переохлаждения, шума, вибрации, радиоактивности, гипоксии, укачивания, перегрузки и т.д.).

Борьба самбо способствует развитию психических возможностей (интеллектуальных, вычислительных, пространственных, оперативных, быстроте мышления), социальнопсихологических качеств и необходимых черт характера 
(коммуникабельности, лидерства и т.д.), а также психофизиологических резервов (глазомера, зрительно-моторной реакции, устойчивости функциональных систем, зрительной и 
двигательной памяти, концентрации, переключения и объема 
внимания).

Глава 1. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ 
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ БОРЬБЫ САМБО  

1.1. Основные понятия и термины

Спортивная тренировка – специализированный педагогический процесс, направленный на достижение спортсменом 
высоких спортивных результатов.
Вместе с общей физической подготовкой и профес- 
сионально-прикладными формами физической подготовки 
спортивная тренировка относится к числу основных направлений системы физического воспитания, имеющих в качестве 
основной цели – подготовку спортсменов.
Подготовка спортсменов – сложный многоэтапный процесс, включающий спортивную тренировку, спортивные соревнования и другие факторы, повышающие эффективность 
тренировки и соревнований: общий режим, специальное питание, отдых, средства восстановления, психологическую реабилитацию и т.п.
Основными аспектами подготовки спортсмена являются 
физическая, техническая, тактическая, психологическая и 
теоретическая подготовка, которые реализуются в соответствующих разделах спортивной тренировки.
Успехи в спорте во многом зависят от системы спортивной 
тренировки, которая должна характеризоваться профессиональными принципами, научным подбором средств, методов, 
высоким уровнем организации педагогического и врачебного 
контроля, обеспечения необходимых гигиенических условий, 
правильной мотивации, хорошим моральным климатом и здоровой конкуренцией среди спортсменов.
Под средствами понимают физические упражнения, а под 
методами – способы использования этих упражнений. Однако 
в видах спорта, связанных с изменением ситуации и высокой 
вариативностью действий (например, в вольной борьбе), возникают некоторые затруднения в трактовке этих понятий.
Поэтому целесообразно уточнить следующие термины: 
– приемы – специфические действия, приводящие к выигрышу в спортивном состязании;
– средства подготовки – упражнения, с помощью которых 
усваиваются эти приемы;
– методы – способы (вариации) использования упражнений (внешних или внутренних воздействий) в ходе обучения, 
тренировки или восстановления;

– упражнение – занятие для усвоения, совершенствования каких-либо умений (навыков), проводимое, как правило, 
в режиме повторения.
В процессе обучения технике и тактике приемов борьбы, 
развития функциональных способностей вообще и, в частности, физических качеств, формирования способности к соревновательной деятельности в спортивной борьбе используются 
различные по содержанию и функциональной направленности упражнения.
Упражнения (средства) обеспечивают усвоение приемов 
борьбы, способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата спортсмена, развитию всей вегетативной (питательной) 
сферы организма и облегчают усвоение тактико-технических 
построений в борьбе.
Как известно, совокупность физических упражнений разделяют по их конкретной принадлежности к специфической, 
спортивной деятельности и делят на общеразвивающие (вспомогательные), специальные и основные (соревновательные).
За основу планирования учебно-тренировочного процесса студентов берется учебный год, который имеет свои особенности. План тренировочного года может  быть  обычным  
(с  тремя  периодами), сдвоенным (с пятью периодами), строенным (с семью периодами) и со сложной структурой соревновательного периода, отражающей проведение большого 
количества соревнований, а также годичного цикла учебнотренировочного процесса по физическому воспитанию студентов в условиях высшего учебного заведения. Годовой цикл 
охватывает все разделы спортивной тренировки.
Обычный тренировочный год, как правило, планируется 
по видам спорта, зависящим от климатических условий (лыжный и конькобежный спорт, гребля и т.п.), а также по видам 
спорта с преимущественным проявлением выносливости. Он 
делится на три периода: подготовительный продолжительностью 5–7 месяцев,  соревновательный (основной) – от 4 до 6 
месяцев и заключительный (переходный), продолжительностью 1 месяц. Продолжительность периодов изменяется в зависимости от подготовленности занимающихся видом спорта, 
календаря соревнований и некоторых других условий.
Для студентов-спортсменов, занимающихся на курсе спортивного совершенствования самбо, планируется спортивная 
тренировка на весь период обучения в вузе. Для самостоятельных занятий планирование возможно как на годичный, 
так и на многолетний цикл.

1.2. Общие основы спортивной тренировки

Тренировка борца – это специализированный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на достижение высоких спортивных результатов. Понятие «тренировка» очень часто отождествляется с понятием «подготовка», 
которая есть направленное использование всей совокупности 
факторов (средств, методов и условий) для обеспечения готовности спортсмена к соревнованиям.
Так же, как и при обучении, средствами тренировки в 
борьбе служат общеразвивающие и специальные упражнения, упражнения непосредственно в схватке, а также условия, 
в которых тренируются спортсмены (отдых между упражнениями, мероприятия, способствующие восстановлению: активный отдых, массаж и т.д.). Характер применяемых средств 
тренировки зависит от методов их использования. В отличие 
от процесса обучения, спортивная тренировка характеризуется повышенными требованиями к объему и интенсивности 
функциональных нагрузок.
Суммарное воздействие избранных средств тренировки 
спортсмена принято называть нагрузкой. Нагрузка во многом 
зависит от объема, т.е. количества и длительности применения средств тренировки, и интенсивности, которая характеризуется величиной усилий, используемых спортсменом, и их 
частотой.
Приспособительные функции организма проявляются в 
том, что после утомления и восстановления спортсмен приобретает возможность выполнять более высокую нагрузку. Под 
влиянием систематических тренировок наступает повышенная работоспособность.
Особенность тренировочной нагрузки в борьбе состоит в 
ее всестороннем воздействии на организм спортсмена. При 
оценке результата тренировки пользуются терминами «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».
Под тренированностью борца понимают биологические 
приспособительные изменения, происходящие в его организме под воздействием тренировки (увеличение функциональных возможностей мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма).
Понятие «подготовленность» включает в себя все, что 
дает борцу тренировка: физическую, техническую, тактическую, теоретическую и морально-волевую подготовленность. 
Тренированность и подготовленность борцов под влиянием 

проделанной работы постоянно изменяются и имеют тенденцию к повышению. В соответствии с календарем соревнований образуются отдельные тренировочные циклы. В циклах, 
предшествующих главным соревнованиям, достигается наилучшая готовность к спортивным достижениям. Такое состояние принято называть спортивной формой.
Современный поединок характеризуется действиями борцов, которые отстаивают противоположные спортивные интересы, применяя разнообразные приемы, техники и тактики. 
Многообразие возникающих в ходе схватки ситуаций предъявляет высокие требования к общей и специальной подготовленности борца. Любая встреча на ковре может закончиться за считанные секунды, в результате проведения болевого 
приема, чистого броска, или же продолжаться 5 мин. чистого 
времени.
Характерная черта современной борьбы – сокращение 
времени соревновательной схватки, повышение требовательности судей и эффективности действий борцов. Вследствие 
этого значительно увеличилась длительность учебных и тренировочных занятий по борьбе.
В спортивной тренировке решаются следующие задачи: 
укрепление здоровья и расширение функциональных возможностей занимающихся; целесообразное развитие физических качеств, необходимых в соревновательной деятельности 
борца; овладение необходимым минимумом технических и 
тактических действий; овладение специальными знаниями в 
области теории и методики тренировки и смежных дисциплин 
(физиологии, методики, психологии и т.д.); подведение спортсменов к участию в очередных соревнованиях или в серии 
соревнований; воспитание морально-волевых качеств; привитие навыков самоконтроля и личной гигиены.
Подготовка хорошего мастера по борьбе самбо – длительный творческий процесс, предусматривающий привлечение 
студентов к занятиям борьбой с первого курса, обеспечение 
всестороннего их развития и спортивного долголетия.

1.3. Основы методики обучения борьбе самбо

Выполнение физических упражнений активирует деятельность различных систем и функций организма и тем самым оставляет свой «след» (эффект) в организме человека. 
В процессе многократного повторения действий «следовые» 
двигательные эффекты, согласно теории адаптации, накапли

ваются и способствуют процессу морфологического, функционального развития организма и социально-психологического 
развития личности занимающихся.
В той мере, в какой движение воздействует на организм 
и личность человека, сам организм посредством упражнений 
строит свои движения: не только как простое повторение и 
накопление эффекта упражнения, а как модифицированное 
повторение и отбор наиболее рациональных способов решения возникших двигательных задач.
Выделяют разные виды эффектов, возникающих в организме и психике человека в результате применения физических упражнений, в зависимости от:
– решаемых задач: образовательный, оздоровительный, 
реабилитационный эффекты;
– характера применяемых упражнений: специфический и 
неспецифический (общий);
– преимущественной направленности на развитие и совершенствование какой-либо способности (функции): силовой, скоростной, скоростно-силовой, аэробный, анаэробный 
и другие виды эффектов;
– достигнутых результатов: положительный, отрицательный или нейтральный;
– времени, в рамках которого осуществляются адаптационные (приспособительные) изменения в организме: срочный, который возникает после выполнения одного упражнения или их серии в одном занятии; отставленный (текущий) 
появляющийся после нескольких занятий, кумулятивный 
(суммарный), который проявляется после длительного этапа 
периода занятий.
Одновременно физические упражнения рассматриваются 
как метод обучения и воспитания. Важнейший признак физических упражнений как метода – повторяемость их применения – позволяет педагогу оказывать необходимое воздействие на занимающихся.
Упражнения используемые как средство подготовки борцов делятся на общеразвивающие (простые, спортивные); 
специальные (подводящие, имитационные); основные (тренировочные с партнером, соревновательные схватки).
Перечисленные упражнения (средства) на различных 
этапах подготовки используются разными методами. Методы использования различных упражнений в процессе обучения борцов (технике, тактике, разносторонней координированности) подразделяются на: рассказ-показ, расчлененное 
изучение, целостное изучение, с условным статическим со

противлением (повторный), с условным динамическим сопротивлением (с встречными ролевыми действиями по заданию), 
идеомоторный, с дозированным сопротивлением (игровой), 
с полным сопротивлением, без контрприемов (круговой), соревновательный (на демонстрацию).
Существуют разные методы использования физических 
упражнений в процессе подготовки борцов (методы повышения физических качеств): равномерный, переменный, 
непрерывный, интервальный, повторный, игровой, круговой, соревновательный. Методы могут комбинироваться, например, стандартно-непрерывный, стандартно-прерывный, 
вариативно-непрерывный, вариативно-прерывный и т.д.
Методы использования различных упражнений для 
технико-тактического совершенствования борцов (методы совершенствования приемов, действий) подразделяются на: 
– методы совершенствования техники (целостное изучение, идеомоторный, с условным статическим сопротивлением, 
с условным динамическим сопротивлением, с дозированным 
сопротивлением с полным сопротивлением, без контрприемов, 
соревновательный – схватки по заданию для обоих борцов, соревновательный – схватки по заданию для противника, соревновательный – вольные схватки, соревновательный – смена 
противников, круговой);
– методы совершенствования тактики (идеомоторный, 
игровой, в условно-контактном режиме «круговой», соревновательный – с встречными ролевыми действиями по заданию, 
соревновательный – с ролевыми заданиями для противника, 
соревновательный – вольная схватка, соревновательный – 
смена противника);
– методы совершенствования специальной ловкости (целостное изучение, повторный, идеомоторный, круговой, игровой, соревновательный).