Валеология

Минск
«Вышэйшая  школа»
2018

Допущено 
Министерством образования 
Республики Беларусь
в качестве учебного пособия 
для студентов учреждений
 высшего образования по специальностям
«Медико-профилактическое дело»,
«Фармация»

Т.С. Борисова  М.М. Солтан
Е.В. Волох

Практикум
ВАЛЕОЛОГИЯ

Под редакцией Т.С. Борисовой

УДК 613(076.58)
ББК 51.204.0я73
В15

Р е ц е н з е н т ы: кафедра общей гигиены и экологии УО «Гродненский 
государственный медицинский университет» (заведующий кафедрой 
доктор медицинских наук, профессор И.А. Наумов); заведующий отделом 
общественного здоровья ГУ «Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» О.В. Бартман

Все права на данное издание защищены. Воспроизведение всей книги или 
любой ее части не может быть осуществлено без разрешения издательства.

Валеология. Практикум / Т. С. Борисова, М. М. Солтан, 
В15 Е. В. Волох ; под ред. Т. С. Борисовой. – Минск : Вышэйшая 
школа, 2018. – 271 с. : ил.
ISBN 978-985-06-2926-5.

Описаны общедоступные и достоверные методы и методики оценки резервов и ресурсов здоровья человека на индивидуальном уровне. 
Освоение предложенных методик позволяет осуществлять мониторинг 
здоровья и своевременно вносить необходимые коррективы для его 
сохранения и укрепления.
Для студентов учреждений высшего образования по специальностям «Медико-профилактическое дело» и «Фармация».

УДК 613(076.58)
ББК 51.204.0я73

ISBN 978-985-06-2926-5 
© Борисова Т.С., Солтан М.М., 
 
 
Волох Е.В., 2018
 
© Оформление. УП «Издательство 
 
 
“Вышэйшая школа”», 2018

ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ

Сохранение и укрепление здоровья нации является одним 
из важнейших приоритетов государственной политики Республики Беларусь. В национальной стратегии социально-экономического развития страны на период до 2020 г. определено, 
что «стратегической целью в области улучшения здоровья является создание государственного механизма поддержки здорового образа жизни, формирование высокого спроса на личное здоровье, создание предпосылок для его удовлетворения». 
К числу наиболее действенных механизмов улучшения здоровья населения относится профилактика с акцентом на пропаганду здорового образа жизни. Организаторами и координаторами данного вида деятельности среди населения являются 
врачи разного профиля, и прежде всего медико-профилактического, что определяет потребность в подготовке высококвалифицированных специалистов, реализующих на практике 
современные представления о путях сохранения и укрепления 
здоровья. 
Учебное издание разработано в соответствии c Государственным образовательным стандартом и программой дисциплины «Валеология» для студентов учреждений высшего образования медицинского профиля, обучающихся по специальностям 1-79 01 03 «Медико-профилактическое дело» и 1-79 01 08 
«Фармация», является логическим дополнением к одноименному теоретическому курсу и ориентировано на практический 
аспект подготовки специалистов обозначенного профиля. 
Основная цель данного издания – формирование социально-личностной и профессиональной компетенции студентов, 
заключающейся в закреплении валеологических знаний, приобретении умений и навыков оценки состояния здоровья человека, а также овладении способами вовлечения населения в 
процесс формирования индивидуального здоровья и ответственного отношения к его сохранению. Все это по своей сути 
является обязательными составляющими профессиональной 
подготовки не только врача-гигиениста, но и врача любой специальности.
Учебное пособие состоит из трех разделов: «Введение в 
валео логию. Основы здорового образа жизни»; «Основные 
компоненты здорового образа жизни»; «Система формирования здорового образа жизни населения Республики Беларусь». 
Представленный материал содержит практические задания и 

методические рекомендации по оценке резервов здоровья на 
индивидуальном уровне, донозологической диагностике факторов риска состояния здоровья, обоснованию валеологического прогноза и разработке индивидуальной программы оздоровления, а также планированию работы и грамотному выбору 
эффективных форм, методов и средств гигиенического обучения и воспитания населения. В нем отражены наиболее распространенные общедоступные и достоверные методы и методики оценки резервов и ресурсов здоровья человека на индивидуальном уровне. Освоение предложенных методов и методик и их систематическая реализация на практике позволяют 
на должном уровне осуществлять мониторинг состояния здоровья и своевременно вносить необходимые коррективы с 
целью его сохранения и укрепления. 
Отличительной особенностью данной книги является простота и доступность предлагаемых методов и методик, не требующих наличия сложного оборудования и аппаратуры, при 
этом в достаточной степени отражающих истинную картину 
здоровья человека, поэтому вполне приемлемых как в процессе самооздоровительной работы, так и в качестве инструмента 
для мониторинга состояния здоровья населения.

Т.С. Борисова

CÏÈÑÎÊ ÑÎÊÐÀÙÅÍÈÉ

АДД – артериальное давление диастолическое
АДП – артериальное давление пульсовое
АДС – артериальное давление систолическое
АД – артериальное давление
АП – адаптационный потенциал
АТФ – аденозинтрифосфат
БАД – биологически активные добавки
ВИЧ – вирус иммунодефицита человека
ВОЗ – Всемирная организация здравоохранения
Ж – женщины
ЖЕЛ – жизненная емкость легких
ЖКТ – желудочно-кишечный тракт
ЗОЖ – здоровый образ жизни
ИМТ – индекс массы тела
ИППП – инфекции, передающиеся половым путем
М – мужчины
НИЗ – неинфекционные заболевания
ОГК – окружность грудной клетки
ПНЖК – полиненасыщенные жирные кислоты
САН – самочувствие, активность, настроение
СЗ – стоматологическое здоровье
СЗКЖ – связанное со здоровьем качество жизни
СИ – социологическое исследование
СМИ – средства массовой информации
СПИД – синдром приобретенного иммунодефицита
ССС – сердечно-сосудистая система
СЭВ – синдром эмоционального выгорания
УИРС – учебно-исследовательская работа студента
УПТО – учреждения профессионально-технического образования
ФЗОЖ – формирование здорового образа жизни
ХАССП (с англ. НАССР) – система управления и контроля за 
безопасностью пищевых продуктов
ЦГЭиОЗ – центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья
ЦНС – центральная нервная система
ЧСС – частота сердечных сокращений

ÐÀÇÄÅË I

ÂÂÅÄÅÍÈÅ Â ÂÀËÅÎËÎÃÈÞ. 
ÎÑÍÎÂÛ ÇÄÎÐÎÂÎÃÎ ÎÁÐÀÇÀ ÆÈÇÍÈ

ÐÀÁÎÒÀ 1.1. Îöåíêà ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ ïî åãî êðèòåðèÿì 
è òèïàì òåëîñëîæåíèÿ

Цель: освоить методику исследования состояния здоровья 
по его критериям, антропометрическим показателям, типам 
телосложения (конституции) с оценкой типологической предрасположенности к тем или иным формам патологии.
Задачи: провести оценку состояния здоровья по определяющим и характеризующим критериям; измерение антропометрических показателей; определить характер телосложения 
организма человека (морфофункциональный тип) с применением соматоскопических и соматометрических методов исследования; ознакомиться с градацией типов конституции и 
особенностями оценки типологической предрасположенности 
к развитию заболеваний.
Оборудование: ростомер, медицинские весы, сантиметровая 
лента, калипер.
Теоретические сведения. Здоровье (согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)) – это состояние 
полного физического, духовного и социального благополучия, а 
не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Для оценки состояния здоровья используют общепризнанные критерии, которые бывают двух видов: определяющие и 
характеризующие. К определяющим, или обусловливающим, 
здоровье критериям относят особенности индивидуального 
развития организма человека – особенности онтогенеза, которые исследуются по данным генеалогического, биологического и социального анамнезов.
Генеалогический анамнез – информация о наличии наследственных заболеваний, о состоянии здоровья членов семьи и 
других близких родственников. 
Биологический анамнез – особенности антенатального, интранатального и постнатального периодов развития организма 
человека.
Социальный анамнез – характеристика семьи, жилищно-бытовых условий и материальной обеспеченности человека.

К характеризующим здоровье критериям относят: 
 
степень неспецифической резистентности организма – 
степень сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям факторов окружающей среды, которая, как правило, определяется по частоте или длительности острых заболеваний на протяжении года;
 
уровень физического развития и степень его гармоничности – состояние морфологических и функциональных свойств 
и качеств организма, определяющих запас его физических 
сил, выносливость и трудоспособность. Физическое развитие 
исследуется с помощью антропометрических показателей: соматоскопических (форма грудной клетки, спины, стоп, осанка, состояние мускулатуры, жироотложение, эластичность кожи, половое созревание); соматометрических (длина и масса 
тела, окружность грудной клетки) и физиометрических (жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила сжатия кисти рук);
 
уровень функционального состояния основных систем организма – его оценка предусматривает исследование функционального состояния основных жизнеобеспечивающих (саногенетических) систем организма (сердечно-сосудистой и дыхательной), характеризующих гомеостаз. Как правило, оценивается с помощью нагрузочных проб, позволяющих судить о 
наличии адаптационных резервов организма;
 
наличие или отсутствие хронических заболеваний (пороков 
развития), что является прямым показателем здоровья. 
Конституция (лат. constitution – организация) – совокупность относительно устойчивых морфофункциональных особенностей организма человека, формирующихся под влиянием 
генетического потенциала и внешнесредового окружения (социально-экономические условия, питание, двигательная активность, перенесенные заболевания, особенно в детском и 
подростковом возрасте, профессиональная деятельность, климат и пр.). Конституция человека в отличие от его физического развития остается постоянной на протяжении всей его жизни, т.е. она не имеет возрастной периодизации. Как обобщенная морфофункциональная характеристика индивидуума она 
отражает особенности не только телосложения, но также психической деятельности, метаболизма и функционирования 
вегетативных систем, адаптационных, компенсаторных и патологических реакций организма человека. 
Существует множество схем градаций конституции. Все 
разнообразие вариаций телосложения строится на базе сома

тоскопических признаков, учитывающих формы спины, грудной клетки, живота, ног, стоп, степень развития мышечного, 
жирового и костного компонентов, а также на основе антропометрических измерений отдельных частей тела.
В настоящее время чаще всего применяется градация телосложения, основанная на классификации М.В. Черноруцкого 
(Э.Н. Вайнер, Е.В. Волынская, 2002), согласно которой выделяют:
 
грациальный тип – характеризуется миниатюрностью размеров тела, небольшими показателями роста, массы тела, 
окружности грудной клетки, талии, бедер, ширины плеч, тонкими конечностями и хорошим развитием мышечной системы, которая при неплохих скоростных возможностях имеет, 
как правило, ограниченную силу и адаптацию к нагрузкам. Лица с таким типом конституции обладают низким уровнем артериального давления, обменно-энергетических процессов, выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем, брадикардией, мало меняющейся при физическом напряжении. 
Им свойственны слабая иммунореактивность, склонность к 
заболеваниям опорно-двигательного аппарата, кожи, системы 
кровообращения (гипотонии) и нарушениям психики;
 
астенический тип – отличается стройным телом с относительным превалированием длины тела над его поперечными 
размерами. Его выражением служат тонкие длинные конечности на фоне укороченного, несмотря на высокий рост, туловища, узкая или яйцеобразная грудная клетка с острым эпигастральным углом, малая ширина таза, слабое развитие мышечной системы и небольшое жироотложение, низкие показатели 
деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Представителям такого типа свойственна высокая умственная работоспособность, но затруднительная 
адаптация к физическим нагрузкам. Астеники предрасположены к заболеваниям дыхательной и сердечно-сосудистой систем, инфекциям и расстройствам психической сферы;
 
нормостенический (атлетический) тип – характеризуется 
пропорциональностью размеров тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы, достаточно широкими плечами, грудной клеткой с прямым эпигастральным углом, развитой мускулатурой и умеренным жироотложением. Ему 
свойственны большая толщина трубчатых костей и мышечная 
сила, оптимальная ЖЕЛ и выраженная реактивность аппарата 
кровообращения на активизацию двигательного режима, зна

менуемая значительным повышением артериального давления (АД) и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Нормостеники склонны к поражениям опорно-двигательной системы 
(артритам, артрозам, радикулитам, подагре), псориазу и эпилепсии;
 
гиперстенический тип – выделяется хорошей упитанностью и крепким телосложением: туловище длинное и плотное, 
кости конечностей уплощены, плечи и таз широкие, укороченная грудная клетка имеет большие поперечные размеры, эпигастральный угол тупой, длина ног относительно туловища 
диспропорционально укорочена, мышечная система хорошо 
развита, подкожный жировой слой сравнительно толстый. Относимые к данной категории индивиды обладают повышенной активностью физиологических систем (высоким артериальным давлением, учащенным пульсом в покое и выраженной их реактивностью на физическую нагрузку), устойчивой 
уравновешенной психикой. Гиперстеники наделены неплохими возможностями кардиореспираторного аппарата, но силовые способности и адаптивность к нагрузкам у них оставляют 
желать лучшего. Этот тип предрасположен к ожирению, сахарному диабету, гипертонической болезни, иммунодефицитам, 
дискинезии мочевыводящих путей и опухолям желудка.
Для исследования соматотипа используются следующие 
показатели:
 
форма грудной клетки является одним из основополагающих критериев суждения о конституциональном типе, поскольку с возрастом она мало изменяется. Различают следующие три варианта ее строения: 
 
цилиндрическая грудная клетка напоминает округлый 
цилиндр умеренной протяженности и характеризуется равномерным усечением к верхней и нижней апертуре, средним наклоном ребер, плотным прилеганием лопаток к 
грудной клетке (вследствие выраженного изгиба ребер сзади), наличием овальной линии, ограничивающей грудную 
клетку спереди, и эпигастральным углом, приближающимся к прямому. Такая форма грудной клетки является наиболее часто встречающейся и обеспечивающей оптимальную функцию органов грудной полости;
 
уплощенная грудная клетка выглядит как вытянутый цилиндр, обычно суженный в нижней части. Характерными 
признаками являются отсутствие усечения в верхней и нижней апертурах, значительный наклон ребер (ребра безвольно 

опущены), отстояние лопатки от грудной клетки (крыловидные лопатки), линия, ограничивающая грудную клетку спереди, почти прямая, эпигастральный угол острый. Такая 
грудная клетка, как правило, является следствием слабого 
развития мышц, образующих мышечный корсет, либо свидетельствует о наличии патологических отклонений в костносуставно-мышечной системе или заболеваний соматического характера, вызывающих астенизацию организма в целом;
 
коническая грудная клетка напоминает округлый цилиндр, заметно расширяющийся книзу, характеризуется выраженным усечением к верхней апертуре и отсутствием усечения к нижней, минимальным наклоном ребер или его полным отсутствием, лопатки очень плотно прилегают к грудной клетке, линия, ограничивающая грудную клетку спереди, овальная с выпуклостью в нижней части, эпигастральный 
угол тупой. Встречается как относительный вариант нормы у 
профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов (за счет высоко поднятой диафрагмы в результате деятельности, связанной с тяжелой физической нагрузкой в статическом положении). Она может быть обусловлена также наличием тяжелых 
стадий легочной патологии или ожирения;
 
форма живота тесно связана с формой грудной клетки. 
Живот может быть впалым (при полном отсутствии подкожного жирового слоя, рельефном очертании костей таза и низком 
мышечном тонусе), прямым (при хорошем развитии мускулатуры брюшного пресса, умеренном жироотложении и сглаженном костном рельефе) и выпуклым (при выраженном жироотложении со складкой над лобком, полном сглаженном 
очертании тазовых костей, часто с трудом прощупываемых, 
слабом или умеренном развитии мышц);
 
форма спины оценивается как прямая (при умеренных 
физиологических изгибах позвоночника в виде лордозов и кифозов), сутулая (при выраженном грудном кифозе и крыловидных расходящихся лопатках) или уплощенная (если грудной 
и поясничный изгибы сглажены, особенно в области лопаток);
 
форма ног бывает нормальная – Н-образная, при которой 
ноги соприкасаются в области коленных суставов и внутренних лодыжек; О-образная – коленные суставы не касаются друг 
друга (такая форма ног может быть проявлением заболеваний 
костной системы различной этиологии и, в частности, перенесенного рахита); Х-образная – один коленный сустав заходит за 
другой, а при соприкосновении коленных суставов внутренние