10+1 методов расслабления

Джанни Каматтари 
Владимир Баскаков

10+1

 методов расслабления 

Полное расслабление: 10+1 современных 
и адаптированных техник расслабления

Москва
Инcтитут общегуманитарных исследований
2016

2-е издание (электронное)

Каматтари Дж., Баскаков В.
10+1 методов расслабления [Электронный ресурс] : 
теоретические основы и практическое применение / В. Ю. Баскаков. – 2-е изд. (эл.). – Электрон. текстовые дан. (1 файл 
pdf : 178 с.). – М. : Инcтитут общегуманитарных исследований, 2016. – Систем. требования: Adobe Reader XI ; экран 
10".

ISBN 978-5-94193-845-2
Эта книга является описанием современных и адаптированных 
техник расслабления.
В книге уделено внимание практическим техникам расслабления 
и саморегуляции, которые являются необходимыми навыками современного человека и могут быть с успехом использованы для управления стрессом и повышения личной эффективности.

Б13

УДК 615.8 
ББК 88.52

ISBN 978-5-94193-845-2
© Владимир Баскаков, 2015
© Институт общегуманитарных исследований, редакция, оформление, 2015

УДК 615.8 
ББК 88.52
 Б13

В соответствии со ст. 1299 и 1301 ГК РФ при устранении ограничений, установленных техническими средствами защиты авторских прав, правообладатель 
вправе требовать от нарушителя возмещения убытков или выплаты компенсации.

Деривативное электронное издание на основе печатного издания: 10+1 
методов расслабления / В. Ю. Баскаков – М. : Институт общегуманитарных 
исследований, 2015. – 160 с.  –  ISBN 978-5-88230-301-2.

вâåäåíèå вëàäèìèðà 
бàñêàêîâà

О 
релаксации принято говорить в «несерьезном» ключе. В век избыточной активности, восхваляемой стеничности, расслабление превратилось в «средство восстановления…», «компенсации», «для….». Это, все равно, 
что сказать, что «выдох нам нужен для вдоха», или «вдох 
нужен для выдоха»! Смешно! Проделайте простейший 
эксперимент – засеките время и дышите только вдохами. 
Не получается? Вот Вам ответ – расслабление, релаксация – такой же полноценный жизненный процесс. Более 
того, только сочетание расслабления и напряжения и позволяет нам жить, сочетание расслабления и напряжения 
мышц ног, — двигаться вперед.
В ходе освоения предлагаемых систем читатели ощутят на себе всю серьезность, сложность и полноценность 
территории расслабления. Попробовав на себе как традиционные средства («аутотренинг по Шульцу», йогу), так и 
совсем редкие (метод «надутых шаров», метод «свинца») 
участники со всей ответственностью и, главное, компетентно, — оценят и попробуют на себе практику танатотерапии. Отсюда и ответ на вопрос, который читатель 
наверняка задал, читая название данного руководства. 
«10+1». Почему не «11»?!. В том-то и дело! Долгие годы, 
занимаясь различными способами расслабления, релаксации, разыскивая по публикациям таких же увлеченных 
этим делом коллег, я обнаружил имя Джанни Каматтари. 
Все попытки связаться с ним оказались безуспешными. 
Знакомя читателей с текстами Каматтари, я, с одной стороны, не нарушаю его авторских прав, — лишь добавляя 
свои 1/10. Ставя его имя первым. С другой стороны, показываю, что моя любимая танатотерапия принципиаль

Джанни Каматтари, Владимир Баскаков
4

но отличается от всех представленных в данном пособии 
способов тотального расслабления.
И вообще, если и помечтать, — то о проведении открытого чемпионата мира по тотальному расслаблению, 
первым местом которого будет, увы, кладбище. Серьезно! Полностью расслабимся мы, с Вами, уважаемый читатель, только один раз в жизни. Когда умрем! В таком 
случае наше тело займет очень интересное положение 
(речь, конечно, идет о естественной, а не о насильственной, смерти). Все откроется! Развалятся ступни ног, откроются руки и ладони окажутся смотрящими вверх, отпадет нижняя челюсть (может запасть язык), откроются 
глаза. Все откроется! Дальше парадокс. Вы знаете, что в 
культуре и социуме проделают с такими (полностью открытыми!) телами. Ступни ног и руки на груди свяжут, 
рот закроют (и даже подвяжут нижнюю челюсть), глаза 
закроют. Зачем?!! Зачем закрывать то, что естественно 
открылось после смерти, в результате тотального расслабления? Может быть лучше поддерживать у живых людей характеристики мертвых людей, например, открытую нижнюю челюсть? Как у детей! 
Практикуя описанные системы, читателя ждет много 
интересного и необычного. Рот точно откроется!
В добрый путь! И, как говорится в известной старинной молитве: «Господи! Дай мне силы быть слабым!»

вâåäåíèå джàííè 
Кàìàòòàðè

Моей Сильвии Джуильо
«Мои дети и Сильвио Джуильо 
всегда присутствуют в моем сердце»
Ж
изнь человека происходит в периодически повторяющихся фазах: Расслабление, Тревожность, Напряжение, Действие. Эти фазы соответствуют четырем 
основным цветам: Синий, Зеленый, Красный, Желтый.
Расслабление: синяя фаза, необходимая человеку 
для восстановления. Без расслабления человек весьма скоро прекратил бы свое существование из-за истощения.
На закате солнца сама природа навевает ощущение 
усталости, и нарастает желание отдохнуть. 
Таким образом, человек вынужден предаться желанному восстановительному сну.
Тревожность: зеленая фаза бдительности, крутого 
подъема, ожидания того, что природа подскажет 
нам, как приспособиться к окружающей обстановке, 
в которой нам приходится жить, и защититься от 
грозящих опасностей.
Напряжение: красная фаза, необходимая для мобилизации всего организма ввиду предстоящего действия. 
В то время, как тревога воздействует на ментальный уровень, напряжение действует на уровне физическом.
Действие: желтая фаза освободительной активности по завершении тревожности и напряжения. Природа сама подталкивает организм к расслаблению и 
энергетической подзарядке.

Джанни Каматтари, Владимир Баскаков
6

После чего цикл возобновляется, потому что едва индивид восстановился, он сразу чувствует необходимость обратить свое внимание на окружение, чтобы главенствовать, 
сохранить и распространить свой род.
Все эти четыре фазы равнозначно важны и необходимы для существования человека; фазы должны гармонично 
следовать друг за другом. Индивид, который противостоит 
подсказкам природы и запаздывает в одной из фаз, провоцирует этим самым искажение своего равновесия. 
Современное общество, нацеленное на потребление, 
успех, деньги, подталкивает индивида преимущественно к 
усилению состояния тревоги, напряжения и действия и к 
уменьшению фазы расслабления. Укорачивается время сна. 
Зачастую слышны жалобы, что «приходится спать целую 
треть жизни». Ведь человек не задумывается над тем, что 
предназначенное для отдыха время имеет то же самое значение и пользу, что и фаза активности; более того, второе 
не может реализоваться без первого. Современный цивилизованный человек страдает от дефицита энергии. Особенно 
эмоциональные конфликты истощают наши энергорезервы. 
Отдохнувший человек всегда знает, когда может войти в состояние напряжения, а когда нет, когда он готов беспокоиться, а когда лучше не придавать чему-либо значения.
В этом случае индивид экономит свою энергию. Но, находящийся в состоянии стресса, утомленный, возбужденный 
и беспокойный, он не сможет упорядочить состояние своей души и всегда живет под угрозой нависших или грозящих опасностей, то есть он остается в постоянной фазе тревожности, подвергает стрессу свой организм, поддерживая 
его в состоянии напряжения, которое не находит разрядки в 
освобождающей активности.
В этом случае ему не хватает умственных усилий для организации и направления своей энергии, стремящейся рассеяться в виде настороженности и враждебности; следовательно, необходимо вернуться к природным циклам и научиться расслабляться.

сòðåññ è ðàññëàáëåíèå

Нервное напряжение
Н
аш первобытный предок при виде льва напрягался, 
решая убежать или противостоять ему. Однажды, 
пережив опасность, он расслаблялся, отдыхал, восстанавливал свои силы. Сегодня человек всегда находится под угрозой «нападения льва»: начальника, семьи, 
учреждения, поставщиков, учебы, документации и так 
далее, поэтому никогда не находит достаточного времени для отдыха. 
Примитивный предок, уставший после длительной 
охоты, отдыхал в пещере, окруженный заботами жены 
и детей. Сегодня многие из нас ежедневно сражаясь на 
рабочем месте, возвращаясь домой, не находят уютного 
очага для отдыха и восстановления, и продолжают противостоять повседневным проблемам.
В таких условиях мышечный тонус всегда в напряжении, расстраиваются эндокринная система и нервная проводимость. Каждый телесный отдел стремится 
разобщиться с соседним и не может более реагировать 
согласованно. Возникают нервные тики и мышечные 
зажимы (блоки) в плечах, горле, спине, бедрах или в суставах конечностей. Даже внутренние органы, питаемые 
неправильным способом, начинают подавать сигналы о 
дискомфорте: гастрит, колит, желудочные спазмы, менструальные боли у женщин, сексуальные затруднения, 
дисфункции печени и желчного пузыря, почечные колики, затрудненное дыхание, расстройство сердечного 
ритма и так далее
Вследствие этого появляются и нарастают психические расстройства, беспокойство, страхи, навязчивые 

Джанни Каматтари, Владимир Баскаков
8

идеи, ночные кошмары, бессонница, перевозбуждение, 
неудовлетворенность, депрессия.
Беспокойство происходит всякий раз, когда мы наталкиваемся на опасность. Возникает необходимость принятия решения. Однако, зачастую наш современник не 
может решиться в выборе между приятием или отказом и 
продолжает находиться в тревоге. 
Представим себе первобытного человека. Вот он возвращается в пещеру, где его ждет семья; по дороге он 
наталкивается на льва и вынужден остановиться. Надо 
принять решение: или противостоять льву или вернуться 
назад и искать другую дорогу или ждать, когда лев удалится.
Если бы у предка была психология современника, 
нервного от стресса, как бы он поступил в этой затруднительной ситуации?
Возможно, он начал бы плакаться: «Вот, досада, именно со мной это приключилось, кругом столько места, а 
он встал именно здесь, неужели не понимает, что это дорога, нет бы чуть в стороне…».
Вот так он кипятился бы, теряя время, вместо того, 
чтобы принять решение и действовать.
В наше время человек обычно выбирает поведенческую позицию, неадекватную ситуации: вместо противостояния «льву» и выбросу агрессивности, он накапливает 
агрессию внутри себя и разрушает свое психическое равновесие и, как следствие, свои внутренние органы.
Понаблюдаем за теми, кто всегда торопится и не находит выхода из состояния беспокойства. Можно заметить 
мышечные судороги в разных частях тела. Известно, что 
такие сокращения способствуют сбросу энергии.
Каждое движение требует определенного количества 
энергии, соответственно сложившимся обстоятельствам. 
Это, так называемая, «критическая масса», необходимая 
для выполнения результативного действия. «Критиче

10+1 современных и адаптированных техник расслабления

ская масса» энергии имеет два предела: высший и низший, за рамками которых действие всегда становится 
затруднительным, вплоть до бесполезности и неудовлетворенности.
Если мышечная энергия при ее мобилизации превышает «критический порог», то действие приводит индивида к противоположному от желаемого результату.
Студент, готовящийся к экзамену в состоянии возбуждения, то есть использующий количество энергии 
непропорционально последующему результату, частенько «проваливается» на экзамене или сдает его весьма неудовлетворительно.
Необходимо учесть, что как избыток, так и недостаток 
задействованной энергии, могут помешать достижению 
цели или сделать его затруднительным. Все события, 
приносящие физические или духовные страдания, могут спровоцировать стресс и нервное перенапряжение. 
К тому же избыток последнего является причиной мышечных блоков, делая мышцы неэластичными и болезненными. Такое состояние можно определить методом 
пальпации, то есть нажатием пальцами на мышцы и их 
растяжением. Это состояние затвердения мышц может 
стать привычным, мешая любому движению и даже отдыху. Техники расслабления рассчитаны на проведение 
нервных импульсов в диапазоне необходимого количества энергии для гармоничного и результативного совершения действия.

Нервно-мышечная система

Часто люди жалуются на смещение позвонка, болезненную мышцу, напряженный желудочно-кишечный 
тракт. Ответ на все эти жалобы находим в нашей психике, в образе жизни. Кости человеческого тела связаны согласно природной конструкции. Сами по себе они 

Джанни Каматтари, Владимир Баскаков
10

неподвижны, а после внешнего воздействия кости стремятся к возврату в надлежащую позицию. Благодаря сокращению и растяжению мышечных волокон, мы можем 
привести в движение наши части тела.
Мускулы, как бы «приклеены» к костям, и каждая 
деформация мускула приводит к перемещению прикрепленной кости. Мускулы приходят в напряженное состояние в случае защиты или нападения. Когда человеку 
угрожает опасность, мышцы сокращаются и готовы распрямиться как пружины. 
Даже когда мы готовы защититься от внешних и\или 
внутренних вмешательств, наши мышцы сокращаются 
для уменьшения нервной проводимости во избежание 
болевых ощущений.
Всем известно, что в кресле у зубного врача пациент 
невольно сжимает руки в кулаки, стараясь уменьшить 
чувствительность и страдание. Но если мышцы деформируются для действия или защиты, что ими движет или 
кто отдает приказы?
Каждый, даже самый маленький мускул связан с нервом, который и передает команду возбуждения или 
расслабления. В случае болевого воздействия нервная 
реакция приводит к противодействию, в момент наслаждения происходит расслабление. Чем более мышцы 
расслаблены, тем активнее циркулирует кровь в капиллярах, тем лучше насыщаются клетки, тем больше шлаков выносится из организма. Именно шлаки являются 
причиной тупых и острых болей в плечах, шее, спине, 
так как в состоянии постоянного напряжения эти шлаки накапливаются, не имея возможности естественного 
удаления, и образуют кристаллы, создающие болезненные ощущения при движении.
Биологическая энергия, циркулирующая по нервам, 
регулируется мозгом. Если мозг спокоен и оптимистично настроен на позитивное восприятие течения жизни,