Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

ПОХВАЛИТЕ МЕНЯ

Как перестать зависеть от чужого 
мнения и обрести уверенность в себе

ДЖЕЙМС РАПСОН
КРЕЙГ ИНГЛИШ

ANXIOUS TO PLEASE

7 Revolutionary Practices 
for the Chronically Nice

JAMES RAPSON
CRAIG ENGLISH

ПОХВАЛИТЕ МЕНЯ

Как перестать зависеть от чужого 
мнения и обрести уверенность в себе

ДЖЕЙМС РАПСОН
КРЕЙГ ИНГЛИШ

МОСКВА
2016

2-е издание

ISBN 978-5-9614-4880-1 (рус.)
ISBN 978-1-4022-2039-5 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме 
и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также 
запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу lib@alpina.ru.

© James Rapson, Craig English, 2006
Впервые опубликовано в США издательством 
Sourcebooks, Inc., www.sourcebooks.com
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2016

УДК 159.923.2
ББК 88.352
Р23

Перевод Ильи Попенкера

Рапсон Дж.

Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность 
в себе / Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш ; Пер. с англ. — 2-е изд. — М. : Альпина Паблишер, 2016. — 215 с.

ISBN 978-5-9614-4880-1

Стремление непременно понравиться окружающим, даже в ущерб себе, хроническая 
тревожность и неуверенность в себе, заниженная самооценка, беспокойство о том, что подумают другие, встречаются у современных мужчин и женщин настолько часто, что это 
можно считать эпидемией XXI века. Несмотря на то что все эти проблемы очень сильно 
портят нам жизнь, мы редко заостряем на них внимание, так как считаем, что это просто 
особенности нашей личности, с которыми ничего не поделаешь.
Авторы этой книги провели обширное исследование, выявили первопричины подобных 
проблем и считают, что даже их запущенные формы поддаются корректировке. Они описали семь революционных практик трансформирующегося человека, которые помогут 
вам измениться, поверить в себя, обрести гармонию в личной жизни и стать счастливым.
Для широкого круга читателей.

УДК 159.923.2
ББК 88.352

Р23

Содержание

Благодарности ......................................................................................................................................7
Введение
Эпидемия славных людей ..................................................................................................9

Часть первая
Славные люди ...................................................................................................................................... 17
1. 
Как создать славного человека: 
последствия тревожной привязанности ..................................................... 19
2. 
Естественная история славного человека ..................................................33
3. 
Пьедесталы, алтари и золотые клетки .......................................................... 47

Часть вторая
7 практик ................................................................................................................................................. 57
4. 
Практика осознанности .......................................................................................... 61
5. 
Практика уединения .................................................................................................77
6. 
Практика воина ............................................................................................................89
7. 
Практика братства ....................................................................................................107
8. 
Практика семьи ......................................................................................................... 123
9. 
Практика избавления от иллюзий ................................................................ 133
10. Практика целостности .......................................................................................... 149

Часть третья
Романтические отношения ..................................................................................................... 157
11. Трансформирующиеся отношения ............................................................... 159
12. Созидательный конфликт ................................................................................... 171
13. Союз ...................................................................................................................................191
14. Поддерживайте трансформацию любимого человека ................... 203
Эпилог .................................................................................................................................................... 211
Об авторах .......................................................................................................................................... 213

Благодарности

Мы глубоко признательны за дружескую поддержку и наставления нашему агенту Андреа Хёрст, которая верила в этот проект и знала, как он 
должен развиваться. Мы сердечно благодарим нашего редактора Бетани 
Браун из Sourcebooks за профессионализм и неистощимый оптимизм.
Крейг хотел бы особенно поблагодарить Роберта и Сэму Инглиш за постоянную поддержку, не говоря уже о генетическом даре писателя. Мучос 
грасиас членам писательской группы «Простолюдины» (Стефани Каллос, 
Эллен Паркер, Рону Пеллегрино и Чи Чи Синглер) за честность, юмор, 
острый глаз и неустанную работу. Наконец, особенная благодарность Монике Свит — ей приснилось название этой книги, а кроме того она испытывала ее идеи на себе в качестве близкого человека, подстрекателя, морской свинки, болельщицы, наставницы, врача. Моника была поставщиком 
чая и хорошего настроения, а также трансформирующейся женщиной.
Многие люди внесли свой вклад в эту книгу и нашли в ней временное 
пристанище. Мы бы хотели выразить нашу признательность за поддержку, 
идеи и вдохновение следующим людям: Шэри Барнс, Джону Бредшоу, 
Стиву Брашу, Роберту Камбоу, Мэри Энн Дорвард, Кейт Дьюк, доктору 
Джуди Ихов, Майку Ферраро и классным ребятам из «Кафе Джулии» — 
Бэтси Гилберт и Кэрил Грин, доктору Саре Грон Колин, Рейчел Джей, Стефани Кунс, Джиму Дабе и персоналу чайного дома «Гуань Инь», Элис Ли, 
Элизабет Лион, Джинини Мерфи, Джаннет Пейдж, Шеннон Паттерсон, Дениз Сильва, Тэмми Шлифу, Тони Соперу, Джиму «Волшебнику» Стрейдж, 
доктору Тиму Веберу, Бобу Виксу, Теду Вайнштейну, Джудит Уиллз, доктору Дэвиду Йорку, Майклу Джею и Оби-Уан, а также Рейчел Янг.
Особенно мы благодарны всем мужчинам и женщинам, которые любезно согласились дать нам интервью, а также множеству пациентов 
и студентов, чьи истории вдохновили нас и дали нам гораздо больше, 
чем они могли подумать.

Введение

Эпидемия славных людей

Движется рука, и огня
Всполохи меняют форму.
Все изменяется вслед за нами.

КУКАЙ

Если бы это было заболеванием, оно попало бы на первые полосы журналов и газет. По всей стране существовали бы группы поддержки, телемарафоны собирали бы деньги на исследования и лечение, а внизу 
экрана бежала бы строка с бесплатным номером телефона, начинающимся на 800. Социальные службы публиковали бы список симптомов, по которым можно было бы диагностировать заболевание, чтобы 
сразу же обратиться за помощью:

• постоянная тревожность;

• заниженная самооценка;

• депрессия;

• испорченные отношения с семьей;

• низкая эффективность на рабочем месте;

• навязчивые мысли;

• постоянная потребность в поддержке;

• отсутствие духовной близости в любовных отношениях.

Это незаметное бедствие наших дней. Не менее 30 миллионов людей 
только в США страдают от конкретной формы тревожности, которая 
лежит в основе описанного состояния, хотя его можно предотвращать 
и успешно лечить. Это эпидемия славных людей.

Похвалите меня

СЛАВНЫЙ СПИСОК

Вы можете быть славным человеком:

 
• если вы постоянно по кому-то или чему-то тоскуете;

 
• если вы беспокойны или раздражительны так часто, что это кажется 
нормой;

 
• если вы часто не знаете, чего хотите;

 
• если вы всегда думаете о том, что вам следовало бы сказать;

 
• если вы часто меняете свое мнение;

 
• если вы постоянно извиняетесь, даже когда ни в чем не виноваты;

 
• если вы берете то, что вам дают, и никогда не просите того, что вам 
нужно;

 
• если вы постоянно озабочены тем, что о вас подумают другие люди;

 
• если вы часто удивляетесь, что люди не отвечают взаимностью 
на ваши добрые дела;

 
• если вы делаете окружающим одолжения, полагая, что это обяжет 
их ответить взаимностью;

 
• если вы склонны скорее жалеть себя, чем действовать и решать 
проблемы;

 
• если вы обычно даете больше, чем получаете (и, возможно, вас это 
расстраивает);

 
• если вам кажется, что все внимание и благодарность достаются 
другим, а не вам;

 
• если вам кажется, что только другие ходят на свидания (и при этом 
друзья говорят вам, что для кого-то вы станете отличной партией);

 
• если ваше настроение зависит от настроения партнера (когда он 
грустит, вы и сами не можете радоваться).

КАК ВЕДУТ СЕБЯ СЛАВНЫЕ ЛЮДИ

Большинство людей довольно славные (как минимум иногда). Мы живем 
в мире, который приветствует славность, даже навязывает ее. Человек обязан знать, как играть по правилам и поддерживать остальных, чтобы достичь 
успеха. Полезно уметь улыбаться и быть любезным, когда это требуется.