Удары ногами: техника, тактика и методика тренировки

Федеральная служба исполнения наказаний

Вологодский институт права и экономики 

Г. А. Ушаков, О. В. Виноградов

УДАРЫ НОГАМИ: ТЕХНИКА, ТАКТИКА

И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

Методические рекомендации

Вологда

2015

УДК 796.8
ББК 75.715
        У93

Рецензенты:

Л. Г. Авдонина – доц. каф. физической культуры Вологод. гос. пед. ун-та, 

канд. пед. наук;

А. Л. Похачевский – доц. каф. служебно-боевой подготовки 

ВИПЭ ФСИН России, канд. мед. наук.

Ушаков, Г. А.

У93       Удары ногами: техника, тактика и методика тренировки : методические 

рекомендации / Г. А. Ушаков, О. В. Виноградов ; Федер. служба исполнения наказаний, Вологод. ин-т права и экономики. – Вологда : ВИПЭ ФСИН 
России, 2015. – 55 с. : ил.

  ISBN 978-5-94991-315-4

 В методических рекомендациях представлены теоретические основы 

применения ударов ногами, входящих в раздел боевых приемов борьбы, изучаемый в ходе профессиональной подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы, дается подробное описание техники выполнения 
ударов, рассматриваются особенности их тактики, а также содержатся основанные на обширном практическом опыте советы, касающиеся методики 
тренировки.

 Предназначены для преподавателей физической культуры высших 

учебных заведений, а также для инструкторов рукопашного боя и спортсменов, желающих повысить свой уровень подготовки.

УДК 796.8  
ББК 75.715

ISBN 978-5-94991-315-4  © ФКОУ ВПО «Вологодский институт права и экономики
 
 
              Федеральной службы исполнения наказаний», 2015 

    © Ушаков Г. А., Виноградов О. В., текст, 2015

В В Е Д Е Н И Е

Изучение приемов самообороны и боевых приемов борьбы в 

настоящее время широко включается во многие программы подготовки высших учебных заведений как гражданских, так и силовых 
ведомств. Данное направление отражается в рабочих программах 
по учебным дисциплинам «физическая культура» и «физическая 
подготовка», факультативному курсу «профессионально-прикладная физическая подготовка», а также в программах подготовки 
групп спортивного совершенствования по единоборствам, сформированных на базе вузов. На их изучение и освоение отводится 
значительная часть учебного времени. От этого зависит компетентность будущего специалиста, способность защитить свою жизнь и 
здоровье, а также готовность осуществлять действия по силовому 
пресечению правонарушений, задержанию и сопровождению правонарушителей, решимость и уверенность в действиях. 

Ударные техники боя имеют специфические особенности. Они 

быстротечны, позволяют держать обороняющемуся безопасную 
дистанцию, противостоять одновременно нескольким нападающим противникам. Кратковременность ударного действия позволяет быстро переключаться с одного противника на другого. 
Возможность работать на достаточно большой дистанции позволяет эффективно ее использовать против вооруженного противника. 
Удары ногами наиболее сокрушительны и сильны, а их отработка 
является мощным развивающим средством в системе физической 
подготовки, требует мобилизации всех ресурсов человека. С их помощью развивается скоростная сила, гибкость, ловкость.

В данном издании приводятся методические основы обуче
ния технике нанесения ударов ногами и предлагаются основные 
варианты применения и использования данной техники в единоборстве с противником. Она многообразна, существуют видовые 
и стилевые различия. Возможности специализированного совершенствования безграничны. 

I.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРИМЕНЕНИЯ
     УДАРОВ НОГАМИ

1. Особенности техники ударов ногами

Боевое мастерство в буквальном смысле опирается на ноги. 

Считается, что ноги – это корни нашей силы, могучее средство 
атаки и защиты. Удары ногами всегда имеют преимущество над 
ударами руками в дальности и силе, а при правильной тренировке 
могут дать значительное превосходство в скорости. 

Слабыми сторонами боя ногами является повышенная травмо
опасность, а также проигрыш в свободе перемещений: они прежде 
всего должны ходить и только потом – бить. Если бойцу повредят руку, он все-таки сможет как-то защищаться, в конце концов, 
сможет попытаться убежать. С поврежденной ногой он попадет в 
гораздо худшее положение – полностью находится во власти противника. 

Таким образом, залог успеха в бою – это постоянные атаки ног 

противника, упреждающие атаки, так как защитить ноги очень 
трудно: они «прижаты» к полу, земле и т.п. весом тела, их так просто в сторону не уберешь. Поэтому наиболее практично основное 
внимание уделять перемещениям и ударам ногами.

В соединении с правильной техникой рук удары ногами дают 

большое преимущество над любым противником. 

При ударах ногами следует прежде всего сохранять контроль 

за положением тела. Для этого необходимо добиться того, чтобы 
движения рук и ног были взаимонезависимыми: как у нормального человека движения рук не отражаются на движении ног, так и 
вы должны уметь действовать ногами, не теряя при этом контроля 
над руками. На следующих стадиях руки, как мощные рычаги, разворачивают ваше тело и бросают его туда, куда вам необходимо. 

Ноги могут совершать множественные атаки и двигаться по, 

казалось бы, невероятным траекториям. Неправильно считать 
ударом цепь последовательных движений ноги с момента отрыва 

от пола до момента контакта. Доставка ноги на ударную позицию 
не является ударом. То, что нога поднялась, еще не значит, что она 
обязательно будет бить. Удар ногой – это непосредственное распрямление или сгибание ведущего сустава. То есть длина удара не 
превышает 70–80 см. В ударе такой же длины рука задействует гораздо больше мышц и суставов, вследствие этого степень контроля 
конечности уменьшается, что влияет на скорость. К тому же мышцы ног в пять раз сильнее мышц рук, значит, исходный импульс 
будет тоже в пять раз сильнее. Этим и объясняется, как удар ногой 
оказывается быстрее, чем удар рукой, приблизительно в 1,5 раза.

Основное назначение ног – перемещение, поскольку боец, поте
рявший маневренность, легко уязвим. В бою руки хватают и бьют, 
ноги ходят и бьют. Перемещение и обеспечение силы ударам и захватам – 70% работы, 30% – непосредственно удары ногами, большинство из которых выполняется на уровне солнечного сплетения. 
Чем более дальним и высоким является удар ногой, тем большее 
время он занимает, то есть вы дольше не можете сменить позицию 
и представляете удобную мишень для более подвижного противника. Общепринятый удар ногой проигрывает в маневренности и 
скорости, давая сомнительные преимущества в силе и расстоянии. 
В то же время удар ногой может быть быстрее, чем рукой, примерно 
в 1,5 раза, не уступая при этом в маневренности. Но так или иначе 
удары ногой применяются лишь для внезапных беспокоящих атак, 
тактических «диверсий» и добивания, уступая ведение боя рукам, 
особенно если боец устал или ранен1.

Техника выполнения ударов ногами подразумевает неукосни
тельное соблюдение ряда необходимых условий, и невыполнение 
хотя бы одного из них обесценивает все другие:

1. Сохранение жесткого равновесия в процессе проведения тех
ники.

2. Наличие соответствующей физической подготовки:
а) общей: крепкие мышцы ног, спины и особенно брюшного 

пресса;

б) специальной: гибкость общая и специальная, скоростно-си
ловая подготовка.

3. Наличие правильного двигательного навыка. Впрочем, по
следнее касается любой техники, любого приема2.

1  См.: Сенчуков Ю.Ю. Искусство пресечения боя. Минск, 1998.
2  См.: Биджиев С.В. Каратэ-до. СПб., 1994.                  

Даже имея очень развитую мускулатуру, но не имея подвижно
сти в тазобедренных суставах, вряд ли удастся поднять ногу хотя 
бы на уровень пояса, как бы ни напрягались при этом мышцы тела.

Общие технические требования:
– опорная нога всегда слегка согнута в колене;
– носок (ось стопы) опорной ноги почти всегда направлен по ли
нии приложения силы удара;

– опорная стопа всей подошвой касается пола;
– ударная нога выходит в исходное положение перед ударом с 

пяткой, прижатой к бедру ноги, насколько это возможно (максимально «заряжена»);

– удар проводится с максимальной скоростью и обязательным 

немедленным возвратом в исходное положение;

– объективно в целом удар ногой медленнее, чем удар рукой, со
ответственно требует в несколько раз больше работы;

– удар ограничивается той высотой, на которой человек может 

какое-то время удерживать собственную ногу без вспомогательных средств, за счет силы мышц своего тела. Выше этой отметки 
возможно сделать лишь маховое движение.

2. Общие энергетические принципы техники ударов ногами

Отличительной особенностью ударной техники в системе бо
евых приемов борьбы, рукопашного боя является использование 
волнового принципа формирования энергии удара. В соответствии с ним ударное движение начинается с наиболее массивных 
частей тела – бедер, таза. Колебательным движением этих частей 
со сравнительно небольшой скоростью и амплитудой по телу создается волна, прокатывающаяся за счет свободно расслабленных 
мышц от «задающей» движение части тела до ударной части конечности. При этом посредством волнового движения происходит 
«перекачка» энергии сравнительно низкоскоростного движения 
массивных частей тела в высокоскоростные движения ударных частей конечностей (эффект кнута). Это позволяет при сравнительно 
небольших затратах мышечных усилий получать мощные удары с 
высокой пробивной способностью.

Узловым моментом в технике волнового удара является умение 

работать расслабленно, не напрягая без надобности мышцы, потому что при скованных мышцах начальный импульс тратится на