Моложе с каждым годом: Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым
Покупка
Основная коллекция
Тематика:
Красота. Здоровье
Издательство:
Альпина нон-фикшн
Автор:
Кроули Крис
Год издания: 2016
Кол-во страниц: 357
Дополнительно
Вид издания:
Практическое пособие
Уровень образования:
Аспирантура
ISBN: 978-5-91671-094-6
Артикул: 830898.01.99
Хотите выглядеть и чувствовать себя в 30, как в 20 лет, в 40 — как в 30, а в 70 — как в 50? Знаменитый доктор Генри Лодж знает, как без лекарств и чудес пластической хирургии повернуть время вспять и становиться моложе год за годом! Следуя простым и легким правилам, вы приведете в лучшую форму голову, тело и дух! Доктор Лодж доказывает, что и в 80 лет можно быть сильным, здоро- вым, активным и счастливым. Он рассказывает о многом — о старении, здоровье мужчины и женщины, аэробных и силовых нагрузках, питании и лишнем весе, о сексуальных отноше- ниях, психологии взаимоотношений в семье, эмоциях и оптимизме. Всем своим рекомендациям доктор Лодж дает строго научное, но вместе с тем простое и понятное обоснование, а истории из жизни Криса Кроули, одного из его пациентов, доказывают их действенность. Все, кто читал книгу доктора Лоджа, утверждают, что она перевернула их сознание — и жизнь стала такой же прекрас- ной, как и в молодые годы!
Тематика:
ББК:
УДК:
ГРНТИ:
Скопировать запись
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов
Крис Кроули доктор медицины Генри Лодж Моложе с каждым годом Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым
by Chris Crowley & Henry S. Lodge, M.D. Younger Next Year Workman Publishing • New York
Крис Кроули доктор медицины Генри Лодж Моложе с каждым годом Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым 2-е издание Перевод с английского Москва 2016
УДК 615.89 ББК 53.59 К83 ISBN 978-5-91671-094-6 (рус.) ISBN 0-7611-3423-9 (англ.) © Christopher Crowley, Henry S. Lodge, 2004, 2005 Отрывки из гл. 10 впервые изданы на английском языке в Aspen Magazine © Издание на русском языке, перевод, оформление ООО «Альпина нон-фикшн», 2016 Издано по лицензии Workman Publishing Company, New York УДК 615.89 ББК 53.59 К83 Кроули К., Лодж Г. Моложе с каждым годом: Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым / Крис Кроули, Генри Лодж. — 2-е изд. — М.: Альпина нонфикшн, 2016. — 357 с. ISBN 978-5-91671-094-6 Хотите выглядеть и чувствовать себя в 30, как в 20 лет, в 40 — как в 30, а в 70 — как в 50? Знаменитый доктор Генри Лодж знает, как без лекарств и чудес пластической хирургии повернуть время вспять и становиться моложе год за годом! Следуя простым и легким правилам, вы приведете в лучшую форму голову, тело и дух! Доктор Лодж доказывает, что и в 80 лет можно быть сильным, здоровым, активным и счастливым. Он рассказывает о многом — о старении, здоровье мужчины и женщины, аэробных и силовых нагрузках, питании и лишнем весе, о сексуальных отношениях, психологии взаимоотношений в семье, эмоциях и оптимизме. Всем своим рекомендациям доктор Лодж дает строго научное, но вместе с тем простое и понятное обоснование, а истории из жизни Криса Кроули, одного из его пациентов, доказывают их действенность. Все, кто читал книгу доктора Лоджа, утверждают, что она перевернула их сознание — и жизнь стала такой же прекрасной, как и в молодые годы! Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу lib@alpinabook.ru. Переводчик Мария Кульнева
Оглавление Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 Приглашаем к революции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Часть 1 ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ТЕЛОМ Глава 1. Конец света . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Глава 2. Как поживает ваша супруга?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Глава 3. Новая наука о старении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Глава 4. Заплыв против течения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 Глава 5. Биология роста и распада: что таится в ночи . . . . . . . . . . . . 83 Глава 6. Жизнь — это марафон: необходимо тренироваться . . . .102 Глава 7. Биологические основы тренировок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121 Глава 8. Основа основ: аэробика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142 Глава 9. Хитрость кеджинга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165 Глава 10. Мир боли: силовые тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183 Глава 11. Биологические основы силовых тренировок . . . . . . . . . . . . .196 Глава 12. Кривая Дубина и прочие штучки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211 Глава 13. Погоня за механическим зайцем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .225 Глава 14. Оставьте в покое лишний вес! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .231 Глава 15. Биология питания: стройнее с каждым годом . . . . . . . . . . .248 Глава 16. «Выпивка». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .266 Часть 2 ВАША ЖИЗНЬ — ВАША ОБЯЗАННОСТЬ Глава 17. «А Тедди все равно!» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .277 Глава 18. Лимбическая система и биология эмоций . . . . . . . . . . . . . . .282
ОГЛАВЛЕНИЕ Глава 19. Общайтесь и интересуйтесь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .305 Глава 20. Что встает по утрам: новая сексуальность . . . . . . . . . . . . . .324 Глава 21. Неистребимый оптимизм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .333 Приложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .343 Правила Гарри. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .345 Примечания авторов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .347 Программа занятий физкультурой «Моложе с каждым годом» для всех и каждого . . . . . . . . . . . . . . . . . . .353 Об авторах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .356
Хилари Купер, а также Крису, Тиму и Рэйни. Крис Кроули Моим пациентам: за оказанное мне доверие, за то многое, чему они меня научили, и за то, что наполнили мою жизнь добром и смыслом. Генри Лодж
Благодарности К онечно, в первую очередь благодарности заслуживает Гарри. Меня неоднократно предупреждали, что работа в соавторстве — сущий кошмар, а зная себя, я заранее не завидовал своему товарищу по перу. Но оказалось, что к Гарри это не имеет никакого отношения — он просто не таков. Наше сотрудничество, переросшее в дружбу, — одно из наибольших удовольствий в моей жизни. Очень многие помогали нам в работе над этой книгой, но некоторые из них заслуживают отдельного упоминания. Первой мне хотелось бы назвать Александру Пенни, мгновенно подхватившую нашу идею и с этого момента во всем выступавшую на нашей стороне. Лаура Йорк из Агентства Кэрол Мэнн стала для нашего творения больше, чем просто агентом; по собственной инициативе она взяла на себя и редакторские обязанности, а к тому же оказалась просто прекрасным товарищем. Ответственный редактор Сьюзан Болотин также всегда выступала в роли нашего убежденного сторонника и заслуживает особой награды за мудрое руководство, благодаря которому нам с Гарри удалось избежать конфликтов и обид, практически неизбежных при взаимодействии двух личностей, а сложная по структуре книга приобрела законченную логичную форму. Также не могу не назвать Линн Стронг, редактора рукописи и еще одной нашей последовательницы, исключительной женщины, безупречное чувство юмора которой не раз спасало и поддерживало нас. И наконец, отдельное спасибо незаменимой сотруднице издательства Workman Меган Николай, являющейся, помимо всего прочего, автором уникальных графиков «Здоровье… Смерть!». Первыми рукопись прочли наши друзья и близкие; за ценные замечания выражаю благодарность Джимми Бенкарду, Терри Кон
МОЛОЖЕ С КАЖДЫМ ГОДОМ сидайну, Джоан Краули, Фрэнки Фитцджеральду, Хазарду Гиллеспи, Эммету Холдену, Фритцу Линку, Тони Робинсону, Лоренцо Семпле, Джиму Стербе и Джеку Тигу. Полезные комментарии сделали и мои любимые сестрички — Рэйни, Китти и Пети. Мой жестокий тренер Эрик фон Фролик очень помог в написании глав, посвященных силовым тренировкам и гимнастике. Одри из спортклуба L.A. сделала все, чтобы обеспечить мне доброе здравие, по крайней мере на период работы над книгой. Мои дети Крис, Тим и Рэйни проявляли к моей работе искренний интерес, окружали меня заботой и теплом. Они сами уже немолоды — Крису этой осенью стукнет пятьдесят, — но пока все изменения в их жизни только к лучшему. Книгу я посвящаю Хилари Купер, и отнюдь не из случайной прихоти. Именно эта женщина первой указала мне верный путь; ее постоянная поддержка, неподдельная заинтересованность и объективные оценки всегда со мной. Короче говоря, своей новой жизнью я в первую очередь обязан ей. — К.К. Я навсегда останусь в долгу перед Крисом за его безграничное великодушие, за минуты радости, доставленные мне нашим сотрудничеством, и за истинное чувство товарищества, возникшее на его основе; столь же глубокое уважение и признательность я испытываю по отношению к его верной супруге и помощнице Хилари. Также выражаю благодарность моим коллегам из Колумбийского университета и Нью-Йоркской ассоциации медиков, которые за двадцать с лишним лет моей профессиональной деятельности стали для меня второй семьей. Лучших коллег невозможно и желать; докторам Джону Постли и Сету Ледерману, моим наставникам и старшим товарищам на протяжении многих-многих лет, чьи замечания помогли нашей книге стать еще лучше. Моим братьям и сестре, а особенно — моим родителям, которые никогда не оставляют меня без своих мудрых советов и бескорыстной помощи в любом деле. Кэрол Мэнн, которая смогла по достоинству оценить наше предложение и заключить исключительно удачную для обеих сторон сделку с издательством Workman, где нам посчастливилось познакомиться и поработать с целым рядом неза