Физическая подготовка в учреждениях высшего профессионального образования. Ч. 2

ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ 
Академия права и управления 
 
 
 
 
 
 
 
 
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В УЧРЕЖДЕНИЯХ  
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  
 
 В двух частях 
 
ЧАСТЬ 2 
Боевые приемы борьбы 
 
Учебное пособие 
 
Под общей редакцией  
начальника отделения организации служебно-боевой подготовки, спорта  
и взаимодействия с Обществом «Динамо» отдела профессиональной подготовки 
управления кадров ФСИН России  
Ю. В. Клочко 
 
Допущено Учебно-методическим объединением по направлению  
«Педагогическое образование» Министерства образования и науки РФ  
в качестве учебного пособия для высших учебных заведений,  
ведущих подготовку по направлению 050100 «Педагогическое образование» 
 
 
 
 
Рязань 
2015 

ББК 75.1 

Ф50 

Рецензенты: 
А. Е. Батурин, кандидат педагогических наук (Санкт-Петербургский 
институт повышения квалификации работников ФСИН России); 
А. В. Логвинов, кандидат педагогических наук, доцент (Владимирский юридический институт ФСИН России) 

Коллектив авторов: 
Ю. М. Рекша, кандидат педагогических наук, – § 1–6 гл. 1 ч. 2; 
Р. В. Пузыревский,  кандидат педагогических наук, доцент, –  § 1–10 гл. 3 
ч. 2, § 11 гл. 2 ч. 2; О. В. Крапивин  – § 1, 2 гл. 2. ч. 2; Г. А. Ушаков – § 5, 9, 10 
гл. 2 ч. 2; А. В. Мельников – § 3  гл. 2 ч. 2; Р. А. Гниломедов, кандидат 
технических наук, – § 4 гл. 2 ч. 2; С. С. Ссорин – § 6-8  гл. 2 ч. 2.  

Ф50 

Физическая подготовка в учреждениях высшего профессио
нального образования : учеб. пособие : в 2 ч. / Ю. М. Рекша [и др.] ; 
под общ. ред. Ю. В. Клочко. – Рязань : Академия ФСИН России, 2015. 

ISBN 978-5-7743-0722-7 

Ч. 2 : Боевые приемы борьбы. – 2015. – 242 с. 

ISBN 978-5-7743-0724-1 

В работе излагаются принципы и методы профессиональноприкладной 
физической 
подготовки 
сотрудников 
уголовноисполнительной системы, дается характеристика упражнений, рекомендуемых для развития физических способностей. Предлагаемые методики 
изучения боевых приемов борьбы и тактика их применения в различных 
ситуациях базируются на научной основе, насыщены конкретным материалом по направленному использованию физической подготовки в 
жизни сотрудников. 
Пособие предназначено для курсантов (слушателей), преподавателей образовательных учреждений, а также практических работников. 

(ч. 2)
ISBN 978-5-7743-0724-1  
ISBN 978-5-7743-0722-7 

ББК 75.1 
© Коллектив авторов, 2015 
© Академия ФСИН России, 2015 

Предисловие 
 
Деятельность сотрудников уголовно-исполнительной системы 
(УИС) связана с большими перегрузками функциональных систем организма. Им приходится выполнять служебные обязанности в различных климатических условиях и географических поясах. В учреждениях, 
исполняющих наказания, где содержатся осужденные к лишению свободы, всегда существует риск возникновения ситуаций криминального 
характера различной сложности. Высшей степенью противодействия 
осужденных процессу исполнения наказания являются массовые беспорядки, захваты сотрудников ИУ в качестве заложников и т. д. 
Изучение статистики, анализ практических действий сотрудников 
в экстремальных ситуациях показали, что противостоять преступнику 
невозможно без хорошей боевой, психологической подготовки, умения правильно и своевременно применять оружие, специальные средства и физическую силу, в том числе боевые приемы борьбы. 
Неумелые действия сотрудников приводят к гибели или получению тяжелых травм. Все это является результатом неудовлетворительной боевой и физической подготовки во время учебы в образовательных учреждениях и учебных центрах. Ряд сотрудников ориентируются на случай, везение, переоценивают свою профессиональную 
выучку, о чем свидетельствует трагическая статистика. 
Без применения комплексной (с усилением теоретической и практической) методики физической подготовки невозможно оказать влияние 
на формирование профессиональной готовности сотрудников УИС. 
Авторы учебного пособия на основе проведения практических 
занятий с различными категориями сотрудников УИС предприняли 
попытку систематизации необходимых теоретических знаний по  
разделу программы «Боевые приемы борьбы». 
Вторая часть пособия состоит из трех глав. В нем рассматриваются 
содержание и методика изучения боевых приемов борьбы, технические 
действия, тактика их применения в различных ситуациях; предлагается 
примерная программа с рекомендациями по проведению занятий, связанных с подготовкой к действиям в экстремальных ситуациях. 
Авторы будут признательны за отзывы и пожелания.  

 
3 

ЧАСТЬ 2  
БОЕВЫЕ ПРИЕМЫ БОРЬБЫ 
 
 
 
Глава 1. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ 
 
1.1. Методика разучивания базовой техники:  
основные положения 
 
В теории и методике спортивной тренировки под техникой физических упражнений понимают способы их выполнения, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно, с относительно 
большей эффективностью. Она беспрерывно улучшается и обновляется 
по мере совершенствования двигательных умений, навыков и развития 
физических качеств. Возможен и обратный процесс, например, после 
прекращения регулярных тренировок, а также по другим причинам. 
Техника отдельного приема характеризуется рациональным взаиморасположением звеньев двигательного аппарата в исходном положении и удержанием оперативной позы в процессе его выполнения, 
соблюдением оптимальной траектории по направлению, форме и амплитуде, финальной точностью ударов, темпом, ритмом и другими 
характеристиками. При описании техники нами использовалась словесная, абстрагированная, обобщающая модель техники, дающая 
представление о наиболее рациональном выполнении стоек, передвижений, ударов, бросков, а также защиты. 
В структуре технической подготовленности обучаемых выделяются базовые и дополнительные приемы и действия. 
К базовым относятся приемы, составляющие основу технической 
оснащенности занимающегося боевыми приемами борьбы, без которых невозможно дальнейшее совершенствование техники и эффективное ведение поединка. Дополнительные приемы – это технические 
действия, которые характеризуют индивидуальные особенности обучаемых, а также сложные в выполнении приемы, требующие длительного разучивания или выполняющиеся на основе базовых действий. 

 
4 

Для основной массы сотрудников уголовно-исполнительной системы уровень технического мастерства определяется прежде всего 
степенью овладения базовыми приемами. Дополнительные приемы 
являются определяющими и характеризующими индивидуальность 
конкретного спортсмена и особенности стиля выбранного вида единоборства. 
В боевых приемах борьбы базовую технику составляют основные 
стойки, передвижения, броски, удары и защита руками и ногами. 
Процесс овладения приемами подразделяется на три основных 
этапа: ознакомление, разучивание и совершенствование (тренировку). 
Ознакомление необходимо для создания предварительного и правильного представления об изучаемом приеме или действии и ясного 
понимания его структуры. В процессе самостоятельных занятий ознакомление включает в себя изучение техники выполнения приемов 
по литературным источникам, просмотр видео- или кинофильмов, 
посещение различных соревнований. 
Разучивание осуществляется с целью формирования умения выполнять прием в его целостном виде или отдельных деталях. 
В процессе самостоятельных занятий разучивание осуществляется с помощью подготовительных упражнений, которые включают в 
себя подводящие и имитационные упражнения, а также выполнение 
приема методом расчлененного и целостного упражнения с использованием разнообразных методических приемов. 
Подводящие упражнения применяются для облегчения овладения 
техникой приемов путем планомерного освоения более простых, с 
родственной координационной структурой, упражнений. К ним относятся: различные махи ногами, выполнение определенных фаз удара в 
положении лежа и из положения сидя, поднимание колена в положение, из которого выполняется удар ногой, и т. д. К этой группе можно 
отнести и ряд упражнений на гибкость. 
В имитационных упражнениях сохраняется общая структура базовых приемов, однако при этом обеспечиваются условия, облегчающие освоение техники их выполнения. Имитационные упражнения 
применяются как в процессе разучивания, так и при совершенствовании технического мастерства. В данную группу можно отнести раз
 
5 

нообразное выполнение приемов с опорой у гимнастической стенки, 
с удерживающей петлей или ремнем и т. п. 
К последней группе упражнений относится выполнение приемов 
методами по разделениям (по частям) и в целом. 
По разделениям разучиваются сложные приемы, выполнение которых можно разграничить на относительно самостоятельные части и 
сделать между ними паузу.  
 Однако если прием несложный, то его можно разучивать сразу 
же в целом. Внутри метода в целом применяются разнообразные методические приемы: выполнение технического приема медленно, с 
ускорением, с напряжением, расслабленно, с фиксацией в конечной 
части траектории движения, в боевом темпе из различных стоек и в 
сочетании с разнообразными передвижениями. 
Методы в целом и по разделениям можно использовать и при выполнении имитационных упражнений. 
На этапе начального разучивания приема значительное место 
должны занимать подводящие и имитационные упражнения, а также 
метод по разделениям. Разучивание необходимо проводить в начале 
занятия, сразу после разминки, когда ваш организм находится в оптимальном состоянии. Объем нагрузки при выполнении таких упражнений (количество повторений, темп) определяется прежде всего 
возможностью повторять действия с незначительным улучшением их 
качества или хотя бы без его ухудшения. Интервалы отдыха должны 
быть такими, чтобы обеспечивалась оптимальная готовность к выполнению следующего приема (действия). Не нужно стремиться от 
занятия к занятию разучивать все новые и новые приемы, так как 
большие перерывы в выполнении конкретного приема способствуют 
забыванию полученной о нем двигательной информации и приводят к 
угасанию начавших складываться условно-рефлекторных связей. Таким образом, на этапе начального разучивания необходимо постоянно возвращаться к повторению данного приема на каждом последующем занятии, а сами занятия проводить как можно чаще. 
На этапе углубленного разучивания доминирующее место занимает метод целостного упражнения. На основе и в зависимости от результатов целостного выполнения приема применяются и все другие 

 
6 

методы, но только как вспомогательные, позволяющие улучшить детали техники, которые с трудом поддаются проработке, уточнению 
или исправлению при целостном воспроизведении приема. 
Частота выполнения приема в рамках отдельного занятия, общий 
объем и интенсивность нагрузки постепенно должны возрастать. 
Объем нагрузки с десятью и большим числом повторений доводится 
до 2–3 серий. Основным критерием регулирования нагрузки должно 
быть отсутствие ошибок. Как только ошибки начинают устойчиво 
повторяться, необходимо прекратить выполнение приема в рамках 
данного занятия. Интервалы отдыха должны быть также значительными, способствующими восстановлению. 
Не нужно форсировать скорость и прилагаемые мышечные усилия при разучивании, они не должны мешать формированию оптимального способа его выполнения и, главное, точности движений. 
После того как вы сможете выполнить прием в боевой фазе стоек 
в сочетании с разнообразными передвижениями, приступайте к совершенствованию его выполнения (тренировке). Процесс этот безграничен, и чем больше вы будете совершенствовать технику выполнения приема, тем больше будете открывать для себя все новые и новые детали в форме его выполнения, рациональном соотношении фаз 
напряжения и расслабления, тактических вариациях его применения, 
в пространственной и финальной точности и других компонентах 
мастерства.  
 
1.2. Методика совершенствования базовой техники. 
Тренировка надежности и вариативности 
 
Кроме внешней формы, в технике движений различается и внутренняя структура, то есть рациональное соотношение фаз напряжения 
и расслабления, участвующих в движении мышечных групп, определенный ритм которых совершенствуется выполнением специальных 
упражнений. Применение боевых приемов борьбы предполагает единоборство, а значит, каждый новый противник предъявляет свои, 
присущие только ему особенности. Для победы необходимо обладать 
определенным запасом надежности и вариативности базовой техни
 
7 

ки. Это достигается в основном упражнениями с партнером. А можно 
ли достичь определенной степени надежности другими способами? 
Оказывается, можно. Для этого, например, необходимо разучивать 
новые комбинации из уже освоенных приемов, а также использовать 
различные методические приемы, способствующие проявлению фактора необычности. 
В рукопашной схватке следует постоянно контролировать свое 
равновесие, особенно когда выполняете удары ногами. Потерявший 
равновесие становится на какое-то время беззащитным, так как не 
может в данный момент эффективно выполнять ни один прием. 
Балансирование в равновесии также тренируется специальными 
упражнениями. 
Кроме того, техника выполнения приемов рукопашного боя зависит от эластичности связок и мышц, развития физических качеств: 
силы, быстроты и выносливости, а также от точности перемещения в 
пространстве и нанесения ударов. 
Рассмотрим основные упражнения и методические приемы, которые помогут вам во время самостоятельных занятий повысить уровень вашей технической оснащенности. 
Совершенствование надежности и вариативности выполнения 
приемов рукопашного боя идет по двум основным направлениям. 
Одно из них связано преимущественно с систематическим пополнением двигательного опыта новыми формами движений, другое – с 
преодолением координационных трудностей, возникающих при необходимости гибко варьировать привычными формами движений в 
условиях внезапно меняющихся ситуаций. 
В различных видах восточных единоборств разучивание новых 
двигательных действий реализуется путем освоения неизвестных вам 
приемов, связок (комбинаций) и комплексов формальных упражнений 
(ката, пумсэ, тао и др.). В данном пособии первое направление описывается в объеме первой главы и в дальнейшем не рассматривается. 
Процесс комбинирования движений практически безграничен. 
Разучивая все новые и новые комбинации приемов, вы как бы упражняете саму способность координировать движения, искусно строить и 
перестраивать их. Каким бы богатым ни был фонд приобретенных 

 
8 

двигательных умений и навыков, в интересах неуклонного совершенствования необходимо регулярно обновлять его, иначе возникает своего рода координационный барьер, ограничивающий ваши возможности в реальном бою. 
Связки (комбинации) – это технические действия, состоящие из 
нескольких последовательно выполняемых приемов (стоек, передвижений, ударов, блоков) в различных сочетаниях. Они могут включать 
в себя два, три и более технических приема. Разучивая связки, вы закладываете основу практики реального поединка, где часто бывает 
недостаточно нанесения одного удара, чтобы одержать победу над 
противником. 
Порядок разучивания связок во время самостоятельных занятий 
предлагаем следующий. 
1. Медленное, расслабленное выполнение связки по разделениям. 
2. Медленное выполнение связки по разделениям с сильным напряжением работающих мышц. 
3. Выполнение связки по разделениям, но с фиксацией каждого 
технического действия. 
4. Медленное, расслабленное, но слитное выполнение связки. 
5. Медленное слитное выполнение связки с сильным напряжением работающих мышц. 
6. Медленное слитное выполнение связки, но с фиксацией ударов 
и акцентированным выдохом на каждый прием. 
7. Выполнение связки в боевом темпе и ритме. 
8. Выполнение связки на мешках, макиварах и других снарядах. 
9. Выполнение связки с воображаемым противником (бой с «тенью»). 
Можно предложить ряд рекомендаций, которые помогут вам быстрее и качественнее овладеть новыми комбинациями ударов, передвижений и других технических действий: 
1) после выполнения комбинации приемов необходимо расслабиться и лишь после этого можно приступать к тренировке следующей связки; 
2) учитесь работать в разные стороны, то есть, разучив связку, 
например, из левосторонней стойки, приступайте к ее освоению из 
правосторонней; 

 
9 

3) при выполнении комбинаций в боевом темпе тренируйте каждый удар или блок с концентрацией усилия и с коротким, акцентированным выдохом на каждое движение; 
4) сохраняйте устойчивость при выполнении движений, для этого 
на всем протяжении комбинации контролируйте равновесие; 
5) разучивая связки, стремитесь выполнять их в определенном 
ритме; 
6) приступайте к тренировке следующей связки лишь после того, 
как освоите предыдущую. 
 
1.3. Методические приемы использования  
фактора необычности в самостоятельной тренировке 
 
 В период бурного развития технических средств и большого объема информации человек постоянно находится в состоянии дефицита 
времени, поэтому разучивание все новых и новых форм двигательных 
действий небезгранично. В связи с этим существенное значение имеет включение в самостоятельную тренировку на технику таких методических приемов, которые характеризуются введением фактора необычности при выполнении привычных действий. 
1. Выполнение ударов, связок, комплексов из необычных положений. Для реализации этого приема используйте в первую очередь 
различную высоту стоек (высокую, среднюю и низкую), а также выполняйте удары как впереди, так и сзади стоящей ногой. Применяйте 
различные способы перемещений перед нанесением ударов и исходные положения (сидя на полу или стуле, из положения лежа на спине, 
груди или на боку). Все эти действия помогут вам приспособиться к 
различным боевым ситуациям. 
2. Изменение привычной скорости или темпа выполнения технических действий. При тренировке отдельных ударов, а также связок и 
комплексов постоянно изменяйте скорость и темп их выполнения от 
медленного до максимального и наоборот, но не в ущерб правильности. Учитесь варьировать скоростью выполнения отдельного удара 
(например, достижением максимума в конечной фазе или равномерным ее распределением по траектории). Так, иногда тактические за
 
10