Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки

ББК 75.1

И85

Перевод с английского Ирина Шаробайко

Иссурин В.Б.
И85
Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки / 
В.Б. Иссурин – М. : Спорт, 2016. – 464 с.

ISBN 978-5-906839-57-2

В книге анализируются и обобщаются методологические основы современной спортивной 
тренировки, её базовые концепции, принципы и подходы; содержатся сведения по планированию 
традиционной и альтернативных моделей подготовки, включая особенности выявления таланта 
в спорте. Особое внимание уделяется применению инновационных технологий, повышающих 
степень реализации психофизиологических способностей спортсмена и эффективность тренировки для развития основных двигательных качеств.
Для тренеров, специалистов, научных работников, преподавателей, аспирантов и студентов 
высших учебных заведений сферы физической культуры и спорта.

ББК 75.1

ISBN 978-5-906839-57-2

©
Иссурин В.Б., текст, 2016
©
Шаробайко И.В., перевод на русский язык, 2016
©
Оформление. ООО «Издательство «Спорт», 2016

Предисловие к русскому изданию

После опубликования в Москве книги «Блоковая периодизация спортивной тренировки» мне довелось активно общаться со многими российскими тренерами и специалистами. Их доброжелательный интерес и ценные замечания в значительной мере определили  
направления моей дальнейшей работы и появление этой книги. Очевидно, что ресурс 
спортивной науки играет всё возрастающую роль в подготовке спортсменов-любителей  
и профессионалов. Тем не менее в работе тренера всегда присутствуют и здоровый  
скепсис, и стремление к новизне. Стало понятным, что внедрение новых подходов и технологий требует дополнительных разъяснений. Тогда скепсис отступает под напором новых 
фактов и аргументов. Эти соображения были приняты во внимание, и новая книга получилась более объёмной, разносторонней и практически ориентированной. 
Фактический материал книги и её содержание базируются главным образом на данных мировой спортивной литературы и материалах моих собственных исследований. 
Возможным недостатком изложения является относительно малое обращение к российским источникам научной информации. Отчасти этот недостаток компенсируется тем, что 
эти источники доступны и известны читателям в большей степени, чем автору. С другой  
стороны, активное знакомство с зарубежной литературой поможет расширить кругозор 
российских читателей и дать им новую пищу для раздумий. 
Современный спорт больших достижений переживает трудный период. Коммерциализация и периодически возникающие допинговые скандалы заслоняют истинные проблемы 
спорта, которые в первую очередь связаны с необходимостью дальнейшего совершенствования методики подготовки спортсменов. Общей тенденцией мирового спорта является 
повышение качества тренировки во всех её звеньях. Основными ресурсами этого процесса 
стали инновационные подходы в программировании нагрузок, управлении психофизическим состоянием спортсменов, применении компьютерных технологий и современной 
аппаратуры для контроля и тренировки. Все эти направления научно-технического прогресса нашли отражение в содержании этой книги.
Безусловным преимуществом российского спорта является громадный кадровый потенциал, охватывающий большое количество квалифицированных тренеров и специалистов. Было бы наивным полагать, что все они ориентированы на достижение результатов мирового уровня. Тем не менее, очевидно, что целеустремлённые, инициативные  
и креативные тренеры составляют большинство. Именно на них ориентирована эта книга. 
Я также рассчитываю, что она привлечёт внимание моих коллег – спортивных учёных.  
Некоторые положения, изложенные в книге, могут вызывать не только интерес, но и новые 
вопросы. В таком случае можно ожидать проведения уточняющих исследований, которые 

ПРЕДИСЛОВИЕ к РуССкОму ИзДанИю

обогатят спортивную науку и обеспечат ценный вклад в практику. Моя предыдущая книга 
была прочитана многими спортсменами. Я надеюсь, что и эта книга тоже будет замечена  
и привлечёт их интерес.
Данная книга, как и предыдущая, была написана на английском языке и издана на 
Западе. Благодаря инициативе издательства «СПОРТ» был выполнен перевод, который 
подготовила кандидат наук Ирина Владимировна Шаробайко. Она сделала это с большой 
ответственностью, старанием и профессиональным мастерством. Этот труд заслуживает 
самой глубокой благодарности. Я также искренне признателен издательству «СПОРТ»  
и его генеральному директору Валерию Львовичу Штейнбаху и главному редактору Алексею Александровичу Алексееву за то, что эта книга стала доступной для российского читателя. Заранее благодарен всем читателям; надеюсь, что книга будет прочитана с интересом 
и поможет в работе тренеров, исследователей и инициативных студентов и аспирантов.  
И, разумеется, я благодарен моей жене Ирине и дочери Елене за их поддержку, внимание 
и заботу.

Раздел 1

ОснОвы метОдики тРениРОвки  
и её базОвые кОнцепции

«Я на своих лекциях стою на том, 
чтобы меня все понимали. 
Я не могу читать, если знаю, 
что моя мысль входит не так, 
как я её понимаю сам».

Иван Петрович Павлов, 
великий русский и советский физиолог, 
лауреат Нобелевской премии 1904 года

Глава 1
Основные термины и принципы  
спортивной тренировки

Большинство основных терминов и общих понятий спортивной тренировки, используемых сегодня, были введены в начале 1960-х годов, когда спорт стал неотъемлемой  
частью общественной, культурной и политической жизни. Конечно, как и во всех областях 
человеческой деятельности, некоторые общие термины остаются спорными, и их смысл 
неоднозначен. В этой главе представлены и рассмотрены основные термины и понятия,  
и это сделано для того, чтобы исключить возможное неправильное их толкование и ввести 
те основные термины и понятия, которые необходимы для дальнейшего обсуждения.

1.1. Сущность спортивной тренировки

Спортивная тренировка в узком смысле слова определяется как процесс применения физических нагрузок посредством физических упражнений, имеющий целью обеспечение успешного участия в соревновании. Тренировка и участие в соревнованиях тесно 
взаимосвязаны. С одной стороны, спортсмен тренируется для участия в соревновании  
в конкретном виде спорта. С другой стороны, само соревнование, которое также является 
частью общего тренировочного процесса, служит для подготовки спортсмена к участию 
в главном, так называемом целевом соревновании. У спортсменов высокого уровня, как 
правило, один-два целевых соревнования в год и 8–12 соревнований более низкого уровня, 
являющихся частью их годичной подготовки.
Кроме соревнований и тренировок, чрезвычайно важным является восстановление. 
Этот процесс включает специально запланированные восстанавливающие тренировки  
и упражнения, а также такие средства, как массаж, физиотерапия, водные процедуры, 
лечение, правильное питание, психическая релаксация и естественные климатические 
факторы. Триада этих компонентов – тренировки, соревнования и восстановления –  
и составляет содержание спортивной подготовки.
Чрезвычайно важно отметить, что спортивная подготовка содержит ряд существенных, специально организуемых составляющих, которые должны помочь в решении фундаментальных задач, связанных с развитием физических способностей, освоением техники, 
тактики, оптимизацией психологического состояния спортсмена и приобретением специфических по виду спорта знаний (табл. 1.1).
Из основных частей спортивной подготовки физическая является наиболее затратной 
по времени и всесторонней. Она состоит из физических упражнений, предназначенных 
для улучшения физических (двигательных) способностей, таких как сила, выносливость, 
скорость, гибкость и ловкость. Эти двигательные способности базируются на соответствующих физиологических предпосылках, которые, в свою очередь, также подлежат совершенствованию. Вообще говоря, этот тип подготовки посвящён улучшению физиче
Глава 1
Основные термины и принципы  
спортивной тренировки

В.Б. ИССуРИн

8

ских кондиций спортсменов, поэтому его иногда называют кондиционной тренировкой, 
а по сути – совершенствованием двигательных качеств.
Техническая подготовка, включающая физические упражнения вместе с показом, объяснением, анализом, словесной и наглядной коррекцией и т.д., предназначена для обучения конкретным техническим навыкам и их совершенствования. В конечном счёте, этот 
процесс необходим, чтобы помочь спортсменам достичь наивысшего уровня их технических способностей, известного как техническое мастерство.
В тактическую подготовку включаются специально организованные физические 
упражнения, тестовые задания, психологические тренинги, построение моделей и т.д. для 
прививания спортсмену тактических навыков соревновательной деятельности. Это поз- 
воляет спортсменам наиболее эффективно использовать свои двигательные и техниче- 
ские способности в условиях соревнований. Очень часто термин «стратегия» исполь- 
зуется в качестве синонима термина «тактика». Строго говоря, стратегия имеет отношение  
к долгосрочному планированию и воздействию на базовые уровни физических, технических, тактических и материальных возможностей.

Таблица 1.1
Основные составляющие спортивной подготовки

Составляющая спортивной  
подготовки
Цель

Физическая подготовка
Улучшение физических (двигательных) способностей  
и повышение физиологических возможностей спортсменов

Техническая подготовка
Приобретение когнитивных технических навыков и достижение 
желаемого уровня технического мастерства

Тактическая подготовка

Овладение когнитивными тактическими навыками в конкретном 
виде спорта, позволяющими наиболее эффективно  
использовать двигательные и технические способности  
спортсменов на соревнованиях

Психологическая подготовка

Развитие личности спортсмена до уровня гармоничной,  
высоко мотивированной и морально устойчивой.  
Привитие навыков когнитивной саморегуляции эмоционального 
состояния спортсменов для содействия максимальной  
реализации их психофизиологического потенциала

Интеллектуальная подготовка
Расширение общих и конкретных для вида спорта знаний 
спортсменов с целью эффективного выполнения  
их тренировочной и соревновательной программ

Психологическая подготовка направлена на работу в двух основных направлениях: 
а) развитие личности спортсмена до уровня гармоничной, высоко мотивированной и морально стабильной и б) приобретение и совершенствование познавательных навыков для 
обеспечения спортсменов эффективными средствами саморегуляции эмоционального  
и психофизиологического состояния. Таким образом, психологическая подготовка предназначена для содействия максимальной реализации возможностей спортсмена в конкретном виде спорта и достижению максимального результата.
Интеллектуальная подготовка охватывает всё, что относится к постижению феномена 
спорта в целом, а также его значимых составляющих, связанных с тренировкой, соревно

ГЛаВа 1. ОСнОВныЕ тЕРмИны И ПРИнцИПы СПОРтИВнОй тРЕнИРОВкИ

9

ванием, судейством, оборудованием, спортивными СМИ и т.д. Первостепенное значение 
имеют знания в конкретном виде спорта, что включает в себя следующее:
– основы выбранного вида спорта (его дисциплины, техническая и тактическая подготовка, цели и условия процесса тренировки, нормы поведения – товарищество и этика);
– основы соревновательной деятельности (правила, программы, оборудование, права 
и обязанности спортсменов, правила «честной игры»);
– основы методологии тренировки (цели, средства и методы, знания о нагрузках  
и процессах восстановления, человеческом теле и самоконтроле).
Эти знания передаются посредством бесед, лекций, семинаров, чтения профессиональной литературы и т.д. В частности, выполнение самой тренировочной программы, сопровождаемое краткими инструкциями и разъяснениями, способствует интеллектуальному 
развитию спортсменов. Прямой корреляции между уровнем интеллектуальной подготовленности и спортивными достижениями нет. Тем не менее очевидно, что спортсмены мирового класса гораздо более информированы и образованы в сфере конкретного вида спорта, чем спортсмены более низкого уровня.
Из сказанного выше следует, что физические упражнения используются для решения физических, технических, тактических и частично психологических задач подготовки. 
Особенно ценными являются упражнения, которые сочетают в себе работу над двигательными способностями и техническими навыками, техническими и тактическими навыками, 
тактическими навыками и психологической устойчивостью в условиях эмоционального 
стресса. Такие сочетания, называемые упражнениями сопряжённого воздействия, широко 
используются в спортивной тренировке.
На рисунке 1.1 показано содержание и единство компонентов и основных составляющих спортивной подготовки. Верхняя часть касается сути спортивной подготовки и образует её содержание (тренировочный и соревновательный процессы). Нижняя часть демонстрирует её суть (тренировочную и соревновательную деятельность), реализуемую через 
существенные составляющие спортивной подготовки: физическую, техническую и т.д.

Рис. 1.1. Содержание (верхняя часть рисунка) и главные составляющие (нижняя часть) 
спортивной подготовки

Еще одно замечание касается соотношения между «тренировкой» и «подготовкой». 
Очень часто термин «тренировка» используется как синоним термина «подготовка». Это 
подчёркивает важность тренировки как ведущего компонента спортивной подготовки.

ТренирОвка
СОревнОвания
вОССТанОвление

СпОрТивная пОдгОТОвка

ФИзИческая ПОдгОТОвка

ТехнИческая ПОдгОТОвка

ТакТИческая ПОдгОТОвка

ПсИхОлОгИческая ПОдгОТОвка

ИнТеллекТУальная ПОдгОТОвка

В.Б. ИССуРИн

10

1.1.1. Цели и задачи тренировочного процесса

Спортивная тренировка – целенаправленный процесс, в котором спортсмены в соответствии со своими желаниями и амбициями стремятся достичь свои цели и решить свои 
задачи. Тем не менее, соревновательные виды спорта имеют одну общую специфическую 
цель – достижение совершенства в избранном виде спорта. Эта уникальная особенность 
тренировки на высокий результат отличает её от другой спортивной деятельности типа 
общего фитнеса, школьной физкультуры или профессионально ориентированной физической подготовки военных, полицейских и т.д. Эта общая цель может быть обозначена более 
конкретно в пределах определённого сезона подготовки или нескольких лет подготовки.  
В видах спорта, где скорости, дистанции, усилия и другие показатели регистрируются, она 
может быть выражена в определённом результате, для достижения которого тренируются 
спортсмены; в других видах спорта это может быть положение в мировом рейтинге и т.д.
Иерархия этих целей может быть представлена как пирамида, в которой вершина 
выражает общую задачу достижения спортивного совершенства (рис. 1.2).

Общая задача
Совершенство  
в избранном виде спорта

Цели

Физическое  
развитие

Техническое  
мастерство

Рациональная  
тактика

Психологическая  
надёжность

здоровье

знания в избранном  
виде спорта

Цели  
тренировки

1
2
3
4
5
6
...
n

Физические качества, двигательные навыки, технические 
элементы, комбинация технико-тактических навыков, активное 
восстановление, изучение правил и т.д.

Рис. 1.2. Иерархия целей в подготовке спортсменов

Очевидно, что главные цели определяют долгосрочную мотивацию спортсменов, образ 
их жизни, привычки и поведение. Средний уровень пирамиды показывает цели тренировки: развитие физических качеств, технического мастерства, знание тактики и стратегии, 
поддержание здоровья, приобретение специфических по виду спорта знаний. Конечно, 
каждый вид спорта требует собственного набора целей, которые должны быть адаптированы к его конкретным условиям. Общеизвестно, что содержание и особенности тактических 
навыков в игровых видах спорта значительно отличаются от таковых в видах спорта на 
выносливость или силовых. 
Основание пирамиды целей сформировано целями тренировки, которые соответствуют конкретным задачам отдельных тренировок или упражнений. Например, целью жима 
лежа с субмаксимальным весом является развитие максимальной силы мышц верхней