Введение в теорию тренировки

УДК 796.015.1 (075.8)
ББК 75.1я73
 
В 24

Международная ассоциация легкоатлетических федераций
Московский региональный Центр развития ИААФ
Всероссийская федерация легкой атлетики

Питер Дж. Л. Томпсон
Введение в теорию тренировки: методическое пособие. – Москва: 
Человек, 2013. – 192 с.

ISBN 978-5-904885-18-2

В «Системе обучения и сертификации тренеров ИААФ» местоимения «он», 
«ему», «его» относятся в одинаковой степени и к мужчинам и к женщинам. Это 
важно в легкой атлетике, так как подчеркивает, что женщины и мужчины занимают 
равное положение и имеют равные возможности.
УДК  796.015.1 (075.8)
ББК  75.1я73

ISBN 978-5-904885-18-2

ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ ТРЕНИРОВКИ

Методическое пособие

Перевод А. А. Гнетова, М. В. Кравченко
Редакторская группа: В. В. Балахничев, Е. Я. Гридасова, В. Б. Зеличенок, 
А. М. Кравцов, В. М. Маслаков, И. А. Тер-Ованесян
Компьютерная верстка: Г. Д. Жуков

Подписано в печать 22.08.2013. Формат 84 х 108/16
Печать офсетная. Печ. л. 12,0. Тираж 1000 экз. Изд. № 112
Заказ №

Издательство «ЧЕЛОВЕК». 117292, Москва
Профсоюзная ул., д. 2, оф. 1
Тел. Отдела реализации (495) 662-64-31, 662-64-30
E-mail: olimppress@mail.ru
www.olimppress.ru

Отпечатано в ООО «Типография Полимаг»
127242, Москва, Дмитровское шоссе, 107

В 24

«Почему кто-то сажает семена дерева, тень от которого он никогда не увидит?»

Греческая пословица
 
ПОСВЯЩЕНИЕ

Эта книга посвящается всем тренерам, которые помогают спортсменам реализовать их потенциал, и тем тренерам, которые, дополнительно, находят время и энергию обучать тренеров будущего

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание

ПОСЛАНИЕ ПРЕЗИДЕНТА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
ПРЕДИСЛОВИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
БЛАГОДАРНОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

РАЗВИТИЕ ТРЕНЕРСКОЙ ФИЛОСОФИИ                            10
ЧТО МЫ ИМЕЕМ В ВИДУ ПОД ФИЛОСОФИЕЙ? . . . . . . . . . . . . . . 10
 
Что такое спортивная подготовка? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
 
Роли, исполняемые тренером . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
РАЗВИТИЕ ТРЕНЕРСКОЙ ФИЛОСОФИИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
 
Познание самого себя – познание того, кто вы такой.  .  .  .  .  .  .  .  .  12
 
Знание целей – знание того, чего хочешь достичь . . . . . . . . . . 13
 
Философия и стиль работы тренера – как стать настоящим лидером 13
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ТРЕНЕРОМ И СПОРТСМЕНОМ  . . . . . . 14
КОДЕКС ЭТИКИ ИААФ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
 
Допинг в легкой атлетике.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  17
ВОПРОСЫ ДЛЯ ДИСКУССИЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

РАЗВИТИЕ ТРЕНЕРСКОГО МАСТЕРСТВА                           20
ОСНОВНЫЕ НАВЫКИ ТРЕНЕРА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
ПОСТРОЕНИЕ И РАЗВИТИЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ – ПЕРВИЧНЫЙ НАВЫК 
ТРЕНЕРА.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  21
ИНСТРУКТАЖ И РАЗЪЯСНЕНИЯ – 
НАВЫК УБЕДИТЕЛЬНОСТИ ИЗЛОЖЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . 23
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДЕМОНСТРАЦИИ – УМЕНИЕ ПОКАЗЫВАТЬ . . . . . . . . 24
 
Виды демонстрации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
НАБЛЮДАТЬ И АНАЛИЗИРОВАТЬ – УМЕНИЕ «ВИДЕТЬ» . . . . . . . . . . 28
ОТВЕТНАЯ СВЯЗЬ – «УЧИТЕЛЬСКИЙ» НАВЫК ТРЕНЕРА . . . . . . . . . . 30

ОБЩЕНИЕ                                                            32
УМЕНИЕ ОБЩАТЬСЯ – ФУНДАМЕНТ МАСТЕРСТВА . . . . . . . . . . . . 32
 
Оценка того, как вы общаетесь.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  33
РАЗВИТИЕ ЭФФЕКТИВНЫХ НАВЫКОВ ОБЩЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . 33
 
Научиться использовать свой голос . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
 
Развитие невербальных навыков.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  34
 
Как научиться задавать вопросы.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  34
 
Как научиться слушать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
 
Как развивать и сохранять доверие к себе.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  36

РОСТ И РАЗВИТИЕ                                                   38
ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
 
Модели роста – изменение размеров.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  39
 
Модели роста – изменение пропорций . . . . . . . . . . . . . . . . 39
СКАЧОК РОСТА.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  41
 
Разница между мальчиками и девочками . . . . . . . . . . . . . . . 41
 
Раннее и позднее развитие  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
СТРУКТУРА ТЕЛА.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  43
ДЕТИ И УПРАЖНЕНИЯ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  43
РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ КОНТРОЛИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЯ.  .  .  .  .  .  .  .  44
ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ДЕТЕЙ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  45
ОСНОВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДЕТЕЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
«ОКНА ВОЗМОЖНОСТЕЙ» В ПРОЦЕССЕ РАЗВИТИЯ . . . . . . . . . . . . 46
СОЦИАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

 
Представление о себе самом – как дети видят себя . . . . . . . . . 48
 
Влияние других людей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
 
Влияние тренера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
СПОСОБНОСТИ И УСИЛИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
КОГДА СОВЕРШАЮТСЯ ОШИБКИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  49
 
Развитие отношений в разном возрасте.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  49
ИГРА, СПОРТ И СОРЕВНОВАНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
 
Игра у детей  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
 
Игра у взрослых  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
 
Детское восприятие соревнования.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  50
 
Детская легкая атлетика – адаптация к детям.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  51

РАЗВИТИЕ СПОРТСМЕНА                                           53
 
Развитие спортсмена – долгосрочный подход . . . . . . . . . . . . 53
ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ СПОРТСМЕНА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
ЭТАП 1 – ЭТАП ДЕТСКОЙ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  55
ЭТАП 2 – ЭТАП РАЗНОСТОРОННЕЙ ПОДГОТОВКИ . . . . . . . . . . . . . 55
ЭТАП 3 – ЭТАП РАЗВИТИЯ ПО ГРУППАМ ВИДОВ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  56
ЭТАП 4 – ЭТАП СПЕЦИАЛИЗАЦИИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
ЭТАП 5 – ЭТАП УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ (ЭТАП ВЫСШИХ 
ДОСТИЖЕНИЙ) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
РАЗВИТИЕ И СОЗРЕВАНИЕ СПОРТСМЕНА . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
ПЛАНИРОВАНИЕ, СОРЕВНОВАНИЯ И РАЗВИТИЕ СПОРТСМЕНА.  .  .  .  .  .  59

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ТЕЛО – СПОРТ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА            62
КЛЕТКИ – СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
СКЕЛЕТ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  62
МЫШЦЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
 
Типы мышечных волокон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
 
Как происходит напряжение мышц.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  68
 
Динамический режим работы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
 
Статические сокращения.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  69
НЕРВНАЯ СИСТЕМА – ПЕРЕДАЧА ИНФОРМАЦИИ ИЗ ОДНОГО ОРГАНА 
В ДРУГОЙ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  70

ФИЗИОЛОГИЯ УПРАЖНЕНИЙ                                       72
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  72
 
Аэробный процесс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
 
Анаэробный процесс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
 
Аэробная энергия – энергетическая система обеспечения 
выносливости.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  74
 
Анаэробная энергетическая система – энергия «первых 10 секунд» . 74
 
Лактатная энергетическая система – «связующая» 
энергетическая система . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
КАРДИО-РЕСПИРАТОРНАЯ СИСТЕМА. ПЕРЕНОС КИСЛОРОДА 
ПО ВСЕМУ ОРГАНИЗМУ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
 
Сердце – жизненный насос . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ И КРОВЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РАЗЛИЧИЯ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  78
СОСТАВ ТЕЛА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

СОСТАВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ           80
 
Составные элементы физической подготовки.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  81

СОДЕРЖАНИЕ

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ                                       82
ВЫНОСЛИВОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
 
Аэробная выносливость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
 
Анаэробная выносливость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  83
ПОВТОРНАЯ И ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА . . . . . . . . . . . . . . . 84
ТЕМП БЕГА В ТРЕНИРОВКАХ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  85

РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ                                              87
СКОРОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
 
Развитие скорости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
 
Время реакции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Мощность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
РАЗВИТИЕ СИЛЫ                                                   90
ВИДЫ СИЛЫ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  90
 
Максимальная сила.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  90
 
Мощность.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  91
 
Реактивная («взрывная») сила . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
 
Силовая выносливость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
РАЗВИТИЕ СИЛЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
«УПОРНАЯ» (ОСНОВНАЯ) СТОЙКА.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  94
 
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
 
Начальное и финальное положение . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
 
Опускание веса .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  95
 
Подъем веса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
 
Приседание.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  96
ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ СЗАДИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
 
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
 
Подъем штанги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
 
Опускание.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  98
 
Нижнее положение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
ЮНЫЕ СПОРТСМЕНЫ И СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА . . . . . . . . . . . . . 99
 
Подъем штанги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ СПЕРЕДИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .100
 
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100
 
Стартовое и финальное положение . . . . . . . . . . . . . . . . . .100
 
Опускание и подъем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100
 
Нижнее положение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100
ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ НАД ГОЛОВОЙ . . . . . . . . . . . . . . . .101
 
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101
 
Начальное и финальное положение . . . . . . . . . . . . . . . . . .101
 
Опускание и подъем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101
ТРЕНИРОВКА СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ И ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ 
ПОДГОТОВКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102
УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЕСА ТЕЛА . . . . . . . . . . . . .102
 
Варианты отжиманий.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .102
 
Отжимания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102
 
Тренировка трехглавой мышцы.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .103
 
Седы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103
 
Поднятие ног . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103
 
Приседания.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .104
 
«Вздернутый подбородок» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104
 
Подъемы, меняя поочередно локоть и противоположное колено..  .  .104

 
Прыжки из приседа.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .104
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .105
 
Спина и живот . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 
Брюшной пресс.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .
 
Ноги и бедра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 
Руки и плечи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
 
Упражнения с медицинболом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ                                             107
ЧТО ТАКОЕ ГИБКОСТЬ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107
 
Гибкость во время разминки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107
 
Гибкость для увеличения объема движений . . . . . . . . . . . . . .108
УПРАЖНЕНИЯ НА МОБИЛИЗАЦИЮ ДЛЯ РАЗМИНКИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .110
 
Круговые движения руками.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .110
 
Махи ногами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110
 
Ходьба с выпадами .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .110
СТРЕТЧИНГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ДВИЖЕНИЙ 111
 
Скачки.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .111
 
Приставной шаг.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .111
 
Кариока (танцевальныедвижения) . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111
 
Обхват тела руками.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .111
СТРЕТЧИНГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ 
ОБЪЕМА ДВИЖЕНИЙ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .112
ДЛЯ ЗАМИНКИ ИЛИ КАК ОТДЕЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ 
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ГИБКОСТИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .112

РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ                                       113

ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВКИ                        116
ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА? .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .116
ПРИНЦИП ПЕРЕГРУЗКИ (АДАПТАЦИИ) . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117
ПРИНЦИП ОБРАТИМОСТИ – «НЕ ИСПОЛЬЗУЯ, ПОТЕРЯЕШЬ» . . . . . . .117
ПРИНЦИП СПЕЦИФИЧНОСТИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .119
ПРИНЦИП ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ – ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ 
НА ТРЕНИРОВКУ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120
ПРИНЦИП ВАРИАТИВНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121
ПРИНЦИП АКТИВНОГО УЧАСТИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121

РАЗРАБОТКА ПЛАНА                                               122
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .122
ПЕРИОДИЗАЦИЯ – ЧТО И КОГДА ДЕЛАТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . .123
ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124
 
Подготовительный период . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
 
Соревновательный период .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .125
 
Переходный период . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126
РЕАЛИЗАЦИЯ ПЛАНА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126
КОРРЕКЦИЯ ПЛАНА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ 
И ТРЕНИРОВОЧНОЙ НЕДЕЛИ                                 127
ПЛАНИРОВАНИЕ МИКРОЦИКЛА – ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ . . . . . .127
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ . . . . . . . . . . . . . .130
 
Разминка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131
 
Навыки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131
 
Физическая подготовка.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .131

СОДЕРЖАНИЕ

 
Разминка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132
 
Заключительная часть («заминка») . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132
 
Заключительная часть  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ И ОЦЕНКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135
 
Резюме . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135

РАЗВИТИЕ И КОНТРОЛИРОВАНИЕ ДВИЖУЩЕЙ СИЛЫ         138
ЧТО ТАКОЕ СИЛА? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .138
КАК СПОРТСМЕНЫ ДВИЖУТСЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .138
СКОРОСТЬ И УСКОРЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139
КОЛИЧЕСТВО ДВИЖЕНИЯ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .140
 
Выводы для тренера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВСЕХ СУСТАВОВ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВСЕХ СУСТАВОВ ПО ПОРЯДКУ . . . . . . . . . . . . .140
ЗАКОНЫ ДВИЖЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
 
Первый закон Ньютона . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
 
Второй закон Ньютона – Закон об ускорении и силе . . . . . . . . .141
ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .142
 
Третий закон Ньютона – Закон действия и противодействия .  .  .  .  .142
 
Ответы на графическое изображение соотношения 
скорости и времени у спринтера.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .143

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ                                            144
ТЕХНИКА И НАВЫКИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .144
 
Открытая и закрытая ситуация.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .144
ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ НАВЫКИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
СТАНОВЛЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА . . . . . . . . . . . . . . .145
ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .145
 
Этап размышления и осознания – Создание представления о том, что 
нужно сделать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146
 
Характеристика трех этапов обучения . . . . . . . . . . . . . . . . .146
 
Этап повторения и обучения – Отработка техники . . . . . . . . . .147
 
Этап совершенствования мастерства – Овладение навыком.  .  .  .  .147
 
Выводы, касающиеся обучению техническим навыкам . . . . . . . .147
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРОСТЫМ ТЕХНИЧЕСКИМ НАВЫКАМ.  .  .  .  .  .  .148
 
Метод имитации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148
 
Метод демонстрации – практики – обратной реакции . . . . . . . .148
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СЛОЖНЫМ ТЕХНИЧЕСКИМ НАВЫКАМ . . . . . .148
 
Формирование сложного навыка – упрощение всего упражнения . .149
 
Создание цепочки в освоении сложного навыка –
 
Дробление навыка на более простые элементы.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .150
 
Формирование в сравнении с составлением цепочки.  .  .  .  .  .  .  .  .150

РАЗВИТИЕ УМСТВЕННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ                     152
УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152
ОБЩЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
 
Личность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
МОТИВАЦИЯ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .153
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛЕЙ – КАК ПОМОЧЬ СПОРТСМЕНУ ПОНЯТЬ, ЧЕГО ОН 
ХОЧЕТ ДОСТИЧЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154
КОНТРОЛЬ – КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭМОЦИИ И ВОЛНЕНИЕ 155
УВЕРЕННОСТЬ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
КОНЦЕНТРАЦИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157
ПЯТЬ ОСНОВНЫХ УМСТВЕННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ – ВЫВОДЫ . . . . . .157
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .158

 
Совершенствование умственных способностей на практике . . . . .158

СОЗДАНИЕ БЕЗОПАСНОЙ ОБСТАНОВКИ                         160
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .160
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ ЗА СЧЕТ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ 
СПОРТСМЕНА.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .161
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ ЗА СЧЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ . . . .161
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА ЗА СЧЕТ ПИТАНИЯ . . . . . . . . . .162
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ С ПОМОЩЬЮ РАЗМИНКИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .162
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА ЗА СЧЕТ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ.  .  .163
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА С ПОМОЩЬЮ УХОДА.  .  .  .  .  .  .  .  .163
 
Выводы для тренера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163
ТРАВМЫ МЯГКИХ ТКАНЕЙ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .164
 
Три этапа в появлении травмы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ И ЛЕЧЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164
ТРАВМЫ МЯГКИХ ТКАНЕЙ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .164
ЛЕЧЕНИЕ ТРАВМ МЯГКИХ ТКАНЕЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . .167
ТРАВМЫ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВАЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . .167
ПРАВАЯ НОГА, ВИД СЗАДИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ . . . . . . . . . . . . .168
РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .169
 
Советы по организации деятельности травмированных спортсменов 170
 
Бег в воде.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .170
 
Велосипед . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171
 
Силовая тренировка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171
 
Ходьба.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .171
 
Растяжки и расслабление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171
 
Выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ                                        174
ПИТАНИЕ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .174
 
Калории – энергетическая ценность пищи . . . . . . . . . . . . . .175
Регулирование веса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .176
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177
 
Углеводы – Энергетическая пища . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177
 
Белки – пища, необходимая для роста и восстановления . . . . . .179
 
Жиры – Пища с «замедленной энергией» . . . . . . . . . . . . . . .180
 
Витамины .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .180
 
Минеральные вещества . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181
 
Вода.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .182
ВОЛОКНА  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА – ПРЕВРАЩЕНИЕ ПИЩИ 
В ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .183
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .184
 
Питание и юные спортсмены.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .184
 
Питание и легкоатлетки.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .185
 
Пищевые добавки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186

ЭТИЧЕСКИЙ КОДЕКС ТРЕНЕРОВ                                 188
 
Резюме . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .188

ОБ АВТОРЕ                                                          190

ПОСЛАНИЕ ПРЕЗИДЕНТА

Приветствую издание официального руководства ИААФ по обучению тренеров: «Введение в теорию тренировки». Убежден, что 
данная книга, которая содержит самое современное толкование 
спортивной науки и практики подготовки тренеров, окажет положительное воздействие на обучение тренеров. Новаторский и компетентный подход, используемый на этих страницах, действительно 
преображает теорию тренерского мастерства в практику.

То, что работа квалифицированных тренеров жизненно важна для 
развития легкой атлетики в любой стране, – это очевидный факт. 
Понятно и то, что школьные, клубные и любые другие тренеры, работающие в какихлибо организациях на местах, играют ключевую 
роль в выявлении, мотивации и развитии легкоатлетов, которые затем в результате долгой легкоатлетической карьеры достигают своего потенциала. Именно по этой причине обучение тренеров с 1980 года является важной и постоянной целью Программы развития ИААФ.

Мне хотелось бы поблагодарить основного автора за его квалифицированный вклад и добросовестную работу. Хотел бы поблагодарить и специалистов, и консультантов всего мира за их вклад в эту 
важную публикацию и во всю программу в целом.

Наконец, я выражаю благодарность Департаменту ИААФ по связям с национальными федерациями, лекторов и тренеров, участвующих в «Системе обучения и сертификации тренеров ИААФ», за их 
вклад в успех этой системы.

Ламин Диак, Президент ИААФ

ПРЕДИСЛОВИЕ

Ктото сказал, что «мы стоим на плечах гигантов». Это означает – на плечах всех пионеров и лидеров, 
что жили до нас. И действительно, я стою на плечах тех многих гигантов, которые помогли в том, что 
я смог написать эту книгу. Такие «гиганты» – это легкоатлетические тренеры, тренеры в других видах 
спорта, ученые и исследователи и, совсем не в последнюю очередь, спортсмены.

Мне повезло лично познакомиться с целым рядом выдающихся тренеров. Это бывшие тренеры британской сборной, такие как John le Mesurier, Dennis Watts, Ron Pickering, Wilf Paish, Frank 
Dick, Norman Brook и Tom McNab. Среди них другие тренеры из Великобритании и всего мира, 
такие как Jim Alford, Bill Bowerman, Frank Horwill, Elio Locatelli, Bill Dellinger, Arthur Lydiard and Jack 
Daniels: им я также обязан возможностью проникнуть в суть вещей, и у них черпал вдохновение. 
В последнее время, в 2000–2007 гг., вместе с Легкоатлетической федерацией Великобритании 
я работал над новой программой обучения тренеров, основанной на компетентности и знаниях. 
Мне повезло в это время заниматься стратегическим планированием, созиданием и реализацией идей вместе со своими коллегами: Mel Curds, Linda Low, Penny Crisfield, Jeremy Harries, 
Maggie Still, Mike Johnston, Sarah McQuade and Clive Brewer. Их замечания и предложения стали 
постоянным и желанным источником для моего совершенствования и подкрепления сил.

Работая тренером, я всегда пытался понять, почему я во время тренировочного процесса делаю чтолибо 
именно так, а не иначе. Но прежде всего я всегда во время тренировок интуитивно экспериментировал – бу

дем надеяться, не во вред спортсменам – в поисках как немедленных, так и долгосрочных результатов. Затем я пытался найти объяснения этим результатам, если они были. Что на самом деле явилось подтверждением основополагающей истины, высказанной Роджером Баннистером в 1955 году после преодоления им в 
предыдущем году 4-минутного рубежа в беге на милю: «Организм человека на века опережает физиологов».

Когда в начале 1970-х я приступил к тренерской работе, наблюдение за появлявшимися в то время кенийцами дало мне ключ и направление в последующей деятельности: структурирование тренировок в 
беге. В то время зарождалось и движение под девизом «человеческие возможности». Работы Hans Selye, 
Abraham Maslow, Timothy Gallwey, Mihaly Csikszentmihalyi, Albert Bandura, Edmund Jacobson and Gunnar Borg 
помогли мне понять возможности комплексного подхода к тренировкам, ориентированного на спортсмена. Опубликованные недавно работы Dr. George Brooks and Professor Michael Apter дали ответы на фундаментальные вопросы, связанные с нашим пониманием обменных процессов и психических состояний.

Многое изменилось с тех пор, когда в 1991 году я написал текст «Вступления в теорию тренировки» для тогдашней «Системы обучения и сертификации тренеров ИААФ» 1-го уровня. Работа тренера – процесс динамичный, 
он не стоит на месте, и обучение тренеров, наконец, приобретает более профессиональный уровень, а у ИААФ 
появилось новая пятиуровневая глобальная «Система обучения и сертификации тренеров», CECS. При первом 
рассмотрении изменений, которые нужно было внести в оригинальный текст, с учетом предложений и замечаний со всего света, мне казалось нужным изменить лишь десять процентов текста. На самом же деле работа 
оказалась гораздо более объемной, и книга, которую вы теперь видите перед собой, была реструктуризирована и существенно изменена. Принятый нами профессиональный подход имеет целью претворить теорию 
тренерского мастерства в практику и дать тренеру понимание того, как тренировать и чему учить.

Цель ИААФ – дать тренерам то, что им нужно. Книга «Введение в теорию тренировки» дает тренерам 
следующее:

 Понимание циклического характера процесса тренировки, повторяющегося перехода от планирования к выполнению, от него к подведению итогов и опять к планированию

 Понимание пяти основных навыков, необходимых в тренировочном процессе, а затем применение 
и отработка этих навыков в своем тренировочном процессе

 Основы знаний и практическое понимание и применение спортивной науки
 Фокусировка для того, чтобы «рассмотреть» спортсмена и сконцентрировать тренировки на спортсмене, ведомом хорошим тренером.

Содержание данной книги отражает принятые ныне во всемирной легкой атлетике взгляды на тот 
объем знаний и умений, который необходим при подготовке тренеров. К этому мы пришли с помощью 
изучения учебных и практических материалов для тренеров, собранных в сотрудничестве с федерациямичленами ИААФ всех шести континентов и всех уровней развития легкой атлетики.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Написанию данной книги помогли сотрудничество и помощь целого ряда экспертов и коллег всего 
мира. В частности, ИААФ хотела бы отметить вклад (в алфавитном порядке, но не в зависимости от 
сделанного вклада) следующих лиц:

Clive Brewer (GBR), Penny Crisfield (GBR), Jim Denison (USA), Frank Dick (GBR), Oscar Gadea (URU), 
Antonio La Torre (ITA), Lenford Levy (JAM), Elio Locatelli (ITA), Victor Lopez (PUR), Linda Low (GBR), El 
Hebil Abdel Malek (MAR), Fletcher McEwen (AUS), Ralph Mouchbahani (GER), Tahar Righi (ALG), Wolfgang 
Ritzdorf (GER), Loren Seagrave (USA), Joel Severe (MRI), Alain Smail (FRA), Augustine Soga (NGR), Debbie 
Strange (NZL), John Velzian (KEN), Jorge Vieira (POR).

РАЗВИТИЕ 

ТРЕНЕРСКОЙ 
ФИЛОСОФИИ

РАЗВИТИЕ ТРЕНЕРСКОЙ ФИЛОСОФИИ

РАЗВИТИЕ ТРЕНЕРСКОЙ ФИЛОСОФИИ

Возможно, вам покажется странным, что практическое руководство по тренировкам начинается с 
разговоров о философии. Но на самом деле нет ничего более практичного, чем хорошо разработанная философия жизни и спортивной подготовки. Эта философия определяет каждую мысль, каждое 
действие и каждое принятое решение. Не имеет значения, кто вы, откуда, как попали на тренерскую 
работу – вы приносите свои идеи, мнения и подходы из своего личного жизненного опыта. Попробуйте проанализировать, насколько хорошо вы знаете себя и чего вы хотите добиться, работая тренером. Без этих знаний трудно определить философию. Без хорошей тренерской философии трудно 
достичь успеха и эффективности.

ЧТО МЫ ИМЕЕМ В ВИДУ ПОД ФИЛОСОФИЕЙ?

Философия – это просто ваше отношение к ситуациям и событиям собственной жизни. Это то, как 
вы оцениваете людей и развиваете с ними отношения. Это также ценность, которую вы им придаете. 
У вас уже есть жизненная философия и, возможно, вполне развитая. Вы можете сознавать, что она у 
вас есть, а может быть – нет, и при этом вы действуете, не размышляя о причинах своих решений. Как 
бы то ни было, ваша философия всегда развивается и будет развиваться на протяжении всей жизни.

Что такое спортивная подготовка?

Термин «спортивная подготовка» часто используется для определения широкого диапазона видов 
деятельности, обычно направленной на то, чтобы помочь комунибудь подготовиться к чемунибудь. 
Спортивная подготовка в легкой атлетике – это организованный процесс помощи отдельному спортсмену или группе спортсменов для дальнейшего развития и совершенствования.

На оказание такой помощи могут претендовать многие – например, родители, учителя, официальные лица и спонсоры. Так что же всетаки входит в спортивную подготовку? Спортивная подготовка 
означает обучение, тренировку, инструктаж и многое другое. Это не просто помощь людям в совершенствовании спортивного мастерства, улучшении результатов и достижении потенциала. Это также 
и признание, понимание, уважение и забота о других нуждах спортсменов. Этих нужд много, и они 
охватывают широкий спектр – такой, как социальные и эмоциональные потребности, а также более 
очевидные, относящиеся к соревнованиям в легкой атлетике.

Если вы хороший тренер, вы должны иметь собственный этический кодекс, который на первое место 
ставит права и потребности ваших спортсменов, а не свои собственные. Вам нужно будет развивать 
заботливые и длительные отношения с тренируемыми вами спортсменами. Занятия легкой атлетикой – это социальный процесс. Поэтому ваша тренерская работа обладает огромной возможностью 
формирования жизни ваших спортсменов посредством такого социального процесса.

Роли, исполняемые тренером

Вашу работу в качестве тренера можно рассматривать только как постановку задач и объяснение 
упражнений, направленных на изменение результата. Опытные тренеры подчеркивают, что это только один фрагмент картины. Как тренер, вы должны выполнять много обязанностей и функций. Некоторые вы будете выполнять с желанием, другие для вас будут менее привлекательны, но они также 
важны. Все эти виды деятельности способствуют успеху в работе тренера.