Мужские правила: Отношения, секс, психология

МАРК МЭНСОН
МУЖСКИЕ 
ПРАВИЛА
Отношения, секс, психология

MARK MANSON
MODELS
Attract women through honesty

МАРК МЭНСОН
МУЖСКИЕ 
ПРАВИЛА
Отношения, секс, психология
Москва
2026
Перевод с английского

УДК 159.922.1
ББК 88.323.1
 
М97
Переводчик Глеб Ястребов
Редактор Любовь Любавина
Мэнсон М.
М97  
Мужские правила: Отношения, секс, психология / Марк 
Мэнсон ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2026. — 300 с.
ISBN 978-5-9614-3212-1
Марк Мэнсон, автор супербестселлеров «Тонкое искусство пофигизма» и «Всё 
хреново», написал практическое руководство для мужчин о том, как привлечь 
и удержать внимание женщин. От тысяч других пособий на ту же тему оно отличается как любовь королевы от предложения секса за деньги на привокзальной площади. Мэнсон честен перед собой и читателем. Добиться даже самой 
недоступной женщины можно. Надо просто перестать лгать себе и другим, научиться общаться, избавиться от образа крутого альфа-самца (если вы планируете завести отношения, а не ограничиться очередным телефонным номером) 
и банально работать над собой. Женщинам нравятся искренность, бескорыстие, 
независимость и уязвимость. Да, уязвимость. Не как прием, а как образ мыслей 
и жизни. Важно осознать свою ценность и понять свои желания. Вам будут отказывать — и это нормально. Чтобы выигрывать, не надо бояться. Отказ — это начало. Неуспех сегодня можно обратить в завтрашний триумф. Эта книга не о том, 
как затащить девушку в постель. Уроки Мэнсона покажут вам, как стать мужественным и естественным, цельным и внутренне свободным, как измениться, 
чтобы изменить отношение к себе. Когда вы станете внутренне готовы, вам уже 
не будет интересно бегать за каждой юбкой. Вы увидите ту, которая сделает вас 
счастливым. А самое главное — она увидит вас.
УДК 159.922.1
ББК 88.323.1
ISBN 978-5-9614-3212-1 (рус.)
ISBN 978-1-4637-5035-0 (англ.)
Все права защищены. Никакая часть этой книги не может 
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети 
интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ, для частного или публичного использования, 
без письменного разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной библиотеке 
издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.
© Mark Manson, 2011–2016
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2026

Содержание
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
Краткое пояснение для женщин и ЛГБТ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Введение. Динамика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Часть I. Реальность
Глава 1 
Эмоциональная независимость . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Соблазнение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Нарциссизм и гиперкомпенсация  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Глава 2 
Сила — в уязвимости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Полоса страдания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
Глава 3 Правда как дар . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63
Правда всегда очевидна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Установление границ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73
Обрести свою правду  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76
Противоречия и проекция  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82
Часть II. Стратегия
Глава 4 Поляризация  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
Три категории женщин  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Стратегии для каждой категории . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Поляризация — путь к успеху . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
Глава 5 Неудачи и успехи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109
Дело не в вас . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Новое определение успеха  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Глава 6 Три основы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Природные достоинства и недостатки . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Два типа мужчин  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124
Часть III. Честная жизнь
Глава 7 
Демография . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Выбор образа жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Убеждения и самоотбор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Возраст, деньги и внешность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143
Социальное доказательство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Быть, а не говорить . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148

Глава 8. Образ жизни и имидж  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Мода и фитнес . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Язык тела . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Голос . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .160
Характер . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Не плыть по течению . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166
Часть IV. Честное поведение
Глава 9. Какие у вас истории? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Защитные механизмы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Вы не жертва . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Сексуальная мотивация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186
Глава 10. Преодоление тревоги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
Как справиться с волнением и страхами  . . . . . . . . . . . . .194
Смелость и отвага . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .201
Часть V. Честное общение
Глава 11. Ваши намерения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207
Отвращение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .210
Сексуальное напряжение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Эмоциональная связь  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 217
Усвоение и слом привычек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
Глава 12. Как правильно флиртовать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .225
Первое впечатление  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226
Беседа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
Юмор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 241
Глава 13. Свидание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249
Номер телефона . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250
Идеальное свидание  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 256
Глава 14. Интим и секс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 261
Сигналы от женщин  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265
Поцелуи  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268
Продвижение вперед и согласие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270
Секс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271
Заключение. Действуйте! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .279
Эпилог. Что, если это был дар? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .283
Глоссарий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .287
Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .299

Предисловие
Предисловие
Замысел книги о знакомствах и свиданиях возник у меня 
в апреле 2011 г. в тесном и непомерно дорогом номере лондонской гостиницы. 
Всякий, кто пытался писать книгу, знает, насколько 
тяжело даются первые страницы. Сразу не разберешь, 
как действовать, — так много идей и планов, целей и амбиций. Несколько дней работа не продвигалась. 
Потом я подумал: «К чему разбрасываться? Надо понять, какая книга пригодилась бы мне, когда я был холост и личная жизнь шла наперекосяк. Если бы я мог прочесть лишь одну книгу, какие вещи я бы хотел узнать?»
За последующие недели советов набралось немало. 
Они выплескивались из меня, как вода из фонтана. В то 
время я ездил по Европе с семинарами и тренингами 
и обычно после консультаций и занятий спешил в гостиницу, чтобы записать новые идеи. Книга росла с каждым днем. 
Я сразу решил, что сделаю ее иной, чем большинство 
книг на подобные темы. Уж сколько таких я перечел! 
В массе своей это чепуха. Нужен другой подход: более 
глубокий, более личный, более душевный. Да и стиль 
должен быть иным. Может, я спесивый и амбициозный 
болван, но простецкий стиль обычных советов меня коробит. Хотелось привнести в текст красоты и радости, 
какая должна сопутствовать знакомствам и свиданиям. 
Зачем делать из книги учебник или пошаговое руководство? Лучше затронуть сердца. Ведь в этом весь смысл 
знакомств и встреч — в полете чувств, в движении души… 

Книгу я закончил месяца за три. Писал ее в основном в гостиничных номерах и небольших квартирах Европы: сначала в Лондоне, потом в Бристоле, Праге, СанктПетербурге и в Будапеште. 
Сначала текст получился сырым и многословным: 
366 страниц с опечатками, грамматическими ошибками 
и ненужными отступлениями. Тогда мои устремления 
были довольно прозаическими. Я просто пытался заработать через интернет, поскольку после четырех лет непрестанных разъездов и коучинга навалилась усталость. 
Но в то же время я хотел поделиться с людьми своими 
мыслями, дать новые советы насчет того, как заводить 
знакомства и добиваться взаимности: от большинства 
книжек по пикапу с души воротило. 
Книга вышла 5 июля 2011 г. Я опубликовал и распространял ее сам: через Amazon и собственный сайт. За первый месяц удалось продать лишь несколько сотен экземпляров. Да и покупали ее в основном читатели моего блога 
да бывшие клиенты. В последующие недели многие из 
них указали на обильные ошибки и помогли отредактировать текст. Вскоре я выпустил несколько обновленных 
изданий, а к осени того же года ощутил удовлетворение: книга написана, успешна, надо переходить к другим делам. 
Но месяц шел за месяцем, а книга жила своей жизнью. Даже странно: ни рекламой, ни маркетингом, ни 
пиаром я не занимался, а дурацкую обложку изготовил 
сам в Photoshop. Однако книгу раскупали все больше. 
Она заражала умы людей и распространялась, словно 
инфекция. Мужчины рекомендовали ее своим друзьям, 
а те — своим. В итоге друзья друзей покупали мою книгу 
для братьев и сестер, а то и для недавно разведенных 
отцов и дядей. Ее стали хвалить на веб-сайтах и форумах, и вскоре на меня посыпались возмущенные имейлы: 

Предисловие
«Хватит спамить!» А я не спамил и вообще пальцем о палец не ударил. Все сделали читатели.
К началу 2012 г. жизнь преподнесла приятный сюрприз: сочинительство стало приносить мне достаточно денег. Я забросил коучинг и полностью сконцентрировался 
на литературном труде. Тем же летом я по-настоящему 
переделал книгу: нанял дизайнера для нормальной обложки, а текст сократил раза в два, убрав длинноты и занудства. Термины и теории упростил, чтобы легче было 
читать. Таким образом, первая «профессиональная» версия «Мужских правил» появилась в августе 2012-го. 
С тех пор книга годами оставалась главным бестселлером в ряду изданий, посвященных знакомствам. Она 
обошла даже знаменитые «Игру» (The Game) Нила Страусса и «Метод Мистери» (The Mystery Method) Эрика фон 
Марковика и, что уж совсем невероятно, большинство подобных сочинений для женщин. Она прочно закрепилась 
в списке бестселлеров на Amazon, а многие популярные 
форумы и сайты с советами для мужчин сообщали в разделе FAQ, что сначала надо прочесть именно ее: тогда, 
мол, многое прояснится. 
В 2013 г. книга казалась пройденным этапом: пора было 
двигаться дальше. Я готовил новую версию сайта и начинал писать статьи для мужчин и женщин по широкому 
кругу вопросов — от личностной психологии до влияния 
смартфонов и новостных лент на культуру. Тема знакомств 
уходила в прошлое. 
В следующие два года мой сайт стал очень популярным. 
В одном только 2015-м его посетили свыше 20 млн человек. Однако книга не желала меня отпускать, она продолжала жить, снова и снова напоминая о том, с чего я начал 
и насколько уместен и эффективен продуманный риск. 
Ведь большинство людей не понимает, каким риском 
были «Мужские правила». 

В 2011 г. мужчинам, которые хотели встречаться с женщинами, почти никогда не советовали вести себя открыто и честно. Не говорили о неизбежности неудач и спокойном отношении к ним. Уязвимость была не в почете 
у большинства мужчин. Все, что не вело скорейшим путем к постели, считалось бессмысленным и недостойным мужчины. 
А говорить о своих чувствах и травмах, признавать 
свою слабость? Боже упаси. Кому нужен такой слабак? 
Ищи дураков. 
Но из работы с сотнями мужчин по всему земному 
шару я знал: большинство их проблем в отношениях — 
иного плана. Дело не в том, что они не знают, что сказать и как раскрутить женщину на секс. Трудности носят эмоциональный характер. Сплошь и рядом люди 
не способны к близости. Бывает и комплекс неполноценности: человек не чувствует себя уверенно и спокойно 
с женщинами. Он боится смотреть правде в глаза и при 
этом улыбаться. 
Поставив последнюю точку, я понимал: книга либо 
наделает шуму, либо ее засмеют на Amazon, а я пойду 
искать работу. 
К счастью, идеи книги увлекли многих. Все чаще и чаще 
стали восхвалять честность, советовать обретать смелость 
и уверенность через уязвимость и не столько казаться хорошим, сколько быть им. 
Иногда читатели присылают видео или ссылки на авторитеты в области взаимоотношений, которые лет пять 
назад хаживали альфа-самцами в мачистом наряде и давали «советы» один смехотворнее другого: ведите себя напористее, доставайте на людях свой член… Сейчас многие 
из этих коучей рассказывают всем, как важно жить честно 
и уважать не только свои желания, но и желания женщин. И вот меня спрашивают: «Этот тип все у вас тащит.