Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Посвящается предыдущему поколению: Клер и доктору 
Джейкобу Блайбергу, Беатрис и Джейкобу Беннету. 
Их жизнь была нелегка, но это не помешало им придерживаться своих принципов и неустанно трудиться 
ради того, чтобы нам сегодня жилось намного проще.
Также посвящается другу, наставнику и легендарному 
человеку — доктору Теду Надельсону, который говорил: «Заставив людей смеяться, вы поможете им принять все жизненные тяготы и невзгоды».

Michael I. Bennett, MD,
and Sarah Bennett
f*ck 
feelings
One Shrink’s Practical Advice for 
Managing All Life’s Impossible Problems
Simon & Schuster
New York London Toronto Sydney New Delhi

Майкл Беннет 
Сара Беннет
Забей!
Как жить без завышенных ожиданий, 
здраво оценивать свои возможности 
и преодолевать трудности
Москва
2026
Перевод с английского

УДК 316.622
ББК 88.26
Б46
Переводчик Екатерина Бакушева
Редактор Елена Аверина
Беннет М.
Б46  Забей! Какжить беззавышенных ожиданий, здраво оценивать свои 
возможности ипреодолевать трудности/ Майкл Беннет, Сара Беннет
; Пер. сангл.— М.: Альпина Паблишер, 2026.— 390 с.
ISBN 978-5-9614-5500-7
Каждый из нас сталкивается с проблемами, которые могут разрушить всю нашу жизнь. Муж потерял работу, впал в депрессию и начал пить; ребенок связался с плохой компанией, перестал учиться; 
жена не дает видеться с детьми после развода. Словом, жизнь несправедлива, и, хуже того, совершенно непонятно, что с этим делать.
Парадоксально, но чем сложнее ситуация, тем больше мы надеемся 
на простое решение. Мы ищем быстрое и легкое средство от всех бед — 
и многие популярные авторы обещают нам именно его, не отвечая 
за результат. Доктор Майкл Беннет, психиатр с 30-летним стажем, 
и его дочь сценарист Сара Беннет предлагают непростой, но реалистичный подход. Не все проблемы можно решить, ведь наши возможности не безграничны. Нельзя тратить энергию на ложные надежды, 
самобичевание, жалость к себе и отчаяние. Беннеты учат нас, как принять свою проблему, чтобы затем начать решать ее постепенно, спокойно и прагматично. В этой книге вы найдете конкретный алгоритм 
выхода из самых сложных жизненных ситуаций.
УДК 316.622
ББК 88.26
ISBN 978-5-9614-5500-7 (рус.)
ISBN 978–1476789996 (англ.)
Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ, для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru
© FXCK FILLINGS LLC, 2015
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2026

Когда речь идет о чувствах, слову «надо» не остается 
места. Чувства — неотъемлемая часть нашей натуры, 
их невозможно контролировать. Поверив в это, мы 
сможем принимать конструктивные решения о том, 
как ими лучше распоряжаться.
Фред Роджерс. 
Мир глазами мистера Роджерса. 
Что обязательно нужно запомнить

содержание
введение какова ваша цель? ......................................................11
глава первая к черту самосовершенствование ................17
Как управлять собственной жизнью 
(после серьезного кризиса) ...........................................................20
Подберемся к сути проблемы… и вырвем ее с корнем ..............27
Как стать более позитивным человеком ......................................32
Перестаньте лажать .......................................................................40
Как излечиться от пагубных пристрастий ....................................46
глава вторая к черту самоуважение .....................................57
Как побороть проклятие неудачника ............................................59
Раскройте в себе силу убеждения ................................................68
Как оказать сопротивление обидчикам ........................................74
Как избавиться от клейма недееспособности ..............................83
Как сохранить самоуважение ребенка .........................................90
глава третья к черту стремление помогать ........................99
Как унять чужую скорбь ..............................................................101
Спасение зависимых ...................................................................108

с од е рж а ние
Защита жертв несправедливости ...............................................117
Нарушение мира в доме ..............................................................123
Как поднять втоптанных в грязь .................................................130
глава четвертая к черту безмятежность ...........................139
Как перестать ненавидеть тех, кого любишь .............................141
Как смириться с неизбежным раздражением ............................147
Лицом к лицу со страхом ............................................................155
Как исцелиться от сердечной боли .............................................164
Как мириться с враждебностью .................................................171
глава пятая к черту любовь ....................................................181
Найти кого-то ...............................................................................182
Как связать себя узами законного брака ...................................189
Измениться ради любви ..............................................................197
Здоровый секс .............................................................................205
Возрождение утраченной любви ................................................215
глава шестая к черту коммуникацию ..................................227
Культивирование близости ..........................................................228
Выражение травмы в словесной форме ....................................237
Как выпустить злость ..................................................................246
Разговоры, меняющие жизнь ......................................................253
глава седьмая к черту родительство ..................................263
Как не сломать ребенка ..............................................................264
Как прекратить извечный конфликт родителей и детей ............274
Как воспитывать засранца ..........................................................282
Как жить с трудностями в обучении ...........................................291
Как восстановить 
родительский статус после развода ...........................................300
глава восьмая к черту засранцев .........................................309
Когда вас объегорит 
самый любимый и дорогой Засранец .........................................312

 
с од е рж а ние  
Мой родитель — Засранец ..........................................................318
Как оправиться после унижения со стороны Засранца ............324
Как спасти Засранцев от их собственной мерзости ..................332
Жизнь и работа с неизбежными Засранцами ............................338
дополнительная глава девятая к черту лечение ............347
Как получить лечение ..................................................................348
Как получить свою порцию терапии ...........................................362
Самолечение за небольшие деньги ............................................371
Лечение тех, кто не расположен к лечению ...............................373
послесловие да ладно, и меня к черту ...................................383
благодарности ................................................................................385