Современные методы развития физических качеств курсантов образовательных организаций ФСИН России при обучении с применением дистанционных образовательных технологий

Федеральная служба исполнения наказаний 

 

Владимирский юридический институт  

Федеральной службы исполнения наказаний 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ 
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ КУРСАНТОВ 

ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ ФСИН РОССИИ 

ПРИ ОБУЧЕНИИ С ПРИМЕНЕНИЕМ  

ДИСТАНЦИОННЫХ  

ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ 

 
 

Методические рекомендации 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Владимир  

ВЮИ ФСИН России 

2022 

УДК 343.8:378 
ББК 74.480.05  

С56 

 

Авторы: 

А. Ю. Овчинников, А. В. Муравьев, А. С. Мельников, 

 К. Ю. Зимина, И. В. Гусейнов, Р. В. Фролов,  

А. В. Огарышев, Д. Н. Воробьев 

 
 

Рецензенты: 

кандидат педагогических наук, профессор А. В. Гадалов; 

кандидат педагогических наук А. В. Колеватов 

 

С56

Современные методы развития физических качеств кур-

сантов образовательных организаций ФСИН России при обучении 
с применением дистанционных образовательных технологий
: 
методические
рекомендации / [А. Ю. Овчинников, 

А. В. Муравьев, А. С. Мельников и др.] ; Федер. служба исполн. 
наказаний, Владим. юрид. ин-т Федер. службы исполн. наказаний. 
– Владимир : ВЮИ ФСИН России, 2022. – 16 с.

ISBN 978-5-93035-763-9

Содержат указания, способствующие формированию и развитию 

физических качеств у курсантов образовательных организаций ФСИН
России в процессе обучения с использованием современных дистанционных 
технологий, а также программу тренировок на развитие общих физических 
качеств обучающихся.

Предназначены для курсантов образовательных организаций ФСИН 

России.

 
 

УДК 343.8:378 
ББК 74.480.05  

 
 
 
 
 
ISBN 978-5-93035-763-9
© ФКОУ ВО «Владимирский юридический 

институт Федеральной службы 
исполнения наказаний», 2022

ОГЛАВЛЕНИЕ 

ПРИМЕНЕНИЕ ДИСТАНЦИОННЫХ  
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ  
В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ .......................................... 4 

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭЛЕКТРОННОЙ  
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ СРЕДЫ MOODLE  
В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 
В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЯХ ФСИН РОССИИ  
(НА ПРИМЕРЕ ВЮИ ФСИН РОССИИ) ....................................................... 6 

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ  
ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.............................. 9 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА РАЗВИТИЕ  
ОБЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ОБУЧАЮЩИХСЯ ......................... 10 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК  
РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ .......................................................... 15 

 
 

ПРИМЕНЕНИЕ ДИСТАНЦИОННЫХ  
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ  

В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 

В современных реалиях развития процесса обучения широкое 

распространение получили дистанционные образовательные технологии, 
призванные помочь преподавателю и обучающимся в освоении 
образовательных программ. 

Согласно ч. 1 ст. 16 Федерального закона от 29 декабря 2012 г. 

№ 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» под дистанционными 
образовательными технологиями понимаются образовательные 
технологии, реализуемые в основном с применением информационно-
телекоммуникационных сетей при опосредованном (на расстоянии) 
взаимодействии обучающихся и педагогических работников.  

Возникновение дистанционных технологий связано, прежде все-

го, с теми преимуществами, которые они дают: со снятием пространственных 
и временных ограничений, возможностью обучающимся 
использовать цифровые образовательные ресурсы, продолжать обучение 
при форс-мажорных обстоятельствах и т. д. 

Дистанционные образовательные технологии с использованием 

Интернета применяются как для освоения отдельных курсов повышения 
квалификации пользователей, так и для получения высшего образования. 
Выделяются следующие основные формы дистанционного 
обучения: в режиме онлайн и офлайн.  

Обучение с помощью Интернета обладает рядом преимуществ: 
– обучающиеся могут получать образование в подходящее им 

время и в удобном месте; 

– они не ограничены расстоянием и могут учиться независимо от 

места проживания; 

– значительно сокращаются расходы на дальние поездки к месту 

обучения; 

– себестоимость дистанционной формы обучения ниже, чем тра-

диционного образования; 

– создается единая образовательная среда и т. д. 
Помимо этого, такой формат обучения предоставляет возмож-

ность не прерывать учебный процесс в эпидемической ситуации.  

Однако адаптация традиционного содержания учебного предмета 

к онлайн-занятиям – сложная задача. Далеко не все занятия по физи-

ческой подготовке можно перенести в ZOOM или на какие-либо другие 
платформы. Большая часть процесса обучения на занятиях по физической 
подготовке в очной форме предполагает многократные повторения 
одних и тех же действий в целях закрепления полученных 
навыков и оттачивания технического мастерства. Одной из целей 
данных занятий также является совершенствование физической подготовки 
обучающихся.  

Дистанционный формат проведения занятий по физической под-

готовке вызывает затруднения, поскольку, например, изучать боевые 
приемы борьбы через образовательную платформу практически невозможно – 
нужны партнер и маты. Что касается общей физической подготовки, 
то особых сложностей при организации занятий, направленных 
на поддержание физического развития обучающихся, не наблюдается. 
Главная трудность в этом случае возникает у преподавателя – ему 
необходимо одновременно видеть большое количество занимающихся 
и следить за правильным выполнением ими упражнений.  

Реализация образовательных программ в системе физического 

воспитания с применением дистанционных образовательных технологий 
осуществляется: 

1) путем взаимодействия преподавателей и обучающихся через 

платформу образования, доступную в учебных заведениях (например, 
программы «Рост», «Открытое образование», образовательная среда 
MOODLE, проект Coursera и др.); 

2) предоставления обучающимся ссылок на специальные сайты, в 

том числе на YouTube, а также подготовки учебных видеороликов педагогами 
самостоятельно; 

3) взаимодействия участников образовательного процесса через 

приложение ZOOM.  

Дистанционные технологии обучения преследуют ту же цель, что 

и иные технологии обучения, – овладение обучающимися знаниями, 
умениями и навыками в определенной области.  Как и традиционный 
педагогический процесс, процесс обучения с применением дистанционных 
образовательных технологий имеет собственный алгоритм, 
свои этапы. Пропуск хотя бы одного из них влечет нарушение целостности 
процесса обучения и изменение конечного результата.  

 
 

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ  

ЭЛЕКТРОННОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ СРЕДЫ MOODLE  

В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 

В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЯХ ФСИН РОССИИ  

(НА ПРИМЕРЕ ВЮИ ФСИН РОССИИ) 

Образовательная среда MOODLE относится к дистанционным 

образовательным технологиям и представляет собой свободное веб-
приложение, позволяющее создавать веб-сайты для онлайн-обучения. 
С помощью MOODLE осуществляется обучение будущих специалистов 
уголовно-исполнительной системы в образовательных организациях 
ФСИН России. Так, в связи с ухудшением эпидемиологической 
обстановки и переводом курсантов очного обучения образовательных 
организаций ФСИН России на дистанционный формат обучения преподаватели 
кафедры физической подготовки ВЮИ ФСИН России в 
целях повышения качества осуществления образовательного процесса 
в дистанционной форме обучения и его полноценного методического 
обеспечения создали электронные учебные курсы по дисциплинам 
«Физическая подготовка», «Элективные дисциплины по физической 
культуре и спорту», «Физическая культура и спорт» с использованием 
возможностей электронной образовательной среды MOODLE. Учебно-
методический материал для курсов был подобран в соответствии с 
требованиями государственного образовательного стандарта и рабочими 
программами данных дисциплин. 

В начале обучения каждому курсанту были выданы индивидуаль-

ный логин и пароль для входа в систему дистанционного обучения. Получив 
доступ к электронному учебному курсу по соответствующей дисциплине, 
обучающиеся могли ознакомиться с материалами, необходимыми 
для ее освоения (методические материалы для проведения практических 
занятий; задания, обязательные для выполнения обучающимися; 
учебно-методические фильмы по разделу «Боевые приемы борьбы»; 
комплексы упражнений; рабочая программа; библиографический 
список рекомендуемой литературы). Кроме того, был создан чат, в котором 
курсанты могли задавать преподавателю вопросы. 

В период дистанционного обучения преподавателями кафедры фи-

зической подготовки ВЮИ ФСИН России для самостоятельных занятий 
обучающихся были подготовлены сценарии и записаны видеоматериалы 
(учебные фильмы): 

1) «Комплексы упражнений для развития общей физической подго-

товки в домашних условиях» (59 Мбайт, длительность – 14 мин. 5 с.)1;  

2) «Силовое задержание броском (спортивный раздел самбо)» 

(404 Мбайт, длительность – 9 мин. 19 с.)2;  

3) «Боевые приемы борьбы»: часть 1 «Приемы задержания и со-

провождения», часть 2 «Защиты от захватов и обхватов», часть 3 
«Общая физическая подготовка» (199 Мбайт, длительность – 18 мин. 
29 с.)3. 

Обучающимся при дистанционном обучении рекомендуется 

предлагаемые в видеороликах комплексы упражнений и приемы по 
возможности выполнять с напарником или в режиме «бой с тенью». 

Тем не менее несмотря на достаточный для освоения дисциплины 

«Физическая подготовка» объем учебно-методического материала, 
содержащегося в электронном курсе, следует помнить, что данная 
дисциплина прежде всего практическая и переход на дистанционную 
форму обучения отражается на уровне развития физических качеств 
обучающихся. 

Чтобы оценить влияние дистанционного обучения на состояние 

физической подготовленности курсантов, у одной и той же группы 
испытуемых (зависимая выборка, состоящая из двух учебных групп 
курсантов очного обучения 1-го курса юридического факультета 
ВЮИ ФСИН России) в сентябре и декабре 2021 г. (т. е. до начала дистанционного 
обучения и после, начальный и конечный срез) были 
проведены тестовые замеры (контрольные упражнения). Всего было 
протестировано 46 обучающихся, из них 35 юношей и 11 девушек.  

Для определения уровня физической подготовленности были вы-

браны контрольные упражнения: подтягивание на перекладине – для 
юношей и комплекс силовых упражнений (далее: КСУ) – для девушек 
(см. таблицу). При проведении исследования использовались нормативы, 
утвержденные приказом Минюста России от 12 ноября 2001 г. 
№ 301 «Об утверждении Наставления по физической подготовке сотрудников 
уголовно-исполнительной системы Минюста России». 

 

1 Общая физическая подготовка. URL: https://cloud.mail.ru/public/5eUS/ 

3xb4taMHq (дата обращения: 01.04.2022).  

2 Силовое задержание броском. URL: https://drive.google.com/file/d/16AXZ 

SbibXNMLrR69aFEfk2LjethWNaHK/view (дата обращения: 05.04.2022). 

3 Приемы задержания и сопровождения, защита от обхватов и захватов. 

URL: https://cloud.mail.ru/public/WTag/uHrfw9HUN (дата обращения: 05.04.2022). 

Оценка уровня физической подготовленности обучающихся 

Контрольное
упражнение

Оценка

до дистанционного обучения
после дистанционного обучения

«отлично»

«хорошо»

«удовлетво-

рительно»

«неудовле-

творительно»

средний балл

«отлично»

«хорошо»

«удовлетво-

рительно»

«неудовле-

творительно»

средний балл

Подтягива-

ние

(юноши, 
35 чел.)

13
6
11
6
3,72
11
10
12
3
3,81

КСУ 

(девушки, 

11 чел.)

8
1
2
0
4,55
8
2
1
0
4,64

 

Таким образом, можно сделать вывод о том, что у курсантов, 

находившихся на дистанционной форме обучения, но продолжавших 
регулярно заниматься физической подготовкой, тенденции к снижению 
физической подготовленности по оцениваемым показателям не 
наблюдается. 

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ 

ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 

При физической активности необходимо придерживаться следу-

ющих общих правил: 

1. Перед началом занятий, а также по их окончании требуются 

периоды разогрева (разминка) и восстановления (заминка). В это 
время следует выполнять легкие упражнения на растяжку или легкие 
аэробные (динамические) упражнения по 5–10 минут. 

2. Нужно выбрать подходящий тип и объем физической актив-

ности, т. е. она должна соответствовать уровню подготовки.  

3. Следует наращивать физическую активность постепенно, 

поскольку организму необходимо привыкнуть к физическим нагрузкам. 
В связи с этим надо сначала увеличивать длительность каждой 
тренировки в минутах и количество тренировок в неделю, а уже потом – 
их интенсивность. 

4. Во время выполнения упражнений необходимо периодически 

подсчитывать пульс и стараться поддерживать частоту сердечных 
сокращений (далее: ЧСС) в диапазоне между 50 % и 85 % от максимальной 
ЧСС. Максимальная ЧСС рассчитывается следующим образом: 
220 минус возраст. Например, если обучающемуся 20 лет, то его 
максимальная ЧСС: 220 − 20, т. е. 200 ударов в минуту.  

5. Следует выполнять физические упражнения только при хо-

рошем самочувствии. Так, необходимо подождать два дня после прекращения 
симптомов простуды, заниматься не ранее чем через 
два часа после еды. Надо пить воду до, во время и после тренировки, 
чтобы избежать обезвоживания. 

6. Нужно избегать перегрузок. Критериями чрезмерности 

нагрузки выступают: неспособность разговаривать во время выполнения 
упражнения, ощущение тошноты во время или после физической 
активности, слабость, разбитость после занятий.  

7. Необходимо принимать базовые меры предосторожности. 

Например, в жаркую и влажную погоду для снижения нагрузки на 
сердце и риска дегидратации (излишней потери жидкости организмом) 
следует тренироваться утром, отдавать предпочтение занятиям в 
закрытых помещениях, снизить интенсивность физической активности (
ходьба вместо бега), уделять достаточно времени отдыху, пить 
больше жидкости и др. 

Помимо тренировок, также не стоит забывать про общую актив-

ность в повседневной жизни1. 
 

 

1 Пястолова Н. Б., Гуров А. И., Таратынова О. В. Методические основы са-

мостоятельных занятий физическими упражнениями // Физ. культура. Спорт. 
Туризм. Двигат. рекреация. 2016. № 3. С. 44–47. 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ  

НА РАЗВИТИЕ ОБЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ 

ОБУЧАЮЩИХСЯ 

Для подержания хорошей физической формы и развития общих 

физических качеств обучающимся в период дистанционного обучения 
можно выполнять специальный комплекс упражнений по методу 
табата-тренировки, требующей минимального количества спортивного 
инвентаря (гантели 1,5–3 кг и коврик).  

Табата-тренировка представляет собой интервальный тренинг высо-

кой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно 
больше движений за предельно короткий период времени. В зависимости 
от уровня сложности тренировочной программы предполагается делать 
повторы как с собственным весом, так и с утяжелителями1. Схема занятий 
может включать одно или несколько разных упражнений.  

Формула Табата проста: 8 серий упражнений – 20 секунд работы / 

10 секунд отдыха. Всего 4 минуты. В основном для табата-тренинга 
используются те же упражнения, что и в кроссфите и других современных 
направлениях: плиометрика, силовые упражнения с весом 
собственного тела, силовые упражнения с легким весом. Например, 
прыжки, берпи, отжимания, приседания, выпады, выпрыгивания, резкие 
ускорения, удары руками и ногами, спринт, челночный бег, планка 
и т. д. В целом можно использовать любые упражнения, главное 
условие – выполнять их в максимально быстром темпе. 

В зависимости от уровня подготовленности обучающегося коли-

чество выполняемых кругов может составлять от 4 до 6. Перерыв 
между подходами должен длиться 1,5–2 минуты. Для удобства счета 
можно использовать табата-таймер либо музыку для табаты-
тренировок.  

Комплекс упражнений для тренировки Табата 

1. Приседания с выбросом гантелей (упражнение для мышц рук  

и ног). 

 

1 Упражнения по методу Табата: советы по тренировкам и полный гайд по 

выполнению. Подборка приложений и таймеров для табаты. URL: www.sports.ru/ 
tribuna/blogs/zdorovyeblog/2906099.html (дата обращения: 14.05.2022). 

Рис. 1 

 

Взять гантели, принять положение стоя. Подвести гантели к пле-

чам согнув локти, носки ног чуть развернуть в стороны. На вдохе 
опустится до угла в 90° (рис. 1), на выдохе встать и поднять гантели 
перед собой наверх. 

 

2. Отжимания (упражнение для мышц рук и груди). 

 

Рис. 2 

 

Принять положение лежа. Носками стоп и ладонями упереться в 

поверхность пола. Необходимо следить, чтобы руки были расставлены 
на ширине плеч, а пальцы направлены вперед (рис. 2). Нельзя 
округлять спину во время выполнения упражнения, она должна быть 
ровной. Опуститься, сгибая локтевые суставы. В нижней позиции 
между грудной клеткой и полом должно остаться не более 3–5 см. На 
выдохе плавно вернуться в начальное положение.